Ndoto ni njia ya mwili wako kusindika vichocheo vinavyotokana na maisha yako. Vitu unavyoona, kunuka, kusikia au kufanya kabla tu ya kulala kunaweza kuathiri uzuri wa ndoto zako. Unaweza kujifunza jinsi ya kuwa na ndoto tamu kwa kurekebisha mazingira yako na kuona kuwa una ndoto nzuri.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kurekebisha Sauti
Hatua ya 1. Chagua muziki wa kutuliza kabla ya kulala
Muziki ambao unasikiliza masaa machache kabla ya kwenda kulala unaweza kukufanya uwe na ndoto nzuri au ndoto mbaya.
Hatua ya 2. Epuka sinema za kutisha au mashaka kabla ya kwenda kulala
Kupiga kelele kwa sauti na muziki inaweza kuwa ya kusumbua, na kukupa ndoto mbaya.
Hatua ya 3. Nunua kichezaji sauti asili
Kuna vifaa vyenye spika ambazo hutoa sauti kutoka kwa maumbile kama msitu, bahari na sauti za tuli ambazo zinaweza kununuliwa mkondoni au kwenye duka kama Kitanda, Bath & Beyond na Target.
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa kusikiliza sauti kutoka kwa mazingira kunaweza kusababisha ndoto nzuri juu ya maeneo haya. Ikiwa unachagua sauti yenye bahari, unaweza kupata safari ya kwenda pwani kwenye ndoto zako tena
Njia 2 ya 4: Kuchagua Chakula
Hatua ya 1. Usilale na njaa
Unaweza kuamka na njaa, na kufanya usingizi wako usiwe na utulivu. Kula ndizi ndogo na kunywa glasi ya maziwa kabla ya kwenda kulala.
Hatua ya 2. Jaribu kula vyakula vyenye tryptophan
Kemikali hizi zinaweza kuboresha vipokezi vya serotonini katika ubongo wako, hukuruhusu kupata ndoto ambazo ni nzuri zaidi, na zinajua zaidi.
Vyakula ambavyo vina tryptophan ni pamoja na maharage ya soya, kuku, tuna, jibini, maharagwe ya figo, mbegu za malenge, kulungu, Uturuki, kondoo, lax na cod
Hatua ya 3. Chukua nyongeza ya vitamini B6
Mwili wako unaweza kuwa tayari unapata vitamini B6 ya kutosha kufanya kazi kawaida, lakini kuongeza 100mg ya nyongeza ya B6 itafanya ndoto zako ziwe wazi zaidi na unaweza kuwa na ndoto nzuri.
Ingawa tafiti kadhaa zimeonyesha uwiano kati ya ndoto nzuri na vitamini B6, njia hii haifai kutoka kwa mtazamo wa lishe kwa sababu kipimo hiki kinazidi ulaji uliopendekezwa wa kila siku
Njia ya 3 ya 4: Kufanya taswira ya Ndoto
Hatua ya 1. Kuwa na tabia ya kuandika ndoto zako ndani ya dakika 5 baada ya kuamka
Wataalam wanaamini kuwa huu ni wakati ambao kawaida husahau ndoto zako.
Kuanza tabia ya kuweka kumbukumbu ya ndoto pia kunaweza kuboresha uwezo wako wa kukumbuka ndoto, na kufanya ndoto zako zipendeze zaidi
Hatua ya 2. Pitia ndoto zako
Ikiwa una ndoto za kutisha mara kwa mara, unaweza kujaribu kufanya mazoezi ya kuota vitu vipya ukiwa macho.
Hatua ya 3. Andika ndoto mpya unayotaka
Kwa maneno mengine, lazima uandike hadithi mpya ambapo jinamizi lako linageuzwa kuwa ndoto nzuri.
Hatua ya 4. Soma tena ndoto tamu ambayo umeandika
Ifuatayo, chukua dakika 5 hadi 20 kuibua ndoto mpya unapoamka.
Hatua ya 5. Endelea kwa njia hii kwa ndoto zote mbaya ambazo umewahi kuwa nazo
Uchunguzi kadhaa umeonyesha kuwa watu wanaopata ndoto mbaya za kiwewe, haswa wale ambao wamepata matukio mabaya, wanaweza kuboresha ndoto zao baada ya kuibua.
Njia ya 4 ya 4: Kupunguza Dhiki
Hatua ya 1. Epuka shughuli zenye mkazo, kama vile miradi kazini, michezo au mapigano ya kwenda kulala
Vitu hivi vitaongeza nafasi zako za kupata usingizi duni na ndoto mbaya.
Hatua ya 2. Jaribu kufanya yoga au kutafakari dakika chache kabla ya kwenda kulala
Kujizoeza kutuliza ubongo wako kunaweza kuboresha ndoto zako kwa kupunguza uwezekano wa kuwa na ndoto za kutisha.
Hatua ya 3. Pumua sana kwa dakika 2, ikiwa una mfadhaiko kabla ya kwenda kulala
Vuta pumzi na utoe pumzi kwa sekunde 10 mpaka uhisi utulivu.
