Sauti ya kukoroma inaweza kukatisha tamaa watu ndani ya nyumba, na inaweza pia kukuacha ukisikia uchovu asubuhi iliyofuata. Ikiwa unataka kuacha kukoroma, anza kwa kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha ili kupunguza hatari ya kukoroma, na fanya vitu kadhaa kufungua njia zako za hewa. Unaweza pia kujadili shida ya kukoroma na daktari wako kwa sababu kesi zingine zinahitaji matibabu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kubadilisha Mtindo wako wa Maisha
Hatua ya 1. Jihadharini na uzito wako
Uzito kupita kiasi unaweza kusababisha kukoroma zaidi, haswa ikiwa mafuta yapo kwenye eneo la shingo na koo. Unaweza kupunguza kukoroma kwa kupitisha lishe bora na inayofaa na mazoezi.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuanza programu ya mazoezi.
- Watu wenye uzani mzuri bado wanaweza kuwa na shida ya kukoroma, haswa ikiwa kuna hatari zingine za kiafya, kama ugonjwa wa kupumua.
Hatua ya 2. Usinywe pombe kabla ya kulala
Pombe hulegeza mwili, ambayo kwa kweli huongeza hatari ya kukoroma. Hii ni kwa sababu misuli ya koo pia imelegezwa ili msimamo wao ushuke kidogo. Hali hii hukufanya ukorome zaidi. Ikiwa una shida ya kukoroma, usinywe karibu na wakati wa kulala.
Ikiwa umezoea kunywa, jizuie kwa huduma 2 au chini, na sio karibu sana na wakati wa kulala kwamba athari za pombe hupuka
Hatua ya 3. Kulala upande wako
Nafasi ya supine inaweza kusababisha tishu nyuma ya koo kushuka ili njia ya hewa ipunguke. Kulala upande wako kunaweza kutatua shida hii na kupunguza hatari ya kukoroma.
Hatua ya 4. Inua eneo la kichwa angalau 10 cm juu ikiwa lazima ulale chali
Unaweza kuweka mito au kuinua kichwa cha kitanda ili kuinua nafasi yako ya kulala. Msimamo huu ulioinuliwa hupunguza uvivu nyuma ya koo ili njia ya hewa isisonge na inapunguza nafasi ya kukoroma.
Hatua ya 5. Tumia mto maalum kuacha kukoroma
Wagonjwa wengine huripoti ubora bora wa kulala baada ya kutumia mto wa kupambana na kukoroma. Kuna miundo kadhaa ya kuchagua, kama vile kabari, mito ya msaada wa kizazi, mito ya contour, mito ya povu ya kumbukumbu, na mito iliyoundwa kwa shida ya ugonjwa wa apnea. Tafuta mito ambayo imewekwa lebo ya kupunguza kukoroma.
Sio kila mtu anayehisi athari ya mto wa kupambana na kukoroma
Hatua ya 6. Acha kuvuta sigara
Uvutaji sigara unaweza kuongeza hatari ya kukoroma, na pia kuzidisha shida zilizopo za kukoroma. Kwa ujumla, kuacha sigara kutafanya pumzi yako iwe bora. Kwa hivyo, jaribu.
Ikiwa una shida kuacha, muulize daktari wako juu ya misaada kama pipi, viraka vya nikotini, na dawa za dawa
Hatua ya 7. Punguza matumizi ya dawa za kutuliza
Sedatives inaweza kupumzika mfumo mkuu wa neva, pamoja na misuli ya koo. Mfumo wa neva uliostarehe utaongeza uwezekano wa kukoroma. Kwa kuzuia dawa za kutuliza, unaweza kupunguza hatari yako.
- Ikiwa una shida kulala, jaribu kuunda ratiba ya kulala.
- Ongea na daktari wako kabla ya kuacha kutumia dawa za dawa.
Hatua ya 8. Jaribu kuimba dakika 20 kwa siku ili kutoa sauti kwenye misuli yako ya koo
Kwa kuwa misuli ya koo iliyofunguliwa inaweza kusababisha kukoroma, hatari hupunguzwa kwa kuziimarisha. Ikiwa imefanywa kwa angalau dakika 20 kila siku, kuimba kunaweza kukaza misuli ya koo.
Vinginevyo, cheza ala ya upepo, kama tochi au tarumbeta
Njia 2 ya 3: Kuhakikisha Njia yako ya Hewa iko wazi Wakati wa Kulala
Hatua ya 1. Tumia ukingo wa pua au kopo ya pua kufungua njia ya hewa
Vipande vya pua vya kaunta ni njia rahisi na isiyo na gharama ya kufungua njia za hewa. Ukanda huu umeambatanishwa na nje ya pua. Kopo ya pua ni ukanda ambao unaweza kutumika mara kwa mara nje ya pua kufungua njia ya hewa.
- Vipande vya pua na vifungu vya pua vinaweza kununuliwa katika maduka ya dawa au maduka ya mkondoni.
- Sio kila mtu anayehisi faida, haswa ikiwa kuna shida zingine kama apnea ya kulala.
Hatua ya 2. Tumia dawa ya kutuliza au safisha vifungu vyako vya pua ikiwa pua yako imefungwa
Pua iliyoziba huzuia njia ya hewa na husababisha kukoroma. Dawa za kupunguza kaunta zinaweza kuipunguza. Chaguo jingine ni kusafisha vifungu vya pua na suluhisho la chumvi kabla ya kwenda kulala.
- Tumia suluhisho la chumvi isiyoweza kuzaa ambayo inaweza kununuliwa bila dawa au kufanywa nyumbani. Ikiwa unafanya yako mwenyewe, tumia maji yaliyotengenezwa au ya chupa.
- Unaweza pia kuchukua antihistamine ikiwa una mzio unaosababisha pua iliyojaa.
Hatua ya 3. Tumia kibarazishaji ili kulainisha njia za hewa
Njia kavu za hewa wakati mwingine husababisha kukoroma, lakini unyevu unaweza kupunguza shida. Humidifier inaweza kuzuia ukavu wa njia za hewa. Washa kifaa kwenye chumba wakati umelala.
Njia ya 3 ya 3: Kutumia Matibabu
Hatua ya 1. Ongea na daktari wako ili uone ikiwa kuna shida zingine
Unapaswa kushauriana na daktari ikiwa una shida ya kukoroma. Kuna shida kadhaa za kiafya zinazosababisha kukoroma, kama vile apnea ya kulala ambayo ni mbaya sana. Ukiona dalili zozote zifuatazo, fanya miadi na daktari wako ili kuzizungumzia:
- Kulala kupita kiasi
- Maumivu ya kichwa unapoamka.
- Ugumu wa kuzingatia siku zote
- Koo asubuhi.
- Woga.
- Kuamka usiku kutoka kwa kuugua au kusongwa.
- Shinikizo la damu.
- Maumivu ya kifua usiku.
- Wengine wanasema unakoroma.
Hatua ya 2. Endesha mtihani wa kupiga picha
Kuchukua eksirei, uchunguzi wa CT, au MRIs huruhusu madaktari kuangalia shida na njia za hewa na pua, kama vile septamu nyembamba au iliyopotoka. Kulingana na matokeo ya ukaguzi huu, daktari anaweza kuamua sababu ya kukoroma na kupendekeza chaguzi sahihi za matibabu.
Uchunguzi huu hauna uvamizi na hauna maumivu. Walakini, unaweza kuhisi wasiwasi kidogo juu ya kukaa kimya kwa muda
Hatua ya 3. Chukua somo la kulala ikiwa kukoroma kunaendelea licha ya matibabu
Wagonjwa wengi hupata uboreshaji baada ya kufanya mabadiliko ya mtindo wa maisha na kutembelea daktari. Walakini, wakati mwingine kuna sababu ngumu zaidi. Kwa mfano, kulala apnea. Daktari wako anaweza kupendekeza utafiti wa kulala ili kujua ni nini kinachosababisha kukoroma.
- Kulala usingizi ni rahisi sana kwa mgonjwa. Daktari atapanga miadi katika kliniki ya masomo ya kulala, na utaulizwa kulala kama kawaida katika kliniki inayofanana na chumba cha hoteli. Utaunganishwa na mashine isiyo na uchungu na usumbufu mdogo. Wataalam katika vyumba vingine watafuatilia usingizi wako ili kutoa ripoti ambayo itapewa daktari.
- Inawezekana kufanya utafiti wa kulala nyumbani kwako. Daktari atakupa kifaa cha kuvaa wakati wa kulala, na kifaa hicho kitarekodi habari yako ya kulala kwa uchambuzi wa baadaye.
Hatua ya 4. Tumia mashine ya CPAP ikiwa una apnea ya kulala
Kulala apnea ni hali mbaya ambayo inahitaji matibabu. Wagonjwa walio na ugonjwa wa kupumua kwa usingizi huacha kupumua usiku, wakati mwingine kwa dakika kadhaa. Hali hii haiingilii tu kulala, lakini pia inahatarisha maisha. Daktari wako anaweza kupendekeza utumie mashine chanya inayoendelea ya shinikizo la hewa (CPAP) kukusaidia kupumua wakati wa kulala.
- Mashine ya CPAP lazima itumike kila usiku na lazima ufuate maagizo yote ya daktari.
- Safisha mashine ya CPAP vizuri. Safisha kinyago kila siku, wakati bomba na bafu ya maji husafishwa mara moja kwa wiki.
- Kutumia mashine ya CPAP itaboresha kupumua, kupunguza kukoroma, na kuboresha hali ya kulala.
Hatua ya 5. Pata kinywa ili kupunguza kukoroma
Daktari wa meno anaweza kutoa kinywa kinachovuta taya na ulimi mbele kidogo ili njia ya hewa ibaki wazi. Ingawa zinafaa, zana hizi pia ni ghali. Bei wakati mwingine hufikia mamilioni ya rupia.
Unaweza kununua vinywaji vya kaunta ambavyo ni vya bei rahisi, lakini haviwezi kutoshea kinywani jinsi madaktari wa meno wanavyotengeneza
Hatua ya 6. Fikiria upasuaji ikiwa matibabu mengine hayajafanya kazi
Katika hali nadra, upasuaji unahitajika kutibu sababu ya kukoroma. Daktari wako atajadili upasuaji ikiwa anafikiria kuwa ni chaguo bora kwako.
- Madaktari wanaweza kufanya tonsillectomy au adenoidectomy ili kuondoa shida ambayo husababisha kukoroma, kama vile tonsils au adenoids.
- Kwa shida ya kupumua kwa usingizi, daktari wako anaweza kukaza au kupunguza koo lako au kufungua.
- Daktari anaweza pia kutokeza ulimi au kusaidia hewa itembee kwa uhuru zaidi kupitia njia ya hewa.
Vidokezo
- Wakati mabadiliko ya mtindo wa maisha yanaweza kusaidia, bado unapaswa kushauriana na daktari wako.
- Kumbuka kuwa kukoroma ni shida ya mwili. Usijali ikiwa unakoroma kwa sababu sio kosa lako.
