Kwa nini ni mbaya sana? Maneno yaliyopendekezwa na mhusika wa Joker lazima yawe masikio yako. Je! Wewe ni mmoja wa watu ambao huchukua maisha kwa uzito sana? Je! Umakini huo unakuzuia kuwa na utulivu na uchangamfu zaidi? Watu ambao ni wazito sana wana silika ya asili ya kuchukua mambo kwa kina. Kama matokeo, huwa wanataka kila wakati kurekebisha wengine au kutafuta uzembe katika hali zote. Kuwa mwangalifu, tabia hizi zitapoteza nguvu zako na zinaweza kuharibu hali ya wengine. Lakini usijali, daima kuna njia za kurudisha raha na kuboresha hali yako ya maisha!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Kuacha Kutarajia na Hasi
Hatua ya 1. Acha matarajio yako mwenyewe na wengine
Kukosa kuishi maisha kwa furaha wakati mwingine kunatokana na matarajio yako mwenyewe au ya wengine. Kuondoa "mahitaji" yote, "matakwa", "musts" sio tu kukusaidia kuwa mchangamfu zaidi maishani, lakini pia kuweza kupunguza vitu vibaya vinavyoathiri umakini wako.
Jifunze kutupa dhana ya ukamilifu. Hakuna kitu kamili katika ulimwengu huu; kwa kweli, kutokamilika kutaongeza rangi kwenye maisha yako. Kujifunza kuacha matarajio ya ukamilifu ni bora sana kukutuliza, na vile vile kuzingatia mawazo yako juu ya chanya kwa kila mtu au hali unayokutana nayo
Hatua ya 2. Epuka hali zenye mkazo
Mfadhaiko ni moja ya sababu zenye ushawishi mkubwa katika furaha yako. Kuepuka hali zenye mkazo kunaweza kusaidia kupunguza mvutano wako, kukuza chanya, na kukufanya uwe na furaha maishani.
- Ikiwezekana, acha hali inayokusumbua. Ikiwa hiyo haiwezekani, pumua sana na usichukue hatua mara moja; njia hii itakuokoa kutoka kwa mvutano usiofaa au muwasho.
- Daima pata muda wa kupumzika. Kwa mfano, kuchukua raha ya dakika 10 unaweza kupunguza mafadhaiko na kuboresha mhemko wako.
Hatua ya 3. Toa mvutano wako
Mvutano unaweza kuwa mzizi wa uzito wako na ugumu. Shughuli kama vile kufanya mazoezi au kupaka mwili wako inaweza kusaidia kutolewa kwa mvutano, kupumzika mwili wako, na kuongeza hali yako ya ustawi.
- Mazoezi ya kawaida ni sehemu muhimu ya maisha ya afya. Kwa kuongezea, mazoezi ya kawaida pia yanafaa katika kutoa mvutano ambayo ndio kichocheo kikuu cha mafadhaiko yako.
- Kufanya mazoezi kunaweza kutoa endorphins ambayo itaboresha mhemko wako na kukufanya ulale vizuri; zote mbili zina jukumu muhimu katika kupunguza mvutano wako.
- Massage inaweza kukutuliza na pia kupunguza mvutano wowote wa mwili ambao unaweza kuwa mzizi wa umakini wako.
- Hata kitendo rahisi cha kuoga joto kinaweza kutoa mvutano wako, haswa ikiwa umekuwa na siku ya kuchosha ambayo imekufanya ujisikie katika hali mbaya.
Hatua ya 4. Punguza uzembe katika maisha yako
Mawazo mabaya yanaweza kubadilishwa kuwa mitazamo na tabia hasi. Kupunguza uzembe katika maisha yako kunaweza kukusaidia kuishi maisha ya furaha, na pia kuunda hali nzuri katika mazingira yako.
- Wakati wowote hali mbaya ikikutokea, jaribu kusahau haraka juu yake na jaribu kufikiria mambo mazuri ambayo unataka kutokea.
- Ikiwa mtu atatoa maoni mabaya juu yako, kubali maoni na usahau haraka juu yake. Kuomboleza uzembe kutaongeza tu mvutano na uzito wa maisha yako.
Hatua ya 5. Jisamehe mwenyewe na wengine
Kushikilia kinyongo na kulia mara kwa mara kutokamilika kwako kutaongeza tu uzembe wako na umakini. Kujisamehe mwenyewe na wengine kunaweza kupunguza mvutano katika maisha yako, kwa hivyo unaweza kuzingatia zaidi chanya ndani yako na kwa wengine. Moja kwa moja, hii itakusaidia kuishi maisha kwa furaha zaidi.
Utayari wa kusamehe utachukua nafasi ya uzembe na mtazamo mzuri zaidi kwa maisha. Kwa kuongezea, utayari wa kusamehe unaweza kupunguza mafadhaiko na kuongeza amani na utulivu wa maisha yako
Hatua ya 6. Ondoa - au punguza mwingiliano na - watu hasi
Kumbuka, njia unayoishi na maoni yako yanaathiriwa sana na watu walio karibu nawe. Kuondoa au kupunguza mwingiliano na watu ambao ni hasi au wazito kupita kiasi, na kisha kuibadilisha na watu wa kufurahisha na wa kuchekesha kunaweza kusaidia kuongeza furaha ya maisha yako.
Ikiwa huwezi kuondoa watu hawa kabisa (au ikiwa hautaki kuwaumiza), jaribu kupunguza mwingiliano wako nao. Unaweza pia kukabiliana na tabia zao mbaya na mtazamo wa maisha kwa kutafuta vitu vyema vya kujifunza kutoka kwa tabia au mtazamo wao. Kwa njia hiyo, utaathiriwa kidogo na uzembe wao
Hatua ya 7. Kuwa tayari kupindisha sheria
Sheria zipo kusaidia kuelekeza maisha yako kulingana na vigezo vilivyo katika jamii. Lakini ukweli ni kwamba, kuwa mkali sana kwa sheria kutakufanya uwe mgumu na mkaidi. Kujua wakati wa kupindisha sheria kunaweza kusaidia kuangaza maisha yako, na labda kukuza uhusiano wako na watu wengine.
- Kugeuza sio sawa na kuvunja. Kwa mfano, wakati mwingine unaweza kuchukua njia isiyo sahihi wakati utaenda kuegesha gari lako chini ya duka, lakini huwezi kuegesha gari lako katika eneo maalum la walemavu ikiwa wewe si mtu mwenye ulemavu.
- Katika ofisi, unaweza kula chakula cha mchana kirefu au kifupi kuliko wakati unaoruhusiwa.
Hatua ya 8. Endelea kujiendeleza
Kila kukicha, unaweza kukutana na hali zinazokuchochea kurudi kuwa mgumu au mzito sana. Usijali, hali hiyo ni ya kawaida na inakubalika kabisa. Jifunze kutokuwa na wasiwasi sana juu yake na endelea na maisha. Kwa kurudisha umakini wako kwako na chanya inayokuzunguka, bila shaka utaweza kujirudisha kwenye wimbo.
Sehemu ya 2 ya 2: Kupata Ucheshi na Uwezo
Hatua ya 1. Pata ucheshi na chanya katika hali zote
Haijalishi hali ni ngumu jinsi gani, imejazwa na ucheshi na chanya (ingawa mara nyingi huwa wazi). Uwezo wa kufahamu na kucheka na hali zenye nguvu hukufanya uishi maisha yenye furaha katika siku zijazo.
- Kuwa na mawazo na mitazamo hasi kila wakati kwenye maisha kunaweza kukuacha umechoka; Mbali na hilo, kiwango chako cha umakini kitaongezeka kwa sababu yake. Jaribu kutafuta chanya kwa kila mtu au hali unayokutana nayo; hakika, maisha yako yatajisikia furaha zaidi baada ya hapo.
- Uchunguzi kadhaa umegundua kuwa mtazamo mzuri wa maisha unachangia sana kufanikiwa na furaha ya mtu.
- Kwa mfano, ikiwa utaanguka na kuumiza goti lako, usizingatie goti lililojeruhiwa au shati iliyokatika, lakini jifunze kucheka na ucheshi wa hali hiyo au uzembe wako.
Hatua ya 2. Cheka mwenyewe
Kuwa na uwezo wa kujicheka ni njia ya kupata ucheshi katika hali zote. Uwezo huu utakusaidia - na wale walio karibu nawe - kuwa watulivu na wachangamfu maishani.
Kuweza kuona ukata katika kutokamilika kwako ni jambo muhimu ambalo linaweza kukusaidia kujikubali ulivyo, na pia kuwaonyesha wengine kuwa hauchukui vitu kwa umakini sana
Hatua ya 3. Zungukwa na watu wazuri, wanaounga mkono, na wenye ucheshi
Wanaweza kukusaidia kukuza mtazamo mzuri kwa maisha na kukufundisha kuwa mchangamfu zaidi maishani. Kujizungusha na watu wazuri pia inaweza kukusaidia kupambana na uzembe karibu nawe.
- Si lazima kila wakati wakubaliane na wewe. Lakini kwa uchache, wanapaswa kuwa waaminifu kwako bila kushutumu.
- Kuna faida nyingi za kuwa na marafiki wazuri na wenzako: wanataka bora kwako, wanaweza kukusaidia ujiamini zaidi, na wanaweza kukugeuza kuwa mtu duni sana.
Hatua ya 4. Jionyeshe kwa hali za kuchekesha na za kufurahisha
Utafiti wa matibabu hata inasaidia ukweli wa msemo wa zamani, "kicheko ni dawa". Kujizungusha na watu wa kuchekesha au vipindi vya runinga kunaweza kupunguza mafadhaiko yako, na pia kukufundisha kuwa mtu wa kupumzika maishani.
Aina yoyote ya utani ni nzuri kwa matumizi (isipokuwa utani ambao hudhuru wengine). Jaribu kutazama sinema au safu ya runinga, kusoma kitabu, au kusoma vichekesho ambavyo vinaweza kukucheka. Wote wanakupa fursa ya kucheka, kupumzika, na kuwa mchangamfu zaidi
Hatua ya 5. Panga kutafakari kwa kila siku
Kutafakari ni njia yenye nguvu sana ya kuongeza umakini wako na kukufanya upumzike zaidi. Chukua dakika chache kwa siku kutafakari, na kuhisi faida za uwezo wako wa kuzingatia na utulivu. Angalia pia athari kwenye mhemko wako.
- Kwa maelfu ya miaka, wanadamu wamejua aina anuwai za kutafakari ambazo hutumika kwa madhumuni anuwai; kuanzia kupata mwangaza wa ndani, kutuliza mwenyewe, kufanya mazoezi ya umakini.
- Tafakari inakulazimisha kujitenga kabisa na ulimwengu na uzingatia mahitaji yako ya ndani. Hizi "nyakati zilizotengwa" zitakufundisha kuwa na umakini zaidi na kupumzika.
- Anza kwa kutafakari kwa dakika 5-10 kila siku. Mara tu mwili wako na akili yako ukizoea, ongeza kiwango chako cha kutafakari.
Hatua ya 6. Kaa sawa na funga macho yako
Mkao sahihi ni jambo muhimu katika kutafakari. Kuketi katika wima husaidia kuzunguka oksijeni na damu mwilini mwako, na hivyo kuongeza uwezo wa ubongo wako kuzingatia. Kufumba macho yako pia ni bora katika kuondoa usumbufu ambao hauepukiki unaokuzunguka.
- Tafuta mahali pa utulivu, starehe, na bila bughudha. Vizuizi vichache karibu na wewe, itakuwa rahisi kwako kuzingatia muundo wako wa kupumua na uachilie mawazo yoyote ya kuvuruga.
- Pumua kawaida na kwa utulivu iwezekanavyo. Hakuna haja ya kudhibiti pumzi yako; wacha hewa itiririke na kutoka kwa densi inayofaa. Mbinu moja yenye nguvu inayotumika kufanya mazoezi ya umakini ni kuzingatia tu muundo wako wa kupumua. Jinsi ya? Jaribu kusema "vuta pumzi" wakati unavuta na "kutolewa" unapotoa.
- Ikiwa unapoteza umakini wakati wa kutafakari, chukua pumzi ndefu na urekebishe nguvu yako ya ndani. Kupoteza umakini wakati wa kutafakari ni kawaida sana, haswa kwa wale ambao mnajifunza kukuza uwezo wa kutafakari.
Hatua ya 7. Fanya mazoezi mepesi ya yoga
Harakati nyepesi za yoga zinaweza kusaidia kupumzika misuli yako ngumu, ambayo itakufanya utulie kiatomati. Kufanya harakati rahisi kama vile mbwa anayeshuka chini katika pumzi 10 pia inaweza kukufanya uwe mtulivu na umakini zaidi, ambayo itaboresha hali yako moja kwa moja.
- Jaribu kufanya hatua nyepesi za yoga ambazo zinaweza kupumzika misuli yako na kutuliza mwili wako wote. Yoga ya kurudisha na yoga ni mahususi kwa wale ambao wanataka kuboresha afya ya misuli, kunyoosha misuli ngumu, na kupumzika mwili.
- Ikiwa huna wakati wa kumaliza kikao cha yoga, fanya angalau mbwa anayeshuka chini katika pumzi 10. Adho mukha savasana (neno la Sanskrit kwa mbwa anayetazama chini) ni nafasi muhimu katika yoga ambayo ina kazi mbili: inakufanya utulie, na kunyoosha na kuimarisha misuli ya mwili wako. Fanya zoezi hili mara kwa mara; hakika unaweza kuishi maisha kwa furaha zaidi baadaye.
- Wasiliana na daktari kabla ya kuanza kufanya mazoezi ya yoga; hakikisha hali yako ni ya kutosha kufanya hivyo.
