Wanadamu hawawezi kujizoeza kulala na macho yao wazi kama wanyama watambaao. Wanadamu pekee ambao wanaweza kulala macho yao wazi ni wale ambao wanakabiliwa na hali inayoitwa Nocturnal Lagophthalmos, au wana shida za kulala na majeraha (kama vile kiharusi au kupooza kwa misuli ya uso). Hali hii ni hatari sana, na kulala macho yako wazi kutakuwa mbaya kwa macho yako na afya yako kwa ujumla. Walakini, watu wengi wanataka kulala macho yao wazi (lala kimya na ufikie kiwango tofauti cha ufahamu) inaweza kupatikana kwa njia zingine kadhaa. Kwa mfano, unaweza kufikia athari sawa na mapumziko mafupi lakini yenye ubora, ndoto nzuri, au tu kutafakari kwa macho yako wazi.
Hatua
Njia 1 ya 3: Nap Haijulikani
Hatua ya 1. Jua faida za kulala kidogo
Kulala, hata ikiwa ni dakika 10 tu, inaweza kusaidia kuboresha nguvu, umakini, kumbukumbu na umakini. Kulala kunapaswa kuzingatiwa kama mali katika kuongeza tija. Fikiria kuingiza mapumziko katika ratiba yako ya kila siku ili uweze kuongeza uwezo wako kazini au shuleni.
Kulala kwa muda mrefu haipendekezi kwa sababu kuna uwezekano wa kukamatwa na pia hautoi faida kubwa. Jaribu kuchukua dakika chache tu za usingizi wakati uko shuleni au kazini
Hatua ya 2. Tafuta mahali pa siri pa kulala
Katika hali nzuri, utaweza kulala mahali penye faragha, kwa hivyo marafiki na bosi wako hawatagundua umelala. Tafuta eneo mbali na watu wengine ili kunyoosha na kufunga macho yako kwa dakika chache. Ikiwa unaweza, angalia sehemu hizi zinazowezekana kuchukua usingizi:
- Nafasi ya ofisi ya kibinafsi
- Gari
- Bafuni
- Nafasi ya kuhifadhi inayotumika mara chache
Hatua ya 3. Kaa nyuma ya chumba
Sio lazima ulala mahali pa faragha. Ikiwa umechoka na lazima uende shuleni au kazini, kaa nyuma ya chumba, mbali na spika au mwalimu. Jipe nafasi ya kupumzika bila kukamatwa. Kwa muda mrefu ukiweka mgongo wako sawa, kuna nafasi ndogo sana kwamba mtu yeyote atagundua kuwa macho yako yamefungwa.
Hatua ya 4. Vaa miwani
Ukianza kuhisi usingizi kazini au shuleni, vaa miwani. Sio tu utalala vizuri zaidi kwenye mwanga mweusi wa miwani yako, lakini pia utakuwa na uwezekano mdogo wa kukamatwa. Hakuna mtu atakayegundua kuwa macho yako yamefungwa.
Ikiwa huna miwani ya jua, fikiria kuvaa kofia ambayo unaweza kuvuta macho yako wakati inahitajika
Hatua ya 5. Kudumisha mkao mzuri
Moja ya ishara wazi kwamba umelala sio macho kabisa, lakini ni ishara ya mwili. Msimamo wa mwili uliopunguka na taya laini, mikono dhaifu, na mdomo wazi kuna uwezekano mkubwa wa kuwafanya wengine watambue kuwa umelala. Unapolala mbele ya watu wengine, pumzisha viwiko vyako kwenye meza na pindisha mikono yako digrii 90. Kisha tegemeza kichwa chako kwenye kiganja chako wazi. Msimamo huu utasaidia kuweka kichwa chako sawa na kujificha ukweli kwamba umelala.
Hatua ya 6. Tafuta washirika
Ikiwa lazima ulala karibu na mfanyakazi mwenzako au mwanafunzi mwenzako, tafuta ni nani anayeweza kusaidia ikiwa unakaribia kukamatwa. Washirika hawa wanaweza kukuamsha ikiwa jina lako litaitwa au kukugombeza ikiwa wengine tayari wako njiani kurudi nyumbani. Hakikisha unafanya vivyo hivyo ikiwa lazima aibe usingizi pia.
Hatua ya 7. Jua faida na hasara za kulala kwa hadubini
Microsleep ni wakati ubongo hulala wakati unafanya kitu kama kuendesha gari au kufanya kazi. Katika kipindi hiki, macho yako yanaweza kubaki wazi hata ikiwa ubongo wako haufanyi kazi kawaida. Hali hii ina faida zake, kwa sababu hakuna mtu atakayegundua kuwa umelala, na macho yako yanaonekana kuwa wazi. Walakini, hali hii pia ni hatari, haswa ikiwa unaendesha gari au mashine ya kufanya kazi. Ikiwa unahisi kama umepoteza fahamu kwa dakika chache, unaweza kuwa katika usingizi mdogo.
- Microsleep huelekea kutokea ikiwa unapata kipindi kirefu cha kunyimwa usingizi. Hali hii pia ni ya kawaida kwa watu ambao hufanya kazi zamu ya usiku.
- Hauwezi kufikia hali ya kulala kidogo kwa kusudi, inaweza kutokea tu kwa sababu ya ukosefu wa usingizi na uchovu sugu.
Njia 2 ya 3: Tafakari na Macho Yako Yafunguliwe
Hatua ya 1. Jua faida za kutafakari
Kutafakari kunaweza kuongeza umakini, umakini, nguvu, na furaha kwa jumla. Kutafakari kunaweza pia kupunguza viwango vya mafadhaiko kwa kiasi kikubwa. Uchunguzi kadhaa unaonyesha kuwa watu ambao hufanya mazoezi ya kutafakari kila siku kwa ujumla wana matumaini zaidi juu ya maisha.
Hatua ya 2. Tambua kwamba kutafakari kunaweza kufanana, lakini haiwezi kuchukua nafasi kabisa, kulala
Isitoshe, kutafakari kunaruhusu ubongo kuzunguka kutoka kwa mawimbi ya beta (unapoamka) hadi mawimbi ya alpha (hatua kabla ya kulala). Haibadilishi mzunguko wa kulala na kutafakari. Walakini, unapeana ubongo wako nafasi ya kupumzika ili iweze kuamka kabisa wakati wa mzunguko wa beta. Kutafakari kwa dakika 10-15 kunatosha kutoa faida nzuri kama vile kulala. Watu ambao hutafakari mara kwa mara hawaitaji kulala mara nyingi kama watu ambao hawafikiri.
- Hii ni moja ya sababu kwa nini watu wengi hulala usingizi kwa urahisi mara tu baada ya kutafakari, kwa sababu ubongo uko tayari kulala. Lakini tena, kutafakari sio sawa na kulala.
- Kutafakari pia inaweza kutumika kutatua shida ya shida za kulala.
Hatua ya 3. Jiambie mwenyewe kwamba kutafakari kunaweza kufanywa na macho yako wazi
Watu wengi wanafikiria kutafakari kunapaswa kufanywa na macho yao yamefungwa. Walakini, kuna njia za kutafakari ambazo hazihitaji kufumba macho yako. Watu wengine huripoti kwamba wanahisi kuburudika sana na vijana tena baada ya kutafakari na macho yao wazi.
Aina hii ya kutafakari ni muhimu sana kwa watu wanaotafakari juu ya usafiri wa umma, na pia katika maisha ya kila siku shuleni au kazini, kwa sababu unaweza kutafakari bila kushikwa. Unahitaji tu mahali pa kukaa na dakika chache kutafakari
Hatua ya 4. Tafuta mahali tulivu na giza kufanya mazoezi ya mbinu za kutafakari
Ikiwezekana, chagua mahali pa giza, tulivu, na utulivu kufanya mazoezi ya kutafakari macho yako wazi. Unapokuwa na ujuzi zaidi, utaweza kutafakari katika mazingira ya watu wengi. Lakini kuanza, jaribu chumba kimoja nyumbani kwako ambacho kina taa nyepesi. Funga mapazia na uzime vifaa vyote vya elektroniki ili kupunguza usumbufu iwezekanavyo.
Hatua ya 5. Pata nafasi nzuri
Weka mgongo wako sawa, lakini kaa raha. Kaa vizuri. Watu wengi wanapenda nafasi ya lotus wakati wa kutafakari. Walakini, uko huru kuchagua msimamo wowote mradi mwili umetulia. Hakikisha tu mkao wako ni mzuri, sio kulala au kushuka. Unaweza kukaa kwenye kiti, kupiga magoti, au hata kulala chini, chochote unachohisi raha ukiwa nacho. Acha mikono yako ipumzike na kufungue kwenye paja lako.
Watu wengine hupata uvumba au mishumaa yenye manukato ili kuwasaidia kupumzika na kuzingatia. Tafadhali jaribu wakati unapoanza kutafakari
Hatua ya 6. Jizoeze kuzingatia seti mbili za vitu kwa wakati mmoja
Hutaweza kutafakari kwa macho yako kufunguliwa mara ya kwanza unapojaribu. Ili kukuza uwezo wa kutafakari kwa macho yako wazi, anza kwa kufanya mazoezi ya kulenga macho yote kwa vitu tofauti. Chagua kitu kimoja kushoto kama mwelekeo wa jicho la kushoto na kitu kimoja kulia kwa mwelekeo wa jicho la kulia. Jaribu kudumisha mwelekeo huu wa muda mrefu iwezekanavyo, hata kama kwa sekunde chache.
- Ubongo wako utazingatia sana habari ya kuona kwamba usumbufu wote na sauti zingine za akili zinaanza kutoweka, hukuruhusu kufikia hali ya kutafakari na kupumzika.
- Punguza polepole wakati wa mazoezi ukizingatia seti mbili za vitu. Ikiwa unataka kujipa changamoto, labda unaweza kujaribu kugeuza kichwa chako huku ukikumbuka jinsi vitu viwili vinavyoonekana akilini mwako.
- Kwa wakati wowote, utaanza kugundua vitu vingine mbele yako. Jihadharini na vitu, lakini usiruhusu mtazamo wako upotoshwe. Kwa mfano, unaweza kupendeza taa nzuri ndani ya chumba. Walakini, usifikirie kuwa lazima usafishe rafu hiyo ya vumbi ambayo umeona tu. Ondoa aina hiyo ya wasiwasi akilini mwako.
Hatua ya 7. Chukua pumzi ndefu
Mara tu unapozoea kuzingatia seti mbili za vitu kwa wakati mmoja, anza kuingiza mazoezi ya kupumua kwa kina katika kutafakari kwako. Vuta pumzi kupitia pua yako kwa sekunde 5, shikilia kwa sekunde 5, na kisha uachilie polepole kupitia kinywa chako. Ingawa kama mwanzoni unapaswa kupima wakati mwanzoni, lakini baadaye unapaswa kupumua kiatomati ili kusiwe na haja ya "kuhesabu" kichwani mwako.
Hatua ya 8. Jizoeze kutafakari na macho yako wazi katika maisha yako ya kila siku
Mara tu unapokuwa umejifunza sanaa ya kutafakari na macho yako wazi katika mazingira tulivu na yaliyodhibitiwa, unaweza kuanza kuitumia katika maisha yako ya kila siku. Itakuwa ngumu sana mwanzoni, lakini lazima uwe na subira na uelewe na wewe mwenyewe. Wacha mwili wako uwe chanzo cha utulivu na utulivu hata wakati ulimwengu unaokuzunguka ni machafuko na unasumbua sana. Muda si muda, utaweza kufikia hali ya kupumzika na kuzingatia macho yako yakiwa wazi wakati wa kazi, shuleni, au kwenye basi.
Njia ya 3 ya 3: Jizoeze Kupata Ndoto Zilizotimizwa
Hatua ya 1. Fikiria hali mbadala kati ya kulala na kuamka
Wanyama wengi ambao hulala na macho yao wazi hupata hali kati ya kulala na kuamka. Njia hii haipo kwa wanadamu. Walakini, kuna njia nyingine ya kufikia ufahamu na uangalifu wakati wa kulala, inayoitwa kuota lucid. Ndoto ya bahati nzuri hufanyika wakati mtu anayepata nayo ghafla hugundua kuwa anaota. Kisha anaweza kudhibiti ulimwengu wa ndoto na anafahamu kabisa wakati wa kulala.
Hatua ya 2. Soma habari kuhusu ndoto nzuri ili kukuvutia
Wanasayansi hawajui ni kwanini, lakini kusoma juu ya hali ya kuota bahati nzuri kunaweza kumfanya mtu aipate. Kwa watu wengine, kuongeza ufahamu wa jambo moja ni vya kutosha kupata uzushi wenyewe. Tembelea maktaba yako ya karibu kufanya utafiti juu ya mada hii, au soma habari mkondoni. Soma makala na hadithi nyingi kama unavyoweza kupata ili kuwezesha hisia za ndoto nzuri katika akili yako. Labda utapata bahati na ujione ndoto yako mwenyewe ya bahati.
Hatua ya 3. Hakikisha unapata usingizi wa kutosha
Hatua muhimu zaidi ya kuwa na udhibiti wa ndoto zako ni kupata usingizi wa kutosha kila usiku. Hii itaongeza usingizi wa REM, ambayo ndio kipindi cha uwezekano mkubwa wa kuota.
Hatua ya 4. Weka aina ya jarida la ndoto
Andika uzoefu wako wa ndoto kwenye jarida la ndoto na uendelee kusasisha na nidhamu. Tabia hii itafundisha ubongo wako kutambua mandhari ya kawaida na hisia kutoka kwa ndoto zako. Hii itasaidia ubongo kugundua unaota katikati ya ndoto yenyewe. Weka jarida karibu na kitanda chako ili uweze kurekodi ndoto zozote ulizoota mara tu ulipoamka. Ikiwa unafadhaika baada ya ndoto, kuna uwezekano kuwa utasahau kile kilichotokea kwenye ndoto.
Hatua ya 5. Jiambie kuwa unataka kuota ndoto nzuri
Kabla tu ya kulala, jiambie kuwa unataka kuwa na ndoto nzuri. Andaa ubongo kuwa nyeti wakati wa kuota. Kila usiku, zingatia kwa uangalifu hamu yako hiyo.
Hatua ya 6. Pakua programu ya ndoto nzuri
Kuna programu kadhaa za rununu ambazo zimeundwa kusaidia kuashiria ubongo wako kugundua kuwa unaota. Pakua moja ya programu hizi na uitumie wakati umelala. Programu hiyo itasaidia kufuatilia unapoota na kucheza vielelezo vya sauti kujaribu kukufanya ufahamu hali yako ya ndoto bila kuwa macho kabisa.
Vidokezo
- Kulala na macho yako wazi kwa kukusudia haipendekezi (au inawezekana). Hali hiyo inaweza kuharibu macho yako na kupunguza uwezo wako wa kulala kama inahitajika.
- Watu wengine wamezoea kulala macho yao yakiwa wazi. Walakini, tabia hiyo huundwa kwa sababu ya sababu za kibaolojia na jeraha, sio kwa sababu ya mafunzo na mazoezi. Watu ambao wanaweza kulala macho yao wazi ni pamoja na watoto na watoto wachanga (ambao wataacha wenyewe), watembezi wa kulala, watu wanaopata hofu ya usiku, wagonjwa wa kiharusi, watu walio na majeraha ya uso. Au kichwa, wagonjwa wa Alzheimer's, na watu wenye usingizi, jicho, na shida ya neva.
Onyo
- Ikiwa haijatibiwa, kulala na macho yako wazi kunaweza kusababisha maumivu ya macho, maambukizo na vidonda kwenye konea.
- Kulala na macho yako wazi inaweza kuwa ishara ya hali mbaya ya kiafya. Masharti ambayo yanaweza kuteseka ni pamoja na Kupooza kwa Bell, kiharusi, maambukizo, Alzheimer's, uharibifu wa misuli ya orbicularis kwenye kope, shida za maumbile, ugonjwa wa sclerosis, na kiwewe usoni. Ukigundua kuwa wewe au mtu unayemjua hulala usingizi kwa urahisi macho yako yakiwa wazi, mwone daktari au daktari wa neva haraka iwezekanavyo.
- Tambua kuwa kulala kazini au shuleni kunaweza kuwa na athari mbaya kama vile kusimamishwa kazi au kufutwa kazi. Jaribu kutokuvutia wakati unahitaji kupumzika.
- Usijaribu kutafakari au kulala wakati unaendesha gari au unatumia mashine nzito. Lazima uendelee kuzingatia kazi iliyopo kwa usalama wa wengi.
