Je! Una hamu ya biskuti tamu, keki tamu, pipi, au "vyakula" vingine vitamu? Ingawa ni ladha, na inaweza kuacha tamaa zako, mwishowe, vyakula hivi vitakuwa vibaya kwa afya yako. Unene kupita kiasi, uchovu, na hata unyogovu, huweza kutokea kama athari mbaya ya ulaji mwingi wa vyakula vyenye virutubishi kidogo. Kadiri utakavyobadilisha vyakula vyenye virutubishi kidogo na vyakula vyenye afya, ni bora zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kufanya Mpango
Hatua ya 1. Fikiria ni kwanini unataka kuacha kula vyakula vyenye virutubisho vingi
Sasa kwa kuwa umezingatia athari hasi za lishe duni kwenye afya yako, sasa ni wakati wa kufikiria juu ya sababu haswa kwanini unataka kuacha kula vyakula vyenye lishe duni. Labda haufurahii uzito wako na unataka kufanya mabadiliko makubwa ili kurudisha uzito wako kwenye hali ya kawaida. Inaweza kuwa una hobby ya kufanya mazoezi na unataka kuboresha ujuzi wako na chakula bora. Chochote sababu zako, fikiria kwa uangalifu.
Andika sababu mbalimbali unazotaka kuacha kutumia vyakula vyenye virutubisho vingi. Hii inaweza kuwa motisha yako
Hatua ya 2. Jitoe kujitolea kwako
Mara tu utakapopata sababu ya hamu yako, lazima ujitoe kujitolea mwenyewe. Unaweza kuandaa mkataba ambao unazuia kula vyakula vyote ambavyo unataka kuepuka. Kwa undani, pia andika mbadala anuwai ya chakula kwa vyakula vyote unavyotaka kuepuka, au njia zingine ambazo unaweza kuondoa hamu. Unaweza pia kuandika ni kwanini unataka mabadiliko haya. Baada ya kuandika mkataba huu, soma tena, kisha uisaini na uipe tarehe.
- Hakikisha unaandika kila kitu kwa undani ili kuepuka kutokuelewana katika siku zijazo.
- Weka mkataba mahali ambapo utaona kila siku, kama vile kwenye kioo au kwenye mlango wa jokofu.
Hatua ya 3. Ondoa vyakula vyenye virutubishi vichache unavyo
Mara baada ya kujitolea kuacha kula vyakula vyenye virutubisho vingi, tupa chochote kilichobaki ndani ya nyumba. Utashindwa ikiwa chakula bado kinaweza kufikiwa, kwa hivyo toa yote mbali. Unapaswa pia kuacha kununua vyakula vyenye virutubisho kidogo na uulize kila mtu unayeishi naye asiweke vyakula kama hivyo katika maeneo ya umma kukukatisha tamaa ya kula.
Ikiwa huwezi kuiona, hutafikiria juu yake. Vyakula vyenye virutubisho kidogo kawaida hutumiwa kwa sababu vinapatikana kwa urahisi na vinaweza kupunguza kuchoka. Ikiwa chakula kama hicho hakipatikani nyumbani kwako, una uwezekano mdogo wa kwenda nje kununua
Hatua ya 4. Jaza jikoni yako chakula chenye afya
Ili usipende kwenda kununua vyakula vyenye virutubishi kidogo wakati una njaa, jaza jikoni yako na vyakula anuwai vya afya. Nunua vyakula vyenye afya kama matunda, mboga, nyama nyeupe, maziwa, mayai, na nafaka. Njia rahisi ya kuzuia chakula kisicho na afya ni kuepuka rafu za katikati na kununua tu chakula kutoka eneo karibu na ukuta wa nje wa duka kuu.
- Njia bora ya kuweka chakula chako kiafya ni kuandaa vyakula hivi ili zipatikane nyumbani kila wakati. Unaweza pia kuanza kujifunza kupika!
- Andaa vitafunio vyenye afya kula wakati unataka. Weka vipande vipya vya matunda au mboga kwenye mfuko wa plastiki kwenye jokofu. Beba karanga au matunda yaliyokaushwa kwenye begi lako la mazoezi. Au, jaza jokofu la ofisi yako na vipande vya mtindi vyenye mafuta ya chini na vipande vya jibini.
Hatua ya 5. Kunywa maji zaidi
Kwa njia hii, utaendelea kujisikia unyevu na umejaa. Kunywa maji mengi ili ujisikie umeshiba na usipende kula vyakula vyenye virutubisho vingi. Pia utaepuka kuchagua soda au vinywaji vingine vyenye sukari wakati una kiu.
Njia 2 ya 4: Kuweka Ahadi
Hatua ya 1. Mwambie rafiki juu ya kujitolea kwako
Wakati wa kufanya mabadiliko makubwa ya maisha, unahitaji kuwa na msaada wa marafiki na familia. Hakikisha watu wengine wanajua juu ya kujitolea kwako kuzuia vyakula vyenye virutubisho kidogo na uwaombe msaada. Utapata kuwa rahisi kufikia mafanikio ikiwa utauliza msaada wa wengine badala ya kwenda peke yako. Pia utahisi kuwajibika kwa watu ambao umewaambia kuhusu. Ikiwa hakuna anayejua, ni rahisi kwako kuacha.
Hatua ya 2. Pata tabia ya kujua kile unachokula
Labda, mara nyingi unakula vyakula vyenye virutubisho kidogo kwa sababu huwa haujui unachokula. Ili usipende kula chakula chenye virutubisho kidogo, fanya mazoezi ya kuzingatia wakati wa kula. Zingatia harufu, muonekano, na ladha ya chakula chako. Kula polepole. Epuka kula wakati unafanya jambo lingine au unapokuwa na mfadhaiko.
Kabla ya kula, jiulize: 1) Je! Nina njaa kweli, au kuna sababu nyingine nyuma ya hamu yangu ya kula? 2) Ninataka kula nini? Kwa njia hii, utakaa mbali na vyakula vyenye virutubishi kidogo na usile kitu chochote ambacho hutaki kula
Hatua ya 3. Kosoa matangazo ya chakula
Watu wana uwezekano mkubwa wa kununua na kula chakula chenye virutubisho kidogo baada ya kutazama matangazo ya vyakula vyenye virutubishi kidogo. Wakati wa kutazama runinga, ni ngumu sana kutokuona matangazo, kwa hivyo jifunze kuwa mkosoaji wao. Usichukue kile tangazo linakwambia.
Uliza maswali kadhaa juu ya tangazo, na uzingatie jinsi inakuonyesha chakula. Je! Kuna kutia chumvi?
Njia ya 3 ya 4: Kukuza mtindo wa maisha wenye afya
Hatua ya 1. Jifunze mbinu za kupikia zenye afya
Ikiwa unakula vyakula vyenye virutubishi kidogo kwa sababu huwezi kupika, unaweza kuanza kujifunza sasa. Ikiwa unajua kupika chakula kizuri, hautapenda kula vyakula vyenye virutubishi kidogo. Nunua kitabu cha kupika na mapishi ambayo ni rahisi na yanakuvutia.
Karatasi ya mboga ina afya, lakini inakuwa mbaya wakati inachanganywa na batter na kukaanga. Hiyo ni, unaweza kuharibu chakula kizuri na njia ya kupikia unayotumia. Hapa kuna njia bora za kupikia: grilled, grilled, kuchemshwa, satay, steamed, na koroga-kukaanga
Hatua ya 2. Zoezi
Mazoezi yanafaa sana kwa afya yako ya akili na mwili. Kwa mazoezi, unaweza kuchoma kalori nyingi na kupunguza hatari ya magonjwa anuwai. Ikiwa unataka kuacha kula vyakula vyenye virutubisho kama sehemu ya lengo kubwa la afya, unahitaji kuanza kufanya mazoezi pia. Zoezi angalau dakika 30 kwa siku. Unaweza kuanza na rahisi, ambayo ni kutembea.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Bila kulala kwa kutosha, udhibiti wako wa msukumo na uwezo wa kufanya maamuzi umeharibika, na una uwezekano mkubwa wa kununua vyakula vyenye virutubisho kidogo. Watu ambao wamekosa usingizi wana uwezekano mkubwa wa kula vyakula vyenye mafuta na sukari. Pia hutumia kalori zaidi.
- Utafiti unaonyesha kuwa watu wanaolala kidogo hula wanga zaidi. Unaweza kuepuka hii kwa kupata usingizi wa kutosha kila usiku.
- Ili kuepuka vyakula vyenye virutubisho kidogo, lala masaa 7-9 kila usiku. Kila mtu ni tofauti; Unaweza kuhitaji kulala kidogo au zaidi, kulingana na umri wako na kiwango cha shughuli.
Njia ya 4 ya 4: Kuelewa Shida ya Kula Lishe duni
Hatua ya 1. Fikiria juu ya matumizi ya chakula
Je! Unaonaje chakula? Ikiwa unafikiria kuwa chakula ni aina ya "petroli" kwa mwili, kuna uwezekano mdogo wa kula vyakula vyenye virutubisho kidogo. Fikiria faida za kula vyakula vyenye afya kama matunda, nafaka nzima, na protini nyeupe ya nyama, badala ya vyakula vyenye virutubisho kidogo. Chakula chenye afya ni "petroli" ambayo ni bora kwa mwili wako kuliko vyakula vyenye virutubisho kidogo. Utafanya mazoezi, kufikiria na kufanya kazi vizuri.
Hatua ya 2. Fikiria shida zinazokuja na kula chakula chenye virutubisho kidogo
Ikiwa unajua shida anuwai za kiafya ambazo zinaweza kutokea kama matokeo ya kula vyakula vyenye virutubishi kidogo, utakuwa na uwezekano mdogo wa kutaka kuzila. Kawaida, vyakula vyenye virutubisho vingi ni sukari, mafuta, na kalori nyingi kuliko vyakula vyenye afya. Vyakula vyenye virutubisho vya chini, kama vile jina linavyosema, pia hazina virutubisho vingi na sio kujaza kama vyakula vyenye afya.
- Thamani ya lishe. Kinachomaanishwa na thamani ya lishe ya chakula ni kiwango cha vitamini na madini yaliyomo kwenye chakula. Vitamini na madini hupatikana kwa asili katika vyakula vyenye afya, lakini sio katika vyakula vyenye virutubishi kidogo. Virutubisho katika vyakula vyenye virutubisho kidogo hupotea katika mchakato wa kupikia.
- Kujisikia kamili. Vyakula vyenye virutubishi kidogo sio kama kujaza vyakula vyenye afya. Kwa kula chakula chenye virutubisho kidogo, utatumia kalori zaidi.
Hatua ya 3. Jua athari ya lishe yenye lishe duni kwa afya yako
Kula lishe yenye virutubisho kidogo itaongeza ulaji wako wa kalori, ambayo itasababisha kuongezeka kwa uzito. Ikiwa wewe ni mzito kupita kiasi au hata mnene kupita kiasi, utakuwa katika hatari zaidi ya kuugua magonjwa fulani. Baadhi ya magonjwa hapa chini yanahusishwa na fetma:
- kiharusi
- Shinikizo la damu
- Ugonjwa wa moyo
- Saratani fulani
- Ugonjwa wa kisukari
- Ni ngumu kulala
- Ugonjwa wa gallbladder
- Gout
- Osteoarthritis
- Huzuni
