Kila mtu amepata mabadiliko wakati fulani wa maisha yake. Mabadiliko yanaweza kutokea kwa uangalifu au bila kujua. Ikiwa umeamua kubadilika kabisa, unaweza kufanya hivyo kwa kuchunguza tena tabia, kanuni na muonekano wako. Mabadiliko ya jumla sio mchakato rahisi, lakini bado inawezekana kufanya.
Hatua
Njia 1 ya 3: Tabia za Kubadilika
Hatua ya 1. Amua juu ya mambo ambayo unataka kubadilisha
Ikiwa unataka kubadilika kabisa, fikiria tena tabia anuwai unazofanya kila siku. Je! Ungependa kubadilisha tabia gani? Kukuza tabia mpya kunamaanisha kuacha tabia za zamani. Kwa mfano, ikiwa unataka kubadilika zaidi na marafiki wako lakini umekuwa aibu sana na mara chache hutoka nje ya utaratibu wako wa kawaida, unaweza kutaka kufikiria kukuza tabia mpya zinazohusisha uhusiano na watu wengine.
- Ikiwa kawaida huwa na wasiwasi na aibu, fikiria ikiwa tabia zako zimeathiri hofu yako. Watu wengi wanadai kuwa kukaa mbali na media ya kijamii kwa muda kutaongeza viwango vyao vya furaha.
- Anza kidogo. Ni rahisi kufanya mabadiliko madogo kuliko makubwa.
Hatua ya 2. Kipa kipaumbele vitu ambavyo unataka kubadilisha
Ikiwa unataka kuwa na afya bora, fanya mabadiliko ya tabia ambayo huleta faida nyingi mara moja. Kwa mfano, kuwa na afya bora, moja wapo ya mabadiliko mazuri ni kuacha kuvuta sigara. Hii itakusaidia kuishi na afya, kufanya mazoezi kwa urahisi zaidi, na kupunguza gharama.
- Unaweza pia kuchukua nafasi ya tabia mbaya na tabia nzuri. Ikiwa unajikuta unaanza kuingia katika tabia mbaya, iwe ni nini, fikiria jambo bora zaidi ambalo unaweza kufanya.
- Fikiria utu unaotaka ndani yako, na fikiria juu ya tabia zote ambazo mtu aliye na aina hii ya utu atatarajia. Je! Ni mabadiliko gani ya tabia yalikuwa rahisi kwako kufanya? Mabadiliko haya rahisi yatakuwa mwanzo mzuri.
- Kanuni kuu ni kukumbuka kwamba lazima uanze na tabia ambazo ni rahisi kubadilisha au tabia ambazo zina athari mbaya zaidi. Jiwekee mahali pa kuanzia unayochagua.
Hatua ya 3. Tumia vikumbusho fulani kuchochea tabia yako mpya
Haijalishi una nia gani nzuri, motisha yako na kumbukumbu peke yako hazitafanikiwa kuunda mabadiliko ya kudumu. Mawaidha mazuri hayategemei motisha ya kibinafsi au kumbukumbu kwenye ubongo wako, lakini tumia tabia nzuri ambazo zimekuwapo kwa muda mrefu. Kwa hivyo, ikiwa unataka kuboresha hali ya ngozi yako kwa kutumia dawa ya usoni kila usiku, fanya hivi mara tu unapomaliza kuosha uso wako, ambayo ni tabia nzuri ambayo unapaswa kufanya kila usiku. Kwa muda mfupi, kitendo cha kuosha uso wako "kitasababisha" kitendo kinachofuata, ambacho kinatumia unyevu wa uso.
Hatua ya 4. Rudia tabia yako mpya mara nyingi iwezekanavyo
Kujifunza na kufuata tabia mpya huchukua muda mrefu, ambayo kawaida huchukua siku 15-254. Kurudia ni ufunguo muhimu wa kufanya tabia mpya kukaa. Ingawa unaweza kuhisi kutokuwa na tumaini, endelea. Ikiwa unapata shida nyingi, fikiria njia mpya na rahisi ya kuchochea tabia hii mpya.
Hatua ya 5. Fikiria kubadilisha tabia kama mchakato unaohitaji kufanywa kila siku
Wakati unaweza kutaka kubadilisha tabia mbaya milele, hakuna maana ya kufikiria mchakato ambao ni mrefu sana na mgumu. Kwa kweli hii itahisi kuwa nzito sana na inakusumbua. Badala yake, jaribu kufikiria kwamba utabadilisha tabia hiyo "leo tu" bila kuwa na wasiwasi juu ya siku inayofuata. Ikiwa hata siku inahisi ndefu sana, fikiria tu mabadiliko katika saa. Ikiwa hata saa moja inahisi kuwa ndefu sana, jaribu kuacha tabia mbaya kwa dakika kumi tu. Kufikiria juu ya mchakato wa mabadiliko kila siku hukusaidia kuisimamia kwa urahisi na usijisikie kuzidiwa sana.
- Ikiwa unaanza tabia mpya, jaribu kuifanya kwa wakati mmoja kila siku. Ikiwa tabia hii mpya imekuwa sehemu ya utaratibu wako wa kila siku, itakuwa rahisi kwako kuikumbuka. Kwa mfano, labda unataka kuchukua dakika kumi kutembea kila siku baada ya chakula cha jioni, au tembelea jirani yako mzee kila Jumapili alasiri.
- Jikumbushe kwamba sio lazima ushikamane na tabia hii mpya milele, lakini siku moja tu inatosha. Kisha, siku inayofuata, zingatia tabia mpya tena "siku hiyo," na kadhalika.
Hatua ya 6. Pumzika tu
Kumbuka kwamba sio lazima ubadilishe kila kitu juu yako mwenyewe wakati wote. Kuhisi kutofaulu ni imani inayokuzuia, na bora uondoe imani ya aina hii! Badala yake, unapofanya mabadiliko, zingatia mambo uliyofanya vizuri. Kuwa na subira na wewe mwenyewe, na uamini kwamba mabadiliko yatatokea kwa muda.
- Ikiwa unafanya makosa na kurudi kwenye tabia za zamani, usisisitize. Anza tu mabadiliko tena siku inayofuata.
- Unapojifunza tabia mpya, sio lazima "ushikilie" tabia za zamani au makosa ya zamani kwa wewe ni nani. Walakini, weka umakini wako kwenye utu unaotaka na unafanya kazi.
Hatua ya 7. Tumia njia rahisi
Ikiwa unapata mabadiliko haya ya tabia kuwa magumu sana, fikiria ikiwa unaweza kuigawanya katika sehemu ndogo. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuwa mtu mkarimu, anza kumruhusu mtu mwingine achukue eneo lako la maegesho, au ushike mlango wakati mtu aliye nyuma yako yuko karibu kupita. Sio lazima uache kazi na ufungue jiko la bure la supu ili uwe mtu mzuri.
- Kuwa mtu mwema ni lengo kubwa ambalo linaweza kuvunjika kwa hatua ndogo. Unachohitajika kufanya ni kuchagua moja ya hatua hizo.
- Ikiwa unataka kujifunza ustadi mpya, anza kuilenga kwa dakika 10-30 kila siku. Fanya hivi kila siku.
Hatua ya 8. Jitoe kwa mtu mwingine
Kuomba usaidizi wa wengine katika mchakato wa mabadiliko ya kibinafsi ni moja wapo ya hatua za vitendo unazoweza kuchukua. Mtu huyu anaweza kuwa rafiki wa karibu au mtu yeyote, jambo muhimu ni kwamba wako tayari kuwa mwenzi wako wa uwajibikaji. Mtu huyu lazima awe tayari kuangalia utendaji wa mfumo ambao umekubali kufanya, na uwe mzito juu ya jukumu hili.
- Watu wengi wanadai kuwa kuripoti kila siku ni njia muhimu zaidi ya uwajibikaji. Kuripoti juu ya utekelezaji wa ahadi kila siku ni njia moja ya kudumisha utaratibu wa kila siku pia.
- Inawezekana pia kwamba mtu huyu anaweza kutumia ahadi hii kama njia ya kuchukua jukumu la kitu kingine mwenyewe. Kuwa na mwenza wa uwajibikaji ambaye yuko tayari kubadilika maishani mwake pia itakuwa nyongeza ya ari kwako.
- Ikiwa unamjua mtu mwingine ambaye pia anajaribu kufanya mabadiliko makubwa katika maisha yao, unaweza kuunda kikundi cha uwajibikaji wa pamoja. Kuwa sehemu ya kikundi kama hicho hutoa msaada na kutia moyo katika mchakato wa mabadiliko unayofanya kazi.
- Watu wengine wataona mabadiliko katika maisha yako pia, kabla ya kujua mwenyewe. Wakati mwingine, mabadiliko makubwa ni rahisi kuona kutoka nje kuliko kutoka kwako mwenyewe.
Hatua ya 9. Tekeleza mfumo wa matokeo na thawabu
Kufanya kazi na watu wengine pia inamaanisha kuwa watu wengine wanajua mafanikio na kufeli kwako. Hii inaunda mfumo wa matokeo kwa njia ya motisha ya kijamii. Ikiwa unafanya mchakato huu peke yako, au ikiwa unataka kutekeleza aina inayoonekana zaidi ya matokeo, tumia mfumo wa malipo ili kujipa moyo. Unaweza pia kuongeza matokeo mabaya, kujizuia usilegee katika mchakato wa kufanya kitu kipya.
- Mfano wa matokeo mazuri ni kuhesabu ni kiasi gani ulichotumia kwa sigara kwa muda, halafu ununue kitu kwako na kiasi hicho cha pesa.
- Njia ya tuzo inayotumika inaweza kuwa rahisi sana, kama vile kupiga kelele kwa sauti kubwa, "Shinda!" kila wakati unakamilisha tabia mpya.
- Matokeo mabaya, kwa mfano, ni kufanya kazi za nyumbani ambazo hupendi kila wakati unajiruhusu kufanya tabia za zamani ambazo zinahitaji kubadilishwa. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuacha uvumi na ujikute ukishirikiana kushiriki habari za hivi punde juu ya watu wengine na marafiki wako kazini, italazimika kusugua bafuni na choo kwa saa moja kama matokeo.
Hatua ya 10. Kuwa mvumilivu
Tambua kuwa mabadiliko kamili ni mchakato ambao unaweza kuchukua muda mrefu sana. Labda unabadilika katika vitu ambavyo haujitambui mwenyewe, ingawa tabia ambazo ni lengo la mabadiliko yako ni halisi na wazi.
- Kumbuka msemo wa zamani, "Kidogo kidogo, polepole inakuwa kilima." Ingawa inaweza kuonekana bado, kila "kidogo" ya hizo inachangia kuongezeka kwako "kilima" cha mabadiliko.
- Usikate tamaa! Kitu pekee kinachokuzuia ubadilike ikiwa hautaki kubadilisha mwenyewe. Daima kumbuka hii, na wakati unafuata kila mwongozo hapo juu, ujue mabadiliko yatatokea ikiwa utaendelea kujaribu.
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Utu
Hatua ya 1. Amini kwamba mabadiliko yanawezekana
Mahitaji ya kwanza ya mabadiliko katika utu wako ni kuamini kuwa unaweza kubadilika. Ikiwa huna imani hii, utu wako utabaki vile vile. Haijalishi uko katika hali gani, kuamini kuwa unaweza kubadilika ndiye mchangiaji mkuu mmoja kwa mafanikio yako katika kubadilisha utu wako.
- Watu wengi hufufuliwa na imani kwamba tabia au utu ni wa kawaida. Utafiti wa sasa unathibitisha kuwa hii sio sawa.
- Ikiwa hauamini unaweza kubadilika, fikiria kwanini. Fikiria faida za upande wa utu ambao bado haujatengeneza. Ikiwa kuna hofu ambayo inakuzuia kuamini kuwa unaweza kubadilika, zikubali na ukabiliane nazo.
Hatua ya 2. Chagua upande fulani wa utu wako ambao unataka kubadilisha
Jifunze "Sababu kuu tano za utu" ambazo wanasaikolojia wanakubaliana kama vizuizi vya tabia za kibinadamu. Unaweza kutumia mwongozo huu kuanza kuelewa mambo unayotaka kubadilisha. Mara tu unapopata tabia ya kawaida ambayo unataka kubadilisha, anza kufikiria njia rahisi, zinazoonekana za kufanya mabadiliko hayo. Fafanua mabadiliko unayotaka na jinsi ya kuyafanya haswa iwezekanavyo. "Sababu kuu tano za utu" ni:
- Uwazi wa uzoefu: Hii ni pamoja na utayari wa kujaribu, kina cha kihemko, udadisi wa kiakili, na uvumilivu wa utofauti.
- Usahihi: Hii pia inaitwa maadili ya kazi, ambayo ni sehemu ya utu ambayo inajumuisha nidhamu ya kibinafsi, ukawaida, hali ya uwezo wa kibinafsi, na hisia ya uwajibikaji.
- Asili iliyopinduliwa: Ikiwa una aibu, huenda ukahitaji kukuza tabia katika tabia hii, ambayo ni uthubutu, joto, uchezaji, na shughuli zilizoongezeka.
- Maelewano ya kibinafsi: Hii ni pamoja na sifa za unyofu, upole, huruma, na tabia tulivu.
- Mmenyuko wa asiliFikiria juu ya jinsi wewe ni tendaji kihemko. Je! Wewe huwa unaonyesha athari kali kwa vitu vidogo? Unaweza kuhitaji kufanya kazi kuboresha moja ya maeneo haya ya utu wako, kama wasiwasi, vurugu, unyeti wa mafadhaiko, kujitambua, na raha ya kibinafsi.
- Ikiwa haujui ni ipi unahitaji kubadilisha lakini unahisi unahitaji kubadilisha, tumia muda mwingi kufikiria juu ya vitu ambavyo vinasababisha usumbufu maishani mwako.
- Ikiwa bado umechanganyikiwa wakati unajaribu kuigundua, uliza msaada kwa mtu mwingine. Watu ambao wanaweza kusaidia katika hii ni pamoja na wazazi, marafiki, washauri, wataalamu, viongozi wa dini, au watu wengine unaowaamini. Jambo muhimu ni kwamba ukumbuke kila wakati kuwa sio lazima ufanye peke yako.
Hatua ya 3. Fikiria mambo mazuri na yenye shida ya tabia unayoendeleza
Kabla ya kuruka kujaribu kujaribu tabia mpya ya utu, fikiria ikiwa mabadiliko haya yatafaidika au yanazuia maisha yako, na ikiwa matokeo yatalingana na maadili yako ya kibinafsi. Ikiwa unafikiria kujaribu kuwa watulivu na kubebwa lakini maadili yako ya kibinafsi yanasisitiza hatua halisi wakati wa kushuhudia udhalimu au uhalifu (kwa mfano kupiga kelele na kutetea), tabia hizo mpya zitapingana na maadili yako ya kibinafsi na kusababisha kuchanganyikiwa. Na usumbufu. Huenda ukahitaji kufikiria tena tabia ambazo hazilingani na maadili yako ya kibinafsi.
Hatua ya 4. Zingatia jinsi unavyohisi juu ya mabadiliko unayofanya
Jambo la kwanza kuzingatia ni jinsi unavyofaa katika hali mpya ya utu wako. Watu wengi huunda kitambulisho na kitambulisho cha kibinafsi kulingana na tabia zao. Kwa mfano, ikiwa unakasirika kukasirika kwa urahisi, unaweza kuhisi wasiwasi ukiondoa sehemu hiyo ya kujihami ya utu wako. Unaweza kuwa na wasiwasi kwamba wengine wanafikiria wewe ni dhaifu au watakutumia faida.
- Ni kawaida kuogopa kufanya mabadiliko katika utu wako! Ni muhimu sana utambue hofu hii, ili kuiondoa.
- Fanya mpango wa kukabiliana na mkanganyiko kuhusu jinsi unavyohisi juu ya mabadiliko haya ya utu. Uthibitisho mzuri, mbinu za kupumzika, na washirika wa uwajibikaji ni njia zingine ambazo unaweza kushinda woga wako au kusita kubadilika kabisa.
Hatua ya 5. Jionyeshe mwenyewe katika utu wako mpya
Sehemu ya kuamini kuwa unaweza kubadilika ni kujiona katika maisha mapya na kitambulisho kipya. Kwa mfano, ikiwa unaamini unaweza kugeuka kuwa mtangulizi, jionee mwenyewe ukipumzika na kufufua katika upweke. Pia ongeza imani kwamba wakati wa utulivu nyumbani utatajirisha roho yako. Fikiria mwenyewe unahisi furaha wakati unafanya shughuli unayopenda peke yako.
- Kuwa tayari kujifunza tabia mpya ni kuacha maoni ya zamani juu yako mwenyewe. Kwa mfano, ikiwa unajifunza kujifurahisha peke yako, unahitaji kugeuza hisia za uchangamfu wa kijamii kuwa hisia za wewe mwenyewe. Pia jifunze kujicheka ukishindwa.
- Zingatia watu wengine ambao wanashiriki tabia au utu ule ule unaotaka kukuza, na uige watu hawa katika maisha yako ya kila siku.
Hatua ya 6. Tafuta mifano mpya
Mfano mzuri ni mtu anayeonyesha maisha ya mfano au mtindo wa maisha, kulingana na kile unachotaka mwenyewe. Wakati wa kujiona mwenyewe katika utu wako mpya, inaweza pia kusaidia kuwa na watu wengine karibu nawe ambao wamekuwa wakionyesha tabia au tabia hizi.
- Kwa mfano, ikiwa unataka kuwa mtu mwenye kukaribisha zaidi na mwenye joto, zingatia watu ambao wanaonekana wachangamfu na wenye furaha wanaposaidia wengine. Je! Hawa watu wanapenda na hufanya nini? Unaweza kujifunza mengi kwa kufuata maisha yao.
- Moja ya sababu ambazo zinaweza kukusaidia kuishi katika mabadiliko ya maisha ni kutambua kuwa wewe pia ni mfano wa kuigwa kwa wengine. Je! Maisha yako yanaishi kwa mfano unayotaka kuweka na kushiriki na wengine? Je! Mabadiliko haya unayoyafanya kuimarisha maisha unayotaka kweli na unaweza kujivunia?
Hatua ya 7. Jizoeze tabia yako mpya
Kadiri unavyofanya mazoezi ya upande mpya wa utu wako, itakuwa rahisi kwake kujitokeza yenyewe. Kufanya mazoezi ya tabia mpya katika hali na nyakati anuwai (mchana au usiku) ni muhimu ili kuzifanya asili.
- Daima uwe tayari kwa fursa za kufanya mazoezi ya tabia mpya, sio kushikamana na zile za zamani. Kwa mfano, ikiwa unajaribu kuwa mtu wa kujitolea zaidi badala ya kuwa mwangalifu kupita kiasi, waalike marafiki wako kusonga pamoja. Fanya vitu ambavyo hukutarajia kufanya hapo awali.
- Ikiwa haujisikii kuwa wewe mwenyewe kwanza, usishangae. Kama usemi wa zamani unavyosema, "Alah inawezekana kwa sababu ni kawaida."
Hatua ya 8. Jaribu kutumia uthibitisho
Uthibitisho ni maneno mazuri juu ya imani yako, au mambo unayotaka kuamini. Ikiwa unataka kubadilika kabisa, itabidi ubadilishe imani yako juu yako mwenyewe na juu ya mapungufu yako. Imani hizi hasi ndizo zinazokuwekea kikomo. Imani inayopunguza inaweza kubadilishwa na imani chanya, ambayo ni uthibitisho.
- Kwa mfano, ikiwa unaamini kuwa wewe huhisi kuzidiwa na kuchoka kwa urahisi, badilisha imani hiyo na wazo kwamba una nguvu nzuri.
- Andika uthibitisho wako mwenyewe kwenye kadi ndogo, na uweke mahali utakapowaona mara nyingi kila siku. Kila wakati unapoiona, soma uthibitisho kwa sauti. Hatua kwa hatua, uthibitisho huu utakuwa sehemu ya imani katika akili yako ya ufahamu juu yako mwenyewe.
Hatua ya 9. Pata mafunzo sahihi
Mafunzo ya mabadiliko ya utu au ushauri unaweza kukusaidia kutambua tabia ambazo unataka kubadilisha na njia za kufanya mabadiliko hayo. Unaweza kujadili maadili yako ya kibinafsi na maono ya kibinafsi yako bora, na mshauri anaweza kukufundisha mbinu anuwai za kufikia malengo yako ya mabadiliko, kama Tiba ya Utambuzi wa Tabia, Tiba ya Kukubali na Kujitolea, au Tiba ya Mtazamo wa Suluhisho.
Njia ya 3 ya 3: Kubadilika Mwonekano
Hatua ya 1. Fanya makeover kamili
Kata nywele, badilisha mtindo wa kujipodoa, jaribu mtindo mpya wa mavazi, ni njia ambazo zinaweza kufanywa kubadilisha kuwa mpya kwako. Ikiwa unafanya mabadiliko makubwa ya maisha, jaribu kubadilisha muonekano wako ili utoshe utu wako mpya.
- Watu wengi wanahitaji makeover karibu kila miaka mitano. Nguo unazovaa ukiwa shule ya upili hazitastahili kuvaa ukiwa chuoni. Ikiwa wewe ni mtaalamu mchanga anayefanya kazi, ni wakati wa kutazama mwonekano wa mwanafunzi wa chuo kikuu na kuibadilisha na mtindo thabiti, wa kitaalam.
- Angalia picha za watu ambao wanaishi kulingana na ambao unataka wawe na upate mabadiliko unayohitaji kufanya katika muonekano wako mwenyewe.
- Wakati nywele, kujipodoa, na mavazi inaweza kuwa njia za "uso" wakati wa mabadiliko kamili ya kibinafsi, zote zinaonyesha wazo lako mwenyewe. Muonekano wako unaathiri jinsi ulimwengu unavyokutendea na jinsi unavyojiona.
Hatua ya 2. Ongeza mguso wa rangi
Watu wengi huhisi wamenaswa katika mtego wa rangi sawa kila wakati. Ikiwa umekuwa umevaa nyeusi tangu vijana wako, ni wakati wa kuongeza mguso mwingine wa rangi. Kugusa rangi mpya kwa mavazi yako kutaunda sura mpya.
- Ondoa nguo zote ambazo hutaki kuvaa tena. Pitia vazi lako la nguo na uchangie nguo za zamani kwenye miradi ya hisani ili utengeneze nafasi ya nafsi yako mpya.
- Usisahau vitu vya vifaa. Kuongeza mikanda mpya, mitandio, na lafudhi ya vito kwa mavazi ya zamani kunaweza kusasisha muonekano wake na kuifanya ionekane safi tena.
Hatua ya 3. Fanya kitu cha kushangaza kwa suala la nywele
Hakuna kitu cha nguvu zaidi kuonyesha mabadiliko ndani yako mwenyewe kuliko mabadiliko ya mtindo wa nywele. Iwe utaipaka rangi, kuipunguza, kuongeza urefu, au kuinyoa, mabadiliko makubwa katika mtindo wako wa nywele yatakuwa na athari kubwa kwa sura yako.
- Hairstyle sahihi itakufanya uonekane mwembamba, mchanga, na mwenye afya.
- Jaribu mtindo wa nywele ambao haujawahi kufikiria hapo awali, na ufurahie athari inayo kwako.
Hatua ya 4. Kurahisisha mwonekano wako
Ikiwa unajaribu kutengeneza makeover kamili, utahitaji kuunda seti mpya ya mavazi ya kimsingi pia. Ikiwa unajua ni nani unataka kuwa, hakikisha kwamba kila kitu kwenye vazia lako kinasaidia muonekano mpya mpya.
- Kuwa na angalau nguo kumi ambazo zinalingana na mtindo wako mpya, na hakikisha kuwa zote zinalingana.
- Vipande hivi kumi vya nguo ni tofauti kwa kila mtu. Mavazi ya kimsingi ya benki ya uwekezaji yatatofautiana na mavazi ya kimsingi ya msanii ambaye ana ofisi yake ndogo. Chagua nguo zinazofanana na sura yako mpya.
Hatua ya 5. Fikiria kupata tatoo au kutoboa
Kuvaa tatoo au kutoboa haimaanishi wewe ni muasi. Kwa upande mwingine, mtindo huu unaweza kuwa mzuri kwa kuonyesha mabadiliko yako na ubinafsi mpya. Je! Ni tattoo gani inaweza kukuelezea hii? Watu wengi mara nyingi hutumia alama kama vipepeo, mermaids, au picha zingine za kufafanua mabadiliko yao.
- Hakikisha unapata tatoo yako katika chumba safi cha kuchora ambacho huhudumiwa na msanii wa tatoo.
- Kumbuka kwamba tatoo ni za kudumu. Kabla ya kuamua kupata tattoo, hakikisha kuwa unataka kuvaa picha hii au motif milele.
