Sio lazima ujisumbue kutafuta watu ambao maisha yao yameharibiwa kwa sababu ya kutumia dawa za kulevya. Watu wengi hufanya uamuzi wa kuchukua dawa za kulevya na kisha wanajuta, lakini usiwaache wafuate nyayo zao. Kwa wale ambao ni addicted, kujua kwamba unaweza kuwa huru na madawa ya kulevya.
Hatua
Njia ya 1 ya 4: Kushinda Jaribu la Kujaribu Madawa ya Kulevya
Hatua ya 1. Jiwekee malengo
Uchunguzi unaonyesha kuwa malengo (na watu wanaounga mkono malengo hayo) inaweza kusaidia kupunguza uwezekano wa kuchukua dawa za kulevya. Hii ni kwa sababu malengo yanakuhimiza ufikirie juu ya aina gani ya siku za usoni unayotaka na nini unapaswa kufanya ili ufike hapo. Kwa upande mwingine, kuchukua dawa za kulevya huleta hisia ya "wema" kwa muda mfupi, bila kujali athari yake ya baadaye.
- Ikiwa unajaribiwa kujaribu dawa za kulevya, hata mara moja, fikiria juu ya jinsi zitaathiri malengo yako ya baadaye. Unawezaje kufikia malengo yako ikiwa unategemea dawa haramu na / au ghali, umefungwa gerezani au una rekodi ya uhalifu wa kuzitumia?
- Kuweka malengo pia husaidia kuongeza kujiamini. Unapojiamini na uwezo wako wa kufikia kile ulichokusudia kufanya, hauwezekani kutaka kujaribu dawa za kulevya.
- Kuweka na kufikia malengo ni muhimu pia kwa kuacha madawa ya kulevya. Zoezi hili linaonyesha kuwa unaweza kufikia malengo yako, pamoja na kuacha uraibu wako.
Hatua ya 2. Tumia wakati na wapendwa
Uhusiano thabiti na familia na wapendwa ni sababu ya kinga dhidi ya utumiaji wa dawa za kulevya. Kwa maneno mengine, uhusiano wenye nguvu na familia na marafiki utakufanya uwe chini ya ushawishi wa majaribu.
Ikiwa unahisi kushinikizwa au kutaka kujua juu ya kutumia dawa za kulevya, usiweke mwenyewe. Zungumza na watu unaowajua, unaowaamini, na unaowaheshimu. Wengine wanaweza kutoa ushauri na msaada ambao ni muhimu kuishi maisha yasiyo na dawa
Hatua ya 3. Ongea juu ya kile kinachoendelea
Ikiwa unaendelea kuhisi shinikizo, hata kulazimishwa, kujaribu dawa za kulevya, zungumza na mtu mzee au mjuzi zaidi, kama vile mzazi, mwalimu, au mshauri. Sio lazima ukabiliane na shinikizo mwenyewe. Msaada kutoka kwa wengine utakusaidia kupinga majaribu.
Hatua ya 4. Fanya kitu kingine kinachokufanya ujisikie vizuri
Ikiwa unajaribiwa kutumia dawa za kulevya kwa sababu unataka kujisikia vizuri, ondoa mwelekeo wako kwenye dawa kwa kufanya shughuli zingine zinazofurahisha na kufurahisha.
- Kwa mfano, pata burudani, cheka zaidi na marafiki, cheza michezo ya video, au usaidie watu wengine wajisikie vizuri. Itakusaidia kupata maana mpya maishani..
- Endesha, soma riwaya, zungumza na marafiki na familia, cheza michezo ya video, au jaribu kutatua shida zako na mawazo mabaya kwa kutafuta ushauri.
- Ongea juu ya hisia zako na marafiki au jihusishe na shughuli ya kuvuruga kama kwenda kwenye sinema.
Hatua ya 5. Acha kabla ya kuanza
Ukipewa dawa, kataa na uondoke. Ikiwa unaogopa kushinikizwa na marafiki wako mwenyewe, tambua kuwa marafiki wa kweli watafurahi ukiamua kukataa dawa za kulevya, na hawatakushinikiza ufanye kitu ambacho hutaki kufanya. Ikiwa wanasisitiza, fikiria kutafuta rafiki mwingine.
Hatua ya 6. Weka umbali wako
Ukiona mtu wa familia au rafiki anatumia dawa za kulevya, kaa mbali nao na usifuate nyayo zao. Ukiweza, zungumza na marafiki wa kuaminika ambao wamekua, wanaweza kukupa mwongozo au msaada wa kijamii. Mfumo wa msaada wakati mwingine una jukumu muhimu katika kufanikiwa kwa mtu katika kufanikisha na kudumisha mtindo wa maisha bila dawa.
- Tambua kuwa hatari ya uraibu wa dawa za kulevya inaweza kutokea katika familia, kwa hivyo ikiwa mtu yeyote katika familia yako ni mraibu wa dawa za kulevya, fahamu kuwa unaweza kuwa katika hatari zaidi na unapaswa kufanya kazi kwa bidii ili uachane nayo.
- Ikiwa una marafiki ambao hutumia dawa kikamilifu, pata marafiki wapya. Jaza maisha yako na watu ambao hawafanyi madawa ya kulevya na ambao wanafikiria kukaa sawa ni njia bora ya kuishi. Kwa kawaida vijana wana uwezekano mkubwa wa kulaani dawa za kulevya ikiwa marafiki wao wanazitumia.
Hatua ya 7. Epuka majaribu
Ikiwa kuna kundi fulani la watu shuleni ambao ni maarufu kwa kutumia dawa za kulevya, usishirikiane nao. Unaweza kupata marafiki wapya ambao wanapendezwa na tabia yenye tija zaidi.
- Ikiwa uko kwenye sherehe na uone kuwa kuna dawa za kulevya hapo, acha chama. Shinikizo kutoka kwa marafiki linaweza kukuyeyusha, hata ikiwa una uhakika unaweza kupinga.
- Tambua kuwa ushawishi wa kijamii ni wenye nguvu na unakuza athari za jaribu la kutumia dawa za kulevya. Kwa kweli, media ya kijamii inaweza kushawishi utumiaji wa dawa za kulevya. Ukiona picha nyingi za utumiaji wa dawa za kulevya kwenye media ya kijamii, pia fikiria kuzuia chanzo cha ushawishi huo.
Hatua ya 8. Tafakari juu ya kishawishi unachohisi
Ikiwa unajaribiwa kujaribu dawa za kulevya peke yako, kwa mfano kwa sababu unataka kujua ni nini kujaribu marafiki au mali ya familia, unaweza kuifanyia kazi pia. Fikiria, "Kwa nini nataka kujaribu?" Ni nini sababu zako za kutaka kujaribu dawa za kulevya?
- Ikiwa sababu ni kwamba unafikiri kila mtu anafanya hivyo na hautaki kukosa marafiki wako, jikumbushe kwamba sio kila mtu anatumia dawa za kulevya. Kwa kweli, matumizi ya dawa za kulevya kwa ujumla hupungua kati ya vijana. Kuna njia zingine nyingi, zenye nguvu zaidi na zenye afya za kushikamana na marafiki, kama vile kutafuta burudani au mchezo pamoja.
- Ikiwa sababu yako ni mafadhaiko au unyogovu, ujue kuwa kutumia dawa za kulevya kunaweza kupunguza mafadhaiko, lakini sio kiafya sana. Kuna njia zingine bora za kukabiliana na mafadhaiko, kama mazoezi, yoga, na kutafakari. Ikiwa unajisikia kusisitiza sana, kuzungumza na mtaalamu pia inaweza kusaidia.
- Kumbuka kwamba uwezo wako wa kufanya maamuzi haujakomaa kabisa ikiwa wewe ni kijana. Kuchagua kuchukua dawa za kulevya ni uamuzi ambao unaweza kukusumbua kwa maisha yako yote. Je! Una umri wa miaka 50 utashukuru kwa uamuzi wa kujaribu dawa za kulevya?
Hatua ya 9. Kataa kwa msisitizo
Kunaweza kuwa na wakati unapopewa kujaribu dawa za kulevya. Jibu kwa uthabiti na usisite. Ikiwa una shaka, unafungua mlango wa shinikizo.
- Ikiwa mtu anayetoa dawa anauliza kwanini hutaki, sio lazima utoe sababu. Sema tu kwamba wewe sio mtumiaji wa dawa za kulevya. Ukitoa sababu, utafungua mlango wa mazungumzo zaidi, na kisha anaweza kujaribu kukushawishi ujaribu.
- Kunaweza kuwa na watu ambao wanajaribu kubadilisha mawazo yako kwa kusema, "Kila mtu anatumia dawa za kulevya," au "Mara moja tu, haitaumiza." Usibweteke. Unaweza kusema kuwa utumiaji wa dawa za kulevya umepungua kweli kati ya vijana, kwa hivyo ni wazi sio kila mtu anaichukua, na wewe pia hautachukua. Au unaweza kujibu, "Hapana, hata mara moja. Siitaji hiyo."
Hatua ya 10. Jishughulishe
Weka akili yako mkali na ushiriki kikamilifu katika ulimwengu unaokuzunguka. Ikiwa utakaa ukifanya kazi, ukifanya kazi nyingi, na ukifanya kazi, hautakuwa na wakati wa kutumia dawa za kulevya. Kuchoka kunaweza kusababisha utumiaji wa dawa za kulevya, kwa hivyo kwa kuepuka kuchoka, utaepuka majaribu.
Unaweza kujifunza lugha mpya, kupata hobby, kujifunza kucheza ala ya muziki, au kujitolea katika jamii. Kwa njia hii, maisha yako (na CV) yatakuwa tajiri na utakaa mbali na dawa za kulevya
Hatua ya 11. Tafuta kinachokufurahisha
Unyogovu na kujithamini kunaweza kusababisha utumiaji wa dawa za kulevya. Ikiwa una unyogovu, unapaswa kuona mshauri wa kukabiliana nayo. Pia, kufanya vitu vinavyokufurahisha na kudumisha kujithamini kwako kutakufanya uweze kuchukua dawa za kulevya.
Andika orodha ya vitu vyote vinavyokufurahisha. Chagua chache ambazo ni rahisi kufanya, kama kupika chakula cha bei rahisi au kwenda kwenye sinema, na hakikisha unafurahiya shughuli hizi mara kwa mara
Njia 2 ya 4: Kuacha Madawa ya Kulevya
Hatua ya 1. Elewa kwanini watu hutumia dawa za kulevya
Watu huwa walevi kwa sababu dawa za kulevya zinatuliza. Halafu wanashikwa na mzunguko wa uraibu kwa sababu ya ulevi. Hatua ya kwanza ya kutokuwa na dawa za kulevya ni kukabiliana na ulevi wa mwili kwa kwenda kliniki kushiriki katika mpango ambao husaidia kushinda uraibu wa kutishia maisha. Kisha, shughulikia shida za kihemko ambazo zilisababisha uamuzi wa kuchukua dawa za kulevya kujaribu kuficha maumivu ya kihemko.
- Watu wanaotumia dawa za kulevya sio watu "wabaya" au "wasio na maadili".
- Watu ambao mara nyingi hutumia dawa za kulevya hawawezi kuizuia tu. Uraibu wa dawa za kulevya hubadilisha ubongo kwa njia ambayo ni ngumu - lakini haiwezekani - kuacha.
Hatua ya 2. Jua vichochezi vyako
Ikiwa umewahi kutumia dawa za kulevya, fahamu vichocheo vinavyohusiana na kuzitumia. Labda kichocheo chako ni kifaa cha kuchukua dawa za kulevya, kikundi cha marafiki, mahali maalum, au hata wimbo uliokuwa ukisikiliza wakati unatumia dawa za kulevya.
- Ikiwa kuna vichocheo kadhaa ambavyo unajua vinaweza kusababisha shida na kusababisha utumiaji wa dawa za kulevya, achana nazo mara moja. Futa nyimbo kutoka kwa kumbukumbu au tupa bangi inayozunguka karatasi. Uwezekano wa kuchukua dawa utapungua ikiwa kichocheo kitaondolewa kabisa.
- Unaweza pia kutaka kuepukana na maeneo unayotumia madawa ya kulevya mara kwa mara. Kukaa mbali inaweza kuwa ngumu, lakini inaweza kukusaidia kuvunja tabia hiyo.
Hatua ya 3. Jiunge na mfumo wa msaada wa kupona wa jamii au familia
Msaada ni ufunguo ambao hauingii tu wakati unataka kukwepa, lakini pia huacha. Ikiwa unajitahidi kuishi maisha yasiyokuwa na dawa za kulevya, kikundi cha msaada kitasaidia.
Ikiwa unapendezwa na kikundi cha msaada, zungumza na daktari, mshauri, au mtoa huduma mwingine wa afya, angalia kitabu cha simu kwa vikundi vya msaada vya karibu, wasiliana na jamii ya kidunia au ya kidini, au zungumza na kikundi cha wenyeji au cha kitaifa ambacho ni mtaalam wa kusaidia wahanga wa uraibu kuacha
Hatua ya 4. Jaribu Kutafuta Utaftaji
Kuhimiza kutumia ni mazoezi ya kukumbuka ambayo inakubali kuwa wewe ni mraibu na inakusaidia kuiondoa. Fikiria wewe ni madawa ya kulevya kama wimbi hadi inavunjika na inakuwa laini zaidi, ndogo, na rahisi kushughulikia. Kuhimiza kutumia ni bora zaidi kuliko kujaribu kupuuza au kukandamiza ulevi.
- Kumbuka kwamba hii inaweza kuwa sio mara ya kwanza kuwa na ulevi. Je! Hisia hiyo imepita kabla? Jibu ni karibu ndio. Jikumbushe kwamba hata wakati huu utapita. Kuna ulevi, lakini sio lazima ujipendeze.
- Zingatia mawazo na hisia unazopata wakati unatamani dawa za kulevya. Kwa mfano, kunaweza kuwa na hisia kali kwamba unataka kuchukua dawa uliyopendelea. Labda unahisi kutokwa na jasho au kuwasha, au kutotulia. Kukubali kwamba wewe ni addicted. Jikumbushe kwamba ni mawazo tu ambayo hayana nguvu kwako.
- Zingatia kupumua kwa kina wakati unashughulika na ulevi. Pumua kwa undani na mara kwa mara. Hii itasaidia kuelekeza mawazo yako kwa wakati wa sasa badala ya kuzingatia ulevi.
Hatua ya 5. Jiambie kwamba utasubiri dakika 10
Ikiwa unahisi hamu kubwa ya kuchukua dawa za kulevya, ichelewesha kwa kujihakikishia kuwa utasubiri dakika 10 nyingine. Dakika 10 tu. Unaweza kuifanya. Wakati dakika 10 zimepita na hamu bado kali, sema kwamba utasubiri dakika 10 nyingine. Endelea kuahirisha hadi shauku itakapopita. Mwishowe, hamu hiyo itaondoka.
Njia ya 3 ya 4: Kuweka Mwili wako Afya
Hatua ya 1. Kula vyakula vyenye afya
Akili na mwili vimeunganishwa kwa sababu akili inaundwa na kazi ngumu za ubongo, viungo vya kibaolojia na sehemu zingine za mwili. Hii inamaanisha kuwa afya ya akili na afya ya mwili zina uhusiano wa karibu. Kwa sababu afya mbaya ya akili inahusishwa na matumizi ya dawa za kulevya na kwa sababu afya ya akili na mwili inahusiana, kudumisha mwili wenye afya ni sehemu muhimu ya kuishi maisha yasiyo na dawa. Njia moja ya kudumisha mwili wenye afya ni kula vyakula vyenye afya.
Chagua vyakula asili kama vile nyama konda, karanga, matunda, na mboga. Ni nani anayejua, unaweza kupata shauku ya kupika ambayo itaunda kujiamini na kuwa hobby ambayo inakuweka mbali na dawa za kulevya
Hatua ya 2. Jizoeze kufanya mazoezi
Zoezi linaweza kutolewa endorphins za kujisikia vizuri kwa njia nzuri zaidi kuliko kuchukua dawa za kulevya. Mazoezi husaidia kupunguza mafadhaiko na pia hupambana na hali nyepesi za unyogovu. Dhiki na unyogovu huongeza hatari ya matumizi ya dawa za kulevya, kwa hivyo mazoezi ni muhimu kukusaidia kukaa mbali nayo.
Hatua ya 3. Epuka utumiaji mwingi wa kafeini
Kutumia kafeini nyingi hutengeneza hisia za woga na kutotulia ambazo zinachangia mafadhaiko na kukufanya uweze kuchukua dawa zingine (zingine) kupambana na wasiwasi unaosababishwa na kafeini.
Hatua ya 4. Pata usingizi wa kutosha
Ukosefu wa usingizi huchangia afya mbaya ya akili kwa sababu husababisha hisia za uchovu, huzuni, na wasiwasi ambayo huongeza uwezekano wa kutumia dawa kukufanya ujisikie vizuri.
Hatua ya 5. Tuliza mwili na akili
Tumia mbinu za kupumzika ili kukufanya uwe na afya mwilini na kiakili. Mbinu za kupumzika hupunguza athari za mafadhaiko mwilini kwa kukabiliana na hisia hasi na hisia mbaya za mwili kama mvutano wa misuli. Dhiki ndio sababu kuu ya watu kuanza kutumia dawa za kulevya, kwa hivyo kudhibiti mafadhaiko itakusaidia kujiondoa.
- Jaribu taswira. Mbinu hii inajumuisha uundaji wa picha za akili na utulivu. Kwa mfano, fikiria bahari yenye utulivu na jaribu kuifikiria kwa akili zako zote. Fikiria juu ya kile inanuka na jinsi upepo na jua huhisi kwenye ngozi yako. Jitumbukize kabisa kwenye mawazo.
- Jaribu mazoezi ya kutuliza, kama yoga au tai chi.
Hatua ya 6. Jaribu kutafakari
Kutafakari ni njia nzuri ya kudhibiti mafadhaiko na kuzingatia upumuaji wako na unyeti wa mwili. Tafakari ili utulie wakati unakabiliwa na hamu ya kunywa au kutumia dawa za kulevya. Watu ambao hutafakari mara kwa mara huwa na kiwango cha juu cha kufaulu kwa kuishi bila dawa kwa muda mrefu.
- Pata sehemu tulivu na starehe ya kukaa kwa dakika 10-15.
- Zingatia kupumua, pumua kwa kina, mara kwa mara.
- Wakati mawazo yanakuja akilini mwako, wacha yaende bila uamuzi. Rudisha umakini kwa pumzi.
Hatua ya 7. Jaribu kupumzika kwa misuli
Mbinu hii inakusaidia kujua tofauti kati ya misuli ya wakati na misuli iliyostarehe. Katika zoezi hili, kila kikundi cha misuli huchafuka kabla ya kupumzika tena. Hii itasaidia kuonyesha tofauti kati ya misuli ya misuli iliyolegea na kukukengeusha kutoka kwa mafadhaiko.
Anza na vidole. Clench vidole vyako kwa nguvu kadiri uwezavyo kwa sekunde 5, kisha pumzika kwa sekunde 5. Angalia hisia za kupumzika. Endelea kwenye misuli ya juu kuanzia ndama, mapaja, matako, tumbo, kifua, mabega, mikono, shingo, na uso
Njia ya 4 ya 4: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Tafuta ushauri
Watu ambao wanajaribu kupona kutoka kwa ulevi wanahitaji mwongozo na utunzaji. Ushauri unaweza kukupa msaada unahitaji kuishi maisha bila dawa wakati unapojaribu kuacha au kupona.
- Matibabu ya tabia, kama tiba ya tabia ya utambuzi, ni nzuri sana kusaidia watumiaji wa dawa za kulevya kushinda ulevi na kuacha matumizi.
- Tiba ya familia pia inaweza kusaidia, haswa ikiwa shida ya familia inasababisha utumiaji wa dawa.
- Usimamizi wa dharura hutumia uimarishaji mzuri, kama thawabu, wakati unafanikiwa kuacha dawa za kulevya.
Hatua ya 2. Fikiria kuingia kwenye kituo cha kuondoa sumu
Vituo vyote vya wagonjwa wa ndani na wagonjwa wa nje wana faida na hasara zao. Vifaa vya wagonjwa huruhusu ufuatiliaji wa karibu, huondoa uwezekano wa utumiaji wa dawa za kulevya, na mchakato wa kuondoa sumu ni haraka sana. Walakini, ni ghali sana na inazuia shughuli zingine, kama kazi. Vituo vya wagonjwa wa nje ni vya bei ya chini na vina athari ndogo kwa maisha ya mgonjwa, lakini inaweza kuwa haifanyi kazi kama wagonjwa kwa sababu ya uwezekano wa kupata dawa kwa sababu mgonjwa yuko nje ya kituo. Faida ni kwamba haiingilii maisha ya mgonjwa na ni ya bei rahisi. Mpangilio bora unategemea mambo anuwai, pamoja na dawa zinazotumiwa, kiwango cha matumizi na muda wa matumizi, umri wa mgonjwa, na hali ya matibabu na / au magonjwa ya akili.
- Ili kupata habari juu ya vituo vya kurekebisha dawa, tembelea
- Watu wenye shida kubwa za dawa za kulevya, historia ndefu ya matumizi, kuhusika katika shughuli za uhalifu, au shida katika utendaji wa kijamii kwa sababu ya dawa za kulevya kawaida husaidiwa na matibabu ya makazi kwenye kituo cha kuondoa sumu.
Hatua ya 3. Tafuta wadhamini
Kuna vikundi vya msaada ambavyo vinatoa ufadhili kwa wanachama wapya. Mdhamini ni mraibu aliyepona na atakusaidia kupitia hatua za mpango wa kupona. Mfadhili mzuri ata:
- kukusaidia kukua, kuwa na tija zaidi, kwa ufafanuzi wako.
- inakusaidia kuwa huru zaidi, kujipenda zaidi, kupenda zaidi, kutokuwa nyeti, kuwa huru kudhibiti maisha yako mwenyewe.
- kutokuunga mkono au kuwa na wewe ikiwa haufanyi maendeleo.
Vidokezo
- Ongea na mtu anayeaminika ambaye ataelewa na kukusaidia kuizuia.
- Ikiwa una shida ya dawa za kulevya, zungumza na mshauri, au fikiria kujiunga na kikundi cha msaada.
- Kamwe usitumie dawa za kulevya. Kuna dawa ambazo pia huzingatiwa kama dawa za kulevya, lakini usikudhuru.
- Usiogope kusema "HAPANA" unapopewa dawa za kulevya au pombe.
- Ongeza ujuzi wako wa dawa za kulevya. Kujua hatari zinazowezekana ni nusu ya vita.
