Kutunza meno yako ni muhimu sana kuepusha maumivu ya jino na kudumisha muonekano wako. Huduma ya meno sio ngumu, lakini inachukua tabia kudumisha usafi wa meno na mdomo, kula vyakula vyenye afya, na kushinda shida zilizopo kwa kumtembelea daktari wa meno.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kudumisha Usafi wa meno na mdomo
Hatua ya 1. Piga mswaki meno yako mara mbili kwa siku
Kusafisha meno yako ni hatua muhimu na haipaswi kurukwa au kukimbizwa. Piga meno yako kwa angalau dakika mbili. Huu ni wakati wa kutosha kusafisha meno yote.
- Badilisha mswaki ambao umeanza kuvunjika. Baada ya karibu miezi mitatu, bristles ya mswaki itainama na haitaweza kusafisha vizuri. Kwa kweli, manyoya huwa makali na yataumiza ufizi ili watoe damu kwa urahisi. Mswaki mpya unaweza kuweka meno yako safi na kung'aa.
- Ikiwa unatumia mswaki wa umeme, kichwa kinapaswa pia kubadilishwa kila baada ya miezi mitatu.
- Watoto wanapaswa kuanza kupiga mswaki meno yao mara tu meno ya watoto yanapoonekana. Meno ya maziwa pia huwa na mashimo, na kusaga meno yao tangu utotoni kutawafundisha jinsi ya kutunza meno yao ya kudumu.
- Unaweza pia kuleta mswaki kazini au shuleni, na mswaki meno yako baada ya chakula cha mchana. Hii inazuia uchafu wa chakula kushikamana na meno na huzuia harufu mbaya ya kinywa. Walakini, usipige meno mara tu baada ya kula. Subiri nusu saa. Chakula mdomoni hutoa tindikali inayolainisha enamel, kwa hivyo enamel huvaliwa kwa urahisi ikipigwa mswaki.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya meno ambayo ina fluoride
Fluoride ni muhimu kwa sababu inaweza kuongeza nguvu ya enamel kwenye meno. Flurodia husaidia kulinda meno kutokana na kuoza. Tafuta chapa ya dawa ya meno ambayo ina 1,350-1,500 ppm fluoride. Watoto wanaweza kuitumia, lakini lazima wasimamiwe na mtu mzima ili wasiimeze. Watoto wenye umri wa miaka miwili hadi sita wanahitaji tu kutumia kiwango cha dawa ya meno kila wakati wanapiga mswaki.
- Dawa ya meno ya watoto haina kila siku fluoride ya kutosha ili kuzuia kuoza kwa meno. Ili kuzuia uharibifu, dawa ya meno lazima iwe na angalau ppm fluoride 1,000.
- Weka dawa ya meno kidogo kwenye mswaki, halafu piga nyuso zote za meno. Iteme baadaye, usimeze.
Hatua ya 3. Tumia meno ya meno ya kila siku
Matumizi ya meno ya meno yanaweza kusafisha uchafu wa chakula, jalada, na bakteria ambayo hujilimbikiza kati ya meno. Mara ya kwanza kuitumia, ufizi wako unaweza kutokwa na damu kidogo, lakini itaacha baada ya siku chache.
- Ni bora kutumia floss kabla ya kusaga meno yako. Floss itasafisha pande za meno ili fluoride inyonye kwa urahisi na inaimarisha enamel.
- Tumia cm 50 ya meno ya meno. Funga kidole kimoja kwa mikono yote miwili, kisha usugue kati ya meno yako. Pindua laini juu ya jino moja na ulisogeze juu na chini. Usisisitize sana wakati unakaribia ufizi. Hata ikiwa haidhuru, ufizi unaweza kutokwa na damu kidogo, ambayo ni kawaida. Pia hupunguza kuvimba kidogo ndani ya papillae
- Kuna watu ambao ni machachari kutumia meno ya meno. Ikiwa ndio kesi kwako, jaribu kutumia safi ya kuingilia kati. Safi hizi ni brashi ndogo, vijiti, au wembe ambazo unaweza kuteleza kati ya meno yako bila kushughulika na floss ndefu.
Hatua ya 4. Tumia kunawa kinywa
Kuosha kinywa kunaweza kuua bakteria na kudhibiti harufu mbaya ya kinywa. Unaweza kununua kunawa kinywa cha kibiashara au kutengeneza suluhisho la chumvi nyumbani. Gargle kwa angalau dakika mbili.
- Futa kijiko cha nusu cha kijiko cha chumvi kwenye glasi ya maji. Chumvi itayeyuka haraka ikiwa unatumia maji ya joto na kuyachochea haraka.
- Angalia viungo vya kusafisha kinywa cha kibiashara. Baadhi ya vinywa vya biashara vyenye viungo vya antibacterial au fluoride. Inaweza kujisikia nguvu. Kwa hivyo, chagua unachoweza kuvumilia.
- Hata ikiwa unatumia kunawa kinywa, bado lazima uswaki meno yako.
- Unaweza pia kuweka kunawa kinywa kwenye maji na uitumie kusafisha kabisa kati ya meno yako.
Hatua ya 5. Safisha ulimi
Unaweza kufanya hivyo kwa brashi maalum ya ulimi. Kuna miswaki mingi ambayo mgongo wake pia hufanya kazi kama brashi ya ulimi. Ikiwa ni lazima, unaweza pia kupiga mswaki ulimi wako na bristles ya mswaki. Hatua hii ya kusafisha inaweza kuondoa uchafu wa chakula na bakteria kwenye uso wa ulimi.
- Shika ulimi wako kwa upole kutoka nyuma kwenda mbele, kuwa mwangalifu usitapike.
- Osha kinywa chako ukimaliza. Usimeze bakteria ambao wametoroka kutoka kwa ulimi wako.
Hatua ya 6. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari ya saratani ya mdomo, ugonjwa wa fizi, na kusababisha harufu mbaya ya kinywa na madoa kwenye meno. Uvutaji sigara pia hupunguza mtiririko wa mate ili bakteria waweze kufanikiwa kinywani. Ukivuta sigara, simama kwa ajili ya meno na mdomo wako. Ikiwa unahitaji msaada, kuna rasilimali nyingi kusaidia juhudi za kukomesha sigara, kama vile:
- Huduma za simu, vikundi vya ushauri na msaada
- Msaada wa kimatibabu kama dawa, tiba ya badala ya nikotini, na ukarabati wa wagonjwa
Njia 2 ya 3: Kulinda Meno na Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Punguza matumizi ya sukari
Sukari hutoa asidi kwa sababu imevunjwa na mate na bakteria mdomoni. Asidi huharibu enamel ya jino. Unaweza kupunguza uharibifu huu kwa kupunguza sukari. Vyakula vya kuepuka ni pamoja na:
- Dessert kama pipi, keki, barafu, keki, chokoleti au keki zingine tamu na zenye kunata
- Nafaka za kiamsha kinywa zilizo na sukari
- Soda, chai na kahawa tamu
Hatua ya 2. Punguza unywaji pombe
Pombe huongeza uwezekano wa meno kuoza kwa sababu inaweza kuharibu enamel. Ikiwa umeshazoea kunywa, punguza kiwango. Mipaka inayopendekezwa ya kila siku ni:
- Kuhudumia moja kwa siku kwa wanawake na huduma moja hadi mbili kwa wanaume.
- Ugawaji mmoja wa kinywaji cha pombe ni sawa na bia moja, glasi ya divai, au moja ya pombe.
Hatua ya 3. Kula vitafunio vya kusafisha meno
Mboga na matunda safi na mabichi ni njia nzuri ya kujaza tumbo lako. Haiwezi kuchukua nafasi ya mswaki, lakini inaweza kusafisha meno yako na kufinya ufizi wako wakati wa kula. Vyakula unavyohitaji kujaribu ni:
- Apple
- Brokoli
- Karoti
- Celery
- Paprika
- Lettuce
- Tango
Hatua ya 4. Punguza matumizi ya vyakula vyenye nata
Vyakula vyenye kunata huacha mabaki ya sukari ambayo hushikamana na meno yako, na kuifanya iwe ngumu kuiondoa kati ya meno yako, na kuifanya meno yako kukabiliwa zaidi na kuoza. Kwa hivyo, punguza matumizi ya vyakula vifuatavyo:
- Zabibu kavu, prunes kavu, maembe kavu, mananasi kavu, na matunda mengine yaliyokaushwa, haswa ikiwa yamefunikwa na sukari.
- Taffy, gummy bears, na baa ya pipi ya gooey
- Baa ya Granola
Hatua ya 5. Safisha meno yako na fizi isiyo na sukari
Kutafuna kunaweza kutoa mate. Mate yatavunjika na kuondoa chakula kilichobaki kwenye meno.
- Fizi isiyo na sukari inaweza kununuliwa katika maduka ya vyakula, maduka makubwa, au maduka ya dawa.
- Ikiwa fizi isiyo na sukari haipatikani, usitafune fizi ya sukari. Gamu tamu itapaka meno yako na sukari na kuongeza hatari ya mifereji.
Njia 3 ya 3: Kupata Matibabu ya Kitaalamu
Hatua ya 1. Tazama dalili za shida za meno
Shida nyingi za meno huanza kama usumbufu mdogo na kisha kusonga hadi hali mbaya na ngumu kutibu. Panga miadi na daktari wa meno ikiwa ipo:
- Maumivu au uvimbe katika taya
- Kukosa meno ya kudumu
- Fizi ambazo zinauma, zinavuja damu, au huvimba wakati unapopiga mswaki au kusugua
- Fizi zilivutwa kutoka kwenye meno
- Meno ambayo ni nyeti kwa chakula moto au baridi
- Pumzi mbaya ambayo haiwezi kuondoka
- Maumivu au usumbufu wakati wa kuuma
Hatua ya 2. Uliza daktari wa meno kusafisha meno yako
Fanya miadi ya daktari kukagua na kusafisha meno yako kila baada ya miezi sita. Mpeleke mtoto wako kwa daktari wa meno mara tu meno yake ya mtoto yatakapoonekana. Daktari wa meno:
- Inakuonyesha njia bora ya kusafisha meno yako kwa brashi na toa
- Husafisha meno kutoka kwenye jalada gumu linaloshikamana na maeneo magumu kufikia
- Kuangalia ugonjwa wa fizi
- Kutafuta mashimo ya meno
Hatua ya 3. Uliza daktari wako wa meno juu ya varnishes ya fluoride na vifuniko vya fissure
Tiba hii inaweza kulinda meno kwa muda mrefu. Watoto na watu wazima wanaweza kuitumia.
- Varnish ya fluoride inaweza kutumika kila nusu mwaka. Katika matibabu haya, fluoride hutumiwa kwa meno ili kuimarisha enamel.
- Mchoro wa ngozi hutumiwa mara moja kila baada ya miaka kumi. Hizi ni kujaza ambazo hutengeneza uso laini na utelezi ili kulinda mapengo kwenye meno kutoka kwa bakteria na chakula ambacho kinaweza kunaswa ndani yake.
Hatua ya 4. Tafuta huduma ya meno ambayo ni rahisi kwako
Watu wengi wanapaswa kulipia huduma ya meno kutoka mfukoni mwao. Hapa kuna jinsi ya kupata chaguzi nafuu zaidi:
- Wasiliana na ofisi ya afya ya eneo hilo au puskesmas. Ikiwa hali yako ya meno haiwezi kutibiwa na daktari wa meno wa jumla kwenye puskesmas, utaelekezwa kwa kliniki inayofaa bajeti yako.
- Tafuta habari katika chuo cha meno katika jiji lako ikiwa kuna matibabu ya bei rahisi au ya bure kama njia ya kuvutia wagonjwa kutoa uzoefu wa mwanafunzi. Huna haja ya kuwa na wasiwasi kwa sababu uchunguzi huu unasimamiwa kila wakati na daktari wa meno.
