Jinsi ya Kuishi Maisha yenye Furaha (na Picha)

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2023-12-16 11:41

Maana ya maisha yako hutengenezwa kupitia mawazo na matendo yako ya kila siku. Uliza unachohitaji kujifunza na kufanya ili kufanya maisha yako kuwa bora. Kamwe usilaumu wengine wakati mambo hayaendi. Uko huru kuamua nini maana ya maisha ya furaha na kuanza kuifanya iwekwe kwa kusoma nakala hii.

Hatua

Sehemu ya 1 ya 3: Kujielezea

Hatua ya 1. Tambua kuwa maisha ni mchakato, sio marudio

Kama kawaida kama inavyosikika, ni kweli kwamba maisha ni njia ya kufikia malengo unayotaka kufikia. Maisha ya furaha yanaweza kupatikana kupitia mchakato ambao unapaswa kuishi maisha yote. Usikatishwe tamaa ikiwa unahitajika kujifunza vitu vipya au kulazimika kukabili vizuizi kwa sababu haya ni mambo ya kawaida maishani.

Hatua ya 2. Kuwa mkweli kwako mwenyewe na kwa wengine

Uongo huondoa nguvu na huharibu furaha. Kujidanganya kunamaanisha kuzuia fursa ya kujifunza na kukua kwako mwenyewe. Kusema uongo kwa wengine kunamaanisha kuharibu uaminifu na urafiki.

Kuna sababu nyingi zinazomfanya mtu aseme uwongo. Utafiti umeonyesha kwamba wakati mwingine tunasema uwongo kwa sababu tunahisi wivu na tunataka kuumiza wengine. Wakati mwingine tunasema uwongo kwa kuogopa kuumizwa ikiwa tunasema ukweli au kwa kuogopa makabiliano. Kuwa mkweli ni ngumu, haswa kwako mwenyewe, lakini unaweza kuishi maisha tajiri na yenye furaha kwa kuwa mwaminifu

Hatua ya 3. Jifunze kujikubali

Ni rahisi kwetu kuona kile tusichopenda juu yetu, nini tungependa kubadilisha, na kile tunachofikiria kinapaswa kuwa tofauti. Kutumia wakati kuzingatia tu yale usiyopenda au kwenye hafla za zamani kunaweza kuonyesha kuwa hauwezi kufikiria juu ya siku zijazo. Fanya uamuzi wa kujifunza kujipenda wewe mwenyewe kwa jinsi ulivyo.

Andika nguvu zako zote. Je! Unaweza kufanya vizuri? Jibu linaweza kuwa mafanikio makubwa, kwa mfano kubuni teknolojia mpya, au kuwa na ujuzi wa kuishi maisha ya kila siku, kwa mfano kuwa rafiki kwa wengine. Unaweza kukuza nguvu kwa kutazama uwezo wako bila kujihukumu kuwa umeshindwa

Hatua ya 4. Tambua mfumo wa thamani unaouamini

Mifumo ya thamani ni imani inayounda wewe ni nani na jinsi unavyoishi maisha yako. Mifumo ya thamani inaweza kuwa imani au imani za kiroho ambazo zimejikita sana na ni muhimu kwako. Kutafakari juu ya maadili yako kunaweza kukusaidia kuweka malengo ambayo yanalingana na mfumo wako wa thamani. Utajisikia kuridhika na kufurahi ikiwa unaweza kuishi maisha kulingana na mfumo wa thamani unayoamini.

Simama kwa kile unachokiamini na usiruhusu watu wengine wakudhibiti. Unaweza kufanya hivyo huku ukijiweka wazi kwa maoni ya watu wengine ambayo inaweza kukushangaza

Hatua ya 5. Pambana na maoni hasi juu yako mwenyewe

Kuna maoni tofauti kati ya kujikosoa na kujiboresha. Utafiti umeonyesha kuwa mtu ambaye ni mkali na anayejichambua ni kama kila mtu mwingine. Maoni mabaya juu yako mwenyewe na tabia ya kujikosoa haikufanyi kuwa bora na haikusaidia kufikia malengo yako. Badala yake, kuwa mwema kwa kujipenda mwenyewe. Kwa mfano:

• Ikiwa unazingatia kila wakati juu ya kitu kibaya juu yako mwenyewe au vitu usivyovipenda juu yako, tambua tabia hii na pinga mawazo haya na mawazo mazuri. Badilisha kauli "mimi ni mpotevu sana" na "Mipango yangu haijafanikiwa. Nitakuja na mpango mpya na nitafikiria njia nyingine ya kuutimiza.”
• Fikiria kimantiki juu ya ukosoaji unaojipa. Tunajikosoa sana. Unapojikuta unajilaumu, jaribu kutoa jibu la busara kwa kukosolewa. Kwa mfano, ikiwa unafikiria "mimi ni mjinga sana kwamba sielewi mada hii na marafiki wangu ni werevu kuliko mimi", jaribu wazo hili kwa kutumia mantiki. Je! Marafiki wako wote ni werevu kuliko wewe au ni watu wengine tu ambao wamejiandaa zaidi kwa sababu wamejifunza nyenzo hii hapo awali? Je! Utendaji wako wa masomo unahusiana na akili yako (labda sio) au kwa sababu haujafanya maandalizi yanayohitajika kuwa bora? Umesoma vizuri? Je! Unahitaji msaada wa mkufunzi? Kuvunja vitu kimantiki kunaweza kukusaidia kuamua hatua za kuboresha bila kujiweka chini.

Hatua ya 6. Kuwa rahisi kubadilika

Moja ya sababu tumekata tamaa ni hamu ya vitu kuwa sawa. Walakini, maisha yamejaa mabadiliko. Kuwa tayari kwa mabadiliko na ukuaji wa uzoefu. Jifunze kuzoea kila hali mpya na changamoto.

• Unaweza kuwa mtu anayebadilika zaidi kwa kukuza mhemko mzuri, kama vile furaha na matumaini.
• Pata mifumo kadhaa ya jinsi umejibu matukio na shida kwa miaka. Amua ni njia zipi zinafaa na zipi hazifai. Kwa njia hii, unaweza kujifunza kubadilisha majibu yasiyofaa na kuwa rahisi zaidi. Mbali na kujisikia vizuri juu yako mwenyewe, inaweza kuboresha mwingiliano wako na watu wengine.
• Jifunze kuona matukio "mabaya" kama somo. Kuona vizuizi au shida ambazo zinaonekana hasi kama "kufeli" zitakufanya uzingatie juu yao, badala ya kujifunza na kukua kutoka kwao. Badala ya kuona changamoto au vizuizi kuwa mbaya, waone kama fursa nzuri za kujifunza na kuboresha.
• Kwa mfano, mjasiriamali maarufu Steve Jobs alisema kuwa “kufutwa kazi kutoka kwa Apple ndilo jambo bora zaidi ambalo nimewahi kupata. Mzigo wa kufanikiwa huhisi unafarijika kwa sababu ninaweza kurudi kuwa mwanzoni ambaye hana hakika kabisa juu ya chochote. Hii inaniacha huru kuishi nyakati za ubunifu zaidi maishani mwangu.” J. K. Rowling, mwandishi wa mafanikio ya ajabu ya vitabu vya Harry Potter, anasema anaona kutofaulu kama kitu cha kuridhisha sana na anapaswa kutuzwa, badala ya kuogopwa.

Hatua ya 7. Jihadharini na mwili wako

Njia moja ya kuishi maisha ya furaha ni kutunza mwili. Una mwili mmoja tu maadamu unaishi. Kwa hivyo, hakikisha mwili wako uko tayari kila wakati kuwa gari ambalo unaweza kudhibiti kuishi maisha haya na kuendelea kujifunza.

• Tumia lishe bora. Epuka vyakula vyenye sukari nyingi na vyenye kalori kidogo. Pata tabia ya kula matunda mengi, mboga, wanga tata, na protini nyembamba. Walakini, usijitese mwenyewe. Kipande cha keki au glasi ya sirafu unapotembelea nyumba ya rafiki yako pia ni afya.
• Weka mwili wako unyevu. Wanaume wanapaswa kunywa takriban vikombe 13 (lita 3) za maji kwa siku. Wanawake wanapaswa kunywa vikombe 9 (lita 2.2) za maji kwa siku.
• Zoezi. Utafiti umethibitisha kuwa kufanya mazoezi mara kwa mara kunakufanya uwe na afya njema, uwe na furaha na uwe mzuri. Fanya karibu dakika 150 ya mazoezi ya aerobic kwa wiki.

Hatua ya 8. Jifunze jinsi ya kutuliza akili yako

Kujifunza kutuliza akili yako kunaweza kukusaidia kuishi maisha ya furaha kwa kuzingatia kile kinachotokea hivi sasa. Mazoezi haya ya kutuliza akili yanatokana na mila ya Wabudhi kwa kuacha tabia ya kuhukumu uzoefu wako. Mazoezi haya hukuruhusu kukubali kila kitu unachopata kama ilivyo.

• Huwezi kuishi kwa furaha ikiwa utaendelea kufikiria juu ya yaliyopita na yajayo. Kukaa utulivu juu ya kile kinachotokea sasa kunaweza kupunguza wasiwasi juu ya kile ambacho kitatokea na kitatokea.
• Kuna njia nyingi za mazoezi ya kutuliza akili, kwa mfano kwa kufanya tafakari kutuliza akili na masomo ya kiroho. Yoga na taici pia ni pamoja na mambo ya kutuliza akili kama sehemu ya mazoezi.
• Faida zingine ambazo unaweza kupata kutoka kwa mazoezi ya kutuliza akili: kuboresha afya ya mwili na akili, kupunguza mafadhaiko, kuboresha mwingiliano na watu wengine, na kujisikia kufanikiwa zaidi.

Hatua ya 9. Acha "kujisukuma" mwenyewe

Neno hili lilitumiwa na mwanasaikolojia aliyeitwa Clayton Barbeau. Hii inamaanisha tabia ya kibinadamu ambayo huwa inajiambia kuwa tunapaswa "kufanya" kitu, hata ikiwa sio kulingana na malengo yetu au mfumo wa thamani. Kauli za "lazima" zinaweza kusababisha kutoridhika na huzuni. Unaweza kuishi maisha ya furaha kwa kuvunja tabia ya kutoa taarifa hizi.

• Kwa mfano, fikiria taarifa ifuatayo ya "lazima": "Ninahitaji kupunguza uzito." Kwa nini unajisikia hivi? Je! Ni kwa sababu unataka kufikia malengo ya mazoezi ya mwili uliyojiwekea? Kwa sababu umeshawasiliana na daktari na unakubali kwamba unahitaji kuishi maisha bora? Au, kwa sababu mtu fulani alisema kuwa lazima "uwe na muonekano fulani? Lengo zuri lile linaweza kuwa na faida "au" yenye kudhuru, kulingana na sababu gani hukufanya utake kuifanikisha.
• Kuamua tena "lazima" haimaanishi kwamba hauitaji kuweka malengo, lakini inamaanisha kuwa unajiwekea malengo kulingana na yale yenye faida kwako. Wewe, sio kwa sababu ya kile watu wengine wanataka kwako au wanadai kutoka kwako.

Sehemu ya 2 ya 3: Kufanya Chaguo Zako

Hatua ya 1. Acha eneo lako la raha

Utafiti unathibitisha kila wakati kuwa watu wanapaswa kujilazimisha kuondoka eneo lao la raha ili kufikia utendaji bora. Hii inaitwa kupata "wasiwasi mzuri". Kwa kumalizia, ukiwa tayari kujitolea changamoto, ndivyo utakavyokuwa na raha zaidi na uzoefu mpya.

• Kuchukua hatari kunaweza kutisha kwa sababu huwa tunajisikia wasiwasi kufikiria juu ya kutofaulu. Watu wengi wanaogopa kuchukua hatari za muda mfupi. Walakini, watu ambao wako hatarini kuogopa na hawataki kujisukuma kawaida huhisi kufadhaika baadaye maishani kwa sababu hawajawahi kufanya hivyo.
• Kuacha eneo lako la raha kila wakati na inaweza kuongeza kubadilika unayohitaji kushughulikia vizuizi visivyotarajiwa katika maisha ya kila siku.
• Anza kidogo. Elekea kwenye mgahawa uliojaa bila kuhifadhi mapema. Chukua familia yako kwa safari ndefu bila maandalizi yoyote. Fanya vitu vipya ambavyo haujawahi kufanya hapo awali.

Hatua ya 2. Kuwa wa kweli

Fanya mpango ambao unaweza kupatikana kulingana na uwezo wako na talanta. Fanya kila juhudi inayosaidia kufikia malengo. Fikia moja kwa moja kufikia utulivu na utulivu katika maisha.

• Weka malengo ambayo ni ya maana kwako na usilinganishe na malengo ya watu wengine. Ikiwa lengo ambalo lina maana kwako ni kutaka kuweza kucheza nyimbo unazozipenda kwenye gita, usijisikie hatia ikiwa haujawahi kuwa mpiga gitaa wa juu.
• Fikia malengo yako kulingana na utendaji. Unapaswa kufanya kazi kwa bidii, kujitolea na kuhamasishwa ili kufikia malengo yako. Walakini, hakikisha kwanza kwamba unaweza kufikia malengo haya kwa juhudi zako mwenyewe kwa sababu huwezi kudhibiti watu wengine. Kwa mfano, "kuwa nyota wa sinema" ni lengo ambalo linategemea matendo ya watu wengine (wakala anayekupa jukumu, watu ambao wataona filamu yako, n.k.) kitendo hiki. Hata kama hautapata jukumu, unaweza kuona lengo hili kama mafanikio kwa sababu tayari umefanya kile kilichochukua kufikia lengo ulilotaka.

Hatua ya 3. Kuwa tayari kwa udhaifu

Lazima utumie kila fursa ili kuishi maisha ya furaha. Fuata kile unachotaka. Fanya maamuzi ambayo yana matokeo. Na wakati mwingine, mambo hayaendi kama inavyotarajiwa. Lazima uwe tayari kukabiliana na udhaifu kwa sababu mambo yanaweza kuharibika ili uweze kuishi kwa furaha katika uwazi na uaminifu.

• Ukosefu wa dhamana hukuwezesha kuchukua hatua katika maisha ya kila siku. Hauwezi kuwa na uhusiano wa karibu ikiwa unaogopa kuwa muwazi na mkweli kwa wengine ili usiumie. Utapoteza fursa ikiwa hautaki kuchukua fursa hiyo kwa kuogopa kutofaulu.
• Kwa mfano, Myshkin Ingawale ni mvumbuzi ambaye anataka kukuza teknolojia ya kutatua shida ya vifo vya watoto vijijini India na mara nyingi anasimulia kufeli kwake mara 32 wakati akiunda teknolojia hii. Mwishowe, alifanikiwa baada ya majaribio 33. Utayari wake wa kukabiliana na udhaifu kwa kukubali uwezekano wa hatari na kutofaulu kumemwezesha kufanikiwa kukuza teknolojia ambayo sasa inaokoa maisha ya watu wengi.

Hatua ya 4. Pata fursa za kujifunza

Usiridhike na kuruhusu maisha yako yaendeshe mkondo wake. Kuwa mtu anayefanya kazi kwa kujifunza kutoka kwa kila shida unayokabiliana nayo. Hii inaweza kuzuia mafadhaiko wakati unapaswa kukabiliana na changamoto na kukufanya uzingatie siku zijazo badala ya zamani.

Kujifunza vitu vipya hufanya ubongo wako uweze kufanya kazi vizuri. Utakuwa na afya njema kiakili na kihemko kwa kuendelea kuuliza maswali na kuchunguza uzoefu

Hatua ya 5.izoea kushukuru

Shukrani sio hisia tu, bali njia ya maisha ambayo lazima itumike kikamilifu. Utafiti umeonyesha kuwa kushukuru hukufanya ujisikie afya, furaha, na chanya zaidi. Kwa kuongeza, unaweza pia kushinda kiwewe cha zamani na kujenga uhusiano na watu wengine kwa shukrani. Tambua vitu ambavyo unaweza kushukuru katika maisha yako ya kila siku. Onyesha familia yako, marafiki na wapendwa jinsi unavyoshukuru kwa kuwa nao katika maisha yako. Wapende wakati unaweza. Maisha yako yatakuwa yenye furaha kwa kushukuru kila wakati.

• Furahiya kila wakati. Wanadamu wana tabia mbaya ya kuzingatia mambo hasi ya maisha na kupuuza mambo yote mazuri yanayowazunguka. Jaribu kutambua na kufurahiya kila wakati mzuri katika maisha yako ya kila siku. Tafakari juu ya kile uzoefu huo unamaanisha kwako unapohisi furaha inayotokana na wakati huu mzuri na uirekodi. Hata vitu vidogo, kama vile meseji isiyotarajiwa kutoka kwa rafiki au asubuhi nzuri ya jua inaweza kuwa sababu ya sisi kushukuru, ikiwa tunairuhusu.
• Shiriki shukrani na wengine. Unaweza "kurekodi" vitu vyema kwenye kumbukumbu yako kwa kushiriki na wengine. Ukiona ua zuri unapofika kwenye basi, tuma ujumbe kwa rafiki ili uwajulishe pia. Ikiwa mwenzako anakupa zawadi ya kushtukiza, sema kwamba unathamini fadhili zake. Kushiriki shukrani hufanya watu wengine wahisi furaha na kujaribu kutafuta njia za kushukuru kwa maisha yao.

Hatua ya 6. Weka jarida

Unaweza kutafakari juu ya kusudi na thamani ya fadhila kwa kuweka jarida. Kwa kuongeza, unaweza kuamua ni nini kimekuwa kikienda vizuri katika maisha yako ya kila siku na nini bado kinahitaji kuboreshwa. Kuweka jarida ni njia bora ya kutuliza akili.

Weka jarida linalofanya kazi, sio tu kuandika mawazo na uzoefu wa kawaida. Badala ya kuandika tu kila kitu kinachotokea, tumia jarida kutafakari juu ya maswala unayo. Je! Majibu yako ya kwanza yalikuwa nini? Ulijisikiaje kwanza juu ya shida hii? Je! Hisia zako ni tofauti sasa? Je! Utatumia njia tofauti ikiwa shida ile ile ilitokea tena?

Hatua ya 7. Cheka

Kicheko ni dawa bora kwa sababu inaweza kupunguza homoni za mafadhaiko na kutoa endorphins, misombo ya asili ya mwili ambayo inaweza kuboresha mhemko. Kicheko ni njia ya kuchoma kalori na kusambaza oksijeni mwilini mwako, na kukufanya uwe na furaha na afya njema.

Kicheko pia huambukiza. Unapoonyesha furaha kwa kucheka, watu wengine wanataka kucheka na wewe pia. Kucheka pamoja ni njia ya kuunda vifungo vya kihemko na kujumuika

Hatua ya 8. Kurahisisha mahitaji yako

Kile ulichonacho kinaweza kukutawala. Nyumba iliyojaa vitu haitakupa furaha. Zoa maisha rahisi. Utafiti umeonyesha kuwa upendeleo wa kukusanya vitu mara nyingi ni njia ya kukidhi mahitaji mengine yaliyofichwa. Kuwa na kile unachohitaji na unahitaji tu kile unachoweza kumudu.

• Watu wa hali ya juu sana huwa na wakati mgumu kujisikia wenye furaha na sio wenye furaha kama watu wengine. Vifaa haviwezi kukufurahisha. Utasikia kuwa na furaha ikiwa unaweza kuanzisha uhusiano mzuri na watu wengine.
• Ondoa vitu ndani ya nyumba ambavyo hutumii tena au unahitaji. Toa nguo, vitu vya nyumbani, na vitu vingine ambavyo hauitaji misaada.
• Kurahisisha maisha yako ya kibinafsi pia. Sio lazima uweke miadi au utimize kila mwaliko. Jaza wakati kwa kufanya vitu ambavyo vina maana na faida kwako.

Sehemu ya 3 ya 3: Kuingiliana na Wengine

Hatua ya 1. Zingatia aliye karibu nawe

Amini usiamini, hisia zinaweza kupitishwa kwa urahisi tunapopata homa. Ikiwa unakaa nje na watu wenye furaha na wazuri mara nyingi, utahisi vivyo hivyo wewe mwenyewe. Ikiwa mara nyingi unashirikiana na watu wanaozingatia vitu hasi, pia utakuwa mtu hasi. Fanya urafiki na watu wanaokujali, wanathamini wewe na wengine, na wanaweza kutajirisha maisha yako.

• Je! Kawaida hutumia wakati na nani? Je! Unajisikiaje kwako ukiwa pamoja nao? Je! Unajisikia kuthaminiwa na kutambuliwa na watu katika maisha yako?
• Usifikirie kuwa marafiki na familia yako hawapaswi kutoa ukosoaji mzuri kwa sababu wakati mwingine, tunahitaji mtu atukumbushe tunapokuwa wasio na hekima au tunaumiza wengine. Walakini, unapaswa kudhani kila wakati kwamba watu wako wa karibu watakuwa wema na wanaokuthamini kwa hivyo unapaswa kuwatendea vivyo hivyo.

Hatua ya 2. Jadili matakwa yako na wengine

Kujifunza kuwa mkakamavu wakati wa kuwasiliana (lakini sio kwa fujo) kutakufanya uwe mtu mwenye nguvu, ujasiri zaidi, na mwenye furaha. Mawasiliano ya uthubutu yanaonyesha kuwa wewe na huyo mtu mwingine mnashiriki mahitaji na mnataka kusikilizwa.

• Kuwa muwazi na mkweli, lakini usihukumu au kulaumu wengine. Ikiwa mtu anaumiza hisia zako, ni wazo nzuri kushiriki hisia hizi nao. Walakini, usitumie maneno ambayo yanawalaumu wengine, kama vile "Unaniumiza sana" au "Haujali kile ninachotaka."
• Tumia maneno "mimi" au "mimi". Tumia sentensi zinazozingatia kile unachohisi na unakabiliwa nacho ili usione kama kulaumu au kuhukumu. Kwa mfano, “Nina huzuni kwamba umesahau kunichukua kazini. Ninahisi mahitaji yangu sio muhimu kwako.”
• Toa ukosoaji wa kujenga na uwe tayari kukubali kukosolewa na wengine. Sio tu kupendekeza au kukataza wengine kufanya kitu, lakini pia toa sababu.
• Uliza matakwa na maoni ya watu wengine. Tumia maneno ya ushirika, kwa mfano, "Unataka kufanya nini?" au "Unafikiria nini?"
• Badala ya kutaka mara moja kusisitiza maoni yako unaposikia maoni ya mtu mwingine ambayo kwa kawaida haukubaliani nayo, wape nafasi ya kuelezea maoni yao. Jaribu kuelewa maoni ya mtu mwingine kwa kusema, "Tafadhali eleza zaidi".

Hatua ya 3. Mpende kila mtu

Usiwe mbinafsi kwa wengine. Moja ya sababu kuu zinazokwamisha maisha yetu ni maoni kwamba "tunastahili" vitu fulani. Hisia hizi zinaweza kusababisha tamaa na hasira. Wapende wengine bila kutarajia malipo yoyote. Ingawa ni ngumu, endelea kuwapenda wengine.

• Usitake kukanyagwa na watu wasiokutendea mema, lakini unaweza kumpenda na kumkubali mtu ukigundua kuwa yeye sio rafiki mzuri kwako.
• Amini usiamini, kuwapenda wengine pia kunafaida mahali pa kazi. Sehemu ya kazi ambayo inakuza utamaduni wa kupendana, kujaliana na kusaidiana itakuwa tija zaidi na itakuwa na viwango vya juu vya kuridhika kwa kazi.

Hatua ya 4. Jisamehe mwenyewe na wengine

Kusamehe mwenyewe ni nzuri kwa mwili wako na roho yako. Ingawa ni ngumu sana kufanya, msamaha unaweza kupunguza mafadhaiko, kupunguza shinikizo la damu, na kurekebisha kiwango cha moyo. Isitoshe, utahisi utulivu na furaha wakati unasamehe, hata ikiwa mtu unayemsamehe hataki kukubali kuwa ilikuwa makosa.

• Fikiria juu ya kile unataka kusamehe. Angalia jinsi unavyohisi unapofikiria juu yake. Kubali hisia hii kwa sababu kuihukumu au kuikandamiza itafanya mambo kuwa mabaya zaidi.
• Badilisha uzoefu wenye uchungu uwe ujifunzaji. Je! Unaweza kufanya nini tofauti? Je! Unaweza kujifunza nini kupitia uzoefu huo ili uwe mtu bora leo?
• Kumbuka kwamba unaweza kudhibiti tu matendo yako mwenyewe na huwezi kudhibiti watu wengine. Moja ya sababu ni ngumu kwako kusamehe ni kwa sababu ni juu yako kabisa. Mtu mwingine anaweza kamwe kutambua makosa yake, asihisi matokeo, au asijifunze chochote kutokana na uzoefu huu. Walakini, kuzuia hasira yako itaumiza tu. Haijalishi ikiwa anataka kufanya kitu au atapata athari fulani, unaweza kupata nafuu kwa kujifunza kusamehe.
• Kujisamehe mwenyewe ni muhimu kama vile kusamehe wengine. Kufikiria juu ya zamani au vitendo tunavyojuta kunaweza kutuweka chini ya hatia isiyo na maana, badala ya kutumia uzoefu huu kujifanya kuwa mtu bora tuliye leo. Tumia mbinu zilizoelezewa katika nakala hii, kama vile kupambana na mawazo hasi juu yako na kufanya mazoezi ya kutuliza akili yako ili uweze kujisamehe na kujipenda mwenyewe kama vile unavyowapenda wengine.
• Wakati wa kusamehe, jaribu kusahau hali fulani ambazo husababisha hisia hasi.

Hatua ya 5. Kuwa mwema kwa wengine

Anza kwa kuwa mwema kwa majirani zako. Fanya kazi ya hisani kwa kuwahudumia watu walio nje ya jamii yako. Kuwatendea wengine mema sio tu kukusaidia kuwa mtu bora, lakini husaidia watu wengine pia.

• Mbali na kufaidisha wengine, kufanya mema pia hufanya mwili wako kuwa na afya njema. Utapata hisia ya raha wakati utawasaidia wengine. Hii hutokea kwa sababu miili yetu hutoa endofini wakati tunafanya wema kwa wengine.
• Sio lazima kufungua jikoni la supu au kuanzisha shirika lisilo la faida kwa sababu unataka kusaidia wengine. Fadhili ndogo katika maisha ya kila siku zinaweza kuwa na athari kubwa. Utafiti umethibitisha kuwa matokeo ya kufanya mema bila kujitolea ni ya kweli kwa sababu fadhili zako zitawachochea wengine kushiriki katika ukarimu na fadhili zao. Hii itahamasisha watu zaidi wafanye vivyo hivyo.

Hatua ya 6. Kubali mtu mwingine

Kuwa mzuri na mwenye adabu. Furahiya kuwa na watu wengine. Watendee wengine vile vile ungetaka kutendewa wewe mwenyewe.

Labda huhisi wasiwasi wakati wa kwanza kuzungumza na mtu anayeonekana kuwa tofauti na wewe. Kumbuka kwamba kila wakati kuna kitu unaweza kujifunza kutoka kwa kila mtu unayekutana naye. Na tofauti unazopata katika maisha yako ya kila siku, ndivyo utagundua kuwa sisi sote ni wanadamu

Vidokezo

• Wapende wengine kwa:

  • sikiliza zaidi, ongea kidogo;
  • kusahau makosa na mapungufu;
  • thamini kile ulicho nacho;
  • toa shukrani.
• Usiruhusu watu wengine wakunyanyase na wakudhibiti. Kuwa bora kulingana na matakwa yako mwenyewe, na sio bora kulingana na wengine.
• Furahiya vitu vidogo maishani mwako. Kaa chini na kupumzika na ujisikie ni vizurije kuweza kutazama angani ya bluu, kusikia dada yako akicheka, au utani wa baba yako. Fikiria maisha yako ya kila siku yangekuwaje bila wao.
• Kuwa wewe mwenyewe. Epuka uvumi, mawazo, na hukumu. Ili kuishi kwa furaha, jaribu kuishi sasa. Yaliyopita hayawezi kurudiwa, siku zijazo bado haijulikani, ni nini tu ni wakati wa sasa wa maisha.
• Ondoa woga unaokulemea na kukufanya usiwe na nguvu. Wakati inahusishwa na hisia na tamaa, woga unaweza kuzingatiwa kama ugonjwa. Ili uwe huru kutoka kwa woga na ujisikie mwenye furaha, shiriki furaha ya kweli na mtu yeyote na kila kitu karibu nawe.
• Kuwa mkali! Sio lazima uende kupita kiasi, kama kupanda mwamba wakati haupendi kuwa katika maeneo ya juu. Vituko vidogo vinaweza kufurahisha, kama kuonja chakula kipya au kwenda kwenye kuongezeka kwa maumbile ambayo huleta furaha yenyewe!
• Kabili kila wakati hasi au chanya katika maisha yako ambayo imekuumba na kukuwezesha kufahamu yaliyopita na kuishi maisha bora ya baadaye.

Onyo

• Usiruhusu mazingira ya nje kuamuru jinsi unavyohisi kwa sababu unaweza kuidhibiti kila wakati. Walakini, kumbuka kuwa utadhibitiwa na maana unayotoa kwa kila uzoefu wako.
• Jua tofauti kati ya hadithi na ukweli. Usichukuliwe na hadithi yako mwenyewe.