Maji ya kunywa ni ufunguo muhimu wa kukaa na maji na afya. Ingawa mahitaji ya mtu binafsi yanatofautiana - kwa mfano, kulingana na jinsia na mtindo wa maisha - Taasisi ya Tiba (American National Academy of Medicine) inapendekeza wanawake (wa miaka 19-50) kunywa lita 2.7 kwa siku na wanaume (miaka 19-50) kunywa lita 3.7 kwa siku.. siku. Inaweza kuwa ngumu kufikia lengo hilo, lakini kwa kueneza matumizi yako ya maji kwa siku nzima na kupata vyanzo mbadala vya maji, unaweza kuongeza ulaji wako wa maji kila siku.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kueneza Matumizi ya Maji Siku nzima
Hatua ya 1. Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka asubuhi
Kunywa maji mara tu baada ya kuamka itasaidia kuongeza kimetaboliki yako na kuongezea mwili wako mwili baada ya usiku bila ulaji wa maji. Weka glasi ya maji karibu na kitanda chako au andika barua kwenye saa yako ya kengele ili kukukumbusha.
Hatua ya 2. Kunywa maji baada ya kila mlo
Kunywa glasi ya maji baada ya kula. Maji yatasaidia mmeng'enyo wa chakula kwa kuvunja chakula ili mwili uweze kunyonya virutubisho. Maji pia hupunguza viti na husaidia kuzuia kuvimbiwa. Usisahau kunywa maji na vitafunio vyako wakati wa mchana.
Ikiwa unataka kupunguza uzito, kunywa maji kabla ya kuanza kula ili tumbo lako lihisi kujaa haraka
Hatua ya 3. Chukua chupa ya maji siku nzima
Ikiwa unafanya kazi ofisini, weka chupa ya maji kwenye meza na unywe siku nzima. Washa kikumbusho kwenye kompyuta yako ikiwa unashida kukumbuka. Ikiwa unafanya kazi inayohitaji mwili zaidi, pata mahali pa kuweka chupa yako ya maji iwe rahisi kufikia kila wakati, au chukua chupa tu na wewe.
- Kufuatilia ulaji wa maji kwa usahihi, nunua chupa ambazo zina alama za saizi.
- Jaribu chupa ambazo zina huduma maalum kama insulation ili kuweka maji baridi, vichungi vilivyojengwa, au mitungi tofauti ndani ili kuingiza matunda ndani ya maji.
Hatua ya 4. Kunywa maji zaidi baada ya mazoezi
Glasi moja hadi mbili (lita 0.25-0.5) ya maji ya ziada inatosha kutumia baada ya mazoezi mepesi. Walakini, mazoezi ya nguvu na jasho kupita kiasi inaweza kuhitaji kinywaji cha michezo kama Gatorade au Powerade. Kinywaji hiki kina sodiamu, elektroliti, na wanga ambayo itasaidia kuchukua nafasi ya vitu vilivyopotea kupitia jasho.
Hatua ya 5. Tafuta programu ya kufuatilia ulaji wa maji
Kuna programu kadhaa zinazopatikana kwenye simu yako kukusaidia kukumbuka kunywa maji zaidi. Programu ya WaterLogged inaweza kusaidia kufuatilia ulaji wa maji kila siku. Wengine, kama OasisPlaces na WeTap, hukusaidia kupata chemchemi iliyo karibu zaidi kujaza chupa yako ya maji bure.
Hatua ya 6. Kumbuka sheria ya "8 - 8"
Kila mtu anahitaji kiwango tofauti cha maji ili kuwa na afya. Walakini, sheria ya "8 - 8" (ounces 8, mara 8 kwa siku) ni rahisi kukumbukwa na inaweza kukusaidia kufuatilia ulaji wako wa maji wa kila siku.
Nje ya Amerika, kipimo hiki cha ounce 8 ni sawa na lita 0.25 za maji, kama mara 8 kwa siku
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Vyanzo Mbadala vya Umwagiliaji
Hatua ya 1. Kunywa juisi, kahawa, au chai
Watu wengi wanaamini kuwa vinywaji vyenye kafeini vinaweza kuharibu mwili, lakini hii sio kweli ikiwa itachukuliwa kwa wastani. Maji ni chaguo bora, lakini ikiwa unapendelea vinywaji vingine kama vile juisi ya matunda au kahawa iliyo na kafeini na chai, basi endelea kunywa ili kukidhi mahitaji yako ya kila siku ya maji.
- Punguza ulaji wako wa kafeini kila siku kwa vikombe 2-4 vya kahawa au chai kwa siku. Ikiwa ni zaidi ya hiyo, unaweza kupata usingizi, kuwashwa, maumivu ya kichwa, au athari zingine. Watoto wanapaswa kuepuka kafeini kabisa.
- Vinywaji vyenye kafeini inaweza kuwa sio chanzo kizuri cha maji kwa wale ambao hawana uvumilivu kwa athari zao. Unaweza kupata diuretic dhaifu katika siku za kwanza za kahawa. Walakini, baada ya hapo uvumilivu wa mwili utaundwa wakati kafeini inatumiwa mara kwa mara kwa siku 4-5, na athari ya diuretic itatoweka.
Hatua ya 2. Kula vyakula vyenye maji mengi
Karibu 20% ya ulaji wa maji wa kila siku hutoka kwa chakula. Tikiti maji, celery, tango, na lettuce ni chaguo nzuri na nzuri za lishe ambazo zinaweza kusaidia na maji. Supu na mchuzi pia ni njia nzuri ya kuongeza maji zaidi kwenye lishe yako.
Hatua ya 3. Tumia kitamu bila sukari au ladha
Ikiwa hupendi kunywa maji safi, kuna bidhaa anuwai ambazo zinaweza kuongeza ladha nyingine au utamu kwa maji yako. Bidhaa zingine zinapatikana kwa njia ya poda, wakati zingine ni ladha ya kioevu.
- Hakikisha unasoma viungo vya bidhaa. Bidhaa zingine zina wakala wa kunene kama vile propylene glikoli ambayo ina utata.
- Ikiwa unapendelea kitu cha asili, kata jordgubbar, ndimu, au tango na uweke kwenye maji wazi ili kuruhusu maji kunyonya ladha.
Vidokezo
- Ikiwa una mjamzito, uuguzi, au una homa au homa, ongeza ulaji wako wa maji zaidi ya kikomo kilichopendekezwa.
- Mwili wako unaweza kuwa na maji ya ziada, lakini hii ni nadra sana na kwa ujumla itakuwa shida ikiwa utafanya mazoezi mara kwa mara kwa kiwango kikali, kama mazoezi ya marathon.
