Umri wa watoto na vijana ni umri wa ukuaji. Hiyo ni, kile unachofanya kwa mwili wako kitaamua sana hali yako katika siku zijazo. Hakika unataka kukua kuwa mwanadamu mwenye afya na wa muda mrefu, sivyo? Kwa hilo, hakikisha unalisha mwili wako na lishe ya kutosha na mazoezi ya bidii. Unataka kujua vidokezo kamili zaidi? Endelea kusoma kwa nakala hii!
Hatua
Hatua ya 1. Shiriki matakwa yako na wazazi wako; Uliza pia ikiwa wako tayari kukusaidia kufanikisha hilo
Kwa kweli unaweza kufanya hivyo peke yako; lakini niamini, msaada wa ziada kutoka kwa marafiki na jamaa unaweza kukuchochea kuishi maisha thabiti. Ili kufanya shughuli zako za mazoezi kuwa ya kufurahisha na rahisi kufanya, unaweza hata kuwaalika kufanya mazoezi pamoja, unajua!
Hatua ya 2. Kula lishe bora, yenye usawa
Kula mwili wako na vyanzo vya nyuzi kama matunda na mboga kila siku; hakikisha unakunywa maji mengi pia. Ikiwezekana, epuka sukari na wanga iliyosafishwa kama ile inayopatikana kwenye mkate mweupe na tambi. Badala yake, kula wanga ngumu zaidi kama ile inayopatikana kwenye nafaka na maharagwe. Kumbuka, mwili wako unahitaji mafuta; kwa hivyo, endelea kula mafuta kwa kiwango kidogo. Basi vipi ikiwa bado unahisi njaa baada ya kula? Usijali, hali hii ni ya kawaida kwa sababu bado uko katika kipindi cha ukuaji. Wakati wowote unahisi njaa, jaribu kula vitafunio vyenye afya kama mtindi, matunda yaliyokatwa, au laini.
Hatua ya 3. Anza kufanya mazoezi mara kwa mara
Hakikisha unachagua aina nyepesi ya mazoezi kwanza; Kadri mwili wako unavyoizoea, ongeza kasi polepole. Njia rahisi ya kufanya mazoezi kila wakati ni kujiunga na mazoezi; Unaweza pia kutumia mkufunzi wa kibinafsi, unajua! Ingawa inagharimu zaidi, mkufunzi wa kibinafsi anaweza kusaidia kupata aina ya mazoezi ambayo yanafaa hali yako ya mwili na umbo la mwili.
Je! Wewe ni mchanga sana kufanya mazoezi kwenye mazoezi? Usijali! Bado unaweza kufanya michezo mingine anuwai ya kufurahisha, kama mpira wa miguu, tenisi, mpira wa magongo, au rollerblading! Unaweza pia kuanza kufanya push-ups, kuvuta-ups, kukaa-up, na kuruka jacks mara kwa mara. Ikiwa unapendelea kufanya mazoezi ya nje, jaribu kukimbia, kukimbia, au kuruka kamba kwenye yadi yako. Alika marafiki wako kufanya mazoezi pamoja ili ujisikie motisha zaidi. Usisahau kurekodi kila wakati muundo wako wa mazoezi, sawa
Hatua ya 4. Usiache kufanya mazoezi mara tu utakapofikia lengo lako
Kumbuka, lazima uendelee kufanya mazoezi ili uwe na afya. Kwa hivyo, fanya mazoezi kuwa tabia nzuri ambayo itakupa faida za maisha!
Hatua ya 5. Kupata hoja
Hakikisha mwili wako unakaa hai! Kila siku, chukua dakika 30 (au vipindi vitatu vya kudumu kwa dakika 10 kila moja) kutembea, kucheza, au kufanya shughuli yoyote ambayo inazuia mwili wako kutulia. Licha ya kuwa na uwezo wa kupunguza hatari ya magonjwa, nguvu yako itaongezeka na mafadhaiko yako yatapungua.
Hatua ya 6. Ikiwa unasikia maumivu wakati wa kufanya mazoezi, acha
Amini silika yako! Ikiwa unapata maumivu ya kawaida wakati wa kufanya mazoezi, simama mara moja. Kimsingi, ni kawaida kupata maumivu na uchungu baada ya kufanya mazoezi. Lakini ikiwa maumivu ni katika mfumo wa maumivu yanayowaka katika sehemu fulani, acha. Mara moja wasiliana na daktari kushauriana na shida.
Hatua ya 7. Furahiya
Usawa wako wa mazoezi utadumishwa ikiwa unachagua aina ya mazoezi ambayo inakufanya uwe na furaha na nguvu. Ikiwa unafanya kazi ili tu kuonekana mzuri, kuna uwezekano kwamba msimamo wako wa mazoezi hautadumishwa.
Hatua ya 8. Pata msaada
Ikiwa rafiki yako yeyote anaweza kupoteza uzito kupitia mazoezi ya kawaida, jaribu kuwauliza wafanye mazoezi pamoja. Uwezekano mkubwa utahamasishwa kufuata dansi ya mchezo; Kwa kuongezea, anaweza pia kuwa motisha anayeaminika kwako.
Hatua ya 9. Fanya mafunzo ya nguvu
Ili kusisimua misuli yako, fanya angalau mazoezi mawili ya kuinua uzito kwa wiki. Hakikisha unachagua uzani mzito wa kutosha kuongeza mchakato wako wa mafunzo.
Hatua ya 10. Usifanye mazoezi bila kuacha
Hakikisha unachukua siku mbili kupumzika na kupona kabla ya kurudi kwenye mazoezi ya nguvu (ikiwa unataka, unaweza kujaza "mapumziko" hayo kwa kufanya Cardio).
Hatua ya 11. Joto
Kabla ya kufanya mazoezi, hakikisha unapata joto (cardio) kidogo kwa dakika 5-10. Mbali na kupunguza hatari ya kuumia, kuongeza joto pia kutasaidia mwili wako kuongeza mchakato wa kuchoma kalori wakati wa mazoezi.
Hatua ya 12. Fanya "mtihani wa kuzungumza"
Ikiwa bado unaweza kuzungumza na watu wengine - lakini hauwezi kuimba - unapofanya mazoezi, ni ishara kwamba tempo yako iko sawa.
Hatua ya 13. Baridi chini
Chukua muda wa kupoa baada ya mazoezi yako; hakika, njia hii itafanya mwili wako kupumzika zaidi baadaye.
Hatua ya 14. Tofauti na mchezo wako
Kila wiki chache, ongeza mazoezi yako, ongeza uzito tofauti, au jaribu aina mpya ya darasa kwenye mazoezi. Usiache kutoa changamoto kwa mwili wako kuendelea kukua!
Hatua ya 15. Waalike marafiki wako kufanya mazoezi pamoja
Niniamini, shughuli zako za mazoezi zitajisikia kufurahisha zaidi ikiwa utafanya na marafiki wako wapenzi.
Hatua ya 16. Mara moja kwa wakati, unaweza pia kuzunguka au kufurahiya chokoleti ladha
Lakini kumbuka, punguza sehemu!
Hatua ya 17. Kumbuka, huu unapaswa kuwa wakati mzuri kwako
Usijitese na kusumbua mwili wako!
Hatua ya 18. Lala ya kutosha na bora ili mwili wako uwe tayari kwa shughuli za siku inayofuata
Vidokezo
- Kila wakati, unaweza pia kula chakula cha haraka au vitafunio unavyopenda, unajua! Hakuna haja ya mwiko kabisa juu ya chakula kitamu, chenye grisi, au chakula cha haraka; lakini pia usifikirie vyakula hivi kama "zawadi" kwa sababu umeweza kufikia malengo fulani. Inaogopwa, kwa kweli utakula sana na nje ya udhibiti. Jihadharini na mwili wako!
- Epuka matumizi ya vinywaji vya nishati.
- Jiunge na kilabu cha michezo katika eneo unaloishi.
- Utapata kuchoka ikiwa utaendelea kufanya mazoezi sawa ya mazoezi. Kwa hivyo, usisite kutofautisha aina ya mchezo wako! Jaribu kucheza Mapinduzi ya Densi, kuogelea, kuendesha farasi, polo ya maji au kucheza tu kwenye trampoline kwenye mazoezi ya karibu!
- Waambie wazazi wako ili waweze kukusaidia kufanya mazoezi! Ikiwa hawawezi au hawatakusaidia, jaribu kuuliza rafiki yako wa karibu au mkufunzi wa kibinafsi kwenye mazoezi.
- Kunywa maji mengi kunaweza kukufanya uwe mgonjwa. Unapokwenda mbio au kukimbia, hakikisha unachukua sips ndogo za maji, sio kiasi chake kikubwa.
- Ikiwa wewe ni mpenzi wa kweli wa muziki, cheza tu muziki uupendao kwenye chumba chako na ucheze kwa mpigo!
- Usile nyama nyingi
- Andika aina ya mazoezi unayotaka kufanya na uamue ni lini unataka kuifanya (jaribu kuwa thabiti).
- Kuwa na bidii katika kunywa maji; Mbali na kuburudisha mwili wako, maji pia hutumika kama chakula cha nishati yako.
Onyo
- Usifanye mazoezi kupita kiasi. Ikiwa mwili wako umechoka sana, simama na punguza kiwango cha mazoezi yako baadaye.
- Hakuna kitu kama "afya sana", lakini hakikisha unafanya mazoezi polepole; rekebisha aina ya mazoezi kwa nguvu ya mwili wako na usijaribu kuzidi mipaka ya mwili wako.
- Ikiwa haufurahi, acha chochote unachofanya. Kumbuka, hakuna maana ya kuwa na afya ikiwa haufurahi.
- Unapocheza kwenye trampolini au kuinua uzito, hakikisha kila wakati una mwenzi anayekuangalia!
- Usiogope kuinua uzito hata ikiwa wewe ni mwanamke. Haupaswi kuwa na wasiwasi juu ya mwili wako ukiangalia pia misuli kwa sababu kwa kweli, kuinua uzito hakutafanya mwili wa mwanamke kuwa mzito na wenye misuli. Badala yake, mwili wako utakuwa na nguvu, ukakamavu, na mafuta kidogo!
