Kushinda maumivu ya taya si rahisi. Mara nyingi, maumivu ya taya au kufungwa kwa taya husababishwa na ugonjwa wa pamoja wa temporomandibular (TMJ). Watu wengi hupata afueni kutokana na maumivu ya taya kwa kukatika kiungo cha taya, lakini pia kuna wale ambao huitibu kwa kunyoosha na kupiga massage. Kwa kuongeza, unaweza kuzuia maumivu kwa kubadilisha mtindo wako wa maisha na kujua tabia ambazo hufanya shida kuwa mbaya zaidi. Ingawa maumivu ya taya yanaweza kusimamiwa bila tiba ya kitaalam, unapaswa kushauriana na daktari ikiwa taya yako ni chungu sana au imefungwa katika nafasi fulani.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Kupunguza Maumivu kwa Kupasua Taya
Hatua ya 1. Pumzika misuli ya taya
Watu wengine huondoa TMJ au shida zingine za taya kwa kubofya taya zao. Kwa hilo, pumzika misuli ya taya na acha taya itundike ili mdomo ufunguke kidogo.
Hatua ya 2. Kikombe mitende yako pamoja kwenye pamoja ya taya
Weka mitende yote pande za kushoto na kulia za uso. Weka kidole gumba na kidole cha faharasa katika umbo la U karibu na tundu lako la sikio.
Hatua ya 3. Bonyeza mitende yako dhidi ya taya yako kwa njia mbadala
Bonyeza mikono yako dhidi ya taya wakati unahamisha taya pole pole kushoto na kulia. Harakati hii inakusudia kutikisa taya hadi utakaposikia sauti ya kukatika au kurudi katika hali yake ya kawaida.
Hatua ya 4. Sogeza taya yako kwa mwelekeo tofauti
Mbali na upande, unaweza kusogeza taya yako nyuma na mbele au juu na chini. Tafuta njia inayofaa kwako kwa sababu hali ya taya ya kila mtu ni tofauti.
Njia 2 ya 3: Kunyoosha Misuli ya Taya
Hatua ya 1. Angalia msimamo wako wa taya ukitumia kioo
Kunyoosha misuli ya taya kunaweza kupunguza maumivu. Anza kunyoosha kwa kupumzika taya yako katika nafasi iliyonyooka, lakini usikunjishe meno yako. Tumia kioo kuhakikisha taya yako imenyooka.
- Labda unapata ugumu wa misuli ya taya bila kujitambua. Kawaida hii husababisha taya kuhama upande mmoja.
- Wakati mdomo umefungwa kwa upande wowote, midomo inapaswa kufungwa, lakini meno hayapaswi kugusana.
Hatua ya 2. Fungua kinywa chako kwa upana kadiri uwezavyo ilimradi iwe vizuri
Unapofungua kinywa chako, fikiria taya yako ya chini ikisonga chini ili mdomo wako uwe wazi. Kwa wakati huu, unaweza kuhisi kunyoosha misuli ya taya, lakini hakuna maumivu.
- Usinyooshe misuli ya taya kwa sababu shingo na viungo vya taya ni viungo vidogo na vinaweza kukasirika kwa urahisi. Kwa hivyo, sio lazima ufungue kinywa chako hadi ujisikie wasiwasi.
- Shikilia msimamo huu kwa sekunde 5 huku ukiangalia juu polepole. Ikiwa mashavu yanajisikia kuwa magumu, zoezi hili hupunguza misuli tena wakati imenyooshwa ukiwa umeshikilia kwa muda.
Hatua ya 3. Funga mdomo wako pole pole
Unapoanza kufunga mdomo wako, punguza kidevu chako mpaka uangalie mbele tena. Weka taya yako ya chini kuwa sawa na ya upande wowote wakati unaangalia kwenye kioo.
Hatua ya 4. Nyosha misuli yako ya taya kushoto
Telezesha taya yako ya chini mpaka kushoto iwezekanavyo kwa muda mrefu kama inahisi vizuri bila kung'ata meno yako. Wakati wa kuhamisha taya yako kushoto, geuza kichwa chako kulia. Wakati mwingine, juu ya kichwa chako huhisi kunyooshwa wakati unafanya harakati hii.
Shikilia kwa sekunde 5. Hakikisha unaangalia macho yako kulia wakati wa kunyoosha. Ncha ya taya kwa upande mwingine inaweza pia kuhisi wasiwasi
Hatua ya 5. Rudisha taya katikati kwa hali isiyo na upande
Baada ya kulegeza misuli yako ya taya, pole pole funga mdomo wako na funga midomo yako. Angalia moja kwa moja mbele.
Hatua ya 6. Nyosha misuli yako ya taya kulia
Rudia harakati hapo juu, lakini wakati huu kwa upande mwingine. Hakikisha unatazama kushoto kwako unapojinyoosha na usikunjishe meno yako.
Shikilia kwa sekunde 5. Pumzika misuli yako ya taya kabla ya kurudi katika hali ya upande wowote
Hatua ya 7. Nyosha kwa njia ile ile
Mara tu taya inapoanza kujisikia ngumu, fanya harakati hapo juu mara 3-5.
Njia ya 3 ya 3: Tabia za kubadilisha na kwenda kwa Tiba
Hatua ya 1. Vaa vifaa vya kinga usiku
Mara nyingi, maumivu ya taya husababishwa na tabia ya kusaga meno inayojulikana kama bruxism au kukaza misuli kuzunguka taya wakati wa kulala usiku. Walinzi wa meno - ambao lazima madaktari wa meno watengeneze - ni vifaa vinavyoondolewa kulinda uso wa meno na ufizi wakati wa usiku. Kuvaa mlinzi wa meno wakati wa usiku husaidia kupunguza mvutano katika taya ili maumivu yapunguzwe.
Dalili za udanganyifu zinaweza kugunduliwa kutoka kwa meno yaliyofupishwa, gorofa, yaliyokauka, au yaliyopasuka, enamel ya meno nyembamba, kuongezeka kwa unyeti wa meno, maumivu ya kichwa yaliyo juu ya kichwa, maumivu ambayo huhisi kama maumivu ya sikio, na ulimi uliopinda
Hatua ya 2. Angalia hali ya taya siku nzima
Sio rahisi kufundisha ubongo wako kuacha kufanya vitu ambavyo hufanya maumivu ya taya yako kuwa mabaya zaidi, lakini inaweza kusaidia katika kupunguza maumivu, kwa mfano kwa kufahamu kila wakati unakaza taya yako. Ubongo unaweza kufunzwa ili uweze kutambua kuwa unaimarisha taya yako kwa kufuatilia hali ya taya yako wakati wa shughuli za kila siku.
Kwa mfano, angalia hali ya taya yako wakati wowote unapofungua mlango, kufunga tovuti, au kuingia kwenye choo. Chagua shughuli ambazo hufanywa mara kwa mara kama ratiba ya kuangalia hali ya taya
Hatua ya 3. Usifungue kinywa chako pana sana
Pamoja ya taya inaweza kuhama ikiwa mdomo umefunguliwa pana sana. Kwa hivyo, usifungue kinywa chako pana wakati unapiga miayo, unapoongea, au unapokula.
Hatua ya 4. Epuka vyakula na pipi ambazo zinapaswa kutafunwa kwa muda mrefu
Kwa kadiri inavyowezekana, epuka kula vyakula vinavyohitaji kutafuna kwa muda mrefu, kama vile kutafuna gum, mbegu za alizeti, kutafuna gum, na vipande vya barafu.
Hatua ya 5. Fanya massage ya taya mara kwa mara
Taya na kunyoosha husaidia kupunguza maumivu na kupumzika misuli ya taya. Kwa hivyo, jiwekee mazoea ya kupiga taya kila siku kabla ya kulala usiku. Ikiwa taya inahisi chungu zaidi kuliko kawaida, fanya massage mara 2 kwa siku kila asubuhi na jioni. Wakati maumivu yanapungua, massage inatosha kufanya mara moja kwa siku kila usiku.
Ili kusugua taya, weka vidokezo vya vidole vyako chini ya taya yako na vivute huku ukigandamiza ngozi ya uso wako kwa upole. Wakati kidole kinafikia kichwani, inua kidole kutoka kichwa, kisha uiweke tena chini ya taya. Rudia hatua hii kwa muda wa dakika 2
Hatua ya 6. Wasiliana na daktari wako au daktari wa meno ikiwa una maumivu makali ya muda mrefu
Kwa ujumla, kunyoosha na kunyoosha hufanya maumivu ya taya yajiendee yenyewe. Walakini, unapaswa kushauriana na daktari ikiwa unapata maumivu makali ya muda mrefu. Vivyo hivyo, ikiwa una shida kumeza chakula au kuhisi maumivu wakati wa kufungua na kufunga mdomo wako. Daktari wa meno au daktari wa jumla anaweza kugundua TMJ na kupendekeza tiba inayofaa zaidi kulingana na hali ya mgonjwa.
Hatua ya 7. Nenda hospitali au idara ya dharura (ER) ikiwa taya imefungwa
Unapaswa kutafuta msaada mara moja katika hospitali au chumba cha dharura ikiwa taya imefungwa katika nafasi wazi au iliyofungwa. Ili kushinda hili, daktari atafanya anesthesia inahitajika na kisha kurudisha taya katika nafasi yake ya kawaida.
