Tabia mara nyingi hupachikwa sana bila sisi hata kutambua kwamba kwa kweli tunafanya tabia hii. Ikiwa ni tabia mbaya isiyokasirisha kama vile knuckling au tabia mbaya zaidi kama sigara, unahitaji bidii na mpango mzuri wa kukomesha tabia hii ya kurudia. Usisite kutafuta msaada kutoka kwa mtaalamu katika uwanja huu ikiwa huwezi kuvunja tabia mbaya wewe mwenyewe.
Hatua
Hatua ya 1. Andika maelezo yanayohusiana na tabia yako
Kuwa na daftari tayari kuchukua daftari ikiwa una tabia mbaya au unahisi kushawishiwa kufanya hivyo. Andika kwa angalau wiki moja kile ulichofanya na jinsi ulivyohisi wakati ulifanya tabia hii mbaya. Kwa njia hii, unaweza kupata mifumo katika tabia zako na uweze kufikiria kwa uangalifu juu ya tabia hizi. Fikiria sababu hizi zinazowezekana:
- Je! Tabia hii mbaya hufanyika mara nyingi wakati unasumbuliwa au unahisi woga?
- Je! Tabia hii mbaya ni ya kawaida (au chini) katika maeneo fulani au wakati wa shughuli fulani?
Hatua ya 2. Jikomboe kutoka kwa majaribu
Jaribu kuepuka vitu, mahali, na watu wanaokufanya utake kuingia katika tabia mbaya. Tumia daftari yako kama zana ya kutambua hii. Kwa sababu tabia mbaya mara nyingi hufanyika bila kufikiria, ni rahisi kuondoa vichocheo kuliko kujaribu kuacha kwa kutegemea mkusanyiko kamili.
- Ikiwa unataka kuacha kula vyakula visivyo vya afya, songa vyakula hivi vyote kutoka jikoni au mahali pengine nyumbani kwako kwenda kwenye maeneo magumu kufikia. Unapotaka kununua chakula, usipite kwenye vituo vya chakula visivyo vya afya, au ununue vyakula vyenye afya kwenye orodha yako ya vyakula, na usibebe pesa za ziada au kadi za mkopo.
- Ikiwa unajaribu kutotazama simu yako, zima kwanza kituliza au weka ishara ya simu yako kwa hali ya ndege. Ikiwa hiyo haifanyi kazi pia, zima simu yako na uweke kwenye chumba kingine ndani ya nyumba.
Hatua ya 3. Fanya tabia yako mbaya isihisi kupendeza tena
Ikiwezekana, hii inaweza kuwa kichocheo bora cha kuacha na kukuzuia kurudia tabia hii bila kujua.
- Mfano wa kawaida ni njia ambayo watu ambao wanapenda kuuma kucha zao, na kuondokana na tabia hii mbaya, hufunika kucha zao na dutu ambayo ina ladha mbaya. Bidhaa maalum kwa kusudi hili zinapatikana katika maduka ya dawa.
- Kupona walevi wakati mwingine inahitaji matibabu ambayo inaweza kusababisha dalili zisizofurahi ikiwa wamezoea kulewa kwa sababu ya ulevi.
- Kwa tabia mbaya ambayo ni ngumu kuifanya iwe mbaya, vaa mkanda wa mpira karibu na mkono wako na uikate ili ngozi yako iume kila wakati unataka kufanya tabia hii tena.
Hatua ya 4. Badilisha tabia mbaya na tabia mpya nzuri au zisizo na msimamo
Tabia mbaya hazitaondoka tu kwa kufuata tabia mpya nzuri, lakini tabia zako mbaya za zamani zitakuwa rahisi kuziacha ikiwa unaweza kuzoea tabia hizi mpya mara kwa mara na kupata raha mpya.
- Watu wengi huhisi raha ile ile kutokana na kufanya mazoezi au kukimbia mara kwa mara kila siku baada ya kuzoea kufanya shughuli hizi.
- Kwa wengine, wanapata njia inayosaidia na rahisi zaidi ya kuvunja tabia mbaya kwa kufuata "tabia nzuri" iliyo kinyume, na unaweza kuzifanya tabia hizi nzuri kuwa mwelekeo kwako kukuza. Kwa mfano, ili kuepuka vyakula visivyo vya afya, jipe changamoto kwa kupika chakula cha jioni kizuri mara kadhaa kwa wiki.
Hatua ya 5. Kaa macho wakati majaribu yanaendelea
Ikiwa bado umerejeshwa kwa urahisi na tabia za zamani, sema "usifanye, usifanye" tena na tena akilini mwako. Ikiwa unajua kabla kwamba hii itatokea, panga mpango wa mahali kwa kile unataka kufanya. Jitihada hii ya ufahamu ambayo unafanya inaweza kukandamiza tabia mbaya ambazo haujui unazofanya bila kufikiria kwanza.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuacha kuvuta sigara, fanya mpango wa kuacha kwa kujiandaa kikombe cha kahawa au kuzungumza na wafanyikazi wenzako wakati wanapumzika. Ikiwa rafiki yako anachukua sigara wakati wa mazungumzo, sema mwenyewe "hapana asante, hapana shukrani, hapana shukrani" ikiwa rafiki yako atakupa sigara
Hatua ya 6. Nenda likizo kwa siku chache
Kuvunja tabia ni rahisi kufanya ikiwa uko katika hali isiyo ya kawaida, labda kwa sababu ubongo wako hauwezi kufanya kazi tena na "udhibiti wa moja kwa moja." Chukua safari ya wikendi mahali pengine na uzingatia kuingia katika utaratibu mpya.
Hatua ya 7. Jilipe wakati hautarudia tabia za zamani
Fanya shughuli za kufurahisha kama zawadi kwako kwa sababu umefanikiwa kutimiza mpango wako. Unganisha mafanikio yako na hisia nzuri na uzoefu, sio na tamaa ikiwa haujatimiza kile unachotaka.
Labda unahitaji kujaribu na zawadi kadhaa kabla ya kupata ile inayofaa zaidi. Weka kengele ili kuzima dakika kumi na tano baada ya kujipa zawadi. Baada ya kengele hii kusimama, jiulize ikiwa bado unataka kufanya tabia mbaya. Ikiwa jibu bado, jaribu kutoa zawadi tofauti wakati mwingine
Hatua ya 8. Jaribu kutafakari ili upange upya akili yako
Wakati mwingine unapojikuta katika hali ambayo huwa inakutaka utake kuingia katika tabia mbaya, acha chochote unachofanya na jaribu kutafakari kwa dakika chache. Mwanzoni, njia hii inaweza kuwa muhimu tu kama usumbufu, lakini mwishowe, inaweza kutumika kutuliza mwenyewe na kutimiza matamanio yako bila kutegemea tabia zako tena.
Hatua ya 9. Uliza marafiki wako au familia msaada
Watu ambao kawaida hukutana nao na watu wanaokupenda ni watetezi wazuri wa kuvunja tabia mbaya, ilimradi pia wachukue juhudi zako kwa uzito. Waombe wakusaidie kutekeleza mabadiliko unayofanya katika mtindo wako wa maisha, na wakukemee ukirudi katika tabia mbaya.
Kuna programu kadhaa za kupambana na utegemezi iliyoundwa kwa msingi wa makubaliano yaliyosainiwa na watu ambayo yatasaidia kufafanua majukumu yao ni nini, pamoja na vitendo ambavyo hawapendi ikiwa watalazimika kufanya kama vile kutupa sigara au pombe ya mtu wanasaidia
Hatua ya 10. Tafuta msaada kutoka kwa mtaalam
Ikiwa tabia zako mbaya zina athari kubwa katika maisha yako, tafuta msaada kutoka kwa mtu ambaye ni mtaalam katika eneo hili. Kuna mashirika na mipango ya hatua-12 ambayo inaweza kusaidia kushinda aina yoyote ya utegemezi. Mtaalam au daktari anapaswa kuwa na uwezo wa kupendekeza mpango unaofaa, au kutoa rufaa kwa mtu anayeweza kutoa ushauri nasaha wa kibinafsi.
