Tunapokuwa wadogo, lazima tupate meno yaliyolegea ambayo mwishowe huanguka peke yao. Kwa hivyo vipi ikiwa hali kama hiyo pia ilitokea kwako ambao ni watu wazima? Uwezekano mkubwa zaidi, usafi na afya ya meno yako iko chini ya tishio. Kumbuka, meno yako yameundwa na tabaka kadhaa za seli ambazo zinalindwa na safu ngumu sana inayoitwa enamel. Kwa kweli, enamel ya jino hutengenezwa kutoka kwa madini ambayo yanaweza kutolewa kwa urahisi na bakteria wakati unakula vyakula na vinywaji vyenye tindikali. Kama matokeo, hatari ya mashimo au shida zingine za meno lazima uwe tayari kukabiliana baadaye. Ili kuzuia hatari ya kuoza kwa meno na shida zingine za meno kama gingivitis au periodontitis, jaribu kubadilisha lishe yako na utunzaji bora wa meno yako na ufizi!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuweka Meno yako safi
Hatua ya 1. Angalia daktari kwa kusafisha meno mara kwa mara
Ikiwa huna shida kubwa ya meno kama gingivitis, inatosha kuona daktari wako wa meno mara mbili kwa mwaka kusafisha meno yako na kukaguliwa. Kwa ujumla, daktari atasafisha kati ya meno yako na maeneo mengine ambayo ni ngumu kusafisha ikiwa unatumia mswaki tu au meno ya meno.
- Tartar ambayo hujilimbikiza chini ya ufizi inaweza kuongeza idadi ya bakteria wabaya mdomoni na kusababisha kuvimba kwa ufizi, kudorora kwa fizi (ufizi chini), na kupoteza mfupa wa meno.
- Ikiwa una gingivitis au periodontitis, ongeza mzunguko wa kusafisha meno yako.
Hatua ya 2. Piga mswaki meno yako vizuri
Tumia mswaki wa meno laini na uweke kwa pembe ya 45 ° C juu ya uso wa jino. Baada ya hapo, punguza kwa upole uso wa meno ambayo yanatazama nje yakiangalia ndani, na pia uso wa meno yaliyotumiwa kutafuna kwa angalau mara 10. Kisha, shika mswaki katika nafasi iliyosimama na usugue kati ya meno ya mbele kwa mwendo wa wima; Pia piga ulimi wako baadaye. Kisha, tupa dawa ya meno iliyosalia na usiondoe povu yoyote iliyobaki kinywani mwako.
- Tumia dawa ya meno ambayo inaweza kuondoa tartar au kiwango kwenye meno, angalau mara mbili kwa siku.
- Kwa nini hauitaji kuosha povu ambayo huunda baada ya kusaga meno yako? Kwa kweli, kufanya hivyo kutawapa meno yako nafasi ya kunyonya madini kwenye dawa ya meno, haswa ikiwa dawa ya meno ina zaidi ya 1,200 ppm fluoride.
Hatua ya 3. Floss kati ya meno yako kila siku
Andaa angalau cm 45 ya meno ya meno, na funga kila ncha kwenye vidole vya mikono yako ya kulia na kushoto. Baada ya hapo, sambaza kitambaa, piga ncha zote mbili na kidole chako gumba na cha faharisi hadi muundo uwe mgumu, na uisogeze polepole kati ya meno kwa mwendo wa wima na usawa; hakikisha uzi hauvunji! Ondoa floss kidogo kusafisha kati ya meno mengine.
Ikiwa unataka, unaweza pia kutumia maji ya maji (kifaa cha kusafisha meno ambacho kinaweza kunyunyizia maji kuondoa bandia na uchafu wa chakula kati ya meno yako). Chagua njia hii ikiwa una shida au hupendi kupiga, kuvaa braces, na kuvaa daraja la meno (aina ya meno ya meno). Jaza maji ya maji na sehemu 1 ya maji na sehemu 1 ya kunawa kinywa ili kuongeza faida zake za kinga
Hatua ya 4. Gargle na suluhisho la antibiotic au antiseptic
Nafasi ni kwamba, daktari wako wa meno atakuamuru kuosha kinywa kilicho na dawa ya kuzuia dawa au antiseptic ikiwa una shida ya fizi. Mbali na kuagiza kuosha kinywa, unaweza kuhitaji pia kuchukua dawa za kunywa kama vile doxycycline ya kiwango cha chini kudhibiti utengenezaji wa bakteria ambao wanaweza kuharibu ufizi, kwa jumla hadi miezi mitatu.
Vinginevyo, daktari wako atakuuliza uweke chipu ya antiseptic au begi iliyojazwa na dawa katika pengo kati ya jino lako na ufizi kudhibiti ukuaji wa bakteria katika eneo hilo. Ikiwa una shida kuifanya mwenyewe, jaribu kuuliza watu wa karibu nawe au hata daktari wako wa meno kwa msaada
Hatua ya 5. Massage ufizi na mimea anuwai
Mimea na mafuta ambayo yana mali asili ya kupambana na uchochezi yana uwezo wa kuua bakteria wabaya mdomoni na hivyo kupunguza uvimbe wa fizi. Jaribu kupiga ufizi wako na moja ya mimea hapa chini ili kuboresha meno yako na afya ya fizi:
- Turmeric: ina anti-uchochezi, antioxidant, mali ya antibiotic.
- Aloe vera: ina mali ya kuzuia-uchochezi ambayo ni nzuri sana kwa watu wenye gingivitis au periodontitis.
- Mafuta ya haradali: ina mali ya antibiotic na anti-uchochezi.
- Mafuta ya Peppermint: ina mali ya antibiotic na ya kupambana na uchochezi, na inaweza kupumua pumzi.
- Mafuta ya Oregano: ina mali ya antibiotic na ina uwezo wa kuongeza kinga.
- Amla (Goosebery kutoka India): ina mali ya kupambana na uchochezi na antioxidant, na ina vitamini C nyingi.
- Chumvi cha bahari: huzuia ukuaji wa bakteria na ina uwezo wa kukaza ufizi karibu na meno.
Sehemu ya 2 ya 2: Kubadilisha Lishe yako Kupunguza Hatari ya Uozo wa Jino
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya sukari na unga uliosafishwa
Sukari inaweza kusababisha kuenea kwa bakteria kinywani. Kwa hivyo, punguza kiwango cha sukari inayoingia mwilini kuizuia! Kwa maneno mengine, jaribu kuzuia vyakula vilivyowekwa kwenye vifurushi na vilivyosindikwa na vinywaji vyenye sukari. Soma kila wakati lebo kwenye vifurushi na epuka bidhaa ambazo ni pamoja na sukari, sukari ya sukari ya juu-fructose, syrup ya miwa, au vitamu vingine kama viungo kuu. Pia punguza au epuka vyakula na vinywaji vifuatavyo, ambavyo viko katika hatari ya kudhoofisha afya ya meno ikitumiwa kupita kiasi:
- Vitafunio vilivyofungwa, biskuti au chips.
- Mkate au keki.
- Vinywaji vya kupendeza, vinywaji vyenye ladha ya matunda, chai tamu.
Hatua ya 2. Badilisha sukari na vitamu asili kama asali au stevia
Wakati wowote unataka kula vyakula vitamu, tumia vitamu asili kama vile stevia au asali ambayo ni matajiri katika mali ya antibacterial. Stevia yenyewe ni mimea ambayo haina kalori lakini ni tamu mara 200 kuliko sukari!
Epuka vitamu vya kupendeza kama vile jina la aspartame ambalo linaweza kubadilisha usawa wa bakteria ndani ya tumbo na kusababisha hatari ya kutovumilia sukari (prediabetes)
Hatua ya 3. Zingatia viwango vya matunda ya machungwa ambayo huingia mwilini mwako
Ili kupunguza viwango vya tindikali mwilini, usile matunda mengi ya machungwa kama machungwa au ndimu, na hakikisha unasuuza kinywa chako kila wakati na safisha meno yako baada ya kula matunda haya.
Kwa kweli, yaliyomo kwenye fructose (aina ya sukari asilia inayopatikana kwenye matunda) kwenye matunda safi kama vile tofaa, pears, au persikor sio juu sana. Kwa kuongeza, fructose haitaongeza ukuaji wa bakteria mbaya kinywani. Kwa hivyo, usiogope kula matunda mapya, sawa
Hatua ya 4. Tafuna chakula polepole na unywe maji mengi
Ili kuongeza uzalishaji wa mate kinywani mwako, hakikisha hautafunyi chakula chako haraka. Kumbuka, mate yana madini asilia ambayo yanaweza kulinda meno kutokana na kuoza. Ili kuongeza kiwango cha mate, hakikisha kila wakati unatafuna chakula polepole. Kwa kuongeza, pia kunywa glasi 6-8 za maji kila siku. Hakika, sio lazima utumie maji ya madini kwa sababu yaliyomo kwenye madini yanaweza pia kupatikana kutoka kwa chakula unachotumia. Kwa maneno mengine, unaweza pia kutumia maji ya kisima au hata maji ya bomba, kwa sababu pia yana vitu vya madini ambavyo hutofautiana katika aina na yaliyomo kutoka mkoa hadi mkoa.
- Kwa kweli, maji ya bomba katika maeneo mengi ya Merika yana fluoride, ambayo inaweza kusaidia kuzuia kuoza kwa meno. Kwa bahati mbaya, hakuna utafiti ambao unasema kuwa maji ya bomba nchini Indonesia yana yaliyomo sawa. Kwa sababu Waindonesia hutumia maji ya chupa mara nyingi, elewa kuwa kuna uwezekano kwamba maji ya chupa ambayo yameandikwa de-ionized (sio ionized), iliyosafishwa (iliyosafishwa), iliyosafishwa kwa maji (haina madini), au iliyosafishwa (kupitia mchakato wa kunereka au kunereka) tena haina fluoride asili meno yako yanahitaji.
- Maji ya kunywa ni njia rahisi ya kumwagilia mwili wako bila kutumia vitu vyenye hatari ya kuharibu meno yako.
- Wakati wa kula vyakula vyenye tindikali, jaribu kupunguza kasi ya kutafuna ili kuongeza uzalishaji wa mate.
Hatua ya 5. Chukua virutubisho vya madini
Chagua multivitamini ambayo ina madini, haswa kalsiamu na magnesiamu. Hasa, magnesiamu ina jukumu muhimu katika kuzuia upungufu wa kalsiamu ambayo inaweza kudhoofisha nguvu ya mifupa na meno. Kila siku, jaribu kutumia kalsiamu 1000 mg, pamoja na 300-400 mg ya magnesiamu ikiwa hautumii maziwa na bidhaa za maziwa (kama jibini na mtindi) ili kupunguza tartar kwenye meno yako. Ikiwa wewe ni mwanamume zaidi ya umri wa miaka 71 au mwanamke zaidi ya miaka 51, jaribu kutumia mg 1,200 ya kalsiamu kila siku.
Kwa watoto, wape vitamini zilizo na anuwai ya magnesiamu. Kwa kweli, watoto kutoka kuzaliwa hadi umri wa miaka 3 wanahitaji 40-80 mg ya magnesiamu kila siku. Wakati huo huo, watoto wenye umri wa miaka 3-6 wanahitaji mg 120 kila siku, na watoto wenye umri wa miaka 6-10 wanahitaji magnesiamu 170 mg kila siku
Hatua ya 6. Ongeza ulaji wa vitamini D mwilini
Kwa kweli, vitamini D pamoja na kalsiamu ni mchanganyiko mzuri wa kuimarisha mifupa na meno yako. Kwa kuongeza, vitamini D pia inaweza kusaidia kuua bakteria ambayo husababisha kuoza kwa meno. Kila siku, jaribu kulisha mwili na 600 IU (vitengo vya kimataifa) vya vitamini D. Watu zaidi ya miaka 70 hata wanahitaji vitamini D D 800 kila siku! Njia moja unayoweza kufanya kuongeza kiwango cha vitamini D mwilini ni kuoga jua bila kuvaa jua kwa dakika 10-15 alasiri, angalau mara moja kila siku tatu. Ikiwezekana, vaa nguo ambazo hazifuniki mikono yako, miguu, na mgongo. Mbali na kuoga jua, pia utumie vyakula vyenye vitamini D kama vile:
- Salmoni, snapper, samaki mweupe wa nyama, makrill.
- Maziwa ya Soy yaliyoimarishwa na vitamini D.
- Cream ya nazi.
- Maziwa ya ng'ombe.
- Yai.
- Mgando.
Vidokezo
- Ikiwa unapata damu, uvimbe, au maumivu baada ya kujaribu vidokezo moja au zaidi zilizoorodheshwa katika nakala hii, acha kufanya hivyo na mwone daktari mara moja!
- Kumbuka, soda ni tindikali na inaweza kuharibu enamel ya meno. Kwa hivyo, jaribu kuzuia vinywaji vyenye kupendeza au kupunguza matumizi yao!
