Kusaga meno katika ulimwengu wa matibabu hujulikana kama bruxism na kwa jumla huathiri watu zaidi katika usingizi wao. Kwa muda kusaga meno kunaweza kuharibu meno au kusababisha shida zingine za kiafya. Usijali hata hivyo - unaweza kupunguza maumivu yako kwa tiba zingine za nyumbani na kwa msaada wa daktari wako wa meno. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuacha kusaga meno yako usiku, basi endelea kwa kuangalia hatua ya 1.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Hakikisha unapata Bruxism
Hatua ya 1. Kuelewa juu ya bruxism
Bruxism ni hali ambayo mtu husaga, kutafuna, kusaga, na kusaga meno yake bila kujua. Bruxism wakati wa kulala ni hali ya kufanya hivyo usiku. Bruxism mara nyingi huhusishwa na mafadhaiko ya kila siku. Watu wengine husaga au kusaga meno siku nzima, lakini bruxism mara nyingi hufanyika usiku wakati mtu amelala. Kwa sababu ya hii, ni ngumu kujitambua uwepo wa bruxism.
Hatua ya 2. Angalia dalili, wakati unapoamka kwanza
Kusaga meno hutokea wakati wa usiku, kwa hivyo unapaswa kuchunguzwa asubuhi ili uone ikiwa una dalili yoyote. Inaweza kuwa ngumu kusema kuwa unasaga meno yako mwenyewe, lakini hapa kuna ishara ambazo zinaonyesha kuwa unasaga meno yako usiku:
- Kali lakini kali mara kwa mara
- Taya huumiza
- Sauti ya kusaga meno ambayo husikika wakati unalala
- Usikivu wa meno kwa joto, baridi, au kusafisha meno
- Kuvimba kwa ufizi (gingivitis)
- Majeruhi hadi ndani ya shavu (kutoka kuumwa)
Hatua ya 3. Uliza mpenzi wako
Ikiwa unalala kwenye kitanda kimoja na mpendwa wako, muulize ikiwa amesikia umesikia meno yako usingizini. Muulize aamke mapema kuliko wewe au alale baadaye kuliko wewe, na angalia dalili zozote za kusaga meno. Ikiwa mtu anaamka katikati ya usiku, anapaswa pia kuangalia uwepo au kutokuwepo kwa dalili hizi.
Ikiwa umelala peke yako, lakini kweli unataka kuhakikisha kuwa unasaga meno yako na unatafuta dalili, basi unaweza kufikiria kurekodi kulala, na kusikiliza sauti ya meno yako kusaga au la
Hatua ya 4. Uliza daktari wa meno
Ikiwa unashuku unasaga meno yako, wasiliana na daktari wako wa meno. Atakuwa na uwezo wa kuchunguza kinywa chako na taya kwa ishara za udanganyifu, kama maumivu ya taya au maumivu ya meno. Mara tu unapojua kuwa una bruxism, kuna tiba kadhaa za nyumbani ambazo unaweza kujaribu, na matibabu mengine ya kitaalam, ambayo yanaweza kukusaidia kudhibiti hali yako. Daktari wa meno pia ataangalia kuhakikisha kuwa hauugui ugonjwa mwingine ambao husababisha maumivu kama hayo, kwa mfano:
- Shida za meno
- Shida za sikio au maambukizo
- Shida za temporomandibular
- Madhara ya dawa
Sehemu ya 2 ya 3: Tiba za Nyumbani
Hatua ya 1. Punguza Msongo wako
Dhiki ni moja ya sababu kuu za kusaga meno, kwa hivyo unapaswa kujaribu kuondoa mafadhaiko yako. Unaweza kuondoa mafadhaiko katika maisha yako kwa kuchukua ushauri wa dhiki, kufanya mazoezi, au kutafakari. Hapa kuna njia zingine za kupunguza mafadhaiko yako:
- Ondoa vyanzo vikuu vya mafadhaiko katika maisha yako. Ikiwa unasisitizwa juu ya mtu anayeweza kuishia naye au uhusiano mbaya, sasa ni wakati wa kutoa vyanzo vibaya kutoka kwa maisha yako, na usonge mbele.
- Nenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku. Hii itakupa nguvu zaidi kukabiliana na maisha yako ya kila siku.
- Furahiya na marafiki wako. Cheka, kuwa mjinga, na usifanye chochote na marafiki wako. Hii itakusaidia kupumzika.
- Kula vizuri. Kula vyakula vyenye afya na lishe bora kila siku kutakufanya ujisikie usawa na usiwe na hasira (hasira).
Hatua ya 2. Weka kafeini nje ya lishe yako
Acha kunywa soda, kahawa, na vinywaji vya nguvu, na jaribu kutokula chokoleti nyingi. Caffeine ni kichocheo ambacho kitakufanya iwe ngumu kwako kupumzika akili yako na misuli ya taya, haswa wakati wa usiku.
Hatua ya 3. Epuka pombe
Pombe ni sababu ya mafadhaiko, ambayo itafanya iwe ngumu zaidi kwako kulala vizuri. Kusaga meno huwa mbaya zaidi baada ya kunywa pombe. Wakati pombe inaweza kukurahisishia usingizi, itakufanya usilale vizuri, usipumzike, na itaongeza kusaga meno yako.
Hatua ya 4. Acha kutafuna kitu chochote isipokuwa chakula
Acha tabia zako zinazohusiana na mafadhaiko unazofanya na kinywa chako. Kwa mfano, ikiwa una tabia ya kutafuna penseli au kalamu wakati unasisitizwa, unapaswa kuachana na tabia hiyo. Ikiwa tabia hii ya kutafuna ina changamoto ya kutosha, unaweza kutafuna gum au kunyonya mints wakati wowote unapokuwa na hamu ya kutafuna kitu kingine isipokuwa chakula, na polepole uvunja ulevi wako kutoka kwa tabia hii.
Hatua ya 5. Jifunze mwenyewe kutokunja taya yako siku nzima
Ukiona taya yako imekunjwa vizuri au meno yako yamekunjwa pamoja. Jizoeze kupumzika taya kwa kuweka ncha ya ulimi wako kati ya meno yako.
Hatua ya 6. Ongeza virutubisho vya kalsiamu na magnesiamu kwenye lishe yako
Kalsiamu na magnesiamu ni muhimu kwa utendaji mzuri wa misuli na mfumo wa neva. Ikiwa hauna kalsiamu ya kutosha na magnesiamu, unaweza kuwa na shida na taya iliyokunjwa, shida na shida zingine za misuli.
Dawa hizi za nyumbani zinaweza kuchukua hadi wiki tano kufanya kazi
Hatua ya 7. Tulia kabla ya kwenda kulala
Kupumzika ni muhimu kwa kupunguza mafadhaiko kabla ya kwenda kulala ili upumzike zaidi usiku kucha. Kwa hivyo kuna uwezekano mdogo kwako kusaga meno yako. Hapa kuna njia kadhaa za kupumzika kabla ya kulala na kulala vizuri usiku:
- Massage misuli kwenye shingo yako, mabega, na uso kabla ya kwenda kulala. Tumia vidole vyako na mitende kupaka pande za kichwa chako, paji la uso, na taya kwa mwendo wa kutuliza.
- Loweka kitambaa kwenye maji ya moto na uiweke kwenye shavu lako mbele ya sikio lako. Hii itasaidia misuli yako kupumzika na kuacha kuambukizwa.
- Chukua kitambaa cha kuosha chenye joto na upake kote usoni. Hii yote itasaidia misuli yako kupumzika na kukuweka katika hali ya utulivu wa akili.
- Washa muziki wa kutuliza au kelele nyeupe kusaidia kufikia amani ya akili wakati unalala.
- Soma kitandani, kwa angalau nusu saa kabla ya kwenda kulala. Hii itakusaidia kujiandaa kwa kitanda.
- Zima televisheni, kompyuta, na taa yoyote mkali, angalau saa kabla ya kulala. Punguza uzoefu wako wa hisia kabla ya kulala.
Sehemu ya 3 ya 3: Tiba ya Tiba na Kitaalamu
Hatua ya 1. Tembelea daktari wa meno kwa usaidizi wa jumla
Ikiwa kusaga meno kunaendelea, Nada anapaswa kwenda kwa daktari wa meno, kwa sababu kusaga meno sugu kunaweza kusababisha kupasuka, kulegea, na kupoteza meno. Ikiwa unasaga meno yako mara nyingi, unaweza hata kuhitaji meno ya kudumu au daraja, taji za meno, matibabu ya mfereji wa mizizi, vipandikizi, meno ya meno ya meno, au meno ya meno kwa wote. Daktari wako wa meno ataweza kutathmini na kuamua ni matibabu gani ni bora kwako. Zifuatazo ni matibabu ambayo daktari wako wa meno anaweza kupendekeza, kulingana na jinsi dalili zako zilivyo kali:
- Vipande vya misuli ya taya. Bruxism mara chache hutibiwa na dawa, lakini wakati mwingine kupumzika au misuli ya kupumzika na botox inaweza kuamriwa kupumzika taya na kuzuia kusaga meno.
- Taji za bandia au kujaza (onlays) huwekwa kwenye meno yako. Ikiwa bruxism yako imesababisha kuoza kwa meno, kuumwa kwako hakuwezi kupangilia au kujipanga tena. Ikiwa ndivyo ilivyo, daktari wako wa meno anaweza kutumia kujaza meno ya meno au taji ili kurekebisha sura ya meno yako ili kurekebisha kuuma kwako.
Hatua ya 2. Pata banzi au brace iliyofanywa na daktari wako wa meno
Daktari wako wa meno atapendekeza banzi au brace wakati wa usiku ili kulinda meno yako kutokana na kuchakaa na uharibifu kutoka kwa kusaga. Hapa kuna habari zaidi juu ya braces au viungo:
- Walinzi wa meno wanaweza kufanywa na kugeuzwa meno yako na daktari wako wa meno, au wanaweza kununuliwa kwenye kaunta. Walakini, mlinzi wa meno huwa laini na anaweza kubadilisha msimamo wake wakati wa kusaga meno. Mlinzi wa meno yaliyowekwa kawaida ni ghali zaidi kuliko ya duka iliyonunuliwa (ingawa bei nyingi zinaweza kulipwa na bima yako), lakini itatoshea meno yako vizuri na iwe vizuri kuvaa.
- Visor za kujiboresha zilizotengenezwa kutoka kwa ethilini vinyl acetate (EVA) ni njia mbadala ambayo unaweza kujaribu, kabla ya kuamua kujenga na kulipia visor iliyotengenezwa. Walinzi hawa wa meno wanaweza kufinyangwa kwa urahisi katika maji ya moto na kwa hivyo kugeuzwa kuumwa kwako.
- Shaba hizo zimetengenezwa kwa akriliki ngumu na zinafaa kwenye meno yako yote ya juu na ya chini. Vinjari hivi pia huvaliwa usiku ili kulinda meno yako kutokana na kuoza.
Hatua ya 3. Pata meno yako kutengenezwa kwa vipodozi (hiari)
Ikiwa bruxism imeathiri kuonekana kwa meno yako na unataka kuibadilisha, unaweza kutembelea daktari wa meno wa mapambo ili kujadili chaguzi kadhaa. Ikiwa meno yako yamepunguzwa au kuanguka nje kwa sababu ya kusaga, daktari wa meno wa vipodozi anaweza kuijenga upya na kuibadilisha kwa kutumia taji za meno au veneers. Tiba hii itarejesha muonekano wa meno yako kwa hivyo ni marefu na zaidi hata.
Vidokezo
- Wakati mdomo wako umefungwa, usiruhusu meno yako kugusana. Meno yanapaswa kugusa tu wakati unatafuna au kumeza.
- Ikiwa misuli yako ya taya huhisi uchungu, unaweza kupaka barafu kwenye taya yako ili kupunguza maumivu.
- Ikiwa taya yako inaumiza, unaweza kuchukua dawa ya kupunguza maumivu, kama ibuprofen, ili kupunguza maumivu kwa muda.
Onyo
- Kusaga sana kwa meno kunaweza kusababisha kupasuka, kulegea na kupoteza meno. Inaweza pia kuathiri taya yako na kusababisha Matatizo ya Temporomandibular (TMD). Kwa hivyo, ikiwa unajikuta ukisaga meno mara kwa mara, unapaswa kushauriana na daktari wa meno mara moja.
- Watu wengine wamejulikana kuanza kupata bruxism baada ya kuchukua dawa za kukandamiza. Ikiwa ndivyo ilivyo, piga simu kwa daktari wako ili uone ikiwa unaweza kuchukua dawa nyingine au kuchukua dawa nyingine ambayo itapambana na kusaga meno yako.
