Hakuna mtu anayependa kuwa baridi, lakini wakati mwingine hauna chaguo lingine. Hali ya hewa ya baridi inaweza kukufanya usijisikie raha, kusababisha magonjwa, na kukufanya uvivu ikiwa haujajiandaa. Ikiwa unahamia kwenye hali ya hewa ya baridi au unataka tu kuhisi raha katika hali ya hewa ya baridi / msimu wa baridi, kuna hatua unazoweza kuchukua ili kuzoea hali ya joto.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kurekebisha Hali ya Mwili kuwa Joto Baridi
Hatua ya 1. Toka nje ya nyumba na uhisi hewa baridi
Ikiwa unataka kuzoea baridi, lazima uwe tayari kutoka nje ya nyumba. Wakati wa kuanguka au msimu wa baridi (au ikiwa unaishi katika eneo ambalo hali ya hewa / hali ya hewa ni baridi mwaka mzima), chukua masaa machache kutoka nje kila siku. Vaa nguo za joto inapohitajika, na vaa nguo chache wakati unapoanza kujisikia vizuri. Baada ya muda, utaweza kutumia muda mwingi nje na kuathiriwa kidogo na joto.
- Unapokuwa nje kwa muda mrefu, vaa glavu, buti, na kofia, lakini acha koti lako nyumbani. Kawaida, mikono na miguu ni sehemu za mwili ambazo huhisi baridi haraka zaidi. Mara nyingi, vidole au masikio yenye ganzi hukufanya haraka "kukata tamaa" na baridi kabla mwili wako wote haujaganda kabisa.
- Jaribu kuendesha bila hita ikiwa lazima kusafiri. Kwa changamoto ngumu zaidi, jaribu kufungua dirisha la gari.
Hatua ya 2. Chukua oga ya baridi
Tofauti na wakati unaoga kama kawaida, jaribu kufungua bomba kwa mwelekeo mwingine (au kuzima bomba la maji ya moto) wakati unaoga kila siku. Kuchukua oga ya baridi kunaweza kuwa mbaya, lakini ni hatua ya kwanza kujenga uvumilivu wa mwili wako kwa joto baridi. Kwa watu wengine, muundo huu wa kuoga unaweza kuwa karibu zaidi na shughuli kali kama kupiga mbizi katika Bahari ya Aktiki kusaidia mwili kuzoea kisaikolojia na joto baridi.
- Jizoeshe kuoga katika maji baridi kwa kupunguza polepole joto la maji. Ikiwa utatumia maji ambayo ni baridi sana mara moja, uwezekano hauwezi kuwa na nguvu ya kutosha kuoga na kujiosha vizuri.
- Unaweza pia kubadilisha kati ya maji ya moto na baridi kwenye oga yako ili kuzoea mabadiliko ya haraka ya joto, kama vile unapotoka nje ya nyumba.
Hatua ya 3. Pata uzito
Kazi ya mafuta yaliyohifadhiwa mwilini ni kutoa akiba ya kalori ambayo imechomwa kwa nguvu, na pia safu ya kulinda viungo vya ndani vya mwili kwa joto thabiti. Ingawa sio chaguo la kuvutia, kuongezeka kwa mafuta mwilini kunaweza kukufanya ujisikie joto katika hali ya hewa ya baridi.
- Kuwa mwangalifu wakati unajaribu kupata uzito au kuongeza kiwango cha mafuta. Bado unapaswa kula lishe yenye afya na yenye usawa. Walakini, ongeza idadi ya kalori ambazo kawaida hutumia.
- Kula lishe iliyo na protini nyingi, wanga, na mafuta yenye afya (k.m nyama yenye mafuta kidogo, bidhaa za maziwa, nafaka nzima, na mafuta ya mboga) ni njia iliyothibitishwa ya kupata uzito, bila kuunda hatari kiafya kwa moyo na mfumo.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Anza kufanya mafunzo ya moyo na mishipa na upinzani mara chache kwa wiki. Kimetaboliki ya mwili (ambayo huvunja kalori kutoa nishati) husaidia kusawazisha wastani wa joto la mwili. Utaratibu huu unakuwa na ufanisi zaidi wakati wa kukabiliana na athari za mazoezi makali. Kwa maneno mengine, mazoezi hufanya ujisikie joto kwa sababu kimetaboliki ya mwili ina afya na huongezeka.
- Kuongezeka kwa misa ya misuli pia kunaweza kuupasha mwili wako kwa sababu mwili una tishu zenye joto zaidi.
- Pamoja na mazoezi ya moyo na mishipa, uwezo wa moyo na mapafu kusambaza damu yenye oksijeni itaongezeka ili mwili uweze kufanya kazi vizuri.
Njia ya 2 ya 3: Tabia za Kurekebisha
Hatua ya 1. Punguza joto kwenye heater au thermostat
Kama vile unapozoea joto baridi nje, lazima pia uendane na joto baridi ndani ya nyumba. Kawaida, watu huweka joto ndani ya chumba kwa kiwango cha digrii 23-25 za Celsius kwa sababu safu hii inachukuliwa kuwa "rafiki" zaidi kwa usawa wa joto la mwili. Walakini, jaribu kupunguza joto kwenye heater au thermostat digrii chache polepole hadi uwe na raha ya kuishi na kufanya kazi kwenye chumba baridi.
Kupunguza joto kwenye heater pia kunaweza kukusaidia kuokoa gharama za umeme wakati wa baridi / majira ya baridi. Walakini, tafuta makubaliano kutoka kwa mtu wa familia au mtu anayeishi naye ikiwa hauishi peke yako
Hatua ya 2. Jizoee kutofunika mwili
Wakati hali ya hewa inapoanza kupata baridi na unajaribiwa kujifunga blanketi ya joto au kuvaa vitambaa vya nyumba, pinga mara moja jaribu hilo. Jaribu kushikilia hali ya joto unayohisi na fanya kitu ili kujisumbua ikiwa ni lazima. Hatua hii inakusudia kuondoa hamu ya kufunika blanketi au kujifunga nguo za joto katika hali ya hewa ya baridi, na pia kukufundisha kukabiliana na joto la chini "kama ilivyo". Ikiwa umezoea kuishi katika vyumba baridi na kuchukua mvua za baridi mara kwa mara, hatua hii inaweza kurukwa kwa urahisi.
- Ikiwa huwezi kupinga jaribu la kutupa blanketi au kujiwasha moto, jaribu kukunja blanketi na kulihifadhi kwenye rafu ya juu kabisa kwenye kabati lako. Kuna nafasi ya kuwa utahisi uvivu au unapata shida kuichukua ikiwa blanketi imehifadhiwa mahali pa juu.
- Joto la mwili wako litashuka ukiwa umelala. Kwa hivyo ikiwa unataka kujaribu mazoezi ya haraka kukuza ushujaa wako, jaribu kulala bila blanketi!
Hatua ya 3. Kunywa maji ya barafu
Fanya maji ya barafu kinywaji chako cha kuchagua, hata wakati wa baridi / majira ya baridi. Matumizi ya vinywaji baridi na barafu inaweza kupunguza joto la mwili. Hii inamaanisha kuwa mwili utaonyesha majibu yanayofaa kulipia mabadiliko haya ya joto. Wakati watu wanafurahia kahawa au chokoleti moto wakati wa baridi ili kujipasha moto, unahitaji kuchukua hatua tofauti. Mwishowe, hautahisi hitaji la joto.
Pamoja na kuwa njia muhimu ya kujenga uvumilivu wa mwili wako kwa joto baridi, maji baridi (hata na barafu) kawaida huwa bila malipo na mikahawa au mikahawa, na inaweza kupatikana mahali popote
Hatua ya 4. Furahia hali ya hewa ya kawaida au shughuli za msimu wa baridi
Ili kupunguza unyeti kwa joto baridi, sio lazima ufanyie "Workout" ngumu. Ikiwa unaishi katika nchi au mkoa wenye misimu minne, jaribu kufurahiya michezo ya msimu wa baridi kama sledding, skiing au snowboarding. Jaribu kujifurahisha ukiwa nje wakati kila mtu anapasha moto ndani ya nyumba. Kwa njia hii, unaweza kuzoea haraka zaidi kwa hali ya hewa ya baridi, na unaweza kupitia hali ya hewa au msimu wa baridi kwa njia ya kufurahisha, badala ya kung'ang'ania na kuteleza ndani ya nyumba.
- Panga kambi mwishoni mwa msimu wa baridi au msimu wa baridi kama hatua ya kwanza ya kukabiliana na hali ya hewa ya baridi. Mara moja nje kubwa nje, huna budi ila kulala kwenye ardhi baridi. Mwishowe, mwili utazoea joto la chini.
- Kuna nafasi nzuri utahisi umezuiliwa baada ya masaa machache ya kuteleza au kuteleza kwenye theluji. Hali hii inaonyesha kiwango cha joto la mwili linalozalishwa na mwili wenyewe. Vitu kama hivi vinaweza kukufanya ujiamini katika uwezo wako wa kukabiliana na joto baridi.
Njia ya 3 ya 3: Kufundisha Akili
Hatua ya 1. Jisikie joto halisi
Badala ya kufikiria juu ya baridi itahisi wakati unatoka nyumbani, jisikie joto halisi la mazingira. Kawaida, utahisi utofauti mkubwa na joto halisi sio baridi kama unavyofikiria. Jaribu kutathmini kwa usahihi hali ya joto iliyoko ili usikasirike na hali ya hewa.
Kujifunza jinsi baridi inavyohisi joto ni sehemu ya kudhibiti majibu yako ya fahamu kwa mafadhaiko
Hatua ya 2. Fikiria joto baridi
Labda haupendi hali ya hewa ya baridi ya sasa, lakini vipi ikiwa inahisi baridi zaidi? Huu ni ujanja wa kiakili ambao hukusaidia kuona hali hiyo kutoka kwa mtazamo mwingine ili hali ya hali ya hewa ya sasa isiangalie mbaya ikilinganishwa na hali zingine. Ukijikumbusha juu ya watu wanaoishi katika maeneo baridi zaidi (mfano Antaktika au Siberia), bila kulalamika, usiku wenye baridi huko Lembang au Batu hautakuwa mbaya tena.
Hatua ya 3. Acha kutetemeka
Wakati wowote unapoanza kutetemeka, jilazimishe kuacha. Kutetemeka ni moja wapo ya mifumo ya mwili ya kuzalisha joto wakati joto la kawaida ni baridi. Walakini, kwa jumla aina hii ya majibu ya kisaikolojia inahitajika ikiwa hali ya mazingira ni baridi sana au kali. Ikiwa hali ya joto nje bado ni "ya kawaida" au digrii chache chini ya sifuri, na unapoanza kutetemeka bila kudhibitiwa, kuna nafasi nzuri ya athari kujibu kupita kiasi.
- Kutetemeka ni mchakato wa uhuru katika mwili ambao hutengeneza joto kwa kuamsha misuli kufanya mikazo midogo, ya haraka, sawa na athari za mazoezi.
- Utafiti unaonyesha kwamba kutetemeka katika hali ya hewa yenye baridi kidogo sio lazima na haina athari yoyote dhidi ya joto kali la baridi.
Hatua ya 4. Tambua kuwa joto baridi sio tishio kila wakati
Kwa kawaida, utahisi wasiwasi na hali zisizo za kawaida. Walakini, usumbufu na hatari ni vitu viwili tofauti. Kwa muda mrefu kama joto halifikii viwango vya juu ambavyo vinaweza kupunguza joto lako la msingi na mfiduo wako kwa joto baridi haujapanuliwa, unaweza kufanya kazi kwa usalama katika mazingira baridi.
Mfiduo wa joto baridi hautishi usalama wako ilimradi usipunguze joto la mwili wako chini ya nyuzi 34-35 Celsius. Walakini, wakati joto la mwili linapoanza kushuka na hali inakuwa hatari, ni bora sio kujisukuma na upate makazi ya joto mara moja
Vidokezo
- Jambo la kwanza unapaswa kufanya kila wakati ni kukubali ukweli kwamba eneo au mahali unapoishi ni kweli baridi. Ikiwa unapoteza wakati wako kwa matumaini kuwa hali ya hewa itakuwa ya joto, hautawahi kujisikia vizuri katika joto la chini.
- Wakati mwingine, unahitaji kujizuia na ujilazimishe kwa uangalifu usisikie baridi. Baada ya muda, moja kwa moja utaweza kukabiliana na joto baridi bora.
- Punguza kiwango cha nguo unazovaa unapoondoka nyumbani kwa muda mfupi.
- Kama njia mbadala ya kuoga baridi, jaribu kuloweka ndani ya maji baridi kama unavyoweza kuishikilia kwa muda mrefu iwezekanavyo.
- Ikiwa unajisikia baridi kila wakati, wakati watu wengine wanahisi raha, angalia na daktari wako. Labda una viwango vya chini vya homoni ya tezi. Hali hii ni ya kawaida, haswa kwa wanawake.
Onyo
- Tambua tofauti kati ya joto baridi na baridi kali sana. Usihisi "kujivuna" juu ya uwezo wako wa kuhimili baridi. Ikiwa hali ya joto nje hupungua kwa viwango vya chini vya hatari, au umekuwa kwenye baridi kwa muda mrefu sana, ingia ndani na upate joto. Jihadharini na sababu za kuchochea hypothermia na dalili zake. Hakuna maana ya kuchukua hatari ambazo zinahatarisha afya na usalama wa kibinafsi.
- Kukabiliwa na joto la chini kwa muda mrefu kunaweza kumaliza mwili wa nishati, kudhoofisha kinga ya mwili, na kuufanya mwili uweze kuambukizwa na magonjwa. Weka vitu hivi akilini unapozoeza mwili wako kuzoea baridi.
- Jambo la baridi kali ni hali ambayo hufanyika wakati sehemu za mwili kama vile miguu, mikono, au kichwa hupata uharibifu wa neva na tishu kwa sababu ya mfiduo wa hali ya hewa ya muda mrefu. Daima funika na linda mikono yako, miguu na viungo nyeti wakati unapaswa kufanya kazi katika hali mbaya ya hali ya hewa kwa muda mrefu.
