Kuumwa kwa kidole hufanywa wakati unahisi wasiwasi au kuchoka. Kama vile kung'ata mdomo wako au kucha, unafanya hivyo bila kujua wakati unahitaji kuelezea unachohisi. Ikiwa unataka kuvunja tabia ya kung'ata kidole chako, unaweza kujaribu kutumia kipolishi chenye uchungu au mbinu ya kugeuza hamu hii ya kuizuia. Kwa wengine, tabia hii ya kuuma kidole inahusishwa na shida inayoitwa dermatophagia, ambayo ni sawa na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha au OCD. Ikiwa hii ndio unapata, unapaswa kutafuta msaada wa mtaalamu kukusaidia kuacha kuuma vidole vyako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Mbinu Kuvunja Tabia
Hatua ya 1. Jifunze kutarajia wakati utauma kidole chako
Ikiwa tabia hii ni mpya, anza kwa kufikiria wakati ulianza kung'ata vidole vyako. Tafuta ni aina gani ya hisia iliyokuchochea kuifanya. Kwa kujua kile unachofanya, unaweza kujizuia kabla ya kufanya. Kwa hivyo wakati mwingine unapoanza kuleta vidole vyako karibu na kinywa chako, jaribu kusimama na kufikiria.
- Jiulize jinsi unahisi wakati unainua kidole chako kinywani. Kuna uwezekano mkubwa unahisi wasiwasi au kuchoka. Ishara zingine za wasiwasi ni pamoja na kupumua kwa pumzi, kasi ya moyo, na jasho.
- Unapohisi hisia zile zile za kuchoka au wasiwasi, utagundua kinachoendelea. Utaweza kushusha kidole kabla ya kukiuma.
Hatua ya 2. Funika kucha na plasta
Ikiwa unashida ya kujizuia usigome kidole, jaribu kuweka bandeji kwenye kidole chako. Weka bandeji kwenye kila kidole ili kuifunga. Vaa bandeji siku nzima ili kila wakati unapojaribu kuumwa, mdomo wako utajazwa na bandeji.
- Ladha isiyofurahi ya bandeji, na vile vile muonekano usiovutia wa bandeji kwenye kila kidole, inaweza kukusaidia kuondoa tabia hii.
- Kwa chaguo bora kwa kuonekana, jaribu kutumia mkanda wa uwazi. Unaweza pia kujaribu kufunika vidokezo tu vya vidole unavyouma zaidi.
- Unaweza pia kuvaa glavu kufunika vidole vyako.
Hatua ya 3. Paka kucha ambayo ina ladha ya uchungu
Njia hii ni nzuri kwa wakata kucha na vidole. Tafuta kipolishi cha kucha chenye machungu, pia inajulikana kama "kizuizi cha nibble". Paka kucha kwa kucha. Paka kipolishi cha kutosha na iweke kufunika ngozi karibu na msumari pia. Unapoweka vidole vyako mdomoni, ladha isiyofaa itakufanya usivunjike moyo na kuumwa.
- Unaweza pia kujaribu vyakula vyenye uchungu kama siki au maji ya limao.
- Au unaweza kujaribu kusugua vidole vyako kwenye mchanganyiko wa mafuta ya nazi na unga wa paprika. Lakini usiruhusu macho yako kugusa.
Hatua ya 4. Weka vidole na mdomo wako busy
Ikiwa vidole vyako na mdomo wako busy, huwezi kufanya tabia hii mbaya pia. Kuweka vidole na mdomo wako busy pia inajulikana kama "mbinu ya kukabiliana na ushindani." Baada ya kutumia mbinu hii kwa wiki chache, hamu ya kuuma vidole inapaswa kuondoka.
- Ili kuweka kinywa chako kikiwa na shughuli nyingi, jaribu kutafuna fizi, kula pipi ngumu, au kubeba chupa ya maji ambayo unaweza kunywa kila dakika chache.
- Ili kuweka vidole vyako vikiwa na shughuli nyingi, jaribu kuchora, kushona, kuingiliana kwa vidole vya mikono miwili au kukaa juu ya vidole vyako.
Hatua ya 5. Jaribu kupata kidole kimoja kwa wakati mmoja
Vidole vingine huona ni rahisi kuzingatia kupata kidole kimoja kwa wakati. Chagua kidole ambacho una uwezekano wa kuuma. Jaribu kuzingatia kujiepusha na kuuma kidole. Unaweza kuuma kidole kingine, lakini kidole lazima kiimarishwe. Baada ya wiki moja au mbili, utaona tofauti katika jinsi inahisi kuhisi kupata kidole kimoja tu.
- Kidole chako salama hakitavimba, kutokwa na damu au kuumiza. Itaonekana kuwa na afya ikilinganishwa na vidole vingine.
- Kuona tofauti hii inaweza kuwa motisha ya kuacha kuuma kidole chako chote.
- Jaribu kupata vidole vingine mara moja hadi uache kukikuna kabisa.
Njia 2 ya 3: Kutumia Mbinu za Kutoa Dhiki
Hatua ya 1. Jaribu njia ya kupumzika ya kuendelea
Hii ni mbinu ya mwili ambayo unaweza kutumia kukabiliana na mafadhaiko na kuvuruga hamu ya kuuma kidole chako. Unapoanza kuhisi wasiwasi katika hali, jaribu mbinu hii. Mbinu hii pia ni nzuri wakati unahisi kuchoka.
- Anza kwa kukaza misuli yako ya mkono kwa nguvu kadiri uwezavyo. Vuta pumzi unapofanya hivi. Shikilia mvutano wa misuli kwa sekunde tano.
- Pumua na kupumzika misuli. Shikilia hali hii ya utulivu kwa sekunde 15.
- Punguza misuli nyingine na kuvuta pumzi kwa sekunde tano. Unaweza kusisitiza misuli yako ya nyuma, tumbo, mapaja, ndama, na kadhalika. Kisha exhale na kupumzika kwa sekunde 15.
- Endelea mpaka uwe umechochea na kupumzika makundi yote makubwa ya misuli. Tamaa ya kuuma kidole ilipunguzwa. Ikiwa sivyo, kurudia mchakato huu. Unaweza kuhitaji kufanya kazi kwa vikundi kadhaa vya misuli kwa dakika kumi au zaidi.
Hatua ya 2. Jizoeze mbinu za kupumua
Kupumua kwa kina au kupumua kwa diaphragmatic ni mbinu inayojulikana ya kupunguza mkazo. Uchunguzi unaonyesha kuwa mbinu hii inaweza kutumika kuvunja aina nyingi za tabia mbaya. Unapohisi hamu ya kuuma kidole chako, tumia mbinu hizi:
- Kaa au simama sawa na mabega yako na kichwa kimeinuliwa juu.
- Kuvuta pumzi polepole na kudhibitiwa kujaza tumbo. Tumbo lako linapaswa kusonga mbele wakati unavuta. Ikiwa tu kifua chako kinasonga, inamaanisha kuwa pumzi yako ni fupi sana na unapaswa kuzingatia kuchukua pumzi za kina zaidi.
- Toa pumzi na kuruhusu tumbo lako kuvutwa ndani. Endelea kufanya kupumua kwa kina kwa angalau dakika tano au mpaka hamu ya kuuma vidole vyako imepungua.
Hatua ya 3. Jizoeze kuzingatia
Kuwa na akili ni hali ambayo akili imezingatia kabisa wakati wa sasa. Ni rahisi kwetu kuvurugwa kwa sababu tumechoka au tuna mawazo yanayotufanya tuwe na wasiwasi. Ikiwa akili yako iko katika wakati wa sasa, kuna uwezekano mdogo kwamba utauma kidole chako bila kujua. Jizoeze akili hii mara nyingi iwezekanavyo na itakuwa rahisi na wakati.
- Unapohisi mawazo ya wasiwasi yakianza kutokea, jaribu kuzingatia hisia zako za mwili. Fikiria juu ya kile unachokiona, kuhisi, kusikia, na kunusa wakati huu.
- Endelea kuzingatia wakati wa sasa hadi hamu ya kuuma kucha zako zipotee. Ikiwa unapata wakati mgumu kuweka akili yako ikienda, jaribu kutazama chini vidole vyako na kunyoosha.
Hatua ya 4. Jaribu matibabu mbadala
Ikiwa utauma kidole kwa sababu ya shida za wasiwasi, matibabu mbadala yanaweza kuwa jibu kwako. Jaribu kushauriana na tiba mbadala za kiafya ili kujua ni tiba gani inayokufaa. Hapa kuna chaguo maarufu:
- acupuncture. Hii ni matibabu ya zamani ya Wachina ambayo sindano zinaingizwa katika maeneo kadhaa ya mwili. Baadhi ya tafiti zinaonyesha kwamba kutoboza inaweza kuwa matibabu ya kusaidia kwa shida za wasiwasi.
- Hypnosis. Katika matibabu haya, mtaalam wa akili anaingia ndani ya fahamu zako na anachukua hatua zinazostahili kushinda wasiwasi ambao unakusumbua.
- Kutafakari na yoga. Uchunguzi unaonyesha kuwa mazoezi ya kutafakari na yoga husaidia kutambua zaidi mwili na kukabiliana na dalili za mwili na akili za shida za wasiwasi.
Hatua ya 5. Jaribu kufanya mabadiliko katika mtindo wako wa maisha
Tabia zingine za mtindo wa maisha zinaweza kufanya wasiwasi unahisi mbaya sana hata unaweza kuwa na hamu ya kuuma kidole chako. Kushinda shida hii ya wasiwasi kwa kufanya mabadiliko rahisi kunaweza kwenda mbali katika kuondoa tabia hii mbaya. Jaribu kufanya baadhi ya mambo hapa chini:
- Kula chakula chenye afya. Uchunguzi unaonyesha kuwa nafaka nzima, mlozi, mzizi wa maca na buluu zinaweza kusaidia na wasiwasi. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi iliyosafishwa.
- Punguza matumizi ya pombe na kafeini. Zote mbili zina vitu ambavyo vinaweza kusababisha shida za wasiwasi kuwa mbaya zaidi.
- Zoezi mara kwa mara kutolewa endorphins ambayo inaweza kupunguza wasiwasi.
- Kulala usingizi wa kutosha ni jambo lingine muhimu kupunguza wasiwasi.
Njia 3 ya 3: Tafuta Usaidizi wa Kitaalamu
Hatua ya 1. Tafuta ikiwa una dermatophagia au la
Dermatophagia ni hali ya kisaikolojia sawa na ugonjwa wa kulazimisha wa kulazimisha. Ikiwa unahisi kuwa huwezi kudhibiti kuuma kwa kidole, unaweza kuwa na shida hii. Dalili za dermatophagia ni kama ifuatavyo.
- Ngozi ya damu. Ikiwa una dermatophagia, unauma ngozi karibu na msumari kiasi kwamba inavuja damu.
- Kuna mabadiliko katika rangi ya ngozi.
- Uharibifu wa msumari kama vile kanga au kipande kidogo cha ngozi ambacho kimeraruka kutoka kidole karibu na msumari.
- Vidole hushonwa kwa sababu ya kuumwa kupita kiasi.
Hatua ya 2. Tafuta msaada wa mtaalamu
Ikiwa una dermatophagia, ni muhimu utafute msaada nayo. Kama shida ya kulazimisha ya kulazimisha, ni ngumu sana kuponya shida hii. Fanya miadi ya kuona mtaalamu anayejua juu ya shida hii na ana uzoefu wa kuishughulikia.
- Mtaalam anaweza kukusaidia kujua ikiwa shida ni kwa sababu ya wasiwasi na kutibu shida inayosababisha.
- Tiba ya utambuzi-tabia ni tiba ambayo inazingatia uhusiano kati ya mawazo na tabia. Tiba hii inasaidia sana kushughulikia shida za wasiwasi.
- Tafuta kikundi kinachoweza kukusaidia, iwe katika ulimwengu wa kweli au mkondoni, kama msaada wa ziada na shida hii.
Hatua ya 3. Unaweza kufikiria kuchukua dawa inayofaa
Fanya miadi na mtaalamu wa magonjwa ya akili ili uone ikiwa unapaswa kutumia dawa au la. Shida zingine za wasiwasi zinaweza kutibiwa vizuri na dawa na tiba ya kisaikolojia. Kulingana na shida yako, daktari wa magonjwa ya akili anaweza kuagiza moja ya dawa zifuatazo:
- Dawamfadhaiko kama vile serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) na inhibitors ya serotonini norepinephrine reuptake (SNRIs)
- Buspirone
- Benzodiazepines
