Kufikiria juu ya yaliyopita au yajayo hukufanya ukose nafasi ya kufurahiya maisha kwa sasa kwa sababu kila kitu kinaonekana kukupita. Ikiwa mara nyingi hukumbuka uzoefu wa zamani au majeraha na kuhisi wasiwasi juu ya siku zijazo, anza kuishi kwa sasa kwa kufanya njia zifuatazo.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kusahau Zamani na Wasiwasi juu ya Baadaye
Hatua ya 1. Eleza hisia zako juu ya zamani
Haijalishi ni matukio gani ya zamani unayofikiria mara nyingi, unahitaji kuelezea mhemko (iwe chanya au hasi) uliyokuja kwa sababu ya hafla hizo ili uwe tayari kuendelea. Kusahau uzoefu mbaya wa zamani na uzingatia ya sasa kwa kuonyesha hisia zote ambazo zimekuwa zikijengeka.
- Shiriki hisia zako na rafiki wa karibu, mwanafamilia, au mshauri.
- Andika jinsi unavyohisi juu ya hafla za zamani, kwa mfano kwa kuandika jarida au barua kwa mtu ambaye ameumiza hisia zako, lakini usitume!
- Ingawa mara nyingi hufikiria kumbukumbu nzuri, pia inakuweka ukikataliwa kutoka sasa. Kwa sababu unaendelea kukumbuka juu ya zamani tamu au hamu ya vitu kurudi jinsi zilivyokuwa zamani, haujaribu kuboresha maisha yako hivi sasa.
Hatua ya 2. Samehe na usahau
Kumlaumu mtu kwa kusababisha mateso huingilia tu maisha yako ya sasa. Jaribu kuwasamehe watu ambao wamekuumiza, badala ya kukaa juu yao. Zingatia kinachoendelea na usahau kuhusu kujilaumu au kujiumiza. Ikiwa mtu ameumiza hisia zako, msamehe na usahau juu yake. Kushikilia maumivu yako kunakuzuia kuishi zamani na haitaumiza mtu aliyeumiza hisia zako.
Ikiwa ni lazima, andika barua au fikiria unazungumza na mtu huyu juu ya matendo yake. Barua hii haifai kutumwa, lakini kukusaidia kuacha kulaumu wengine ili uweze kuishi maisha yako kwa sasa na upate furaha
Hatua ya 3. Zingatia mambo ya kufurahisha
Ikiwa hautaona msaada kuelezea hisia zako, zingatia vitu vya kufurahisha. Yaliyopita hayawezekani kubadilika na hakuna sababu ya kuwa na wasiwasi juu ya siku zijazo, kwa hivyo usikae juu yake. Fikiria mambo ya kufurahisha yanayotokea hivi sasa.
Ili kurahisisha, tumia vikumbusho. Kwa mfano, tambua sehemu maalum inayokuunganisha na maisha yako ya sasa, kama vile mahali unapenda kusoma kitabu nyuma ya nyumba. Ikiwa akili yako daima imejazwa na kumbukumbu juu ya mambo ya zamani au mawazo juu ya siku zijazo, badilisha mawazo hayo kwa kufikiria nyakati nzuri ulizokuwa nazo mahali hapa au kujiona ukikaa mahali hapa vizuri
Hatua ya 4. Zuia mawazo ya kuvuruga
Ikiwa njia hizi zote zitashindwa, zuia au puuza kumbukumbu mbaya ambazo zinaonekana ili uweze kuzisahau polepole. Kwa kuongezea, usumbufu kwa sababu ya kuibuka kwa kumbukumbu mbaya utapunguzwa kwa kuwashinikiza kwenye fahamu. Fikiria umeweka shida zako zote kwenye chumba kilichofungwa na kufunga mlango. Taswira ni muhimu sana, haswa kwa kushughulikia mawazo yanayosumbua au wasiwasi mkubwa.
Utafiti unaonyesha kuwa kukandamiza kumbukumbu ni ustadi ambao unaweza kujifunza kuondoa mawazo ya kuvuruga au kujiondoa kwenye utumwa wa zamani. Unapofanya mara nyingi, matokeo ni bora zaidi. Wakati wowote kumbukumbu mbaya inapoibuka, bonyeza kwa fahamu zako. Jifunze kusahau matukio ya zamani na jaribu kufikiria juu ya vitu vingine
Hatua ya 5. Kukabiliana na wasiwasi juu ya siku zijazo
Wakati wasiwasi unatokea juu ya siku zijazo, kumbuka kuwa unaweza kubadilisha tu kile kinachotokea kwa sasa na kuzingatia ya sasa. Tengeneza orodha ya vitu unavyoweza kufanya hivi sasa. Fikiria unasoma kitabu kuhusu likizo kwenda Hawaii na unafikiria juu ya ingekuwaje ikiwa ungekuwepo sasa hivi au fikiria hali nyingine ya kujisumbua kutoka kwa wasiwasi juu ya siku zijazo. Zingatia mambo ya kufurahisha, sio yale yanayokuhangaisha.
- Ikiwa una shida, tengeneza vikumbusho vya kuona vya vitu unavyofurahiya na weka akili yako kulenga sasa. Daima kubeba kitabu chako unachokipenda. Chapisha picha ya eneo maalum ambalo unapenda zaidi na uangalie picha hii ikiwa unataka kupoa.
- Unahitaji kujizoeza kupata maoni na matamanio ambayo hayasababishi wasiwasi juu ya siku zijazo. Endelea kufanya mazoezi na mwishowe utafanya vizuri.
Hatua ya 6. Uliza msaada
Ikiwa njia hizi hazitasaidia, tafuta msaada kwa njia zingine za kushughulikia mateso ya zamani, punguza wasiwasi juu ya siku zijazo, na uzingatia ya sasa. Pata mtaalamu wa afya ya akili katika eneo la karibu kwa kumwuliza daktari, jamaa, au rafiki. Wasiliana na mshauri aliyefundishwa, mtaalamu, mwanasaikolojia au mtaalamu wa magonjwa ya akili. Watatoa maoni ya kushughulikia shida na kusaidia wagonjwa kuwa na tija zaidi au kujenga katika kuishi maisha yao ya kila siku kwa kuzingatia sasa.
Usiwe na aibu kuomba msaada. Afya ya akili ni muhimu sana kwako na usisite kuomba msaada. Hii ni kawaida na wataalamu wa afya ya akili huwa tayari kukusaidia
Njia 2 ya 3: Kushinda Kiwewe kutoka kwa Uzoefu wa Zamani
Hatua ya 1. Tambua kuwa kiwewe ni tofauti na kumbukumbu zenye uchungu
Kiwewe hubeba athari sawa za kisaikolojia na kisaikolojia kama wasiwasi mkubwa na hofu katika wakati huu kana kwamba kiwewe hakiishi. Kumbukumbu mbaya husababisha hisia zenye uchungu, kama huzuni na hatia, lakini haibadilishi maoni kama vile kiwewe kikubwa.
- Jeraha lazima lishughulikiwe kwa njia maalum na kawaida inahitaji msaada wa wataalamu.
- Dalili za kiwewe kawaida huonekana tu baada ya miaka michache baadaye. Wanaosumbuliwa na kiwewe watapata ndoto mbaya, mawazo yanayosumbua, unyogovu, hofu, wasiwasi, au kukumbuka matukio ambayo yalisababisha kiwewe.
- Mchakato wa kupona baada ya kiwewe huchukua muda mrefu na mawazo ya kiwewe ni ngumu sana kujiondoa. Kwa kuendelea kujaribu, amini kwamba mambo yatakuwa mazuri.
Hatua ya 2. Tafuta msaada kutoka kwa watu wanaounga mkono au wataalamu wa afya ya akili
Pata mshauri au programu ambayo ina utaalam katika kushughulikia kiwewe. Unawajibika kwa kupona kwako mwenyewe ikiwa ni pamoja na kuchagua njia na kuamua saa. Kabla ya kuamua ikiwa utaingia kwenye tiba, unapaswa kuzingatia mpango unaotoa yafuatayo:
- Uwezeshaji. Kupona ni fursa ya kuchukua udhibiti. Wakati mwongozo ni muhimu, lazima uchukue jukumu la kujiponya. Ikiwa mshauri anapendekeza ufanye kitu ambacho kinaweza kuwa kibaya au hauko tayari, usifanye.
- Uthibitishaji. Kunaweza kuwa na uzoefu ambao unasahau baada ya miaka michache. Kikundi cha msaada au mshauri anaweza kuamua ni nini ulipitia na jinsi jeraha lililounda maisha yako leo.
- Uhusiano. Uzoefu wa kiwewe hufanya mtu apende kujifunga. Kuzungumza na kubadilishana uzoefu wako na wengine ambao wanaweza kuelewa shida yako kutakufanya ujisikie umeunganishwa tena.
Hatua ya 3. Mwambie mtu unayemwamini
Kushiriki uzoefu wa zamani ni jambo muhimu la kupona. Lazima upate mtu mwenye uvumilivu, mkarimu, na anayeweza kuelewa unachopitia. Usizungumze na watu wanaosema, "Usifikirie tena", "Isamehe na usahau", au "Haikuwa sawa."
- Itabidi usimulie kiwewe tena na tena, kwa hivyo hakikisha mtu unayesema anaelewa kuwa hii ni jambo muhimu. Inasaidia kutoa hisia zako mara moja tu, lakini unahitaji kuendelea kushauriana na kuwaambia tena.
- Ikiwa huna mtu wa karibu au unayemwamini, pata mtu unayempenda sana. Muombe aandamane nawe kwenye shughuli ya kufurahisha na ukipenda, mwalike arudi ili nyinyi wawili muweze kufurahi pamoja wakati mwingine. Kwa kuongeza, unaweza kujenga uhusiano wa karibu kwa kutumia wakati pamoja.
- Kuwa mwangalifu unapowaambia watu wengine juu ya shida yako kwa sababu inaweza kuwafanya wajisikie kama wamepata kiwewe hicho kutokana na kusikiliza uzoefu wako. Usifadhaike ikiwa rafiki yako hataki kusikia hadithi yako kila siku. Anza kuzungumza na wanafamilia na marafiki wa karibu, lakini ikiwa unahitaji msaada zaidi, zungumza na mshauri ambaye ni mtaalam wa shida.
Hatua ya 4. Tengeneza orodha ili uone jinsi ya kujitunza
Labda huwezi kujua jinsi ya kutuliza wakati unapata wakati mgumu. Andika vitu ambavyo vinakufanya uwe na raha zaidi na uweke mahali vinaweza kuonekana kwa urahisi, kwa mfano:
- Kufanya shughuli za ubunifu: uchoraji, kuchora, kutengeneza ufundi wa kuni, kupamba, au kutengeneza ufundi mwingine.
- Kufanya mazoezi. Huna haja ya kufanya mazoezi mazito, tembea tu katika kitongoji, jog, kuogelea, fanya mazoezi na timu, densi, kuongezeka, au shughuli nyingine yoyote ambayo inasonga mwili wako.
- Cheza na watoto wadogo katika familia yako au na wanyama wa kipenzi. Njia hii hutoa hali ya utulivu na inakufanya uwe na raha zaidi.
- Imba kwa sauti laini au hum. Vuta pumzi na kuimba wimbo uupendao.
- Vaa kile unachopenda, kama vile shati unalopenda au kipande cha mapambo unayopenda.
Njia ya 3 ya 3: Kutambua Sasa
Hatua ya 1. Jihadharini na mazingira yako
Usiishi kwa haraka na kukwama huko nyuma. Chunguza kila kitu kinachokuzunguka, iwe ya asili au ya binadamu. Jaribu kulipa kipaumbele kwa kila hali ya maisha yako hivi sasa.
Kwa mfano, chukua muda wa kutembea na usikilize mazingira yako. Ikiwa nje, angalia miti, ardhi, na mazingira ya asili. Sikia hewa ikigusa ngozi yako. Ikiwa ndani ya nyumba, zingatia rangi ya kuta, sauti ya watu karibu na wewe, au sakafu inayogusa nyayo za miguu yako. Njia hii hukufanya uzingatie sasa na ufahamu mazingira yako
Hatua ya 2. Tulia
Watu huwa na maisha ya haraka-haraka kutoka wakati mmoja hadi mwingine. Hakikisha unahisi utulivu kila wakati na unafurahiya chochote unachofanya, hata ikiwa ni ya kuchosha. Kwa mfano, angalia vitendo vyako wakati unataka kula vitafunio. Shikilia tawi la zabibu na uangalie kwa undani. Makini na sura na saizi. Chagua zabibu na utafute wakati unachunguza ladha. Tambua ladha tamu kwenye ulimi wako na chakula kwa njia ya zabibu unayofurahiya.
Matukio mabaya katika maisha ya kila siku ni ya kawaida. Ikiwa lazima ufanye kazi usiyoipenda au kutimiza wajibu ambao haupendi, hiyo ni sawa. Badala ya kutaka kuimaliza haraka, fikiria na ujue unachofanya kila siku
Hatua ya 3. Badilisha utaratibu wako
Moja ya mambo ambayo hukufanya ushike katika siku za nyuma bila hata wewe kujua ni kukwama katika utaratibu. Labda unafanya shughuli sawa sawa kila siku au kwa wakati mmoja kila wiki. Wakati kawaida inaweza kutoa faraja, inaweza kukufanya ujisikie umenaswa na kusahau ya sasa. Badilisha utaratibu wako, kwa mfano kwa kuchukua njia tofauti kwenda kituo cha basi au kuendesha gari kufanya kazi kwa njia tofauti.
- Mabadiliko madogo pia husaidia kujiondoa kutoka kwa kawaida. Badilisha kile unachokula kila siku. Tumia maneno usiyo ya kawaida uliyojifunza kila siku. Chochote kinachokuwezesha kuchunguza matendo ya kila siku kitakusaidia kuishi kwa wakati huu, sio zamani au siku zijazo.
- Ikiwa hutaki au hauwezi kubadilisha utaratibu wako, jaribu kufahamu kila kitendo chako wakati wa kawaida. Zingatia ladha ya shayiri unayokula kila asubuhi au umbo la mti unaona kupitia dirisha la basi ukienda kazini.
Hatua ya 4. Zingatia wakati wa kutuliza
Karibu kila siku lazima usubiri kwa wakati fulani kupata kitu. Labda unapaswa kufanya foleni kwenye duka kubwa au subiri taa ya kijani kwenye gari. Wakati unasubiri, badala ya kuangalia simu yako, zingatia mazingira yako. Jihadharini na kila kitu kinachokuzunguka na usipoteze wakati kubughudhi ikiwa laini ni fupi au taa nyekundu sio ndefu.
- Huu ni wakati mzuri wa kuchunguza vitu vidogo ambavyo kawaida hupata katika maisha yako ya kila siku. Usitumie simu yako ya kiganjani kujaza wakati wako wa bure. Badala yake, angalia watu kwenye foleni au magari mengine karibu na wewe. Tabasamu na mtu aliye nyuma yako au piga gumzo.
- Fanya njia anuwai hadi utapata njia bora ya kujua maisha ya sasa.
Hatua ya 5. Weka ukumbusho kwako mwenyewe
Ili kufikiria kila wakati juu ya wakati huu, haswa wakati unapoanza tu, unaweza kuhitaji ukumbusho. Funga kamba kuzunguka kiganja chako, weka rangi msumari mmoja na rangi nyekundu ya kucha ya rangi ya waridi, au vaa saa ya kichwa chini. Tumia vitu fulani kama vikumbusho.
Kila wakati unapoona ukumbusho, chukua sekunde chache kuzingatia kile inasikika kama, jinsi inavyonuka, na kile unachokiona karibu na wewe. Angalia jinsi unavyohisi na unavyofanya. Njia hii inakuweka unazingatia hali ya sasa na usifikirie ya zamani au ya baadaye
Hatua ya 6. Zingatia kazi ambazo hazijakamilika
Badala ya kufanya kazi bila kufikiria, jaribu kufanya kazi nzuri. Zingatia mawazo yako kwenye kazi ya kuandika karatasi, mradi kazini, au kumaliza kazi ya nyumbani. Pata kitu kilicho na shughuli nyingi ili kuweka mawazo yako huru kutoka kwa zamani na siku zijazo.
- Njia hii ni rahisi kufanya ikiwa unafanya kazi moja kwa moja. Kufanya kazi kadhaa kwa wakati mmoja kunakufanya uchanganyikiwe na kuanza kufikiria vitu vingine, kwa mfano kutaka kumaliza kazi fulani mara moja au kufanya kazi zingine.
- Jaribu kufanya kazi kwa utulivu ili uweze kuzingatia matendo yako ya sasa.
Hatua ya 7. Tafakari
Njia bora ya kuzingatia sasa ni kutafakari. Kutafakari husaidia kuzingatia wakati unapotafakari na kupuuza vitu vingine, kama vile mateso ya zamani au wasiwasi juu ya siku zijazo.
- Anza kwa kuvuta pumzi ndefu na kutoa pumzi polepole wakati unazingatia pumzi. Puuza mawazo mengine na uzingatia sauti ya pumzi mpaka kila kitu kingine kitapita kutoka kwa akili yako.
- Ili kutafakari vizuri, lazima upate wakati wa kufanya mazoezi. Usikate tamaa ikiwa haujapata hali ya kutafakari (wakati wa zen) kwa muda mfupi au hata baada ya miezi michache. Kwa mazoezi ya mara kwa mara, utapata faida (kuu) ya kutafakari.
