Watembezi wa kulala wanaweza kukaa kitandani na kufungua macho, kutazama bila kuona, kusimama kutoka kitandani, kufanya shughuli za kila siku kama kuongea na kuvaa, kutowajibika kwa wengine, ngumu kuamka, kuchanganyikiwa wakati wa macho, na kutokumbuka mambo haya yote siku inayofuata! Wakati sio kawaida, wengine huenda nje, kupika, kuendesha gari, kukojoa, kufanya ngono, kujeruhi, au hata kuwa vurugu wanapoamshwa. Matukio mengi ya kulala huchukua dakika 10, lakini wakati mwingine yanaweza kudumu kwa zaidi ya nusu saa. Ikiwa wewe au mtu anayelala nyumbani, kuna mambo kadhaa ambayo unaweza kufanya.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kupunguza Hatari ya Kulala usingizi
Hatua ya 1. Kuzuia ajali wakati wa kulala
Fanya nyumba iwe salama iwezekanavyo ili mtu anapolala usingizi, asijiumize au kuumiza wengine. Kwa kuwa watembezi wa usingizi wanaweza kufanya shughuli ngumu, usifikirie kuwa wataamka mara moja kabla ya kufanya kitu ambacho kinahitaji uratibu.
- Funga milango na madirisha ili kumzuia mtu asitoke nyumbani
- Ficha funguo za gari ili mtu asiweze kuendesha
- Funga na ufiche funguo ambazo hupata silaha zote au vitu vikali ambavyo vinaweza kutumika kama silaha
- Ngazi za ngazi na milango kwa kutumia milango iliyo na kingo zilizopigwa ili kumzuia mtu asianguke
- Usiruhusu watoto wanaolala kulala juu ya kitanda cha juu cha kitanda
- Sogeza vitu ambavyo vinaweza kumkwaza mtu huyo
- Lala sakafuni ikiwezekana
- Tumia godoro lenye baa upande
- Ikiwezekana, weka kengele ya usalama ambayo inazima na kumuamsha mtu ikiwa anaondoka nyumbani
Hatua ya 2. Waambie wengine ndani ya nyumba ili waweze kujiandaa
Kuona mtu anayelala usingizi inaweza kutisha au kutatanisha kwa watu ambao hawajui nini kinaendelea. Ikiwa watagundua, wanaweza kumsaidia mtu huyo kukabiliana nayo.
- Watembezi wa kulala mara nyingi huweza kuongozwa kulala nyuma kwenye godoro kwa upole. Usimguse mtu huyo, lakini jaribu kutumia sauti na kubembeleza kwa upole kuwarudisha kitandani.
- Usimshike, kumfokea, au kumshtua mtu anayelala usingizi. Watu ambao huamka wakati wa kulala usingizi mara nyingi huchanganyikiwa na hiyo inaweza kusababisha kuwa na hofu na vurugu. Ikiwa mtu atafanya jeuri, ondoka haraka iwezekanavyo na ujilinde kwenye chumba kilichofungwa.
- Ikiwa utamwamsha kwa uangalifu wakati amerudi kitandani, inaweza kuvuruga mzunguko wake wa kulala na kumzuia kurudi kulala tena hivi karibuni.
Hatua ya 3. Mwone daktari ikiwa kulala ni kali, hatari, au inaonyesha dalili kwamba inasababishwa na ugonjwa mwingine
Walakini, mtu huyo anapaswa kumuona daktari ikiwa anatembea usingizi:
- Huanza katika utu uzima. Watembezi wengi wa kulala ni watoto na kwa ujumla tabia hii itaacha na umri bila kuhitaji matibabu. Ikiwa usingizi unaendelea hadi kwa vijana, mtu huyo anapaswa kuonana na daktari.
- Inahusisha tabia hatari.
- Inatokea zaidi ya mara mbili kwa wiki.
- Inasumbua kaya.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuacha Kutembea Kulala na Mabadiliko ya Maisha
Hatua ya 1. Pata usingizi zaidi
Uchovu sana unaweza kusababisha usingizi. Mtu mzima wastani anahitaji kulala angalau masaa nane kwa usiku. Watoto wanaweza kuhitaji hadi masaa 14, kulingana na umri wao. Unaweza kupunguza uchovu kwa:
- Pumzika kidogo siku nzima
- Lala mapema
- Fuata ratiba ya kawaida ili mwili wako uwe tayari kwenda kulala na kuamka kwa wakati unaofaa
- Punguza matumizi ya kafeini. Kahawa ni kichocheo na inaweza kukufanya ugumu kulala
- Kunywa kidogo kabla ya kulala ili usilazimike kuamka kwenda kwenye choo
Hatua ya 2. Pumzika kabla ya kulala
Dhiki na wasiwasi vinaweza kusababisha watu ambao wana tabia ya kutembea kulala tena. Weka utaratibu wa kupumzika mwenyewe kabla ya kulala, au kufuata tabia nzuri za kulala. Inaweza kujumuisha yafuatayo:
- Weka chumba giza na utulivu
- Kuoga au kuoga kwa joto
- Kusoma kitabu au kusikiliza muziki
- Weka chumba baridi
- Epuka kutumia vitu vya kusafiri, kama vile runinga, simu janja, kompyuta, vidonge, na zingine
- Tumia mbinu za kupumzika kabla ya kulala, kama vile kufikiria mahali pa kupumzika, kutafakari, kupumua kwa undani, kuendelea kukaza na kupumzika kila kikundi cha misuli, au yoga.
Hatua ya 3. Boresha ujuzi wako wa kudhibiti mafadhaiko
Tengeneza njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko ili usingizi wako usifadhaike. Dhiki mara nyingi huhusishwa na kulala.
- Pata utaratibu wa mazoezi unaokufaa. Mwili wako unazalisha endorphins zinazokusaidia kupumzika na kujisikia vizuri. Kupumzika kutakuwa na ufanisi zaidi ikiwa utafanya kitu unachofurahiya. Jaribu kukimbia, kutembea kwa kasi, kuogelea, au kujiunga na timu ya michezo ya kitongoji.
- Karibu na marafiki na familia. Wanaweza kukupa msaada na kukusaidia na vitu ambavyo vinasababisha wasiwasi.
- Jiunge na kikundi cha msaada au tazama mshauri ikiwa kuna kitu unahitaji kuzungumza juu ya ambacho huwezi kuzungumza na marafiki au familia. Daktari wako anaweza kupendekeza kikundi cha msaada au mshauri anayefaa hali yako.
- Chukua muda wa kufuata mambo unayopenda. Utakuwa na mwelekeo mzuri ambao unaweza kukukosesha kutoka kwa vitu ambavyo husababisha msongo wa mawazo.
Hatua ya 4. Weka diary ili kufuatilia wakati usingizi unatokea
Unaweza kuhitaji msaada wa wengine nyumbani ili kufuatilia ni mara ngapi na wakati wa kulala kunatokea. Andika kwenye jarida la kulala ili habari zote ziwe sehemu moja.
Ikiwa kuna muundo wa wakati kulala kunatokea, inaweza kusaidia kujua kwanini mtu huyo ni mtu anayelala usingizi. Kwa mfano, ikiwa mtu huyo ni mtu anayelala usingizi baada ya siku ngumu, inamaanisha kuwa mafadhaiko na wasiwasi vinasababisha kurudi tena kwa kulala
Hatua ya 5. Jaribu kuamka kwa kutarajia
Ili kufanya hivyo lazima mtu ajue wakati kawaida hulala. Mtu huyo anaweza kumwuliza mtu mwingine amwamshe kabla tu ya kulala.
- Mtu anayelala usingizi anapaswa kuamshwa dakika 15 kabla ya muda wake wa kawaida wa kulala na anapaswa kukaa macho kwa dakika tano.
- Kufanya hivyo kutavuruga mzunguko wa usingizi na kunaweza kusababisha mtu huyo kuingia katika hatua tofauti ya kulala wakati atalala tena, na kuwazuia wasipate tena kulala.
- Ikiwa wewe ni mtu anayelala usingizi na unaishi peke yako, jaribu kuweka kengele ili kukuamsha.
Hatua ya 6. Punguza matumizi ya vileo
Vinywaji vya pombe vinaweza kusababisha usumbufu wa kulala na kushawishi kulala. Epuka kunywa vileo kabla ya kulala.
- Wanaume na wanawake zaidi ya miaka 65 hawapaswi kunywa pombe zaidi ya moja kwa siku. Wanaume chini ya 65 hawapaswi kunywa zaidi ya vinywaji viwili vya pombe kwa siku.
- Usinywe pombe ikiwa una mjamzito, umegunduliwa na ulevi, una shida ya moyo, ini, au kongosho, umepata kiharusi, au unachukua dawa zinazoathiri pombe.
Sehemu ya 3 kati ya 3: Kutafuta Usaidizi wa Kliniki
Hatua ya 1. Uliza daktari wako ikiwa dawa unayotumia inaweza kusababisha usingizi
Dawa zingine zinaweza kuvuruga mzunguko wa usingizi wa mtu na kusababisha usingizi. Walakini, usiache kuchukua dawa bila kushauriana na daktari wako kwanza. Daktari wako anaweza kupendekeza dawa tofauti ambayo bado inaweza kutibu shida yako ya kiafya na kupunguza usingizi. Dawa za kulevya ambazo zina athari za kulala ni pamoja na:
- Dope
- Dawa za ugonjwa wa akili
- Vidonge vya kulala vya muda mfupi
Hatua ya 2. Ongea na daktari wako juu ya uhusiano wako wa kulala na magonjwa mengine
Wakati usingizi sio kawaida ishara ya hali mbaya, kuna hali ambazo zinaweza kusababisha usingizi:
- Kukamata sehemu ngumu
- Shida za ubongo kwa wazee
- Wasiwasi
- Huzuni
- Ugonjwa wa kifafa
- Ugonjwa wa miguu isiyopumzika
- Ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal
- Migraine
- Hyperthyroid
- Kuumia kichwa
- kiharusi
- Homa juu ya 38, 3 ° C
- Mifumo isiyo ya kawaida ya kupumua wakati wa kulala, kama vile ugonjwa wa kupumua wa kulala
Hatua ya 3. Jipe kukagua usumbufu wa kulala
Hii inaweza kuhitaji kulala kwenye maabara ya usingizi. Maabara ya kulala ni maabara ambapo unakaa usiku mmoja wakati timu ya madaktari inaendesha mtihani wa polysomnogram. Sensorer zitaunganishwa kutoka kwa mwili wako (kawaida glued kwenye paji la uso wako, kichwa, kifua, na miguu) kwa kompyuta inayofuatilia usingizi wako. Madaktari watapima:
- mawimbi ya ubongo
- Viwango vya oksijeni katika damu
- Kiwango cha moyo
- Kiwango cha kupumua
- Harakati za macho na miguu
Hatua ya 4. Jaribu kuchukua dawa
Katika hali nyingine, daktari wako anaweza kuagiza dawa ya kutibu usingizi. Dawa zifuatazo kawaida huamriwa:
- Benzodiazepines, ambayo kimsingi ina athari ya anesthetic
- Dawa za unyogovu, ambazo mara nyingi zinafaa katika kutibu shida zinazohusiana na wasiwasi
