Gesi katika njia ya mmeng'enyo wa chakula (kujaa tumbo) kawaida husababishwa na uchacishaji wa chakula ambacho hakijagawanywa ndani ya utumbo mkubwa na bakteria wazuri. Mchakato wa kuchachua hutoa gesi ambayo itafanya matumbo kuvimba na kupanua na kusababisha usumbufu. Vipengele vya chakula ambavyo kawaida ni ngumu kwa utumbo wa binadamu kumeng'enya ni pamoja na nyuzi za mimea isiyoweza kuyeyuka, kiasi kikubwa cha fructose, sukari ya maziwa (lactose), na protini ya gluten. Kupitisha gesi, kubadilisha lishe yako, na kuchukua dawa zingine kunaweza kukusaidia kupunguza upole.
Hatua
Njia ya 1 ya 2: Punguza Tumbo Tumbo Kwa kawaida
Hatua ya 1. Usiogope kuichukua
Labda njia rahisi ya kupunguza maumivu ya tumbo kwa sababu ya mkusanyiko wa gesi kwenye njia ya kumengenya ni kuifukuza (pia inajulikana kama farting). Ni hivyo tu, kwa kuwa watu wengi wanafikiria ni ufisadi kupitisha gesi hadharani, jaribu kuificha kwa kwenda bafuni. Ili kusaidia kutoa gesi, tembea nje na / au jaribu kutoa massage nyepesi, ya kushuka kwa tumbo kushinikiza gesi nje ya koloni.
- Gesi inayozalishwa na kuchochea bakteria kwenye utumbo mkubwa ni mchanganyiko wa nitrojeni, dioksidi kaboni, na misombo ya sulfuri (ambayo husababisha harufu mbaya).
- Kuondoka itakuwa kawaida zaidi na umri kwa sababu ya kupunguzwa kwa Enzymes ya mmeng'enyo.
Hatua ya 2. Punguza maumivu ya tumbo kwa kupasua
Njia nyingine ya kupitisha gesi, lakini kutoka kinywa, ni kupiga. Ingawa haina athari kubwa kwa utumbo wa chini, burping inaweza kutoa gesi kutoka kwa tumbo na njia ya juu ya utumbo. Kukusanya hewa ndani ya tumbo kunaweza kusababishwa na kumeza chakula au kunywa haraka sana, kunywa kupitia majani, kutafuna fizi, na kuvuta sigara. Hewa iliyokusanywa inaweza kufukuzwa kwa urahisi na haraka bila maumivu kwa kupasuka. Ingawa kunywa kupita kiasi kunaweza kusababisha kubweteka, kunywa vinywaji kadhaa vya kaboni kutakusaidia kupitisha gesi na burp.
- Viungo vya asili wakati mwingine hutumiwa kuchochea burping ni pamoja na tangawizi, papai, maji ya limao, na peremende.
- Kama farting, burping hadharani inachukuliwa kuwa mbaya na wengi (ingawa sio na wote). Kwa hivyo, zingatia mazingira yako.
Hatua ya 3. Epuka vyakula vinavyozalisha gesi
Aina zingine za chakula huwa hutoa gesi ndani ya matumbo kwa sababu ni ngumu kuchimba au kuwa na vifaa ambavyo vinaweza kukasirisha tumbo au utumbo. Vyakula ambavyo kawaida husababisha gesi au kujaa hewa ni pamoja na maharagwe, mbaazi, dengu, kabichi, vitunguu, broccoli, kolifulawa, plommon, na uyoga. Kula nyuzi nyingi ambazo haziyeyuka (hupatikana katika mboga nyingi na matunda kadhaa), sukari ya fructose (inayopatikana katika kila aina ya matunda, haswa matunda tamu), na gluten (inayopatikana kwenye nafaka nyingi kama ngano, shayiri, na rye) pia inaweza kusababisha kujaa hewa, kujaa tumbo na kuharisha. Ikiwa unapenda kula mboga mboga na matunda, yaburudike kwa sehemu ndogo, utafune pole pole, na uwape muda zaidi wa kumeng'enya.
- Watu wenye ugonjwa wa celiac ni nyeti sana kwa gluten, ambayo inaweza kuwasha matumbo na kusababisha maumivu ya tumbo na uvimbe.
- Shida zingine za njia ya utumbo ambazo zinaweza kuongeza unyeti wako kwa ubaridi ni pamoja na ugonjwa wa bowel (IBS), ugonjwa wa ulcerative, na ugonjwa wa Crohn.
- Vinywaji ambavyo vinaweza kusababisha uchungu ni pamoja na kahawa, vinywaji vyenye fructose, bia, na vinywaji vyenye fizzy ambavyo vina vitamu bandia (aspartame au sorbitol).
Hatua ya 4. Kula vyakula ambavyo haitaongeza uchungu na maumivu ya tumbo
Tangawizi, asali mbichi, peppermint, chamomile, mdalasini, tango, ndizi, mananasi, mbegu za shamari na kitani, mtindi wa probiotic, na kale.
Hatua ya 5. Epuka bidhaa za maziwa ikiwa hauna uvumilivu wa lactose
Uvumilivu wa Lactose ni kutoweza kwa mwili kutoa kutosha (au la) enzyme lactase, ambayo ni muhimu kwa kumeng'enya na kuvunjika kwa sukari ya maziwa (lactose). Lactose isiyosagwa itaingia kwenye utumbo mkubwa ili iwe sehemu ndogo ya kuchachusha na chanzo cha chakula cha bakteria wazuri na gesi kama bidhaa. Dalili za kutovumilia kwa lactose ni pamoja na kujaa tumbo, kujaa tumbo, tumbo, na kuharisha. Kwa hivyo, punguza au epuka utumiaji wa bidhaa za maziwa, haswa maziwa ya ng'ombe, jibini, cream iliyopigwa, ice cream, na kutetemeka kwa maziwa ikiwa unashuku una shida ya kutovumilia kwa lactose.
- Uwezo wa mwili kutoa matone ya lactase kwa kasi baada ya utoto. Hii inamaanisha, hatari ya uvumilivu wa lactose itaongezeka na umri.
- Ikiwa unataka kuendelea kutumia bidhaa za maziwa bila kuhatarisha uvimbe na maumivu ya tumbo kutokana na uvumilivu wa lactose, nunua vidonge vya enzyme ya lactase kutoka duka lako la chakula au duka la dawa. Chukua vidonge kadhaa vya enzyme hii kabla ya kufurahiya chakula kilicho na maziwa.
Hatua ya 6. Changanya kijiko au viwili vya soda na maji
Maumivu ya tumbo kutokana na gesi pia yanaweza kusababishwa na asidi ya tumbo. Soda ya kuoka ni ya alkali, ambayo huondoa asidi ya tumbo, na hivyo kupunguza maumivu ya tumbo.
Njia 2 ya 2: Kupunguza Tumbo Tumbo
Hatua ya 1. Wasiliana na daktari
Mbali na kula vyakula vinavyozalisha gesi na kutovumilia kwa lactose, kuna magonjwa mengine mengi ambayo yanaweza kusababisha uvimbe na maumivu ya tumbo. Kwa hivyo, ikiwa unapata raha ya mara kwa mara, fanya miadi na daktari wako na ufanyiwe uchunguzi wa mwili ili uhakikishe kuwa hauugui ugonjwa mbaya. Magonjwa ambayo kawaida husababisha kujaa kwa tumbo na maumivu ya tumbo ni pamoja na maambukizo ya njia ya utumbo (labda kwa sababu ya virusi, bakteria, au vimelea), vidonda vya tumbo, uzuiaji wa matumbo, ugonjwa wa bowel, ugonjwa wa kidonda, ugonjwa wa celiac, mzio wa chakula, saratani ya koloni au tumbo, magonjwa ya kibofu cha mkojo na asidi reflux.
- Ikiwa unyonge wako unasababishwa na maambukizo au sumu ya chakula, daktari wako anaweza kupendekeza dawa za kuzuia dawa za muda mfupi. Walakini, viuatilifu pia vitaua bakteria wazuri ndani ya utumbo na kusababisha dalili zingine kwenye njia ya utumbo.
- Dawa zingine mara nyingi husababisha kusumbua na unyonge kama vile dawa zisizo za uchochezi za kupambana na uchochezi (ibuprofen, naproxen), laxatives, antifungals, na statins (kwa cholesterol nyingi). Kwa hivyo, wasiliana na utumiaji wa dawa zako za dawa na daktari wako.
- Daktari wako anaweza kuhitaji sampuli ya kinyesi na angalia damu yako kugundua ugonjwa wa celiac na kufanya mtihani wa kupumua kugundua uvumilivu wa lactose. X-ray au colonoscopy pia inaweza kuhitajika katika hali zingine.
Hatua ya 2. Uliza daktari wako juu ya utumiaji wa asidi hidrokloriki
Usagaji wa kawaida wa chakula, haswa vyakula vyenye protini, inahitaji asidi ya tumbo nyingi (asidi hidrokloriki au HCl iliyokolea). Uzalishaji wa kutosha wa asidi ya tumbo (kawaida katika uzee) unaweza kusababisha protini kutokumeng'enywa kabisa ili iweze kuchacha ndani ya matumbo na kutoa gesi. Katika kesi hii, muulize daktari wako angalie uzalishaji wa asidi ya tumbo na afikiria kuchukua virutubisho vya HCl ikiwa mwili wako hauwezi kutoa asidi ya tumbo ya kutosha kawaida.
- Ili kusaidia mmeng'enyo wa protini, kula nyama ya ng'ombe, kuku, au samaki kabla ya mkate na / au saladi. Tumbo huwa linatoa asidi ya tumbo mara unapoanza kula. Kwa kweli, mmeng'enyo wa wanga huhitaji asidi ya tumbo kidogo kuliko protini.
- Betaine hydrochloride ni nyongeza maarufu ya HCl inapatikana katika maduka mengi ya chakula. Walakini, kumbuka kuchukua kibao hiki cha kuongeza baada ya kula, sio kabla au wakati wa chakula.
Hatua ya 3. Fikiria utumiaji wa enzyme alpha-galactosidase
Kama ilivyoelezewa hapo juu, sababu ya kawaida ya gesi ndani ya matumbo ni kwamba mwili wa mwanadamu hauwezi kuchimba sukari kadhaa ngumu (kwa mfano nyuzi isiyokwisha na oligosaccharides). Kutumia bidhaa ya kaunta ya alpha-galactosidase (Beano, Suntaqzyme, Bean-zyme) inaweza kusaidia na shida hii. Enzyme alpha-galactosidase huvunja sukari tata kabla ya kufikia matumbo na kuchachuka. Chukua kibao cha kuongeza kilicho na alpha-galactosidase kabla ya kula vyakula vyenye nyuzi (haswa mboga, matunda, na jamii ya kunde) kusaidia kuzuia uzalishaji wa gesi na maumivu ya tumbo.
- Enzyme hii ya sukari hutoka kwa kuvu Aspergillus niger ambayo ni salama kula, lakini inaweza kusababisha athari ya mzio kwa watu ambao ni nyeti kwa ukungu na penicillin.
- Enzyme alpha-galactosidase itavunja galactose kuwa glukosi vizuri, lakini inaweza kuingiliana na dawa za ugonjwa wa sukari. Wasiliana na daktari wako kwanza ikiwa una ugonjwa wa kisukari na unafikiria kutumia bidhaa iliyo na enzyme hii.
Hatua ya 4. Jaribu kutumia probiotics
Vidonge vya Probiotic vina aina nzuri za bakteria ambazo kawaida huwa kwenye tumbo kubwa. Walakini, bakteria hawa wazuri wanaweza kufa kwa sababu ya matumizi ya viuatilifu, laxatives, unywaji pombe kupita kiasi, ulaji wa metali nzito, na mitihani ya colonoscopy. Kukosekana kwa usawa wa bakteria wenye afya ndani ya utumbo kunaweza kusababisha shida na dalili katika njia ya kumengenya. Ikiwa unashuku unaweza kuwa katika hatari ya kukosekana kwa usawa wa bakteria wenye afya ndani ya utumbo wako, fikiria kuchukua kiambatanisho cha probiotic ili kupunguza unyenyekevu. Probiotics ni salama kutumia na kwa ujumla inapatikana katika maduka ya chakula ya afya.
- Probiotiki zinapatikana katika kompyuta kibao, kidonge, au fomu ya unga na lazima zitumiwe mara kwa mara kudumisha makoloni / viwango vya ufanisi katika utumbo mkubwa. Bila kujali aina, chagua utayarishaji uliofunikwa kwa enteric ili dawa za kupimia ziweze kufikia utumbo mdogo na kukaa hai.
- Vyakula vyenye mbolea pia ni vyanzo vyema vya bakteria wazuri, kama mtindi wa asili, siagi, kefir, bidhaa za soya zilizochomwa (natto, miso, mchuzi wa soya, tofu), sauerkraut, na hata bia isiyosafishwa.
Hatua ya 5. Fikiria kutumia laxatives kutibu kuvimbiwa
Kuvimbiwa ni hali ambayo matumbo hayana kawaida au ni ngumu kupitisha kinyesi. Kuvimbiwa kunaweza kusababishwa na kutumia nyuzi nyingi (au kutotumia nyuzi kabisa) au kutokunywa vya kutosha. Kuvimbiwa sugu kawaida hufafanuliwa kama masafa ya kukomesha chini ya mara 3 kwa wiki kwa wiki au miezi. Walakini, visa vingi vya kuvimbiwa hudumu kwa siku chache tu. Kuvimbiwa kunaweza kusababisha maumivu ya matumbo na kuponda sawa na kupuuza, sababu tu ni tofauti sana. Moja ya dawa ambazo zinaweza kutumika kutibu kuvimbiwa ni laxative ambayo inaweza kuchochea utumbo. Laxatives inaweza kuwa na athari kwa kuunda kinyesi (FiberCon, Metamucil, Citrucel), kulainisha kinyesi, kusonga maji kupitia koloni (maziwa ya magnesia), au kulainisha koloni (mafuta ya madini, mafuta ya ini ya cod).
- Wazee walio na lishe duni kawaida watapata kuvimbiwa kwa sababu ya ukosefu wa utumiaji wa nyuzi. Hii ndio sababu matumizi ya plommon au juisi ya plumƒ mara nyingi hupendekezwa.
- Kuvimbiwa kwa watoto na vijana watu wazima mara nyingi husababishwa na kula nyuzi nyingi mara moja, kwa mfano kutoka karoti au tofaa.
- Ikiwa kuvimbiwa kunasababishwa na utumiaji mwingi wa nyuzi, uzalishaji wa gesi na ujazo kutokana na uchachu wa bakteria pia huweza kutokea. Ikiwa ni hivyo, kuna maoni mengi hapo juu ambayo unapaswa kutumia kufanya kazi kuzunguka.
Vidokezo
- Kula haraka sana kunaweza kusababisha uvimbe na maumivu ya tumbo bila kujali chakula. Kwa hivyo, andaa chakula kwa sehemu ndogo na ufurahie pole pole.
- Epuka kutafuna chingamu au kunyonya pipi kwani hii itakufanya umemeza hewa zaidi ya kawaida.
- Angalia meno yako ya meno mara kwa mara, ikiwa ipo. Meno bandia ambayo hayajasanikishwa vizuri yatakusababisha kumeza hewa zaidi wakati wa kula na kunywa.
- Jaribu kulala juu ya tumbo lako na uache gesi itoroke peke yake.
- Wakati umelala chali, punguza tumbo lako upole chini ili kusaidia kusukuma gesi nje.
- Kunywa maji mengi. Epuka maji mwilini iwezekanavyo.
