Je! Una tabia ya kuokota pua yako, hata ukifanya ukiwa nje? Ni wakati wa kuacha tabia hii isiyo safi na isiyo ya kupendeza. Soma vidokezo vifuatavyo ili kuvunja tabia ya kuokota pua yako.
Hatua
Hatua ya 1. Kubali ukweli kwamba una shida
Ikiwa unachukua pua yako mara kwa mara, ikubali. Tabia kawaida huacha kutambuliwa baada ya muda na hukubaliwa kama kawaida. Kuchukua pua yako kunaweza kuanza nyumbani, lakini kisha kuenea kwa mazingira yako, ambapo unahisi kuwa haufadhaishi au hautambuliwi na wengine. Kwa kweli, watu wanaifahamu na hawapendi, haswa ikiwa rafiki wa karibu anakuona unafanya kila wakati.
Hatua ya 2. Tafuta kwanini unataka kuchukua pua yako
Ikiwa ni tabia tu, unaweza kupata raha zaidi nayo kwa muda na sasa kuokota pua yako hutumika kama njia ya kujihakikishia au reflex ya mkono. Kwa upande mwingine, kunaweza kuwa na sababu dhahiri kwa nini ulianza kuokota pua yako. Kwa mfano, unaweza kuwa na hali ya kiafya ambayo husababisha vifungu vyako vya pua kuwasha au kujaza na kutokwa kwa damu kwa hivyo utahitaji kusafisha ili usije ukawa wazimu. Ikiwa shida inaendelea, ni wakati wa wewe kutembelea daktari wako kujua ni shida gani unayo. Kunaweza kuwa na kitu hatari zaidi kuingia kwenye pua yako kuliko kidole chako tu.
Hatua ya 3. Safisha pua yako kila asubuhi au jioni
Jaribu kutumia utakaso wa pua ambao una elektroni kusafisha mwili wa pua ambapo kamasi inatoka. Kuondoa chanzo cha vidonda kutazuia malezi ya chunusi. Hakuna damu ya pua, hakuna hamu ya kuchukua pua yangu.
Jaribu kutumia kipunguzi cha pua cha umeme. Nywele nyingi za pua zinaweza kusababisha kuziba kwenye pua kwa hivyo lazima uisafishe. Halafu, mwenzako pia atathamini juhudi zako. Nunua kunyoa unachoweza kuosha ndani ya shimoni na ina kikombe kidogo cha kuvuta ili kukamata nywele mpya zilizonyolewa
Hatua ya 4. Badilisha tabia yako
Wengine wanasema inachukua siku 21 kuvunja tabia. Kwa siku 21 zijazo, ni kazi yako kuacha kuokota pua yako na upate shughuli za kufanya vidole vyako vibaya. Hapa kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya:
- Kumbuka wakati na wakati gani unataka kuchukua pua yako. Je! Iko mbele ya televisheni, wakati unasisitizwa au kuchoka, au wakati wa kuota ndoto wakati unaendesha gari au kwenye kompyuta? Chukua maelezo ili uweze kujiandaa.
- Acha maelezo madogo kwako katika sehemu fulani ili kujikumbusha kuwa pua yako ni safi. Ikiwa hautaki watu kujua unachofanya, andika au chora nywila au ishara (Walakini, kujaribu kuacha sio aibu zaidi kuliko kuokota pua yako hadharani).
- Fanya shughuli mbadala. Toa vidole vyako shughuli nyingine ya kufanya. Soma kitabu na weka vidole vyako kwenye ukurasa kila wakati. Kula majani ya celery au hummus wakati una njaa. Cheza michezo ya video, michezo ya bodi, au weka mafumbo. Andika hadithi, dhibiti gharama, au tuma ujumbe kwa marafiki. Tibu sababu zozote zinazowezekana za kuokota pua yako badala ya kuichukua.
- Ukigundua kuwa unachukua pua yako wakati hauko busy (kama wakati unakwenda kulala au ukiamka tu), jaribu kuvaa glavu. Itakusaidia kuzuia kuokota pua yako wakati hatari wakati uko peke yako na sio kufikiria vizuri.
- Tumia kitambaa au leso. Ondoa chembe zenye kukasirisha kutoka kwa pua safi na haraka, na utatue shida yako. Piga pua yako ili kusiwe na usumbufu zaidi.
- Funga mkanda karibu na kidole chako. Kwa kuwa kawaida huchukua pua yako kwa mikono na vidole, kuweka bandeji kwenye kidole ulichotumia kuchukua pua yako kwa siku chache itazuia kidole chako kuchukua pua yako bila kujua. Kwa mbadala bora zaidi, funga uzi kuzunguka kidole. Ikiwa mtu anauliza, unaweza kusema kwamba uzi ni kukukumbusha mradi fulani au kazi.
- Kata na ushikilie pilipili. Ikiwa unajaribu kuchukua pua yako wakati mikono yako ni moto, ubongo wako utaweka sababu kwanini unapaswa kuacha kuokota pua yako.
- Ikiwa unakula kachumbari, paka kioevu kinachopinga msumari kwenye vidole vyako. Kioevu hiki kina ladha mbaya sana.
Hatua ya 5. Badilisha mchakato wako wa kufikiria
Kila asubuhi, mchana, na usiku, hakikisha utaacha. Sema mwenyewe kwa sauti, "Pua yangu ni safi. Niko busy kufanya burudani / kuangalia tv / kusaga meno / nk. na pua yangu iko sawa. " Hii ni onyo chanya. Epuka maonyo hasi ("Usichukue pua yako") kwa sababu fahamu ndogo haelewi sentensi hasi na badala yake inazingatia shughuli iliyokatazwa. Badala yake, mpe ufahamu wako mtazamo mbadala wa shughuli yoyote unayofanya.
- Fikiria kile unachofanya pua yako wakati unachagua pua yako. Idadi isiyo na kikomo ya vijidudu huingia puani wakati unachukua pua yako. Bila kusahau chembe au kemikali zinazoingia (haswa ikiwa unafanya kazi kwenye tasnia kama rangi ya dawa, utunzaji wa mikono na miguu, utengenezaji wa nywele, uchapishaji, mafuta, nk). Ikiwa umeshikilia pesa hivi karibuni, fikiria kwa uangalifu kabla ya kuchukua pua yako mara tu baada ya kushughulikia pesa.
- Fikiria kile watu wanachokiona ukichagua pua yako. Wanaona mtu ambaye amedhibitiwa na tabia mbaya, hafundishwe adabu ya umma, hovyo, na mvivu. Kuchukua pua yako mbele ya watu kunaonyesha kuwa haujaridhika, ni mtoto, na hauna heshima kwako. Ikiwa unatafuta tarehe au kupata kazi, fikiria tena kuokota pua yako.
Hatua ya 6. Uliza wengine kwa msaada
Chagua watu unaowaamini na unaowajua na waombe msaada wao katika kukuzuia uchukue pua yako kwa kukuonya kwa upole kila wakati wanapoona unachukua pua yako. Unda nywila au ishara kama kugonga vidole kwenye pua yao kama ukumbusho, badala ya maoni mabaya kama, "Je! Unaweza kuacha kuokota pua yako, unaweza?"
Hatua ya 7. Ikiwa lazima uchukue pua yako hadharani, jaribu kutokuvutia
Ikiwa huwezi kusimama, chagua pua yako ambapo hakuna mtu mwingine anayeweza kuiona au kwa busara. Njia moja ya kufanya hivyo ni kupiga pua kila wakati unapoenda bafuni. Mara nyingi unapiga pua wakati uko kwenye nafasi iliyofungwa, ndivyo italazimika kuifanya hadharani.
Vidokezo
- Jaribu kuleta begi la tishu nawe, kwa hivyo, ikiwa unataka kuchukua pua yako, tumia tishu!
- Kopa mawazo ya kubadilisha tabia kutoka kwa Ben Franklin. Leta daftari ndogo na uweke alama nyeusi kwenye kitabu kila wakati unachukua pua yako. Hesabu namba kila usiku na fanya uamuzi wa kukiweka kitabu safi siku inayofuata. Tumia daftari kuzua ufahamu wako na dhamira. Endelea kuhesabu ishara kwa wiki kadhaa kwa bidii hadi uweze kuweka pua yako bure kwa wiki au miezi.
- Jaribu kuwa na chati ya malipo, kuweka lengo kwa muda gani hutaki kuchukua pua yako. Unapofikia lengo hilo, jipe zawadi.
- Funga bendi ya mpira karibu na mkono wako. Kila wakati unataka kuchukua pua yako, piga mkono wako na bendi ya mpira.
- Ikiwa umezoea kula kwa mikono yako, usisugue kioevu cha kuuma kucha kwa mikono yako kwa sababu utaweza kuisikia.
- Jaribu kujitambua wakati unachukua pua yako na kupiga kofi mkono wako kwa bidii inaumiza sana. Itakukumbusha kuacha kuokota pua yako (lakini usijidhuru).
- Uliza mtu akuchukue picha unachukua pua yako. Sakinisha kama onyesho la skrini ya kompyuta yako. Weka mahali utakapoiona. Ikiwa ni lazima, iweke kila mahali. Ni ukumbusho wa sura yako ya uso wakati wa kuokota pua yako.
- Ikiwa huwezi kufanya yote kwa siku, anza kwa kupunguza nguvu ya pua yako. Weka vidole vyako mbali na pua yako kwa siku nzima kwa kufuata miongozo hapo juu. Endelea kupunguza ukali hadi utakapoacha kuokota pua yako kabisa.
- Vaa kinga ili kukuzuia kuchukua pua yako.
- Wakati wowote unapohisi hitaji la kuchukua pua yako, kuuma ndani ya shavu lako, pindisha uso wako, piga mkono wako na bendi ya mpira, au fanya kitu kingine.
Onyo
- Je! Kuokota pua yako inaweza kuwa mbaya kwa afya yako? Ndio. Kwa mfano, unaweza kuchukua pua yako kwa nguvu sana hadi pua yako itoe damu. Unaweza kupata chembe za kigeni kwenye pua yako. Unaweza kufanya vimelea kuingia puani. Unaweza pia kuambukiza vidonge vya nywele vya pua yako, na kusababisha chunusi za pua zenye uchungu na mbaya. Zaidi ya hali hizi hutegemea usafi wa mikono na nguvu ya pua. Walakini, athari ya mwisho haiwezi kudharauliwa ikiwa kuokota pua yako kunaathiri afya yako.
- Angalia daktari ikiwa unazungumza kwa sauti kubwa na kuzingatia athari peke yake haifanyi kazi. Unaweza kuwa na kuokota pua kwa lazima (rhinotillexomania) na hali hiyo inaweza kuhitaji matibabu na / au kisaikolojia kuingilia na matibabu, haswa ikiwa inatokana na tukio la kutisha maishani mwako.
- Kuchukua pua yako kunaweza kusababisha kuvimba kwa pua na kusababisha chunusi kwenye cavity ya pua.[nukuu inahitajika]
