Wanafunzi wengi huhisi wasiwasi kwa sababu lazima wakabiliane na mitihani, lakini pia kuna wanafunzi ambao wanahisi kuogopa sana. Kuna njia kadhaa za kukabiliana na wasiwasi na kuongeza kujiamini wakati unakabiliwa na mitihani. Mbali na kujitayarisha vizuri iwezekanavyo na kupumzika kwa akili na mwili, unaweza pia kuomba msaada kutoka kwa wengine. Hii itakufanya uwe na ujasiri zaidi wakati wa kufanya mtihani kwa sababu umefanya maandalizi yote muhimu.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kufanya Mtihani
Hatua ya 1. Tengeneza ratiba ya kusoma
Usisitishe kusoma hadi sekunde ya mwisho. Ruhusu siku chache au wiki chache kabla ya mtihani kwa kufanya ratiba. Kwa mfano, jitolee kusoma kwa saa moja kila siku baada ya shule kwa wiki moja kabla ya mtihani.
- Kwa kutengeneza ratiba, shughuli za ujifunzaji hazitasumbuliwa na shughuli zingine.
- Chukua dakika 45 kila wakati unapojifunza. Sisi huwa na ugumu wa kuzingatia ikiwa tunaendelea kusoma kwa zaidi ya dakika 45. Kwa hivyo, pumzika kila saa ili iwe rahisi kuzingatia.
- Ikiwa nyenzo ya kusoma ni nyingi sana, jifunze kidogo kidogo. Badala ya kusoma nyenzo zote mara moja, gawanya habari hiyo kwa mada ili iwe rahisi kwako kuzingatia. Tumia fursa ya kila kikao kusoma nyenzo kwenye mada maalum.
Hatua ya 2. Andaa misaada ya kusoma
Chagua misaada kulingana na nyenzo unayopendelea ya jaribio na mtindo wa kujifunza, kwa mfano ukitumia noti zenye umbo la kadi, kuunda muhtasari wa kusoma, ratiba, chati, na kufanya maswali ya mazoezi.
- Unda muhtasari wa ukurasa mmoja wa maoni muhimu, fomula, au njia kama zana. Kufupisha ni njia bora ya kusoma kwa sababu unaweza kutambua habari muhimu ambayo unapaswa kujua. Ikiwa wakati wa mtihani unaruhusiwa kufungua kitabu, muhtasari huo ni muhimu kama mwongozo wa kupata majibu katika maandishi au vitabu vingine vya kiada.
- Zingatia mtindo wa ujifunzaji unaokufaa wakati wa kuunda vifaa vya kusoma. Kwa mfano, ikiwa utaona ni rahisi kujifunza kuibua, itakuwa rahisi kukariri habari kwa kutengeneza michoro au kutumia "daraja la punda."
Hatua ya 3. Jitayarishe kwa mtihani ambao uko karibu kufanya
Kabla ya kuanza kusoma, hakikisha kwanza fomu ya maswali ya mitihani, ikiwa baadaye utaulizwa kufanya insha au kujibu chaguo nyingi kwa sababu unapaswa kujiandaa kwa njia tofauti.
- Ikiwa utafanya mtihani unaosimamiwa na shule, fanya tena maswali ya mitihani ya mwaka uliopita ili ujitambulishe na fomati ya mitihani na tarehe za mwisho. Kwa mtihani wa kitaifa, fanya mazoezi ya kujibu maswali katika mkusanyiko wa kitabu cha mitihani.
- Ikiwa lazima ujibu kwa fomu ya insha, jenga tabia ya kuandika insha wakati wa kusoma. Njia hii inakusaidia kumaliza insha kwa wakati uliopangwa.
- Ikiwa una nyenzo nyingi za kukariri, unaweza usiweze kuzikumbuka mara ya kwanza unapojifunza, kwa hivyo ikariri tena na tena kidogo.
Hatua ya 4. Kamilisha vifaa vya mitihani siku moja kabla
Hakikisha una kila kitu unachohitaji, kwa mfano: penseli, kalamu, mahesabu, maelezo kuwa tayari kufanya mtihani na kwamba unaweza kulala vizuri usiku wa leo kuzuia wasiwasi wakati wa kufanya mtihani siku inayofuata.
- Ikiwa unahitaji kutumia kikokotoo au kifaa kingine cha elektroniki, angalia betri na / au ulete betri ya ziada.
- Jua kile unaruhusiwa kuleta, kama vitafunio au vitabu vya kiada ikiwa unaruhusiwa kufungua vitabu wakati wa mtihani.
Sehemu ya 2 ya 3: Kushinda Wasiwasi Kutokana na Mitihani
Hatua ya 1. Fikiria vyema.
Utafiti wa kisayansi unaonyesha kuwa matarajio yanaweza kuathiri utendaji. Ikiwa matarajio yako ni kufaulu mtihani, bado utalazimika kusoma, lakini ikiwa unafikiria utashindwa, kusoma peke yako inaweza kuwa haitoshi kupitisha mtihani.
- Jipe uthibitisho mzuri kama njia ya kubadilisha fikira zako ili mawazo yako yalenge vitu vyema na kuondoa mawazo hasi. Kwa mfano, jikumbushe kwamba uko tayari kufanya mtihani kwa sababu umejifunza kwa bidii.
- Changamoto mawazo mabaya yanayotokea. Kwa mfano, ikiwa unafikiria kuwa utafeli kwa maisha ikiwa haukufaulu mtihani, jiambie kuwa hii sio kweli. Badilisha mawazo haya na mawazo yanayofaa zaidi, kwa mfano: daraja mbaya litakuzuia kufaulu mtihani, lakini hautakuzuia kufeli kwa maisha yako yote.
- Ikiwa unapata shida kuondoa mawazo hasi, jisumbue na ucheshi. Tazama filamu za kuchekesha au vipindi vya Runinga, soma vitabu vya utani au vichekesho vya kuchekesha. Unaweza pia kukumbuka hadithi za kuchekesha ambazo unajua.
Hatua ya 2. Boresha mawazo yako
Kumbuka kwamba alama za mtihani sio uamuzi wa kufaulu au kutofaulu kwa mtu. Hata mitihani muhimu sana, kama vile mtihani wa baa (kuwa wakili) inaweza kurudiwa ikiwa hautafaulu.
- Utafiti unaonyesha kuwa wasiwasi mdogo unaweza kuboresha utendaji. Jikumbushe kuwa wasiwasi unaodhibitiwa hukufanya uwe macho zaidi na uwe na nguvu.
- Ili kukabiliana na wasiwasi mwanzoni mwa mtihani, soma maswali yote ya mitihani kwanza. Tafuta maswali "rahisi" ya kujibu ambayo yanaweza kupatikana kwa urahisi ikiwa umejiandaa. Kufanya kazi kwa maswali ambayo tayari unajua jibu lake ni njia ya kujikumbusha kwamba umejifunza nyenzo zinazojaribiwa.
Hatua ya 3. Tazama mafanikio yako
Wakati unasoma, fikiria kwamba unafanya mtihani na kujibu maswali kwa ujasiri. Fikiria unapata alama za mtihani unazotaka. Taswira sio mbadala ya kujifunza, lakini inaweza kukufanya uwe na ujasiri zaidi na kuboresha utendaji wako.
Taswira ni muhimu sana kwa sababu inafanya ubongo na mwili wako kuguswa kana kwamba umepata kile ulichofikiria. Wakati wa kuibua, ubongo utaunda na kuimarisha uhusiano kati ya shughuli unayofanya na matokeo na katika kesi hii kati ya mtihani na mafanikio
Hatua ya 4. Tuliza mwili wako
Hofu itasababisha adrenaline ambayo inafanya miili yetu kuwa tayari kukabiliwa na hatari. Kiwango cha moyo wako na kiwango cha kupumua huongezeka, mwili wako unatetemeka, jasho, na / au huhisi kizunguzungu. Unaweza kufikiria wazi zaidi na ujisikie ujasiri zaidi kwa kufanya kazi kushughulikia athari hizi za mwili. Ikiwa unajisikia wasiwasi juu ya kuchukua mtihani, tumia mbinu kadhaa za kujipumzisha kama zifuatazo:
- Pumua sana. Mazoezi ya kupumua hukufanya uhisi kupumzika zaidi. Pumua kwa utulivu ukitumia misuli yako ya tumbo. Weka mdundo wa pumzi kwa kuvuta pumzi na kupumua kwa wakati mmoja.
- Fanya kunyoosha. Unaweza kupata faida za kunyoosha bila kufanya yoga mara kwa mara. Nyoosha mikono yako juu ya kichwa chako na nyuma kupumzika mabega ya wakati. Kufanya bends mbele ukiwa umesimama kunaweza kupunguza mvutano wa nyuma na shingo.
- Fanya kupumzika kwa misuli. Labda hata usione kuwa una shida ya misuli. Fanya skana ya mwili ili ujue ni misuli ipi inayokwenda kwa kutazama sehemu fulani za mwili kwa sekunde chache kuanzia kwenye vidole na kisha ufanye kazi hadi juu ya kichwa chako.
- Kwa miguu. Kusonga mwili wako ni njia moja ya kusafisha akili yako, lakini zingatia umakini wako kwenye mazingira yako. Usitembee ukihangaikia mitihani!
Hatua ya 5. Kula kabla ya kufanya mtihani
Hakikisha unakula kiamsha kinywa masaa 1-2 kabla ya mtihani. Chagua vitafunio vya protini na usile sukari kwa sababu nyongeza ya nishati itaisha haraka kabla ya mtihani kumalizika.
- Kula vitafunio hata ikiwa unahisi kichefuchefu, kama vile watapeli au toast kujaza tumbo lako.
- Usinywe kafeini au vinywaji vya nguvu kwani vitakupa wasiwasi zaidi.
Hatua ya 6. Unapaswa kupata usingizi mzuri kabla ya mtihani
Kulingana na utafiti, wanafunzi waliolala vya kutosha usiku kabla ya mtihani walipata alama bora kuliko wanafunzi waliosoma usiku kucha.
Ikiwa mtihani unafanyika mchana au usiku na bado haupati usingizi wa kutosha, chukua muda wa kupumzika kwanza. Utafiti unaonyesha kuwa kulala chini ya saa kunaweza kuongeza umakini, ustadi wa kumbukumbu, ubunifu, tija, kuboresha mhemko, na kupunguza mafadhaiko
Sehemu ya 3 ya 3: Kusaidia Mafanikio ya Mtihani
Hatua ya 1. Uliza swali
Usitegemee tu vitabu vya kiada na maandishi. Ikiwa kuna chochote unachotaka kujua, muulize mwalimu wako, mzazi, au mkufunzi. Kujua majibu kutoka kwa vyanzo vya kuaminika kunakufanya ujiamini zaidi.
- Usisahau kumwuliza mwalimu juu ya nyenzo zitakazopimwa. Kwa mfano, uliza ikiwa maswali ya mitihani yatachukuliwa kutoka kwa kazi ya nyumbani, kazi za kusoma, na / au majadiliano darasani.
- Ikiwa hauelewi mada fulani, muulize msaidizi wa maktaba msaada wa kupata vitabu vingine kwa habari.
Hatua ya 2. Unda kikundi cha utafiti
Hakikisha unaunda kikundi na marafiki ambao wanataka kujifunza. Utahisi ujasiri zaidi unapojifunza na wanafunzi wengine kwani hii inahakikisha kuwa unasoma nyenzo sahihi za mtihani na unaelewa vizuri.
- Alika wanafunzi wenye viwango tofauti vya uwezo wa kujiunga na vikundi vya masomo. Wanafunzi wanaweza kujifunza kwa kufundisha wanafunzi wengine.
- Washiriki wa kikundi wataona ni muhimu kubadilishana maelezo. Wanafunzi kawaida hurekodi habari tofauti wakati wa kufuata somo. Kuchanganya na kuangalia usahihi wa nyenzo kutoka kwa wanafunzi wengine hukufanya uamini kuwa unasoma nyenzo ambazo zitajaribiwa.
Hatua ya 3. Tegemea msaada wa wengine katika kikundi cha msaada
Marafiki na familia hawawezi kukufundisha hesabu au Kifaransa, lakini wanaweza kukusaidia kuwa na ujasiri zaidi.
- Uliza ikiwa mtu katika kikundi cha msaada atakusikiliza ukielezea nyenzo zinazopaswa kupimwa. Unahitaji kuwa na uelewa mzuri wa dhana ambazo utaelezea kwa watu ambao hawaelewi kabisa. Ikiwa utaweza kuelezea nadharia ya mvuto au historia ya kuporomoka kwa ufalme wa Majapahit kwa bibi yako, itakupa ujasiri kwamba umeweza vizuri nyenzo za mtihani.
- Marafiki na wanafamilia wako tayari kukusaidia kwa msaada mwingine. Kwa mfano, ikiwa una shida kuamka, hata kengele yako inapolia, uliza mshiriki wa kikundi cha msaada akupigie ili uhakikishe umeamka.
