Je! Unahisi fupi kwa sababu rafiki yako alikua mrefu ghafla? Wanafamilia wako ni mrefu sana hivi kwamba unatafuta njia za kuwa mrefu kama wao. Kwa kweli, sababu nyingi huamua urefu wa mtu na nyingi zao haziwezi kudhibitiwa, kama jeni. Walakini, kuna sababu zingine ambazo zinaweza kudhibitiwa wakati wa ujana, kama lishe na mazoezi ya mwili.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mwili Wako Ukue
Hatua ya 1. Kula lishe bora
Watu wenye mafuta huwa wanaonekana mfupi. Unaweza kua mrefu na ujasiri zaidi ikiwa unakula vyakula sahihi!
- Kula protini nyingi zisizo na mafuta. Kula vyanzo vya protini visivyo na mafuta, kama vile mbaazi, maharagwe ya soya, na jamii nyingine ya kunde ni muhimu kwa kukuza ukuaji mzuri wa misuli na mfupa. Epuka vyakula na vinywaji vyenye wanga rahisi, kama vile pizza, keki, pipi na soda.
- Tumia kalsiamu ya kutosha. Kalsiamu kutoka kwa mboga za kijani kibichi, kama mchicha na kale au kwenye vyakula vyenye maboma, ina jukumu muhimu katika mchakato wa malezi ya mifupa yenye afya.
- Mahitaji ya zinki ya kutosha. Ingawa hakuna ushahidi wa kusadikisha hadi sasa, tafiti kadhaa zimeonyesha uwiano kati ya upungufu wa zinki na ukuaji dhaifu wa wavulana. Kula vijidudu vya ngano, malenge, mbegu za maboga, na karanga kwa sababu zina zinki nyingi za madini.
- Chukua vitamini D. Vitamini D ina jukumu muhimu katika mchakato wa ukuaji wa mfupa na misuli kwa watoto. Kulingana na utafiti, upungufu wa vitamini D huzuia ukuaji wa mwili na husababisha kuongezeka kwa uzito kwa wasichana wa ujana. Vitamini D inaweza kupatikana kwa kutumia alfalfa, uyoga, na bidhaa zilizoimarishwa na vitamini D, kama maziwa na nafaka. Walakini, chanzo kikubwa cha vitamini D ni mwili wazi kwa jua. Pata vitamini D ya kutosha kwa kuoga jua kwa muda wa dakika 15 kila siku.
Hatua ya 2. Zoezi wakati wa ujana na kubalehe
Wakati wa ujana, mwili unakua mrefu ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara. Pata tabia ya kufanya mazoezi ya kufundisha misuli kwa angalau dakika 60 kila siku.
- Kuwa mwanachama wa mazoezi. Wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi, unaweza kutumia mashine anuwai kujenga misuli na kufundisha mwili wako kwa ujumla. Kwa kuongezea, utabaki pia ukiwa na motisha ya kufanya mazoezi (kwa sababu itajisikia vibaya ikiwa uko kwenye mazoezi, lakini haufanyi mazoezi).
- Jiunge na timu ya michezo ya mchezo. Hatua hii inaweza kuchochea roho ya ushindani ili kuchomwa kwa kalori kuongezeka na kuufanya mwili kuwa mrefu. Jambo la kufurahisha ni kwamba wakati unacheza mchezo kwenye timu, hutambui kuwa unafanya mazoezi.
- Vinginevyo, tenga wakati wa kutembea. Ikiwa huna wakati wa kufanya mazoezi kwenye ukumbi wa mazoezi au kwenye timu, fanya mazoea ya kutembea kwa duka, kwenye maktaba, au shuleni.
Hatua ya 3. Kuwa na tabia ya kupata usingizi mzuri wa usiku kila siku
Ukuaji wa mwili hufanyika wakati wa kulala usiku. Kwa hivyo, kadri unavyolala usiku zaidi, wakati zaidi wa ukuaji wa mwili. Preteens au chini ya umri wa miaka 20 wanahitaji masaa 9-11 ya kulala usiku kila siku.
Homoni ya ukuaji wa binadamu (HGH) kawaida huzalishwa na mwili, haswa wakati wa kulala usiku au wakati mawimbi ya ubongo yanapungua. Kulala kwa kutosha hufanya tezi ya tezi kwenye ubongo itoe HGH
Hatua ya 4. Tambua kuwa urefu unaathiriwa sana na maumbile
Wanasayansi wamethibitisha kuwa 60-80% ya viamua vya urefu ni jeni. Matokeo ya utafiti huu yanahusu watu wanaorithi jeni kwa kuwa mrefu au la. Walakini, usifikirie kuwa huwezi kuwa mrefu ikiwa wazazi wako ni wafupi. Una uwezekano mkubwa wa kuwa mfupi ikiwa wazazi wako ni wafupi.
Hatua ya 5. Usizuie ukuaji wa mwili wako
Kuna njia nyingi ambazo zinaweza kufanywa kuinua mwili, lakini usiruhusu hali ya mazingira izuie ukuaji wa mwili. Dawa za kulevya na pombe huzuia ukuaji wa mwili wakati unatumiwa katika ujana na utapiamlo huzuia mwili kukua kwa uwezo wake wote.
- "Je! Kafeini inazuia ukuaji wa mwili?" Uchunguzi wa kisayansi unaonyesha kuwa kafeini haizuii ukuaji wa mwili. Walakini, matumizi ya kafeini yanaweza kuvuruga mifumo ya kulala kwa hivyo huwezi kulala vizuri. Watoto na vijana wanahitaji kulala masaa 9-10 kila usiku. Unapata shida kulala ikiwa unatumia kafeini ili usipate usingizi wa kutosha usiku.
- "Je! Sigara inazuia ukuaji wa mwili?" Athari za kuvuta sigara na kuwa mvutaji sigara kwenye faharisi ya molekuli ya mwili haiwezi kufahamika. Wanasayansi wa Rasilimali za Mtandao wa Chuo Kikuu cha Columbia walisema, "Ingawa tafiti kadhaa ambazo zimefanywa zimeshindwa kuthibitisha hili, wanasayansi wanaamini kuwa watoto wanaovuta sigara au wavutaji sigara ni wafupi kuliko watoto ambao hawavuti sigara au sio wavutaji sigara."
- "Je, steroids huzuia ukuaji wa mwili?" Bila shaka. Steroids ya Anabolic huzuia ukuaji wa mfupa kwa watoto wadogo na vijana, hupunguza uzalishaji wa manii, huzuia ukuaji wa matiti, huongeza shinikizo la damu, na huongeza hatari ya kupata mshtuko wa moyo. Urefu wa wastani wa watoto na vijana walio na pumu na kuchukua lozenges ya kupumua iliyo na kipimo kidogo cha budesonide ya steroid kwa ujumla ilikuwa chini ya 1 cm kuliko wale ambao hawatumii steroids.
Hatua ya 6. Jua kuwa hauzidi kuwa mrefu katika miaka yako ya 20
Vijana wengi hujiuliza kwenye kioo, "Je! Mimi sizidi kuwa mrefu?" Ikiwa bado haujafikisha miaka 18, jibu ni "Hapana!" Bado unakua mrefu wakati wa kubalehe. Shukuru kuwa bado kuna wakati wa kuwa mrefu, badala ya kuhoji urefu wako utakuwa gani.
Njia ya 2 ya 2: Fanya Msukumo wa Mwili Urefu
Hatua ya 1. Kudumisha mkao mzuri
Pata mazoea ya kusimama au kukaa sawa, badala ya kujichubua. Vuta mabega yako nyuma kidogo. Mkao mzuri hukufanya uonekane mrefu!
Hatua ya 2. Vaa tights
Nguo kali hutengeneza umbo la mwili wazi. Ikiwa unavaa nguo huru, umbo la mwili wako hauonekani kwa hivyo unaonekana mfupi. Chagua titi zinazokufanya uonekane kuwa na ujasiri, badala ya zile zinazokufanya ujisikie wasiwasi au usumbufu.
Hatua ya 3. Vaa visigino virefu kukufanya uonekane mrefu
Usivae visigino au kupindua.
Hatua ya 4. Angazia sehemu za mwili zinazovutia zaidi
Ikiwa una miguu mirefu, vaa kaptula au sketi ndogo ili kufunua miguu yako. Usivae suruali huru kwa sababu inafanya miguu ionekane fupi ili mwili uonekane mfupi.
Hatua ya 5. Vaa nguo nyeusi
Mwili mwembamba kawaida huonekana mrefu. Ikiwa unavaa nguo ambazo zinatoa maoni ya kuwa mwembamba, kuna uwezekano zaidi wa kuonekana mrefu. Kwa hiyo, vaa nguo nyeusi, hudhurungi, giza kijani kibichi. Kwa kadri inavyowezekana, vaa vichwa vya juu na kiza.
Hatua ya 6. Chagua nguo na kupigwa wima
Nguo zenye mistari wima hufanya mwili uonekane mrefu. Usivae nguo zenye mistari mlalo kwa sababu inafanya mwili uonekane mfupi.
Vidokezo
- Zoezi la kuruka (kuruka kamba) husaidia kuinua mwili. Chukua muda wa kufanya mazoezi ya kuruka kila siku. Kwa kuongezea, fanya mkao wa yoga, kama vile tadasana ambayo ni muhimu kwa kuinua mwili. Pata mazoea ya kufanya mazoezi ya yoga kila asubuhi kwa sababu yoga inaweza kusaidia mwili wako kukua.
- Ili kuwa mrefu, nyoosha misuli iwezekanavyo, lakini usijisukume. Kwa kuongezea, fanya tiba ya massage ukiwa umelala sakafuni. Massage husaidia kupumzika misuli ili mwili uwe mrefu.
- Iwe ni mfupi au mrefu, kuna faida na hasara kwa kila kitu. Kwa hivyo, jifunze kujikubali ulivyo.
- Usile katika umri wa ukuaji kwa sababu lishe inazuia ukuaji wa mwili.
- Vijana wanahitaji kula protini ya kutosha. Tumia gramu 0.15 za protini kwa kila kilo ya uzito wa mwili. Ikiwa una uzito wa kilo 50, tumia gramu 75 za protini katika kila mlo.
- Vaa nguo ndefu ikiwa wewe ni mwembamba. Ikiwa mwili wako ni mafuta, jaribu kupunguza uzito ili ukuaji wa mwili usisimame kwa sababu ya uzito.
- Vaa leggings, suruali ya yoga, au jeans kali. Masweta au jean zilizolegea hufanya mwili uonekane mfupi.
