Je! Unakubali kuwa moja ya shida mbaya za matibabu ni kuvimbiwa? Ingawa karibu kila mtu ameipata, hiyo haimaanishi kuwa kuvimbiwa ni hali ya kiafya ambayo inaweza kurahisishwa! Ikiwa kwa sasa unapata shida hii, jaribu kusoma nakala hii ili kupata vidokezo salama, vizuri, na asili ili kupunguza maumivu na usumbufu unaosababishwa na kuvimbiwa. Ikiwa sio hivyo, endelea kusoma nakala hii ili kujua ni hatua gani za kuzuia unazoweza kuchukua!
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Punguza usumbufu
Hatua ya 1. Usipunguze upana wa tumbo
Unapovimbiwa, usivae nguo ambazo zimebana sana ili tumbo lako lisiumie zaidi. Badala yake, vaa mavazi yanayofunguka ili tumbo lisipate shinikizo zaidi kutoka nje.
Suruali au sketi ambazo zimebana sana pia zinaweza kupunguza ubadilikaji wa tumbo ili iwe katika hatari ya kusababisha mmeng'enyo wa chakula
Hatua ya 2. Tengeneza laxative kutoka kwa asali
Dawa moja ya asili ambayo imethibitishwa kuwa na uwezo wa kupunguza kuvimbiwa ni mchanganyiko wa asali na maji. Hasa, kiwango cha juu cha sukari katika asali kinaweza kutenda kama laxative ya osmotic ambayo inaweza kuleta maji zaidi ndani ya matumbo.
- Changanya 2 tbsp. asali na 250 ml ya maji ya joto, kisha kunywa mchanganyiko huo haraka iwezekanavyo. Kwa watu wengine, faida zitaonekana kwa muda mfupi sana.
- Ikiwa unataka, asali pia inaweza kubadilishwa na molasses nyeusi.
Hatua ya 3. Jaribu kutumia mafuta
Mafuta ya mizeituni pia yanaweza kusaidia kufanya haja kubwa mara kwa mara, unajua! Ili kutumia njia hii, unahitaji tu kuchukua 1 tbsp. mafuta na 250 ml ya maji. Ikiwa unataka, unaweza pia kuchanganya juisi ya limao safi ndani ya maji.
- Matumizi ya mafuta ya mzeituni pia yanaweza kubadilishwa na 1 tbsp. mafuta ya kitani.
- Mafuta ya madini yaliyochukuliwa kwa mdomo pia yana faida kwa kupunguza kuvimbiwa. Walakini, njia hii haipaswi kutumiwa kwa muda mrefu sana kwa sababu ya hatari ya kupunguza ngozi ya aina anuwai ya vitamini na virutubisho mwilini.
Hatua ya 4. Tumia suppository ya glycerol
Suppositories za Glycerol zinaweza kufanya harakati za matumbo mara kwa mara kwa muda mfupi sana! Kwa ujumla, glycerol italainisha kuta za rectal na kuwezesha mchakato wa kufukuzwa. Kwa kuwa mishumaa ya glycerol imeingizwa kupitia mkundu, karibu hakuna athari mbaya kwako baada ya kuzitumia.
Hakikisha kwamba mishumaa ya glycerol hutumiwa tu wakati inahitajika sana. Pia fuata maagizo ya matumizi yaliyoorodheshwa kwenye ufungaji, na uelewe kuwa faida za mishumaa ya glycerol ni ya muda tu
Hatua ya 5. Jaribu kuchukua mimea
Aina zingine za mimea ambayo inaweza kutumika kama laxatives na inaweza kupunguza kuvimbiwa ni senna, buckthorn, kascara, na aloe vera. Hakikisha unatumia tu mimea ya aina hii kutibu kuvimbiwa kwa papo hapo au kwa kawaida chini ya usimamizi wa daktari au mtaalam wa mimea.
- Mimea nyepesi hufanya kama mawakala wa kukandamiza uchafu au vichocheo vyepesi. Baadhi ya hizi ni pamoja na kitani, senna, psyllium, na fenugreek.
- Kwa kweli, kuna aina anuwai ya chai ya mimea inapatikana kwenye soko ili uweze kuchagua kulingana na ladha yako. Ina ladha mbaya? Usijali, unaweza kuchanganya limao kidogo au asali kwa ladha ladha! Aina mbili za chai za mitishamba ambazo unapaswa kujaribu ni Dawa za Jadi Smooth Hoja na Yogi Pata Mara kwa Mara. Zote mbili zinaweza kununuliwa katika duka anuwai za mimea mtandaoni.
- Senna, ambayo inaweza kupunguza maumivu na usumbufu kutoka kwa kuvimbiwa, inaweza pia kuchukuliwa kwa fomu ya kibao au kidonge. Usijali, matumizi ya senna yameidhinishwa na Utawala wa Chakula na Dawa wa Merika, na faida zinaweza kuhisiwa ndani ya masaa nane hadi 12 baada ya matumizi. Usichukue senna ikiwa una ugonjwa wa Crohn au colitis ya ulcerative, na kila wakati fuata maagizo ya matumizi kwenye ufungaji wa bidhaa.
- Jaribu kutumia 1 tbsp. mbegu za psyllium na glasi ya maji 250 ml, mara mbili kwa siku. Anza kwa kutumia 1 tbsp. mbegu za psyllium kwanza. Ikiwa hakuna dalili za kuwa na choo ndani ya masaa nane hadi 12, rudi 1 tbsp. mbegu za psyllium na glasi ya maji. Usijaribu njia hii ikiwa una pumu au una mzio wa psyllium!
Njia 2 ya 4: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Ongeza ulaji wako wa nyuzi
Fiber ni chanzo muhimu cha chakula cha kudumisha utumbo wenye afya na wa kawaida. Ndio sababu kuongeza ulaji wa nyuzi kunaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa na kupunguza kuvimbiwa ambayo tayari hufanyika. Vikundi vingine vya chakula vyenye fiber ni:
- Matunda na matunda. Badala yake, ongeza matumizi ya matunda ambayo ngozi yake inaweza kuliwa, kama vile maapulo; squash; na zabibu, haswa kwa sababu yaliyomo kwenye nyuzi nyingi iko kwenye ngozi ya matunda.
- Mboga. Mboga ya kijani kibichi ya kijani kibichi kama vile collards, wiki ya haradali, wiki ya beet, na chard ya Uswizi zina nyuzi nyingi. Kwa kuongezea, mboga zingine kama brokoli, mchicha, karoti, kolifulawa, mimea ya brussel, artichokes, na maharagwe ya kamba pia ni vyanzo vyema vya nyuzi kwa afya yako ya kumengenya.
- Karanga na kunde. Vyanzo vya chakula vilivyojumuishwa katika kikundi hiki ni dengu, maharagwe ya figo, maharagwe ya navy, maharagwe ya garbanzo, maharagwe ya pinto, maharagwe ya lima, na maharagwe meupe. Maharagwe nyeusi ya macho pia yana utajiri mwingi wa nyuzi kwa hivyo yanafaa kuteketeza. Kwa watu wengine, kula karanga na kunde kunaweza kutengeneza tumbo lao gesi. Ikiwa hali kama hiyo itakutokea, ni bora kuzuia chanzo hiki cha nyuzi wakati unavimbiwa. Lakini kwa ujumla, kikundi hiki cha chakula ndio suluhisho bora ya kupambana na kuvimbiwa!
- Ngano nzima. Ngano nzima ni ngano isiyosindika, kwa hivyo unga mweupe haujumuishwa. Nafaka kama granola huwa na kiwango cha juu zaidi cha nyuzi. Walakini, ikiwa unataka kununua nafaka iliyofungwa, kwanza soma lebo kwenye kifurushi ili kujua kiwango cha yaliyomo ndani yake.
- Karanga na mbegu, kama mbegu za malenge, karanga za ufuta, mbegu za alizeti, almond, walnuts, na pecans.
Hatua ya 2. Kula squash
Jaribu kula plommon na kunywa maji yao. Kwa ujumla, prunes zina nyuzi nyingi na zina sorbitol, aina ya sukari ambayo hupunguza utando wa viti, ambayo inaweza kusaidia kupunguza kuvimbiwa. Sorbitol ni kichocheo kidogo cha koloni ambacho kinaweza kupunguza muda wa kupita kinyesi na kuzuia kuvimbiwa.
- Ikiwa hupendi muundo uliokunya wa plamu au ladha yake ya kipekee, jaribu kutumia juisi. Eti, faida zitaonekana ndani ya masaa machache. Kwa hivyo, usitumie kwa ziada ili kuvimbiwa kwako kusiendelee kuwa kuhara.
- Kila gramu 100 za prunes zina gramu 14.7 za sorbitol, wakati kila ml 100 ya juisi ya plamu ina gramu 6.1 za sorbitol. Ndio sababu, unahitaji kutumia angalau glasi mbili za juisi ya plamu ili kupata matokeo sawa.
Hatua ya 3. Chukua probiotic
Kwa ujumla, probiotic ni tamaduni za bakteria za moja kwa moja ambazo zina uwezo wa kuunda mazingira mazuri ya mfumo wako wa kumengenya ili kukaa na afya na kufanya kazi mara kwa mara. Probiotics inadaiwa kuwa na uwezo wa kuboresha usawa wa microflora ndani ya utumbo, kupunguza muda wa mmeng'enyo wa chakula, na kuharakisha utokaji wake kutoka kwa mfumo wako wa kumengenya. Kama matokeo, dawa za kuteketeza dawa zinaweza kusaidia kuzuia kuvimbiwa wakati wa kufanya matumbo mara kwa mara zaidi!
- Jaribu kutumia 250 ml ya mtindi kila siku. Hapo awali, angalia ufungaji wa mtindi ili kuhakikisha kuwa bidhaa hiyo ina bakteria hai au tamaduni zinazofanya kazi.
- Tumia pia vyakula ambavyo vimepitia mchakato wa kuchachusha na vyenye tamaduni nzuri, kama kombucha, kimchi, na sauerkraut. Zote tatu pia zina bakteria ambayo ni nzuri kwa mmeng'enyo na inaweza kupunguza kuvimbiwa.
- Kunywa maji mengi iwezekanavyo. Moja ya sifa za kuvimbiwa ni utengenezaji wa kinyesi ngumu na kavu. Unapokunywa maji zaidi, ndivyo mchakato wa kutuliza itakuwa rahisi! Ingawa wataalam hawana sheria maalum juu ya kiwango cha maji ambacho kinapaswa kutumiwa, pendekezo la jumla ni kutumia glasi nane za maji, kila 250 ml kwa ujazo, kila siku.
- Wakati wa kuvimbiwa, kunywa angalau glasi kumi za maji, kila 250 ml kwa ujazo, kila siku. Tumia hii kama mwongozo wa kimsingi, kisha badilisha kiasi hicho ili kukidhi mahitaji yako.
Njia ya 3 ya 4: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Tembea mara nyingi zaidi
Watu wengi huwa wanatumia muda wao mbele ya kompyuta au dawati. Kama matokeo, mazoezi yao ya mwili yalikuwa ya chini sana. Wakati kuvimbiwa kunapotokea, kila wakati chukua muda kila saa kutembea au kufanya mazoezi mepesi, kuhamasisha utumbo.
- Anza kwa kutembea polepole, kisha polepole ongeza kasi hadi ufikie kiwango chako cha juu cha kutembea bila kukimbia. Tembea kwa mwendo wa haraka kwa dakika tano, halafu punguza mwendo kwa dakika tano zijazo. Kwa kweli, unapaswa kutembea kwa dakika 10 kamili kila saa.
- Ikiwa muda wako ni mdogo sana, jaribu kuongeza kasi yako ya kutembea. Walakini, usiende haraka sana mahali pa kwanza! Badala yake, anza kutembea kwa mwendo wa polepole kwa sekunde 30, kisha ongeza mwendo kila hatua kumi. Hata usumbufu ukikutokea, usikate tamaa!
Hatua ya 2. Chukua muda mwingi iwezekanavyo kujisaidia haja kubwa
Watu wengi huwa hawataki muda wa kutosha kuwa na haja kubwa. Kwa kweli, matumbo yako yanahitaji muda wa kupumzika ili kupitisha kinyesi kwa urahisi zaidi. Kwa hivyo, jaribu kuleta kitabu kipendacho au jarida bafuni, na nenda bafuni kwa wakati na usumbufu mdogo.
Ikiwezekana, jaribu kuwa na choo kwa wakati mmoja kila siku ili kufanya mfumo wako uwe wa kawaida zaidi
Hatua ya 3. Badilisha jinsi unakaa
Ikiwa unataka, jaribu kubadilisha njia unayokaa kwenye choo. Kwa mfano, tegemeza miguu yako na kiti, na hakikisha magoti yako yameinama na karibu na kifua chako iwezekanavyo. Msimamo huu unaweza kuongeza shinikizo ndani ya matumbo na iwe rahisi kupitisha kinyesi baadaye.
Pumzika kadiri uwezavyo, na acha utumbo wako ufanye kazi yake
Hatua ya 4. Fanya yoga
Pointi zingine za yoga zinaweza kusaidia kufanya haja kubwa mara kwa mara, na pia nafasi nzuri ya mwili kuhamasisha hamu ya kujisaidia, haswa kwa sababu hizi zinaweza kuongeza shinikizo la ndani la matumbo na kurahisisha matumbo kupitisha kinyesi.
- Baddha Konasana: Katika nafasi ya kukaa, piga magoti na kuleta miguu yako pamoja mpaka visigino vyako vigusana. Kisha, shika kidole kikubwa kwa mkono wako. Kisha, toa miguu yako sakafuni wakati unadumisha msimamo huu, kisha pinda mbele mpaka paji la uso wako liguse sakafu. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya tano hadi kumi.
- Pavanamuktasana: Katika nafasi ya uwongo, nyoosha miguu yako. Kisha, piga goti moja mbele ya kifua chako, na ulikumbatie kwa mikono yako. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya tano hadi kumi wakati ukiendelea kusogeza vidole vyako. Rudia mchakato huo huo kwenye mguu wako mwingine.
- Uttanasana: Katika nafasi ya kusimama, inama chini bila kupiga magoti yako. Kisha, nyoosha mikono yako chini mpaka waguse mkeka au ushike migongo ya miguu yako. Shikilia msimamo huu kwa hesabu ya tano hadi kumi.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Kuvimbiwa
Hatua ya 1. Elewa sababu za kuvimbiwa
Kuvimbiwa, au shida kuwa na haja nzuri, mara nyingi hufanyika kwa watu ambao mahitaji ya kila siku ya nyuzi na maji hayatimizi. Kwa kuongezea, kuvimbiwa pia kunaweza kusababishwa na ukosefu wa mzunguko wa mazoezi na / au athari ya dawa fulani.
Ni muhimu utambue kuwa kuvimbiwa inaweza kuwa dalili ya ugonjwa mbaya zaidi. Kwa ujumla, tiba asili inaweza kutumika kutibu kuvimbiwa kunakosababishwa na lishe isiyofaa, upungufu wa maji mwilini, au athari za dawa. Ikiwa utumiaji wa tiba asili haionyeshi matokeo muhimu, wasiliana na daktari mara moja kupata utambuzi sahihi
Hatua ya 2. Elewa kuwa hakuna kiwango cha kawaida cha matumbo
Kwa maneno mengine, haja kubwa sio jambo linaloweza kutabiriwa! Alama pekee za matumbo yasiyo ya kawaida ni shida za kiafya kama kuvimbiwa au kuhara. Kwa kweli, watu wengi watajisikia kufarijika ikiwa wana matumbo ya kawaida, angalau mara moja kwa siku. Walakini, pia kuna watu ambao hujisaidia mara mbili au tatu kwa siku, au hata mara moja kila siku mbili, na mzunguko ni kawaida kwao.
- Kwa ujumla, mzunguko wa matumbo ambayo huchukuliwa kuwa ya kawaida ni mara nne hadi nane kwa wiki. Ufunguo wa kuifanya iwe ya kawaida ni kuboresha lishe yako na kiwango cha faraja.
- Kwa ujumla, watu ambao hujisaidia haja kubwa mara kwa mara ni wale ambao hula ulaji mwingi wa nyuzi, na mara nyingi ni mboga au mboga. Kinyume chake, watu ambao hujisaidia haja ndogo kwa kawaida hula nyama mara nyingi na hutumia maji kidogo.
Hatua ya 3. Angalia na daktari
Ikiwa njia zote zilizoorodheshwa hazifanyi kazi ili kupunguza kuvimbiwa ndani ya siku mbili hadi tatu, mwone daktari mara moja. Kuwa mwangalifu, kuvimbiwa kwa muda mrefu kunaweza kuwa dalili ya hali mbaya zaidi ya kiafya.
- Je! Una mjamzito, uuguzi, au unashughulikia mtoto aliyebanwa? Angalia daktari kabla ya kutumia njia yoyote iliyoorodheshwa katika nakala hii!
- Wasiliana na daktari wako kabla ya kutumia njia yoyote iliyoorodheshwa katika nakala hii, haswa ikiwa una hali maalum ya matibabu au unachukua dawa fulani. Kumbuka, vyakula na mimea mingine inaweza kuingiliana vibaya na dawa maalum!
Vidokezo
- Unganisha njia kadhaa. Kwa mfano, ongeza ulaji wako wa nyuzi wakati unatembea mara nyingi, kunywa chai ya senna, na / au kufanya mazoezi ya nafasi kadhaa za yoga.
- Ukiwa chooni, jaribu kukaa sawa ili matumbo yako yaweze kufanya kazi yao kwa msaada wa mvuto.
- Epuka laxatives ambayo pia ni vichocheo (vyenye phenolphthalein au docusate), pamoja na laxatives maarufu kama Ex-Lax Extra Gentle, Dialose Plus, Docucal-P, Doxidan Softgel Laxative Plus Stool Softener, Prulet, Medilax, Phenolax, na Chocolaxed. Bidhaa hizi zina hatari ya kukera koloni na kusababisha utegemezi, kwa hivyo haipaswi kutumiwa mara nyingi.
Onyo
- Usichukue dawa yoyote kupita kiasi. Hakika hutaki kugeuza kuvimbiwa kuwa kuhara, sivyo?
- Kwa kweli, si rahisi kutabiri ufanisi wa kila njia na muda wa matumizi yake. Kwa hivyo, angalau hakikisha unakuwa na wakati wa kwenda chooni ikiwa ni lazima kabisa.
