Chakula kisicho na chakula au chakula kama vile chips za viazi, mikate, na soda inaweza kukufanya ujisikie raha ya kitambo, lakini vyakula hivyo sio nzuri kwa afya yako. Kwa bahati mbaya, watu wengi wanaona ni ngumu sana kuvunja tabia ya kula chakula kisichofaa. Hata hivyo, kuna njia rahisi unazoweza kufanya ili kuacha kula chakula cha taka. Endelea kusoma nakala hii ili ujifunze hatua.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mazingira Yako
Hatua ya 1. Acha kununua chakula cha taka
Kuwa na chakula cha taka wakati unapojaribu kukiepuka kunaweza kuharibu juhudi zako. Ukinunua chakula kingi cha taka, uwezekano mkubwa utakula. Kwa hivyo, acha kununua chakula cha taka na ukiweke mbali na nyumba yako, gari na ofisi.
Hatua ya 2. Nunua vyakula vyenye afya tu
Nunua vyakula vya asili kama matunda, mboga mboga, nyama konda, maziwa, mayai, na nafaka.
Ili kuepusha uchaguzi usiofaa wa chakula, tafuta mboga kwenye kingo za duka kubwa na uchague vyakula vyenye viungo vitano au chini. Ni njia rahisi ya kuhakikisha kuwa haufanyi uchaguzi usiofaa
Hatua ya 3. Weka vitafunio vingi vyenye afya karibu na wewe
Chakula chenye afya kinapatikana kwako, itakuwa rahisi zaidi kuepuka vyakula visivyo vya afya.
Weka granola (vitafunio vyenye afya), matunda, almond, na mtindi kwenye friji na kila wakati beba vitafunio kwenye gari au begi
Hatua ya 4. Daima toa vyakula vyenye afya
Jaza friji yako na maharagwe ya makopo na nyanya, tambi ya ngano, mchele wa kahawia, na viungo vingine vyenye afya ili uweze kupika tambi kwa urahisi au kupika wali na chemsha maharagwe. Kupika chakula cha jioni nyumbani kutakuokoa wakati na pesa sawa na kununua chakula kupitia gari kupitia.
Njia ya 2 kati ya 3: Kubadilisha tabia yako ya kula
Hatua ya 1. Epuka kula vitafunio katika hali ambazo zinaweza kukufanya ujutie uamuzi wako
Hali kadhaa zitaathiri hamu yako ya kula chakula cha taka.
Kwa mfano, ikiwa utajaribiwa kula chakula kichafu wakati unatazama Runinga, unaweza kutaka kuweka vitafunio vyako jikoni
Hatua ya 2. Kula chakula kingi chenye afya asubuhi
Chakula bora unachokula asubuhi, nafasi ndogo utapata ya kula chakula cha taka wakati nguvu yako iko chini. Anza siku yako na kiamsha kinywa kamili kilicho na afya na chenye lishe, kula vitafunio vyenye afya kama vile matunda na mtindi asubuhi kuelekea mchana, na chakula cha mchana na milo minne kamili yenye afya.
Hatua ya 3. Tafuna gamu isiyo na sukari wakati unatamani chakula kisicho na chakula
Gum ya kutafuna itakusumbua. Kama bonasi iliyoongezwa, chochote unachokula baada ya kutafuna chingamu kitakuwa cha kushangaza, kwa hivyo hautaacha kula.
Hatua ya 4. Tofauti na uchaguzi wako wa chakula
Vyakula anuwai katika lishe yako vitafanya hamu yako kuridhika, kwa hivyo hautageukia chakula tupu.
Ongeza viungo vikali kama karoti na viungo laini kama hummus au siagi ya karanga ili kuongeza anuwai kwenye vitafunio vyako
Hatua ya 5. Kunywa maji mengi
Maji yatakuweka kamili na kusaidia kusawazisha viwango vya sukari yako ya damu. Kunywa maji mengi kwa siku ili kukuweka mbali na chakula cha taka. Kwa kunywa maji mengi, utaepuka pia hamu ya kunywa soda au vinywaji vingine vyenye sukari.
Hatua ya 6. Nunua kitabu rahisi cha kutengeneza mapishi chenye afya
Kujua jinsi ya kupika chakula kizuri ambacho kinafaa ladha yako kutakuweka mbali na chakula kisicho na chakula wakati wa kula. Ikiwa unajifunza kupika chakula kizuri, nunua kitabu cha kupikia na mapishi ya vyakula vyenye ladha, afya, na rahisi kufuata.
Ikiwa mara nyingi hujitolea na kula chakula cha haraka, ni wazo nzuri kuipunguza, kisha ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye afya. Ili kusaidia kubadilisha tabia hiyo, jaribu kutafuta njia za kuacha kula chakula haraka
Njia ya 3 ya 3: Kubadilisha Tabia zingine
Hatua ya 1. Pindua umakini wako wakati uko katika mhemko wa kula kitu
Kutafuta njia zingine za kushinda hamu yako ya chakula cha taka ni muhimu pia kuondoa tabia zako mbaya. Mifano ni pamoja na kutembea, kucheza na mnyama kipenzi, kupiga simu rafiki, au kufanya kazi kwenye mradi wa ubunifu. Tamaa kawaida hupotea ikiwa umakini wako umepotoshwa kwa dakika 20-30.
Hatua ya 2. Tafuta kile unachotaka wakati unatamani chakula cha taka
Una njaa kweli au umechoka tu? Hisia zingine pia zinaweza kukufanya utake kula chakula cha taka. Tafiti hisia zako na zungumza na mtu au andika hisia zako ili uzishughulikie badala ya kuzitoa kwenye chakula.
Hatua ya 3. Jiweke mwenyewe katika hafla maalum
Kwa sababu tu unataka kuacha kula chakula cha taka, haimaanishi utaepuka hali ambazo zinahitaji kuivunja. Ikiwa unahudhuria sherehe ya harusi au siku ya kuzaliwa, jiruhusu kufurahiya kipande cha keki. Ni sawa kujifurahisha mara moja kwa wakati!
Ni wazo nzuri kutengeneza "siku ya kupumzika" kwa siku moja kila wiki ili uweze kufurahiya vyakula unavyopenda. Walakini, bado hakikisha kwamba hauta kula kupita kiasi kwa sababu utahisi vibaya siku inayofuata
Hatua ya 4. Jizoeze mbinu za kupumua au mbinu zingine za kupumzika
Watu wengi watakula chips za viazi au pipi wakati wanahisi kutokuwa na wasiwasi, wasiwasi, au kusisitiza. Ikiwa huwa unatoa hisia zako za unyogovu kwenye chakula kisicho na chakula, tafuta vitu vingine unavyoweza kufanya kukusaidia kupumzika. Mazoezi ya kupumua na yoga ni njia nzuri za kukupumzisha.
