Kila mtu ameota. Kwa kweli, wastani wa mwanadamu huota mara 3-5 kila usiku, unajua! Hasa, ndoto hufanyika wakati mtu ameingia katika awamu ya REM, ambayo kawaida hufanyika dakika 90 baada ya kulala. Ili kutafsiri ndoto, hatua ya kwanza unayohitaji kufanya ni kujaribu kukumbuka ndoto hiyo unapoamka. Mbali na kuhimiza ubongo kukumbuka ndoto, unaweza pia kujaribu kupunguza uingizaji wa hisia asubuhi, na kurekodi ndoto katika jarida maalum kutafsiri ndoto kwa undani zaidi.
Hatua
Njia 1 ya 2: Treni Ubongo
Hatua ya 1. Amua kwamba kweli unataka kukumbuka ndoto
Watu wengine wana shida kubwa kukumbuka vitu, pamoja na ndoto zao. Ikiwa wewe ni mmoja wao, jaribu kujiaminisha kuwa utakumbuka ndoto ambayo ilikuja kabla ya kulala. Ujinga kama unavyosikika, kwa kweli hatua hii ya fahamu itatuma ishara kwa ubongo kukumbuka ndoto bora.
- Nafasi ni, utahitaji kusubiri wiki chache ili uone matokeo.
- Kwa kweli, mtu wa kawaida huota mara 5 kwa usiku ikiwa analala kwa masaa 8 mara kwa mara.
Hatua ya 2. Usiweke kengele
Ikiwezekana, usiweke kengele. Ili kuweza kukumbuka ndoto vizuri zaidi, mwili wako na akili lazima ziamke mara tu baada ya kuingia katika awamu ya REM, na kupiga kengele kuna hatari ya kukatiza mzunguko wako wa usingizi kwa wakati usiofaa. Pia, ikiwa unahama au kusikia kelele baada ya kuamka, kumbukumbu ya ndoto hiyo inaweza kutoweka. Baada ya yote, mwili wako utasonga kiatomati kuzima kengele ambayo ni kubwa sana, sivyo? Kwa hivyo, jaribu kuweka kengele ili mwili uweze kuamka pole pole bila kusababishwa na pembejeo yoyote ya hisia.
Hatua ya 3. Acha kunywa dawa za kulala
Kwa kweli, kulala kwa ubora duni kutakusaidia kukumbuka ndoto ambazo huja, haswa kwani mwili wako na akili yako itaamka kawaida mara kadhaa wakati wa usiku, ambayo kawaida hufanyika baada ya awamu ya REM. Ndio sababu, unapaswa kuacha kutumia dawa za kulala ambazo kazi yao ni kuboresha hali ya kulala ili iwe rahisi kwako kukumbuka ndoto.
Daima zungumza na daktari wako juu ya kutaka kuacha kutumia dawa, haswa ikiwa imeagizwa na daktari
Hatua ya 4. Kunywa maji mengi iwezekanavyo
Njia nyingine ya kukumbuka ndoto ni kunywa glasi 4 za maji kabla ya kulala. Kwanini hivyo? Uwezekano mkubwa, kibofu chako kitajaa usiku kwa sababu ya ulaji mkubwa wa maji kabla ya kulala. Kama matokeo, usingizi utasumbuliwa mara kadhaa, kwa kawaida muda mfupi baada ya kupata awamu ya REM. Hii inamaanisha kuwa itakuwa rahisi kwako kukumbuka ndoto ambazo zilitokea wakati huo.
Hatua ya 5. Usinywe pombe
Pombe ina tabia ya kukuzuia kufikia hatua ya kulala ya REM na kwa hivyo, ina hatari ya kuchelewesha ndoto. Ndio sababu, ili kuongeza uwezekano wa kuota, ni bora kuzuia unywaji pombe, haswa wakati wa usiku.
Dawamfadhaiko pia inaweza kuwa na athari sawa na pombe. Walakini, usisahau kushauriana na daktari wako juu ya hamu yako ya kuacha kuchukua dawa za kukandamiza au kubadilisha aina ili kuongeza mzunguko wa kuota
Hatua ya 6. Punguza muda wako wa kulala
Ingawa kupata mapumziko ya kutosha ni jambo muhimu sana katika kudumisha afya yako, utafiti unaonyesha kuwa kunyimwa usingizi kunaweza kukusaidia kukumbuka ndoto kwa undani zaidi. Kwa kweli, mwili wako utafikia awamu ya REM haraka zaidi baada ya kukosa usingizi, na uwe na uwezo mkubwa wa ndoto kali.
Hatua ya 7. Jaribu kuchukua vyakula au virutubisho tofauti
Kulingana na watu wengine, kula aina fulani ya chakula kunaweza kuongeza mzunguko na nguvu ya ndoto zao. Nia ya kuifanya? Jaribu kuchukua 100 mg ya vitamini B6 masaa 1-2 kabla ya kulala ili kuongeza nguvu ya ndoto, au kula vyakula vyenye tryptophan kama kuku, Uturuki, soya, na tuna kwa faida sawa.
Mbali na vyakula vyenye tryptophan, unaweza kuchukua nyongeza ya 5-HTP masaa machache kabla ya kulala
Njia 2 ya 2: Kurekodi Ndoto
Hatua ya 1. Andaa kitabu maalum ili kurekodi ndoto zako
Ingawa unaweza kutumia kitabu chochote, unapaswa kuandaa kitabu maalum ambacho kinakusudiwa tu kurekodi ndoto zako. Kwa njia hiyo, hautajaribiwa kusogeza kitabu kutoka kando ya kitanda, sivyo? Hasa, chagua vitabu vilivyo na miundo ya kuvutia na inaweza kuchochea ubunifu ili ndoto zako ziweze kuhamasishwa nazo.
- Tabia ya kurekodi ndoto itakusaidia kukumbuka zaidi picha ambazo hufanyika wakati wa kulala kwako na kuifanya ionekane kama unaota mara nyingi zaidi.
- Kwa kweli, nadharia zingine zinaamini kuwa ubongo wa mwanadamu haukukusudiwa kukumbuka kila kitu kinachoonekana katika ndoto, haswa kwa sababu kuota sana kunaweza kufanya iwe ngumu kutofautisha kati ya ndoto na ukweli. Wakati huo huo, nadharia nyingine inasema kwamba ubongo wa mwanadamu huhifadhi habari juu ya ndoto, lakini haiwezi kufikiwa na akili zao.
- Watu wengi huwa wanasahau vitu vingi kwenye ndoto zao kwa sababu wanaendelea kulala. Ndio sababu lazima uamke ili kukumbuka ndoto yako, na uwezekano ni kwamba, picha pekee ambayo utakumbuka ni ile iliyoonekana kabla tu ya kuamka. Walakini, wakati mwingine pia hautakumbuka kwa sababu unaanza kufanya shughuli zingine baada ya kuamka.
Hatua ya 2. Andaa daftari
Weka daftari au jarida la ndoto kando ya kitanda chako ili uweze kuipata kwa urahisi unapoamka. Shikilia kitabu mara tu utakapofungua macho yako ili ndoto zako zisipotee katika ratiba yako ya shughuli nyingi.
Hatua ya 3. Chukua muda wa kufikiria
Baada ya kuamka, usisogeze mwili wako mara moja! Badala yake, chukua wakati wa kufikiria juu ya ndoto yako. Baada ya picha ya ndoto iwe wazi kabisa kwenye akili yako, nenda kwenye hatua inayofuata.
Hatua ya 4. Rekodi ndoto ambazo umefanikiwa kufafanua
Nafasi ni, utajaribiwa kwenda bafuni kabla ya kuandika ndoto yako. Kwa bahati mbaya, ndoto zako zitapotea na polepole zitatoweka wakati wa shughuli. Kwa hivyo, andika mara moja picha ya kwanza inayokujia akilini unapofungua macho yako, na chukua kitabu chako na kalamu.
- Orodhesha habari muhimu zaidi na ya msingi, kama vile utambulisho wa watu ambao walionekana kwenye ndoto yako, vitu muhimu ulivyoona kwenye ndoto, na hafla kuu zilizochora ndoto hiyo.
- Ikiwa utaamka katikati ya usiku baada ya ndoto, usisahau kuandika vitu ambavyo unaweza kukumbuka kwa undani kabla ya kulala tena.
Hatua ya 5. Rekodi mambo yaliyosemwa katika ndoto
Ikiwa mtu anasema kitu katika ndoto yako, usisahau kuiandika. Kumbuka, vitu ambavyo vinasemwa vinaweza kuwa jambo muhimu sana la kutafsiri maana ya ndoto, ikiwa baadaye una nia ya kufanya hivyo.
Hatua ya 6. Jumuisha habari ya kina
Baada ya kufanikiwa kurekodi sehemu kuu kwenye ndoto, jaribu kujaza maelezo ambayo bado hayatupu. Jumuisha habari nyingi unazoweza kukumbuka, kutoka nyuma ya mwaka hadi kumbukumbu za kibinafsi zilizoonekana kwenye ndoto zako.
Hatua ya 7. Kuzingatia hisia zinazojitokeza
Kwa kweli, jinsi unavyohisi unapoamka ni jambo muhimu zaidi katika ndoto. Kwa hivyo, usisite kurekodi hisia unazohisi pamoja na habari ya kina ambayo inachora ndoto.
Hatua ya 8. Tumia kinasa sauti
Kwa wale ambao hawapendi kuandika, jaribu kurekodi vitu vinavyoonekana kwenye ndoto zako ukitumia simu yako ya rununu au kifaa kingine cha kurekodi sauti. Hakikisha programu imefunguliwa asubuhi ili iwe rahisi kwako kupata baada ya kuamka.
Kama ilivyo na jarida la ndoto lililoandikwa, unapaswa kurekodi habari nyingi kadiri unavyoweza kukumbuka na uifanye mara tu unapoamka. Ikiwa una shida kukumbuka maelezo, andika tu maoni, picha, na hisia za jumla zinazozunguka ndoto ambayo unaweza kukumbuka. Wakati wa kurekodi, ubongo wako una uwezekano mkubwa wa kukumbuka habari zaidi inayoonekana katika ndoto yako
Hatua ya 9. Chora vitu vinavyoonekana kwenye ndoto zako
Njia nyingine ya kurekodi ndoto ni kuzichora kwenye jarida lako la kila siku. Kwa kuwa ndoto daima zina rangi na picha, unaweza kupata rahisi kuzikumbuka kwa kuchora picha ambazo zinakuja badala ya kuziandika. Haiwezi kuteka? Usijali sana, ilimradi unaweza kusonga picha ambazo hujitokeza wakati wa kuota kwenye karatasi.
