Kuacha kuvuta sigara na njia baridi ya Uturuki, au njia kali ya kukomesha sigara, ni changamoto ambayo inahitaji kujitolea sana na uvumilivu. Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara bila msaada, basi unahitaji kuwa na nguvu ya kiakili, kaa busy na uwe na bidii, na ujibu ipasavyo ikiwa kurudia kwa sigara kunatokea. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuacha sigara na njia baridi ya Uturuki, fuata hatua hizi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kiakili Kimawazo
Hatua ya 1. Elewa faida na hasara za kuacha kuvuta sigara na njia baridi ya Uturuki
Kuacha Uturuki baridi kunamaanisha kuamua kuacha sigara kabisa bila msaada wa dawa au tiba ya badala ya nikotini. Biashara hii inahitaji uvumilivu na uhuru. 3-10% tu ya watu wamefanikiwa kwa sababu njia hii inaleta mabadiliko makubwa katika maisha yao. Kabla ya kujaribu kuacha kuvuta sigara na Uturuki baridi, unapaswa kuelewa faida na hasara za njia hii.
-
Faida:
- Ikiwa unahitaji kuacha kwa sababu una shida ya kiafya inayosababishwa na sigara, Uturuki baridi itakuwa njia ya haraka ya kuboresha hali yako ya kiafya au kuizuia isiwe mbaya. Pia unahamasishwa zaidi kufanya hivyo ikiwa una shida kubwa za kiafya.
- Unaweza kuteseka zaidi, lakini kwa muda mfupi tu. Badala ya kutumia miezi au hata mwaka kwa dawa ya nikotini na tiba ya kuondoa nikotini mwilini mwako pole pole, njia hii inaweza kukuwezesha kupiga ulevi haraka ikiwa inafanya kazi.
-
Kupoteza:
- Unaweza kupata dalili kali na zisizofurahi za ulevi, kama unyogovu, kukosa usingizi, kukasirika, na kutotulia.
- Huna uwezekano mdogo wa kufanikiwa na Uturuki baridi kuliko kutumia mchanganyiko wa njia zingine.
Hatua ya 2. Tengeneza mpango
Kuunda mpango uliopangwa utakusaidia kuwa na uthubutu zaidi na kukufanya ujitoe zaidi kwa mchakato. Utahitaji kuchagua siku kwenye kalenda ili uanze kuacha, na uweke alama kila siku uliyoweza kwenda bila kuvuta sigara. Chagua siku ya wiki au mwezi unapojisikia umetulia, unapokuwa na msongo mdogo na unataka sigara.
- Tambua chanzo. Andika visababishi vinavyokufanya utake kuvuta sigara, kama vile kunywa pombe, kwenda kwenye sherehe, au hata kusikiliza jazba. Amua jinsi utakavyoepuka.
- Jikumbushe kila wakati kwanini unataka kuacha. Mara tu unapoanza mpango, jiambie kila wakati kuwa unataka kuacha kwa afya yako, kwa familia yako, na kwa marafiki wako. Unaweza pia kujiandikia barua ya kutia motisha na kuiweka kwenye mkoba wako.
- Tafadhali kumbuka kuwa siku za kwanza ni ngumu zaidi. Eleza hii katika mpangaji wako. Jilipe mwenyewe kwa kuifanya kupitia siku za kwanza au wiki za kuacha Uturuki baridi.
- Weka jarida ambalo utaandika mawazo na hisia zako wakati wa mchakato wa kukomesha sigara. Panga kuweka jarida angalau mara moja kwa siku ili ujisikie zaidi kuwasiliana na jinsi mwili wako na akili yako inahisi.
Hatua ya 3. Dhibiti mafadhaiko
Ikiwa unaweza kudhibiti mafadhaiko, hamu ya kuvuta sigara itapungua. Unaweza kuwa unavuta sigara kama njia ya kukabiliana na mafadhaiko, kwa hivyo unapaswa kutafuta njia zingine za kukabiliana na mafadhaiko ili usijaribiwe kuvuta sigara tena. Hapa kuna njia nzuri za kudhibiti mafadhaiko ili akili ielewe majaribio yako ya kuacha:
- Tafakari. Andika mambo ambayo yanakufadhaisha maishani mwako na ujue jinsi ya kuyapunguza. Ikiwa unaweza kuondoa au kupunguza chanzo cha mafadhaiko kabla ya kuanza kukomesha sigara, mchakato utakuwa rahisi zaidi.
- Fanya shughuli ya kupumzika. Jaribu kutafakari, yoga, kutembea, au kusikiliza muziki wa kupumzika kabla ya kulala.
- Mapumziko mengi. Utajisikia vizuri kuweza kukabiliana na hali zenye mkazo ikiwa utaenda kulala na kuamka kwa wakati mmoja kila siku, na ikiwa unapa mwili wako mapumziko ya kutosha.
- Fungua rafiki yako juu ya hisia zako. Utahisi nyepesi wakati hautahisi peke yako katika uamuzi wa kuacha kuvuta sigara.
Njia ya 2 ya 3: Kuishi Maisha ya Busy na Active
Hatua ya 1. Weka mwili kazi
Ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, lazima uwe hai kila wakati ili uwe na wakati mdogo wa kufikiria juu ya hamu ya kuvuta sigara. Kukaa hai hakutakufanya uwe na afya njema tu, lakini pia itachukua nafasi ya uvutaji sigara na tabia zingine. Nini cha kufanya ni:
- Weka kinywa chako kiwe na shughuli nyingi. Kunywa maji mengi, chai, juisi, au kitu kingine chochote kinachokuvuruga. Chew gum au mint gum ikiwa inahitajika.
- Weka mikono yako ikiwa na shughuli nyingi. Unaweza kubana mpira wa mafadhaiko, kuchora, kucheza na simu yako, au kutafuta njia zingine za kuweka mikono yako busy ili usifikie sigara.
- Kufanya mazoezi. Jizoee kufanya mazoezi ya kawaida. Dakika 30 za mazoezi kwa siku zinaweza kuburudisha mwili na akili.
- Kutembea. Hii ni nzuri sana kufanya wakati kuna hamu ya kuvuta sigara.
Hatua ya 2. Kuwa na bidii ya kijamii
Ni bora usiwe peke yako kwenye chumba chako unapoamua kuacha kuvuta sigara, kwani itakuwa ngumu kwako kujizuia. Fikiria hii kama fursa ya kutumia wakati na marafiki au familia, ili mbali na kujivuruga kutoka kwa kuvuta sigara, pia utakuwa na furaha.
- Wengi walipokea mialiko. Fikiria hii kama fursa ya kuhudhuria hafla anuwai, hata ikiwa uliepuka hapo zamani.
- Chukua marafiki wako kwa kahawa, tembea, au pumzika. Ongea zaidi na marafiki wako au marafiki ili urafiki uweze kuwa karibu. Jaribu kuwaalika wafanye shughuli ambazo hazikuchochea kuwasha sigara.
- Unapokaa na marafiki au familia, sema kuwa unajaribu kuacha kuvuta sigara. Kwa njia hii utakuwa na msaada na usijisikie upweke.
- Fanya shughuli za kufurahisha. Alika marafiki wako kwa yoga, kucheza, kutembea au kuogelea pwani.
- Kumbuka kuepuka majaribu wakati unakaa nje. Usiende kwenye tafrija ambazo kila mtu huvuta sigara au kutumia wakati na marafiki ambao ni wavutaji sigara, kwani hii itakushawishi. Ikiwezekana, tafuta njia mpya za kuwa hai kijamii.
Hatua ya 3. Epuka majaribu
Hii ni lazima. Mara tu unapojua kinachokusababisha uvute sigara, epuka hali zozote zinazokufanya urudi tena, au vitu vinavyokufanya ufikirie juu yao. Hapa kuna njia ambazo zinaweza kufanywa:
- Jaribu kuzuia kutumia wakati na wavutaji wenzako kadiri iwezekanavyo. Ikiwa rafiki yako wa karibu anavuta sigara, zungumza naye juu ya malengo yako, na jaribu kutumia wakati mdogo pamoja naye wakati anavuta sigara.
- Epuka mahali ambapo kawaida hununua sigara. Ikiwa unakwenda kwenye duka la kawaida na kila wakati unahisi hamu ya kununua pakiti ya sigara, badilisha njia yako na upate duka mpya.
- Epuka hali ambazo huwa unavuta sigara. Ikiwa mara nyingi huvuta sigara unapokaa kwenye maduka, kwenye mikahawa fulani, au kwenye vilabu, jaribu kutembelea maeneo hayo tena.
Hatua ya 4. Pata hobby mpya au maslahi
Kupata "utegemezi" mpya wa kubadilisha sigara kunaweza kukusaidia kurudisha nguvu yako, na utafurahi juu ya utaratibu mpya badala ya kuhangaika kupita siku ambazo hazina moshi. Hapa kuna burudani nzuri na masilahi kwako kufuata:
- Fanya kitu kwa mikono yako. Jaribu kuandika hadithi fupi au shairi, kuchukua masomo ya sanaa au kozi ya ufinyanzi.
- Jaribu kukimbia. Ikiwa utaweka lengo la kukimbia 5 Km au 10 Km, utazingatia mazoezi haya mapya hivi kwamba hakuna wakati wa kukaa kwenye sigara.
- Kuwa mkali. Jaribu kupanda baiskeli au mlima. Kufanya kitu nje kabisa ya eneo lako la faraja kutaweka mawazo yako mbali na sigara.
- Kukuza upendo mpya kwa chakula. Sio kwamba unapaswa kuchukua nafasi ya kuvuta sigara na chakula, lakini kutumia muda kuthamini chakula na labda ujifunze kupika. Tambua jinsi sasa kwa kuwa huvuti sigara tena, kila kitu kinahisi vizuri.
Njia ya 3 ya 3: Tenda ipasavyo ikiwa Kurudia
Hatua ya 1. Tafakari baada ya kurudi tena
Ikiwa umejitolea kwenye jaribu la kuvuta sigara, iwe ni kuvuta sigara kwenye sherehe au kumaliza pakiti siku ngumu, ni wakati wa kukaa chini na kujiuliza kwanini ilitokea. Kuelewa sababu ndio ufunguo wa kuzuia kurudi tena. Hapa kuna maswali ambayo unapaswa kujiuliza:
- Je! Unarudi tena kwa sababu ya mafadhaiko? Ikiwa ndivyo, unapaswa kufikiria njia za kupunguza mafadhaiko, au epuka hali zingine zinazosababisha mafadhaiko. Kwa mfano, ukivuta sigara kwa sababu ya mafadhaiko kazini, tafuta njia za kukabiliana nayo, kama vile kula ice cream au kutazama sinema baada ya kazi.
- Je! Ulirudia tena kwa sababu ulikuwa katika hali iliyokufanya utake kuvuta sigara? Ikiwa utavuta sigara kwenye tafrija ya rafiki yako kwa sababu kawaida huvuta sigara kwenye ukumbi wao wa nyuma, basi unapaswa kuepukana na sherehe anayoandaa au kujiandaa na gum, dessert, au kujiweka mwenyewe usivute sigara.
- Ulijisikia vipi kabla ya kurudi tena? Kutambua hisia hizo zitakusaidia kupambana nao katika siku zijazo.
Hatua ya 2. Endelea na juhudi zako
Hili ni jambo muhimu. Ukivuta sigara moja au kurudia tena kwa siku moja, usifikiri umeshindwa na kisha ujitoe. Usitumie kurudia mara moja kama kisingizio cha kurudi kuvuta sigara. Kwa sababu tu unaonyesha udhaifu mara moja haimaanishi kuwa wewe ni dhaifu na hauna uwezo wa kuacha.
- Endelea na kile unachofanya. Ikiwa umekuwa ukijaribu kwa muda mrefu, basi mwili wako hautasikia kuwa mraibu mbaya kama ilivyokuwa zamani, ingawa umerudi mara moja.
- Ongeza tahadhari baada ya kurudi tena. Kwa wiki moja baada ya kurudi tena, jaribu zaidi kujiweka mwenye shughuli na mwenye bidii, epuka majaribu, na udhibiti mafadhaiko.
Hatua ya 3. Jua ni wakati gani wa kujaribu njia mpya
Kuna sababu kwa nini ni 3-10% tu ya watu waliofanikiwa kuacha sigara na njia baridi ya Uturuki. Kwa sababu ni nzito sana. Ikiwa umekuwa ukijaribu njia baridi ya Uturuki kwa miezi au hata miaka lakini endelea kurudia tena, au hata kurudi kwenye sigara, basi Uturuki wa baridi hauwezi kuwa njia sahihi kwako. Hapa kuna njia nyingine ambayo unaweza kujaribu:
- Tiba ya tabia. Mtaalam wa tabia atakusaidia kupata vichocheo, kutoa msaada, na kukusaidia kuamua ni bora kuacha sigara.
- Tiba ya uingizwaji wa Nikotini. Vipimo vya nikotini kwa njia ya viraka, pipi, fizi, na dawa ni njia zingine za kuupa mwili wako nikotini bila tumbaku. Hii ni njia nzuri ya kuunyonya mwili wako polepole nikotini badala ya kuacha sana.
- Madawa. Tembelea daktari wako kwa dawa ya dawa ambayo inaweza kukusaidia kuacha sigara.
- Matibabu ya mchanganyiko. Tiba ya tabia, tiba ya badala ya nikotini au dawa, na msaada wa kutosha kutoka kwa marafiki na familia inaweza kuwa njia bora za kuhakikisha kuwa umeacha sigara.
Vidokezo
- Mbegu za alizeti zinaweza kupunguza tamaa ambazo ni ngumu kwako kuziondoa. Shika begi la mbegu za alizeti katika ladha yako uipendayo, au jaribu ladha nyingine na uile wakati unahisi kuhisi sigara. Inafanya kazi kweli.
- Furahisha na safisha nyumba na maeneo yote ya kuvuta sigara. Ondoa tray na vifaa vyote vya kuvuta sigara.
- Unaweza kujaribu mbegu za alizeti kugeuza tamaa zako za sigara. Kula ladha yako uipendayo au jaribu ladha nyingine wakati unahisi hamu ya kuvuta sigara. Njia hii inafanya kazi kweli.
- Andika sababu 5 ambazo hupaswi kuvuta sigara na uziweke nyuma ya simu yako ya mezani / mezani.
- Marafiki ndio msaada unaosaidia sana wakati wa kushughulikia shida kubwa kama hii.
- Epuka kukaa na marafiki wanaovuta sigara.
- Ikiwa huwezi kuacha na njia baridi ya Uturuki, jaribu kupunguza. Ikiwa kawaida unanunua slof moja, nunua pakiti tu na usitumie kwa siku kadhaa.
- Jaribu kutumia fizi ya nikotini. Kiasi kidogo cha nikotini ndani yake husaidia kupunguza hamu.
