Watu wengi ambao wanadai kuwa na shida ya kunywa hawatambui kuwa kuna njia mbadala ya kwenda kurekebisha. Nakala hii, kwa mfano, inaelezea mchakato MSINGI, ambayo inasimama Comit (Kujitolea), Objectify (Zege), Respond (Kujibu), na Enjoy (Furahiya). Kwa kutumia mbinu hii rahisi, unaweza kuacha kunywa kimya kimya na bure, nyumbani kwako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Ni Nini Sababu Yako ya Kunywa?
Hatua ya 1. Elewa kwanini unakunywa pombe
Kabla ya kuomba mchakato MSINGI kwa ufanisi, lazima utambue shida unayokabiliwa nayo. Katika ukarabati, ulevi huchukuliwa kama ugonjwa ambao unaweza kutibiwa tu na msaada wa Mungu. Walakini, nje ya ukarabati, kuna aina zingine za utegemezi wa pombe. Njia moja ya kuangalia shida ya utegemezi wa pombe ni kutoka kwa silika ya kuishi. Ubongo umegawanywa katika sehemu kuu mbili, ambazo tutazitaja kama ubongo wa mwanadamu (wewe) na ubongo wa wanyama (ni). Ubongo wa wanyama hushughulikia tu maswala ya kuishi, na wakati unategemea kemikali kwa kemikali, ubongo wako wa wanyama kwa makosa unafikiria unahitaji pombe kuishi. Kwa hivyo, unaweza kuiita ubongo wa pombe. Ikiwa hauelewi jinsi ubongo wa pombe unavyofanya kazi, ubongo wa mwanadamu (wako) unaweza kudanganywa kwa urahisi kunywa.
Sehemu ya 2 ya 2: Utekelezaji wa CORE
Hatua ya 1. Jitoe kujitolea kabisa kunywa pombe
Huna haja ya kunywa pombe ili kuishi. Fanya mpango wa kuacha kunywa milele. Ukiwa tayari, sema, "Sinywi tena." Zingatia jinsi unavyohisi baadaye. Ikiwa unaogopa, una hofu, hasira, unyogovu, au haujisikii vizuri, ubongo wako wa pombe uko kazini. Kusema kweli, kwa kweli unajisikia vibaya mwanzoni. Mwili wako umekuwa ukifanya kazi na kemikali hii kwa chochote kile. Ubongo wako unafikiria mwili wako unahitaji. Mwili wako lazima sasa ujifunze jinsi ya kufanya kazi bila pombe, na ujifunze kuwa ina heka heka zake. Upe mwili wako muda wa kujifunza.
Mishipa yako, ambayo imechunguzwa na kunywa kwa muda, sasa imechukuliwa na shughuli anuwai. Hii inamaanisha kuwa unaweza kupata shida kupumzika na kulala kwa siku kadhaa. Wakati huo huo, ubongo wako wa pombe utakudanganya. Mwambie anadanganya na angalia runinga ya usiku wa manane hadi ubongo wako wa pombe utakapoacha uwongo
Hatua ya 2. Zege ubongo wa pombe
Ubongo wa mwanadamu ni nadhifu sana kuliko ubongo wa pombe, ambao hauelewi kuwa unaweza kuishi bila pombe. Unaweza kupiga ubongo wa pombe kwa kujifunza jinsi ya kuifikiria kama sehemu ya mwili wako, na kusikiliza wakati ubongo wa pombe unazungumza nawe. Zege ubongo wa pombe kwa kusema, "Ubongo wa pombe unataka kunywa," badala ya, "Nataka kunywa." Unapotengeneza ubongo wa pombe, unatambua kuwa ubongo wa pombe hautawali maisha yako. Una udhibiti na ubongo wa pombe sio sehemu ya ndani ya mwili wako. Ubongo wa pombe unaweza kufanya ni kukudanganya kunywa, lakini unaweza kuipiga wakati wowote ubongo wa pombe unapojaribu kukudanganya.
Ubongo wa pombe utajaribu chochote kukufanya unywe kwa sababu inaamini unahitaji kunywa ili kuishi. Ikiwa unajisikia vibaya, ubongo wa pombe utakuambia kuwa unywaji utakufanya ujisikie vizuri. Ikiwa unajisikia vizuri juu yako mwenyewe, ubongo wako wa pombe utakuambia kunywa kwenye sherehe au kusherehekea hali ya kufurahi. Kwa kweli, ubongo wa kunywa utajaribu kutumia hafla yoyote maishani mwako (nzuri au mbaya) kama kisingizio cha kunywa. Kila wakati unafikiria au kuhisi kunywa, hapo ndipo ubongo wa pombe unapojaribu kukudanganya
Hatua ya 3. Jibu ubongo wako wa pombe kwa kusema "hapana" kila wakati unasikia inataka kunywa
Hii itasababisha ubongo wa pombe kurudi tena kwa sababu inatambua kuwa ubongo wa pombe hauwezi kudhibitiwa na kwamba haiwezekani kukulazimisha kunywa. Ubongo wa pombe utajaribu njia anuwai za kudanganya wewe kunywa (haswa katika siku za mwanzo za kutaka kuacha), lakini sasa kwa kuwa unajua hii, utaendelea kujua ujanja. Kumbuka kwamba mawazo yoyote au hisia ambayo inakuhimiza kunywa ni wakati ubongo wa pombe unafanya kazi. Unapofanya hivyo, sema tu, "Sitakunywa," na endelea na kile unachofanya. Usibishane na ubongo wa pombe. Sema tu hautakunywa.
- Ikiwa rafiki yako atakupa kinywaji, sema, "Hapana asante, nitaacha." Unaweza pia kusema, "nakunywa kidogo," au hata tu, "Hapana asante," ikiwa hutaki kwenda kwa undani zaidi. Walakini, ikiwa jamaa zako au watu walio karibu nawe wanakunywa mara kwa mara, unaweza kutaka kuzungumza nao waziwazi ili waweze kukusaidia kwa kunywa mbele yako. Ikiwa hawaungi mkono uamuzi wako, pata marafiki wapya.
- Ubongo wako wa pombe utazidi kukata tamaa kwa muda na kukusumbua kidogo na kidogo. Hivi karibuni utakuwa mtaalam wa kushughulika na ubongo wa pombe, na kukurahisishia kutokunywa.
Hatua ya 4. Furahiya kupona kwako kutoka kwa utegemezi wa pombe
Unapoamua kuacha kunywa kwa mema, moja ya shida ya kwanza utakayokabiliana nayo ni kufanya shughuli zako za kila siku bila pombe. Ikiwa umekaa tu nyumbani bila kufanya chochote, ubongo wako wa pombe utakuambia unywe. Ikiwa ndivyo ilivyo, kuisimamisha itakuwa ngumu sana kwa sababu ubongo wako wa mwanadamu haufanyi kazi. Hii ndio sababu unahitaji kufanya kitu kuchukua ubongo wa mwanadamu. Pata (au gundua tena) hobby ambayo unaweza kutumia kutumia muda wako na. Pata sura, rekebisha gari la zamani, au fanya uhusiano mpya. Jifunze kupika, kucheza ala, kutengeneza, au kusafiri na marafiki (hakuna pombe). Andika makala muhimu kwenye wikiHow. Tenga pesa ambazo ungetumia kawaida kununua pombe na uangalie benki yako ya nguruwe imejaa. Sherehekea kila wakati unapoacha kunywa, iwe ni wiki au muongo. Maisha yako yataendelea kuimarika kuanzia hapa.
- Usiogope kushindwa au kurudi tena. Hofu husababishwa na ubongo wa pombe kazini, kujaribu kutoa sababu ya kukata tamaa.
- Hatimaye, mchakato wa CORE utatekelezwa. Hii inamaanisha sio lazima ujitahidi kutokunywa. Unaweza kujisikia mbaya, hasira, huzuni, au unyogovu kila wakati, lakini hiyo ni kawaida. Ikiwa ubongo wa pombe unajaribu kutumia hisia hizo kama kisingizio cha kunywa, tayari unajua ujanja wake na jinsi ya kukabiliana nayo. Wewe ni bora, nadhifu, mcheshi, nadhifu na hata mwenye ujasiri linapokuja akili za pombe!
Vidokezo
- Mchakato wa CORE unaweza kutumika kwa utegemezi wa dutu nyingine badala ya pombe. Mbinu hii inaweza kutumika kushinda uraibu wa sigara, dawa za dawa, mihadarati, na vitu vingine hatari. Linapokuja suala la kuacha kitu, utegemezi wote hufanya kazi kwa njia ile ile. Badilisha maneno kama "pombe" na "pombe" na maneno ambayo yanahusiana na ulevi wako, iwe ni nini. Sio lazima uchukue dawa za kulevya au vitu vingine hatari ambavyo hautaki kuchukua. Mchakato wa CORE na njia zinazofanana zinaweza kukusaidia kujifunza kudhibiti mara moja na juhudi ndogo. Uraibu ni mpinzani mwenye nguvu, lakini maarifa ni nguvu yako.
- Kitaalam, ubongo wa mwanadamu huitwa neocortex, na ubongo wa wanyama (aka ubongo wa pombe) huitwa ubongo wa kati. Neocortex ni sehemu ngumu na fahamu ya ubongo. Ni sehemu ya ubongo ambayo inakufanya ujisikie kibinafsi na wewe ni nani. Ubongo wa kati, kwa upande mwingine, ni sehemu ya fahamu ya ubongo ambayo inasimamia kazi zote za kuishi kama kupumua, kula, kujamiiana, n.k. Unapotegemea pombe, pombe huwa moja ya motisha ya ubongo wa kati kukuweka hai. Walakini, ubongo wa kati hukufanya unywe ikiwa unafanya uamuzi wa kunywa. Uamuzi huu unafanyika katika neocortex. Ikiwa (yako) neocortex inasoma jinsi ubongo wa kati unafanya kazi, ubongo wa kati unakuwa hauna nguvu kukufanya unywe pombe zaidi. Unadhibiti mwili wako na unaweza kuacha.
- Marafiki zako wanaweza pia kukufanya ujisikie hatia kwa kutokunywa pombe. Ni ubongo wa pombe. Puuza.
- Pata kitu ambacho unaweza kutumiwa isipokuwa pombe. Unaweza kukimbia au kutembea kwenye mashine ya kukanyaga na kuzungumza na marafiki. Unaweza kupanda baiskeli, kando ya mandhari ya asili karibu na nyumba. Chosha mwili na hitaji kubwa la hewa safi na maji. Unaweza kupata fursa mpya ya kuanza maisha ya afya.
Onyo
- Ikiwa una utegemezi mkali wa pombe na uacha kunywa kabisa kwa muda bila msaada wa matibabu au kijamii, lakini kisha uchague kunywa tena, una uwezekano wa kunywa zaidi kuliko hapo awali. Hii ndio njia ya ubongo wako wa pombe ya kulipa fidia kwa kiwango cha pombe uliyokosa wakati wa kupumzika. Usifanye hivi chini ya hali yoyote. Hii inaweza kusababisha sumu ya pombe, ini kushindwa, na hata kifo.
- Ikiwa una utegemezi mkali wa pombe, unaweza kutaka kwenda kwenye kituo cha kuondoa sumu mwilini kwa siku chache ili kuepuka kupata shida yoyote ya kiafya. Walakini, ikiwa unahisi kuwa rehab sio sawa kwako, usiruhusu kituo cha detox kukuandikisha katika mpango wa matibabu ya ulevi baada ya dalili za mwili kusimama. Karibu mipango yote ya matibabu inategemea kituo cha ukarabati cha hatua 12. Nenda nyumbani, tumia mchakato wa CORE, na usinywe.
