Winston Churchill. Voltaire. Bob Dylan. Charles Bukowski. Je! Watu hawa wana nini sawa isipokuwa wote wanne wakiwa ni genius katika siasa, ubunifu au falsafa? Wao ni maarufu kwa kuwa watu wa usiku. Uchunguzi umeonyesha kuwa watu wanaofanya kazi usiku huwa na IQ ya juu kuliko wale ambao kawaida hufanya kazi wakati wa mchana, hii inaweza kuwa kwa sababu kunaweza kuwa na uhusiano kati ya matokeo ya ubunifu na usiku wa giza. Walakini, ikiwa unataka kujiunga na wataalam hawa, lazima ujue kuwa watu wa usiku wanakabiliwa na unyogovu kuliko wale wanaofanya kazi asubuhi, na unahitaji kuhakikisha afya yako katika kipindi hiki cha maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa Mtu wa Usiku
Hatua ya 1. Nenda kitandani na uamke baadaye kuliko kawaida
Njia bora ya kubadilisha mtindo wako wa maisha kuwa mtu wa usiku ni kuibadilisha siku kwa siku. Isipokuwa una haraka, unapaswa kujaribu kwenda kulala na kuamka dakika 15-30 baadaye kila siku hadi utakapofika wakati wako mzuri wa kulala. Watu wa usiku kawaida hulala mahali popote kutoka usiku wa manane hadi saa 5 asubuhi, lakini unaweza kuamua mwenyewe ni mtindo gani wa kulala unayotaka. Jambo muhimu zaidi ni kwamba unapaswa kupata ratiba inayofaa kwako na kushikamana nayo mara tu utakapohamia wakati wako mzuri wa kulala na nyakati za kuamka.
- Kwa kweli, ni muhimu kwenda kulala na kuamka takribani wakati huo huo ili upate masaa 7-8 ya kulala ambayo watu wengi wanahitaji. Kulala kwa masaa 8 kila usiku hakutakufanya uhisi kuburudika ikiwa una wakati usiofaa wa kulala.
- Unapopata utaratibu wako, akili yako itazoea muundo wako mpya ili uweze kufanya kazi kwa ufanisi zaidi.
Hatua ya 2. Ikiwa huwezi kuamka marehemu, jaribu kulala kidogo
Ikiwa lazima uamke wakati fulani kila asubuhi lakini unataka kukaa macho usiku, basi unapaswa kusimamia kulala wakati wa mchana kadri uwezavyo. Wakati usingizi wa zaidi ya dakika 30 unaweza kukufanya uchovu zaidi, ikiwa utachukua dakika mbili hadi 15 za kulala, iwe kwa chakula cha mchana au alasiri, unaweza kupata faida unazohitaji.
Wengi wanasema kwamba dakika 10 za kutafakari kwa umakini ni sawa na saa moja ya kulala. Ikiwa unataka kuwa mtu wa usiku lakini bado unaamka asubuhi, unaweza kuhitaji kutafakari asubuhi. Unachohitajika kufanya ni kufunga macho yako, kuweka mwili wako wima na utulivu, na uzingatia kupumua kwako na kuzingatia usumbufu wowote
Hatua ya 3. Hakikisha kujipa muda wa kupumzika ili usipate shida kulala
Kubadilisha mtindo wa maisha wa usiku kunaweza kusababisha kulala zaidi usiku, lakini unapaswa kuwa na mpango wa kuwa na vipindi vya kupumzika ambavyo vinaweza kukusaidia kulala. Unapaswa kuacha vichocheo vyovyote vya kuona, pamoja na simu yako, kompyuta, au runinga, angalau saa moja kabla ya kulala ili akili yako ianze kupumzika. Pumzika kwa kusoma usomaji mwepesi, kunywa chai ya chamomile, na muziki polepole kabla ya kulala na hivi karibuni utaingia katika nchi ya ndoto.
Ikiwa unatazama video za YouTube kwa masaa na ghafla unataka kulala, akili yako labda bado inafanya kazi
Hatua ya 4. Waambie marafiki au familia kuhusu mipango yako
Ni muhimu kushiriki mabadiliko ya mtindo wako wa maisha na watu ambao unaishi nao, na pia marafiki wako. Hii itawazuia wazazi wako au wenzi wenzako kufanya kelele asubuhi au kula kifungua kinywa alasiri pamoja na kuwaruhusu kufahamu mtindo wako wa maisha. Ikiwa unaishi peke yako, kuwaambia marafiki ambao hutembelea mara nyingi asubuhi inaweza kukusaidia, kwa sababu hawatapiga simu au kutembelea asubuhi, na hawatatuma barua pepe asubuhi na wanataka jibu la haraka.
Familia yako au marafiki wanaweza kuwa wazi zaidi kukutoa nje kwa usiku kwa sababu wanajua utakuwa usiku
Hatua ya 5. Tafuta kazi inayounga mkono mtindo wako mpya wa maisha
Ikiwa kweli umeamua kuwa maisha ya usiku, basi unahitaji kutafuta njia ya kufanya kazi au kusoma ambayo inafaa mtindo wako mpya wa maisha. Unaweza kufanya kazi kwa kampuni za kimataifa zilizo na maeneo tofauti ili uweze kuwasiliana na wafanyikazi wenzako na ufanye kazi usiku. Unaweza pia kuwa mwandishi, mwandishi wa blogi, au uwe na kandarasi ambayo inakuhakikishia kufanya kazi mahali popote ilimradi uweze kumaliza kazi hiyo. Ikiwa uko shuleni, unaweza kuweka ratiba ya kusoma ambayo hukuruhusu kuwa na tija usiku na kuamka asubuhi kufanya mitihani.
Ikiwa uko kwenye uwanja wa ubunifu, kama vile uchoraji, kupiga picha, kubuni, au kuigiza, basi unaweza kufanya kazi kwa kubuni, fanya mazoezi ya kuigiza, kusindika picha, au kufanya kazi nyingine ya ubunifu usiku. Kwa kweli itakuwa rahisi kwako kufanya hivyo kwa sababu hakuna mengi ya kukusumbua
Sehemu ya 2 ya 3: Kuchukua Faida ya Mtindo wa Mtu wa Usiku
Hatua ya 1. Furahiya ukimya wakati kila mtu amelala
Faida kuu ya kuwa mtu wa usiku ni kwamba ulimwengu umelala ukiwa kazini. Iwe unaishi peke yako au na watu wengine, utapata kuwa ulimwengu unakuwa kimya na mtulivu sana kwamba inaweza kukusaidia kumaliza kazi hiyo. Unapoangalia dirishani, utapata taa chache tu karibu nawe ili uweze kupata utulivu na amani.
- Unaweza kuchukua fursa ya upweke huu, mbali na kelele za kila siku na zogo na ufanye chochote unachotaka.
- Unaweza kukuza ubunifu wako, fanya ujumbe, ongea na mwanadamu mwenzako wa usiku, au kaa tu kwenye sebule yako na usome jarida. Furahiya ukweli kwamba hakuna mtu atakayekusumbua na unaweza kufanya chochote bila kuvurugwa.
Hatua ya 2. Tumia vifaa vyako usiku - itakuwa nafuu
Jambo moja unaloweza kufanya ikiwa unataka kuwa mtu wa usiku ni kutumia Dishwasher, oveni, au kifaa kingine cha elektroniki ambacho kawaida huwashwa wakati wa mchana. Ikiwa una washer na dryer, basi unaweza kuosha nguo zako usiku. Licha ya kuweza kutumia vifaa vyako vya kielektroniki bila kufikiria kama mtu mwingine atafanya au la, unaweza pia kuokoa pesa.
Utahitaji kuangalia viwango vya kampuni ya huduma ili kupata wakati mzuri wa kuitumia chini ya gharama kubwa
Hatua ya 3. Tumia nafasi ndogo iwezekanavyo nyumbani kwako
Ikiwa hauishi peke yako, unaweza kufanya kazi wakati kila mtu amelala ili uweze kutumia chumba kingine. Labda unaweza kufanya kazi sebuleni peke yako bila kuvurugwa, au kutumia nafasi ya kazi ambayo wenzako wamezoea. Unaweza kwenda kwenye balcony yako au yadi kwa hewa safi. Unaweza pia kujaribu kuoka kuki jikoni - maadamu unapika kwa siku inayofuata na usile sana katikati ya usiku.
- Fikiria juu yake: iko wapi mahali ndani ya nyumba yako unayopenda wakati wa mchana, lakini kuna watu wengine wapo? Tumia wakati wako peke yako huko.
- Unaweza pia kufanya mazoezi ya yoga au kutatua mafumbo makubwa kwenye chumba kilicho na sakafu ya mbao ambayo kawaida huchukuliwa na watu wengine. Tumia faida ya ukweli kwamba wewe ni mfalme wa ufalme wako wakati wa usiku.
Hatua ya 4. Andika mawazo yako ya ubunifu
Jioni ni wakati mzuri wa kukuza ubunifu. Ikiwa wewe ni mtu mbunifu, iwe wewe ni mwandishi wa hadithi, msanii wa kuona, mchoraji, au mtunzi, unaweza kutumia wakati huu kupata kazi. Tafuta mahali tulivu, cheza nyimbo za kutuliza ukipenda, washa mshumaa, na zingatia tu kazi na andika chochote kinachokujia akilini bila usumbufu wowote. Unaweza pia kuepuka Mtandaoni au hata kuepuka kompyuta ili kuzingatia kazi iliyo mbele yako.
- Labda haujazoea kufanya kazi na kalamu na karatasi kama ulivyo na kompyuta, lakini inaweza kuwa kitu ambacho hufanya ubunifu wako utiririke. Ikiwa unataka kumaliza kazi ya kawaida kwenye kompyuta, hii pia inaweza kuwa njia nzuri ya kutenganisha kazi yako ya ubunifu na kazi yako ya kila siku.
- Wafanyabiashara wengine wanapendekeza kufanya kazi kwenye meza ya jikoni na kuifikiria kama "bar ya wazo" ambapo unaweza kupata maoni mapya badala ya kukaa tu mahali pako pa kawaida.
Hatua ya 5. Zingatia kazi moja tu kwa wakati
Faida nyingine unayoweza kuchukua kutoka kwa mtindo wa maisha wa usiku ni kwamba sio lazima ushughulike na usumbufu kutoka kwa ulimwengu wa nje kama unavyofanya wakati wa mchana. Hautasumbuliwa na simu kutoka kwa wauzaji, barua pepe kutoka kwa ofisi yako, na watu wanaogonga mlango wako wakitoa pipi. Kwa kuwa usumbufu huu hautakuja usiku, unaweza kuchagua kupata kazi moja tu, na kufanya masaa yako ya jioni kuwa na tija zaidi.
- Unaweza kutenga jioni kwa mradi wa ubunifu, kama vile kuandika hadithi fupi. Unaweza pia kutenga usiku mmoja kwa wiki au mwezi kuifanya. Unaweza pia kutenga kando usiku chache kwa anuwai ya kazi.
- Epuka kufanya kazi nyingi mara moja ikiwa unataka kuzifanya kwa ufanisi. Kwa kweli, huu ni ushauri mzuri kwa kazi iliyofanywa mchana, lakini ikiwa unafanya kazi usiku, itakuwa rahisi kwako kuzingatia kazi moja tu, kwa hivyo unapaswa kuitumia.
Hatua ya 6. Angalia chaguzi za chakula cha jioni, kazini au nje ya usiku
Wakati moja ya faida ya kuwa mtu wa usiku ni kwamba wewe ni huru kufanya mambo peke yako, kufanya kazi bila usumbufu, hakuna chochote kibaya kutaka kukaa na marafiki wako wa usiku. Kwa kweli, unaweza kujisikia upweke kidogo kukaa peke yako usiku, kwa hivyo unaweza kujaribu kupata vitafunio usiku na marafiki wako (wakati bado unakula lishe bora), kutisha kwenye duka la kahawa ambalo limefunguliwa hadi usiku wa manane, au hata kukutana na marafiki marafiki kwenye baa wakati wowote unaweza. Kwa sababu wewe ni mtu wa usiku, haimaanishi lazima uwe peke yako wakati wote.
Ikiwa unawajua wanadamu wengine wa usiku, uliza kujua ni wapi wanaenda usiku. Wanaweza kuwa na wazo la mahali pa kutazama sinema, au kupata baa au mkahawa mzuri, au njia nyingine ya kukufanya ujisikie kuwa sehemu ya jamii hata kama umechelewa
Hatua ya 7. Unda ratiba ya mzunguko wako wa nishati
Kitu kingine unachoweza kufanya kuchukua fursa ya maisha yako ya usiku ni kufanya mpango wa kuhakikisha kuwa unasimamia mzunguko wako wa nishati vizuri. Kwa mfano, ikiwa una shida kuamka asubuhi na unahisi kuwa huwezi kufanya kazi vizuri hadi saa sita, usipange mkutano muhimu au fanya uamuzi muhimu kabla ya hapo. Lakini ikiwa sivyo, fanya kazi rahisi kwanza, kama kazi ya nyumbani au kuangalia barua pepe, mipango ya kazi nzito na ya ubunifu inaweza kufanywa baadaye (baada ya saa sita).
- Unapaswa pia kujua wakati nguvu yako inakera zaidi. Ikiwa unahisi umechoka sana karibu saa 2-3 kila siku, kwa mfano, unaweza kupanga mpango wa kutembea ili kurudisha nguvu iliyopotea badala ya kuendelea kujisukuma kufanya kazi.
- Ikiwa utagundua kuwa wakati wako wa uzalishaji ni karibu saa 10 jioni, kwa mfano, na rafiki yako anakualika kutazama sinema wakati huo, unaweza kuikataa ikiwa lazima umalize hadithi yako fupi jioni. Unaweza kupata maoni ya ubunifu kwa urahisi badala ya kutumia wakati huo wa uzalishaji kufanya vitu ambavyo unaweza kufanya wakati umechoka au umelala.
Sehemu ya 3 ya 3: Jihadharini na Afya yako
Hatua ya 1. Epuka kula usiku sana
Shida inayowakabili watu wa usiku ni tabia ya kula katikati ya usiku. Vyakula hivi vinaweza kuwa na shida kwa sababu watu wengi hula wakati wana hamu, hutumia saa moja au mbili mbele ya kompyuta au runinga, na hulala mapema baada ya hapo, na kusababisha kalori chache tu kuchomwa baadaye. Ili kuzuia kula usiku sana, unaweza kupanga chakula cha jioni saa 9 au 10 jioni, halafu kula vitafunio vyenye afya kama mlozi, mtindi, au ndizi ikiwa unatamani chakula ghafla.
- Kwa kweli, ikiwa wewe ni mtindo wa maisha wa usiku, unaweza kuwa na mwelekeo wa kufanya mazoezi usiku. Kufanya mazoezi wakati wa usiku sio shida sana, lakini kumbuka, kinyume na kile watu wanaamini, husababisha adrenaline yako kuongezeka na kukufanya usijitayarishe kulala. Ikiwa unamaanisha kufanya mazoezi usiku ili uwe na afya, hakikisha unaruhusu masaa machache kati ya mazoezi na wakati wako wa kulala.
- Ikiwa unataka kufanya mazoezi usiku, basi unaweza kuangalia mazoezi ya masaa 24 katika eneo lako. Unaweza kulazimishwa kukimbia usiku, lakini jaribu kuifanya na marafiki au mahali salama, ambapo kuna watu wengi wanaokimbia pia.
Hatua ya 2. Hakikisha unapata jua ya kutosha
Ikiwa wewe ni mtu wa usiku, labda hautumii muda mwingi kwenye jua. Wakati sio lazima uwe nje siku nzima kupata vitamini D unayohitaji kwa siku hiyo, ni muhimu kupata jua ili kuzuia magonjwa kama ugonjwa wa ini, ugonjwa wa mifupa, saratani ya matiti, na zingine. Kupata jua ya kutosha kunaweza pia kukukinga na usingizi, unyogovu, na kuwa na mfumo wa kinga uliokithiri.
- Hata usipoamka hata wakati jua limekuwa kwa masaa machache, unapaswa kutumia angalau dakika 10 kwenye jua kila siku, na sehemu zingine za mwili wako wazi kwa jua kudumisha afya yako.
- Hata ikiwa jua halionekani, ni muhimu kutumia angalau nusu saa nje ikiwa unaweza, kwa sababu ya afya yako ya akili na mwili.
Hatua ya 3. Ongea na watu wengine wa usiku ili kuepuka kutengwa
Wakati moja ya faida ya kuwa mtu wa usiku ni kwamba unaweza kufanya kazi yako bila usumbufu, ubaya ni kwamba utatumia wakati mwingi na wewe mwenyewe. Ikiwa uko sawa na hiyo, basi sio mbaya, lakini unahitaji kuwa wa kijamii au karibu na watu wengine angalau mara kadhaa kwa siku. Hii itakusaidia kukaa na afya na usijisikie upweke katika ulimwengu huu.
- Ikiwa unampiga mtu mwingine wa usiku na hobi sawa, jaribu kuzungumza naye usiku, wakati unahitaji kupumzika kidogo kutoka kazini au ubunifu wako ili uweze kubadilishana maoni. Unaweza kuzungumza kwa simu, mtandao, au hata kukutana kwa ana. Ni muhimu kuungana na watu wengine wakati unaweza.
- Kwa kweli, unaweza kukosa kushirikiana na watu unaowajua kila siku. Walakini, ikiwa hautaki kuhisi kutengwa, hakikisha kutoka nje ya nyumba angalau mara mbili kwa siku na kuzungumza na watu wengine, hata ikiwa ni mazungumzo madogo tu na mtu ameketi karibu nawe katika duka la kahawa, au msichana dukani. Hata mwingiliano mdogo wa kibinadamu unaweza kufaidika na afya yako ya akili.
Hatua ya 4. Jaribu kufanya kazi ukisimama
Ikiwa wewe ni mtu wa usiku, basi una uwezekano wa kutumia masaa kukaa mbele ya kompyuta au runinga. Utahitaji kupata wakati wa kufanya kazi ukisimama pia ili uweze kukaa vizuri na kuweka mgongo wako sawa. Kuwekeza kwenye dawati lililosimama kunaweza kufaidi afya yako na kukufanya ufurahi kufanya kazi yako. Kukaa nafasi kunaweza kukusababisha kulala, kupata maumivu mikononi mwako na shingoni, na kisha usisikie motisha ya kufanya mambo. Sio lazima usimame kila wakati, unaweza kuifanya kwa masaa machache kila usiku ili kuvunja utaratibu wako.
Sio lazima uwe na dawati la kusimama au hata ufanye kazi na kompyuta wakati umesimama. Walakini, kwa mfano, unaweza kufanya vitu vingine ukisimama, kama kuongea na simu, au tu kupata maoni ya ubunifu badala ya kukaa tu kwenye kiti
Hatua ya 5. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Watu wa usiku wanajulikana kuwa na usingizi mdogo. Walikaa usiku kucha na waliamka haraka, kisha wakanywa makopo machache ya soda kukaa macho. Ikiwa unataka kuwa maisha ya usiku wa kweli wakati unadumisha afya yako, lazima usiingie katika mtego huu, na uunda maisha mapya ambapo unaweza kukaa usiku kucha na kupumzika kwa kutosha katika mchakato huu.
Ikiwa una ratiba ambayo inahitaji kuamka asubuhi, basi unapaswa kufikiria tena ikiwa kuwa mtu wa usiku ni chaguo sahihi kwako au la. Ikiwa unataka, lazima utafute njia ya kubadilisha ratiba yako ili uweze kuamka baadaye
Hatua ya 6. Epuka matumizi mengi ya kafeini
Wanadamu wa usiku wameonyeshwa kula kafeini zaidi kuliko wengine. Wakati kafeini kidogo inaweza kukusaidia kukaa macho, kafeini nyingi inaweza kukufanya uhisi kizunguzungu na usizae matunda. Watu ambao wana masaa hatarishi wanapaswa kuepuka kafeini baada ya saa sita mchana kwa sababu vinginevyo watapata urahisi wa kulala usiku. Ikiwa unakaa vizuri usiku wa manane, unapaswa kuepuka kafeini baada ya saa 3 jioni, au utakaa kwa muda mrefu kuliko unahitaji, na utahisi kutokuwa na utulivu unapoenda kulala.
- Lengo la kutumia tu moja au mbili za vinywaji vyenye kafeini kwa siku. Utapata ulaji wa kutosha kukuhimiza, lakini sio kukufanya uutegemee.
- Ikiwa unahisi kizunguzungu au umelewa kutoka kafeini, unaweza kuchukua kahawa yako ya kawaida na chai ya chini ya kafeini. Hii inaweza kupunguza wasiwasi wako na pia kuwa na athari kidogo kwenye tumbo lako.
- Epuka vinywaji vya nishati kadri uwezavyo. Ingawa vinywaji hivi hutoa nguvu ya ghafla, zina sukari nyingi na zinaweza kusababisha shida baadaye maishani.
Ushauri
- Inasaidia sana ikiwa una rafiki ambaye pia ni mtu wa usiku ili uweze kucheza nao.
- Hakikisha kupata mazoezi ya kutosha na uwe na lishe bora - hii inaweza kuwa ngumu wakati unachelewa kwa sababu kadhaa…
- Kunywa vinywaji vya nguvu ili kukufanya uwe macho ikiwa umechoka.
Onyo
- Hii inafanywa vizuri wakati wa msimu wa likizo, kwa sababu ikiwa uko shuleni unaweza kulala wakati wote wa darasa lako na kufaulu darasa, ambayo sio nzuri.
- Ikiwa unaishi na wazazi wako, hakikisha wanakubali mtindo wako mpya wa maisha.
