Kupunguza uzito hukuruhusu kupunguza kiuno chako, lakini inachukua bidii na wakati. Hakuna suluhisho la uchawi la kupunguza mzunguko wa kiuno kwa urahisi au haraka. Walakini, unaweza kujaribu njia kadhaa. Kuna "hila" chache ambazo unaweza kuzingatia kufanya kiuno chako kionekane chembamba wakati unapojaribu kupunguza kabisa kiuno chako.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kutumia Ujanja Rahisi
Hatua ya 1. Jaribu kufunga kiuno chako
Kufunga kiuno chako kama hii, utahitaji lotion, plastiki safi, na bandeji ya kunyoosha (kama ile inayotumiwa kufunika mkono uliobanwa). Mara tu unapopata vifaa unavyohitaji, fuata miongozo hii kabla ya kulala:
- Paka mafuta mengi kwa tumbo na kiuno. Usifanye mafuta ya kupaka mpaka yameingizwa sana kwenye ngozi.
- Funga plastiki wazi kiunoni, juu tu ya safu ya lotion. Unaweza kuhitaji kufunika plastiki mara 2-3 kiunoni. Safu hii ya plastiki haipaswi kulegeza, na lazima iwe ngumu sana ili isije kwa urahisi.
- Funga bandeji ya elastic kiunoni juu ya kitambaa cha plastiki. Kaza bandeji kwa kushika ncha kuzunguka mwili.
- Lala kwenye mavazi haya usiku kucha na uvue asubuhi. Uwezekano mkubwa zaidi, utahisi tofauti kidogo katika mzunguko wa kiuno chako, lakini kumbuka kuwa athari ya "hila" hii ni ya muda tu.
Hatua ya 2. Kununua corset
Corsets zinapatikana katika chaguzi anuwai kulingana na kusudi lako. Corset "asili" iliyoundwa kupunguza viuno ina sura ya chuma na tabaka za kitambaa kisichoweza kunyooshwa. Unaweza kununua corset iliyotengenezwa tayari kwenye duka la nguo za ndani, au uiagize haswa kwa saizi ya mwili wako.
- Corsets inaweza kufanya kiuno chako kuonekana 5-10 cm ndogo tu kwa kuvaa.
- Kwa kuongezea, kubana kwa corset wakati imevaliwa pia kukusaidia kupunguza sehemu ya chakula kwa sababu inaweza kukufanya ujisikie kamili haraka.
- Chaguo jingine, unaweza pia kuvaa muundo wa mwili ambao unaweza pia kuufanya mwili uonekane mwembamba lakini unatumia nyenzo tofauti na corset. Unaweza pia kununua waundaji wa mwili ambao mara mbili kama chupi, camis, nk.
Hatua ya 3. Vaa nguo zinazokufanya uonekane mwembamba
Funguo la kuchagua nguo zinazokufanya uonekane mwembamba ni kuzuia capris, suruali ya kupendeza, kaptula pana, au sketi ambazo hazilingani na urefu wa ndama wako. Hakikisha kuvaa nguo zinazofaa, na uchague nguo kama hizi:
- Jeans nyeusi ni ya juu ya mguu, au cm 2.5-5 chini ya mguu; shati refu, blazer, au sweta ambayo haina kunyoosha; suruali ya penseli yenye urefu wa magoti, au sketi ya A-line.
- Sketi ndefu. Sketi ndefu ni chaguo nzuri kwa kupungua chini kwani hukupa laini ndefu za wima, na kuifanya miguu yako ionekane ndefu. Sketi zenye rangi ngumu huvaliwa vizuri. Epuka sketi zenye kupendeza, mifuko mikubwa, tabaka, na elastic pana kiunoni. Unganisha sketi ndefu na vifuniko vilivyowekwa juu na visigino virefu.
- Jeans zilizo na kiuno cha juu. Jeans zilizo na kiuno cha chini ni maridadi, lakini zinaweza kufanya tumbo lako kuonekana kukunja kiunoni mwako, ambalo halivutii kabisa. Kama ilivyo na chaguzi zingine za mavazi, suruali ya juu itakufanya miguu yako ionekane ndefu, na kukufanya uonekane mwembamba. Ingiza fulana yako kwenye hizi jeans.
- Mikanda ndogo ya kufunga T-shirt, nguo na hata kanzu. Ukanda huu utasaidia kufafanua kiuno chako cha asili na kuunda curves zako.
Hatua ya 4. Chagua nguo fulani zenye rangi na muundo
Kuna mifumo na rangi kadhaa ambazo unaweza kuchagua kuufanya mwili wako uwe mwembamba, haswa kwenye kiuno.
- Nyeusi ni chaguo la kawaida ambalo huenda na rangi zote. Licha ya kuwa rahisi kulinganisha, nyeusi pia inaweza kukufanya uonekane mwembamba. Nyeusi (na hudhurungi bluu) inaweza kuunda udanganyifu wa mistari mirefu, iliyosawazishwa ya wima.
- Kupigwa kwa wima pia kunaweza kuunda udanganyifu sawa na mweusi na ni muhimu kwa kufanya kiuno chako kionekane chembamba. Ikiwa unavaa suruali na kupigwa wima, miguu yako itaonekana ndefu na nyepesi, na kuufanya mwili wako wa katikati na wa juu uonekane mwembamba pia.
Hatua ya 5. Kubadilisha sehemu zenye shida za mwili na kupigia debe sehemu bora za mwili
Ikiwa kuna sehemu ya mwili wako ambayo hupendi na unataka kuificha, vaa nguo nyeusi kwenye eneo hilo. Kwa upande mwingine, ikiwa unataka kuonyesha sehemu fulani za mwili, vaa nguo zenye rangi nyekundu.
Hatua ya 6. Nunua sidiria mpya inayofaa
Kwa bahati mbaya, wanawake wengi huvaa brashi ambazo hazitoshei vizuri. Kwa kweli, sidiria isiyofaa itafanya mwili wako uonekane mbaya mahali ambapo haifai. Ili kuufanya mwili wako uonekane mwembamba, matiti yako yanapaswa kutengwa na umbali fulani juu ya kiuno chako.
Kabla ya kuchagua sidiria fulani, pima kraschlandning yako vizuri kwenye duka la nguo za ndani. Wasaidizi wa duka la nguo za ndani wanaweza pia kutoa "ujanja" mwingine kukufanya uonekane mwembamba wakati umevaa sidiria
Hatua ya 7. Simama na ukae mkao unaofaa
Mkao sahihi hauwezi kukufanya uwe mwembamba tu, lakini pia uwe vizuri zaidi. Kusimama na kukaa mkao sahihi itasaidia kupunguza mvutano wa misuli na kukufanya upumzike zaidi.
- Angalia mkao wako kwa kusimama dhidi ya ukuta bila viatu. Hakikisha kubonyeza mwili wako nyuma ili visigino vyako na matako yako dhidi ya ukuta. Weka mkono mmoja ukutani na chini chini (kuzunguka kiuno). Ikiwa umbali ni pana kuliko upana wa mitende yako, utahitaji kuboresha mkao wako.
- Mkao unaofaa ukisimama ni pamoja na: kuvuta mabega yako katika nafasi ya kupumzika, kuvuta tumbo lako kwa ndani, kueneza miguu yako kwa upana wa nyonga, kusimama kwa usawa kwa miguu yote miwili, na sio kufunga magoti yako.
- Mkao unaofaa ukiwa umekaa ni pamoja na: kuchagua kiti kinachoruhusu nyayo za miguu kupumzika vizuri sakafuni na kuegemea nyuma, kuweka mto mgongoni mwako ikiwa ni lazima kukufanya uwe vizuri zaidi, ukinyanyua kichwa chako juu na kidevu chako kidogo, nyuma yako na shingo moja kwa moja lakini vizuri, na mabega yote yamelegea na raha.
Njia 2 ya 3: Kuishi Lishe yenye Afya
Hatua ya 1. Kula vitafunio vyenye afya
Vitafunio kwa ujumla sio mbaya, ni kwamba vitafunio unavyochagua vinaweza kuzuia juhudi zako za kupungua. Kula kitu kila masaa 2.5-3 kunaweza kusaidia kuweka viwango vya sukari kwenye damu kwa siku nzima, lakini ni faida tu ikiwa utakula vitafunio sahihi.
- Epuka vitafunio vyenye kalori nyingi, mafuta, sukari, na wanga. Vitafunio hivi ni pamoja na chips, keki, baa za chokoleti, bagels, na pretzels.
- Chagua vitafunio vilivyo na nyuzi nyingi, kama nafaka, karanga, na matunda na mboga.
- Chagua vitafunio vilivyo na virutubishi vingi bora kama bidhaa za maziwa zenye mafuta ya chini, nyama zenye mafuta kidogo, na karanga.
Hatua ya 2. Acha kuteketeza soda ya lishe
Watafiti wamegundua kuwa vitamu fulani vya bandia katika lishe ya lishe vinaweza kuufanya mwili ufikirie unatumia sukari halisi. Mwili ambao unadhani umetumia sukari itatoa insulini. Walakini, kwa sababu hakuna sukari ya kuchoma, mwishowe insulini itahifadhi mafuta badala ya kuichoma.
Kuna aina nyingi tofauti za sukari zinazopatikana sokoni, na kila moja ina faida na mapungufu. Jua tofauti kati ya mbadala ya sukari na athari wanazoweza kuwa nazo mwilini. Angalia maelezo kutoka Kliniki ya Mayo
Hatua ya 3. Kuongeza matumizi ya protini yenye mafuta kidogo
Watu wengi hawali protini ya kutosha yenye mafuta kidogo, lakini hula wanga rahisi sana. Wanga mwishowe itatoa sukari ambayo kawaida mwili hutumia kwa nguvu. Walakini, ikiwa tutakula wanga mwingi, tutazalisha sukari nyingi. Sukari iliyozidi ndio ambayo mwishowe itazidisha uzito. Kwa upande mwingine, protini yenye mafuta kidogo itaunda misuli na kudumisha afya.
Protini yenye mafuta kidogo ni pamoja na: mapaja ya nyama na quads, sirloin ya juu, nyama ya nyama ya nguruwe, ham, na kuku na ngozi ya Uturuki
Hatua ya 4. Punguza ulaji uliojaa wa mafuta
Mafuta yaliyojaa ni mafuta mabaya. Mafuta yaliyojaa yanaweza kupanua kiuno chako, wakati mafuta yasiyosababishwa yanaweza kusaidia kuipunguza. Mafuta yaliyojaa yatafanya mwili kuhifadhi mafuta, wakati mafuta yasiyosababishwa yatapunguza mafuta yaliyohifadhiwa mwilini na kusaidia kusawazisha viwango vya insulini.
- Mafuta yaliyojaa kawaida hupatikana katika bidhaa zilizooka au vyakula vilivyosindikwa, na nyama nyekundu.
- Badala ya kukaanga nyama, ni bora kuipika au kuipika.
- Tumia bidhaa za maziwa zisizo na mafuta au zenye mafuta kidogo.
- Badilisha yai nzima na wazungu 2 wa yai kwenye mapishi.
- Tumia mimea, viungo, maji ya limao, na ladha nyingine badala ya kuongeza siagi au majarini.
Hatua ya 5. Ongeza ulaji wa nyuzi
Utafiti unaonyesha kuwa kwa kila gramu 10 za nyuzi unazokula kila siku, mafuta mwilini yanaweza kupunguzwa hadi 3.7% kwa miaka 5. Njia rahisi na ya haraka ya kuongeza ulaji wako wa nyuzi ni kula kikombe cha maharagwe kila siku.
- Vyakula vingine vyenye utajiri wa nyuzi ni: nafaka zilizosafishwa, mikate ya nafaka, machungwa, jordgubbar, viazi zilizooka, karoti, hummus, na peari.
- Maharagwe ya makopo hayana uwezekano wa kusababisha bloating na gesi kuliko maharagwe safi, ikiwa una wasiwasi.
Hatua ya 6. Badilisha kahawa na chai ya kijani
Kwa bahati mbaya, kunywa kahawa iliyo na cream na sukari kunaweza kusababisha kuongezeka kwa uzito. Kwa upande mwingine, kunywa chai ya kijani kila siku kunaweza kukusaidia kupunguza uzito. Chai ya kijani ina misombo ya katekini ambayo inajulikana kuongeza kimetaboliki na kuongeza kuungua kwa mafuta na ini.
Hatua ya 7. Badilisha aina ya wanga unayotumia
Wanga imegawanywa katika 2, ambayo ni wanga rahisi na wanga tata. Wanga rahisi inaweza kusababisha kuongezeka kwa mafuta mwilini, wakati wanga tata ni muhimu kwa mwili. Hakikisha kula angalau mgao 3 wa wanga tata (kama nafaka nzima) kila siku.
- Wanga wanga ni pamoja na nafaka nzima, oat quinoa, mchele wa kahawia, na shayiri.
- Wanga rahisi ni pamoja na keki zilizotengenezwa na unga wa ngano, kama mkate mweupe na tambi, na vyakula vingine kama mchele mweupe.
Hatua ya 8. Ongeza pilipili kwenye chakula
Pilipili ina kiwanja kinachoitwa piperine. Piperine inaweza kupunguza uvimbe na kuzuia malezi ya seli za mafuta (ambayo inajulikana kama adipogenesis).
Hatua ya 9. Tumia chokoleti nyeusi kila siku
Chokoleti nyeusi, haswa ile iliyo na angalau kakao 70%, imekuwa ikijulikana kisayansi kusaidia kupunguza uzito. Hii ni kwa sababu ya yaliyomo ndani ya flavonoid ambayo yana faida kwa moyo. Kiwanja hiki pia ni antioxidant ambayo inaweza kupunguza uchochezi.
Jaribu kuongeza huduma 2 za chokoleti nyeusi kwenye lishe yako ya kila siku
Hatua ya 10. Jumuisha vyakula vyenye magnesiamu kwenye lishe yako
Magnesiamu inaweza kusaidia mwili kupunguza sukari ya sukari na viwango vya insulini, na inaweza kuwa na faida kwa kubakiza maji.
- Madaktari wanapendekeza kwamba wanawake zaidi ya miaka 18 watumie angalau 400 mg, na wanawake zaidi ya umri wa miaka 31 wanapaswa kutumia 420 mg ya magnesiamu kwa siku. Wanaume zaidi ya 18 wanapaswa kuchukua 310 mg na wanaume zaidi ya 30 wanapaswa kuchukua 320 mg kwa siku.
- Vyakula vyenye matajiri zaidi ni pamoja na karanga, mchicha, maziwa ya soya, parachichi, mchele wa kahawia, ndizi, lax na samaki wengine.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mazoezi Mara kwa Mara
Hatua ya 1. Fanya mchanganyiko wa mafunzo ya moyo na msingi
Zoezi la Cardio (au aerobic) litakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi. Wakati mazoezi ya msingi yatasaidia sauti ya misuli. Wakati unaweza kufanya mazoezi ya msingi ili kuonyesha kiuno chako, bila Cardio, misuli itafichwa chini ya safu ya mafuta.
Mzunguko mzuri wa mazoezi ni dakika 45 mara 3 kwa wiki
Hatua ya 2. Jaribu zoezi la kupiga mateke ukiwa umekaa
Zoezi hili litaimarisha misuli yako ya quadriceps. Kaa kwenye mkeka wa mazoezi na miguu yako imepanuliwa mbele ya mwili wako. Vuta goti lako la kulia kuelekea kifua chako na ulishike kwa mikono miwili. Pindisha mguu wa kushoto. Wakati unapoweka mguu wako wa kushoto sawa, inua juu kwa kadiri uwezavyo kutoka kwenye sakafu na ushikilie kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Rudia harakati hii kwa mguu wa kushoto iwezekanavyo, kisha ubadilishe mguu wa kulia na uendelee.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 3. Fanya kushinikiza
Zoezi hili litaimarisha misuli ya kifua. Anza kwa kulala juu ya mitende yako na magoti kwenye mkeka. Shika mikono yako juu. Kisha, piga mikono yako kupunguza uso wa mwili wako mpaka iguse sakafu. Weka mwili wako katika nafasi hii kisha usukume nyuma.
- Rudia harakati hii mara nyingi iwezekanavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 4. Fanya zoezi la kuacha mguu
Zoezi hili litaimarisha misuli ya tumbo. Anza kwa kulala chali juu ya mkeka. Inua miguu yako kutoka sakafuni ili mapaja yako yawe sawa kwa sakafu, na ndama zako zinaambatana na mapaja yako. Weka mitende yote kwenye kifua. Wakati ukiweka miguu yako katika nafasi hii, iteremishe chini na gusa visigino vyako sakafuni, kisha uinue juu.
- Weka mgongo wako sawa kwenye mkeka wakati wote wa mazoezi.
- Rudia harakati hii mara nyingi iwezekanavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 5. Fanya kazi ya abs yako na zoezi la X crunch
Zoezi hili litaimarisha misuli yako ya juu ya tumbo. Uongo nyuma yako juu ya mkeka na magoti yako yameinama na miguu yako iko sakafuni. Pindisha mitende yako nyuma ya shingo yako, ukijaribu kushika vidole vyako na mabega yako. Inua mwili wako wa mbele kutoka sakafu na abs yako tu na pinda mwili wako, kisha ujishushe chini.
- Ili kuepuka kuumia kwa shingo, fikiria kama una mpira wa tenisi kati ya kidevu na kifua. Msimamo wa kidevu haipaswi kuwa karibu na kifua.
- Rudia harakati hii mara nyingi iwezekanavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 6. Kaa kwenye benchi isiyoonekana
Zoezi hili litaimarisha miguu yako. Tafuta kuta tupu bila fanicha au vitu vingine. Simama na mgongo wako ukutani na ushusha mwili wako kana kwamba umekaa kwenye benchi. Pumzisha mgongo wako ukutani unaposhusha mwili wako. Weka mikono yote polepole kwenye mapaja. Weka msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Panua miguu yako upana wa nyonga wakati unafanya zoezi hili.
- Jaribu kushikilia nafasi hii kwa sekunde 60.
- Weka mgongo wako sawa na ukuta. Msimamo wa mapaja unapaswa kuwa sawa na ukuta, wakati ndama ni sawa na ukuta.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 7. Fanya zoezi la Superman
Zoezi hili litaimarisha mgongo wako wa chini. Uongo uso chini kwenye mkeka. Panua miguu yako nyuma na panua mikono yako mbele. Inua miguu na mikono yako pamoja kutoka kwenye mkeka na ushikilie msimamo huu kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Rudia harakati hii mara nyingi iwezekanavyo.
- Fanya zoezi hili angalau mara 3 kwa wiki.
Hatua ya 8. Badilisha tabia zako za kila siku
Wengi wetu tunakaa wakati wa kazi, kawaida kwa sababu tunapaswa kutumia kompyuta kwenye dawati. Jaribu kuamka na kutembea mara kwa mara baada ya kukaa kwa muda mrefu. Ikiwezekana, tumia benchi ya juu ya kazi ili uweze kufanya kazi ukisimama. Shughuli yoyote ndogo inayokusogeza ni muhimu sana:
- Shuka mapema kutoka kwa usafiri wa umma na utembee ofisini.
- Jaribu kutembea na kurudi katika vijia vyote vya duka la idara hata ikiwa unahitaji tu kununua vitu vichache.
- Hifadhi gari mwishoni mwa maegesho, na sio mbele ya mlango wa ofisi.
Hatua ya 9. Jaribu zoezi la hula-hoop
Kutumia hula-hoop ni moja wapo ya chaguzi za kufurahisha za mazoezi ya moyo. Kwa kuongezea, zoezi hili pia linaweza kuchoma kalori kama vile kukimbia kwenye mashine ya kukanyaga, pia ni nyepesi kwa hivyo haitaumiza magoti yako.
- Ili kufanya kazi misuli yako ya msingi wakati unatumia hula-hoop, hakikisha kuiweka juu ya kiuno chako.
- Hula-hoop iliyopangwa kwa mazoezi inakuja na uzito wa ziada ili kuongeza nguvu ya mazoezi yako. Tafuta hula-hoop ambayo ina kipenyo cha cm 100 na ina uzani wa kilo 0.5-1.
- Jizoeze na hula-hoop kwa dakika 30 angalau mara 3 kwa wiki.
Vidokezo
- Jifunze kupumzika na kupunguza mafadhaiko. Dhiki itaongeza viwango vya cortisol mwilini. Cortisol ni homoni inayoongeza viwango vya mwili vya insulini. Athari iliyojumuishwa ni mkusanyiko wa mafuta na kupanuka kwa mzunguko wa kiuno.
-
Kulala kwa kutosha. Ukosefu wa usingizi utasababisha kuongezeka kwa uzito. Hii ni kwa sababu ukosefu wa usingizi hukufanya uwe na tabia ya kula zaidi. Ukosefu wa usingizi huongeza viwango vya ghrelin ya homoni, ambayo huongeza hamu ya kula.
- Unapaswa kulala kati ya masaa 7 na 9 kila usiku.
- Hakikisha chumba chako ni giza na baridi wakati wa kulala.
- Acha kunywa vinywaji vyenye kafeini baada ya chakula cha mchana.
- Kuwa na tabia ya kwenda kulala na kuamka sawa kila siku, hata siku za wikendi.
- Chagua kisigino kirefu sahihi. Ili kusaidia miguu yako kuonekana nyembamba na kurefusha mwili wako kwa ujumla, vaa visigino 10 cm au zaidi. Kuvaa visigino na vidole vilivyoelekezwa badala ya vidole pana pia husaidia.
