Kulala vizuri usiku ni moja ya sehemu muhimu zaidi ya maisha ya kila siku ya mtu na pia kwa ustawi na afya yake. Lakini katika nyakati za leo zenye shughuli nyingi, watu wengi wanapata shida kulala na kulala fofofo. Kuna njia anuwai ambazo zinaweza kutumiwa kupunguza usingizi wanaougua. Na njia moja rahisi na ya asili kukusaidia kulala vizuri ni kutumia mafuta muhimu.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupata Mafuta Muhimu ya Kulala
Hatua ya 1. Elewa jinsi mafuta muhimu yanaweza kukusaidia kulala
Matumizi ya mafuta muhimu hayataponya usingizi au sababu zingine za msingi. Walakini, mafuta muhimu yanaweza kukufanya utulie na kupumzika kabla ya kulala na inaweza kukusaidia kulala na kulala.
- Mafuta muhimu yametengenezwa kutoka kwa shina, majani, maua, mizizi, au gome la mimea fulani. Mafuta haya yamejilimbikizia sana kwa hivyo haifai kuitumia kupita kiasi kuifaidika.
- Ikiwa una usingizi kwa muda mrefu, mwone daktari wako ili kuona ikiwa una hali nyingine mbaya zaidi.
Hatua ya 2. Tafuta mafuta bora ya kusaidia kulala
Kila mafuta muhimu hutoa athari tofauti kwa akili na mwili. Jifunze mafuta tofauti muhimu yanayopatikana ili uweze kutambua mafuta sahihi kukusaidia kulala.
- Mafuta muhimu ya Chamomile ni kiungo chenye nguvu na kinachotuliza. Mafuta haya pia yanaweza kusaidia kuboresha hali na kupunguza unyogovu.
- Mafuta muhimu ya lavender sio mzuri tu kwa kupunguza mafadhaiko, pia inaweza kutumika kama dawa ya kutuliza na ya kukandamiza.
- Mafuta muhimu ya Marjoram yanaweza kusaidia kupunguza mafadhaiko na wasiwasi, na kupunguza uchovu.
- Mafuta muhimu ya Valerian yanaweza kusaidia kukutuliza na kukupumzisha, na wakati mwingine inaweza kusaidia kupunguza usingizi.
- Mafuta muhimu ya Vetiver yanaweza kukutuliza na kukupumzisha, na pia kukusaidia kulala na kulala.
Hatua ya 3. Nunua mafuta muhimu ambayo yanaweza kukusaidia kulala
Baada ya kutambua mafuta muhimu ambayo yanaweza kukusaidia kulala, nunua mafuta unayopenda na mafuta ya kubeba. Mafuta muhimu yanaweza kununuliwa katika duka au mkondoni.
- Ni wazo nzuri kununua mafuta kadhaa muhimu kukusaidia kulala. Kwa njia hiyo, unaweza kuchagua harufu unayopenda kwa siku yoyote.
- Kwa kuwa mafuta muhimu yamejilimbikizia sana, utahitaji kuyapunguza na mafuta ya kubeba ili wafanye kazi vizuri. Mifano kadhaa ya mafuta ya kubeba ni pamoja na: mafuta tamu ya almond, mafuta ya kernel ya apricot, mafuta ya parachichi, mafuta ya sesame, na mafuta.
- Mafuta muhimu na mafuta ya kubeba yanaweza kununuliwa katika maduka mengi ya chakula au wauzaji wa lishe, mkondoni na kwenye maduka ya vyakula.
Hatua ya 4. Soma vifurushi
Kwa kuwa kila mafuta muhimu yana yaliyomo tofauti na inaweza kuwa hayafai kwa watumiaji wote, soma ufungaji wa mafuta muhimu unayonunua kabla ya kuyatumia. Pia ni wazo nzuri kuijaribu kwenye ngozi yako kabla ya kuitumia.
- Tafuta ubishani wa mafuta kwa kusoma vifurushi. Kwa mfano, haupaswi kutumia valerian ikiwa una mjamzito au unanyonyesha.
- Kabla ya kutumia mafuta muhimu kwenye umwagaji au kwa massage, fanya mtihani wa ngozi. Paka matone 1 hadi 2 ya mafuta yaliyopunguzwa ndani ya kiwiko. Ikiwa hakuna kuwasha kutokea ndani ya masaa 24, unaweza kutumia mafuta kwenye ngozi yako salama.
Njia 2 ya 3: Kuoga na Mafuta Muhimu Kusaidia Kulala
Hatua ya 1. Changanya mafuta muhimu ya chaguo lako
Chagua mafuta muhimu ambayo yanaweza kukusaidia kupumzika na kuchanganya na mafuta ya kubeba.
Mchanganyiko bora ni juu ya matone 7 hadi 12 ya mafuta muhimu kwa kila ml 30 ya mafuta ya kubeba kioevu, kulingana na nguvu ya harufu unayotaka
Hatua ya 2. Tiririsha maji kwenye umwagaji na ongeza mafuta muhimu
Jaza tub kwa maji na mafuta muhimu. Wakati maji yanapita kwenye bafu, ongeza mafuta muhimu ili kueneza mafuta sawasawa.
- Ongeza mafuta muhimu wakati maji yanatoka kwenye bomba ili mafuta yasambazwe sawasawa.
- Hakikisha maji sio moto sana ili usije ukatikisa ngozi yako. Tumia kipima joto kuangalia hali bora ya maji kwa mtu yeyote. Joto bora la kuoga kwa kila mtu ni kati ya nyuzi 37 hadi 39 za Celsius.
Hatua ya 3. Weka hali ya kupumzika na starehe
Ili uweze kupumzika na kulala kwa urahisi, iwezekanavyo fanya bafuni mahali pazuri na raha. Jaribu kutumia muziki, vyoo, na mishumaa.
- Ikiwa unataka kuongeza nguvu ya umwagaji wako muhimu wa mafuta, tumia mishumaa ya aromatherapy na taa za harufu. Kwa kuongeza, taa laini ya taa inaweza kukusaidia kupumzika zaidi. Unaweza kununua vitu hivi vyote kwenye duka au mkondoni.
- Punguza taa bafuni, lakini usizime kabisa isipokuwa ukiwasha mshumaa.
- Muziki laini unaweza kusaidia kuweka mhemko ili uweze kujisikia kupumzika na kuburudishwa.
Hatua ya 4. Furahiya umwagaji wako
Furahiya umwagaji wako wa aromatherapy! Kuloweka kwa kipindi sahihi cha wakati kunaweza kukupa faida kubwa za mafuta muhimu ambayo yatakusaidia kulala.
- Loweka kwa dakika 15 hadi 20 ili upate faida kubwa. Kuloweka muda mrefu kuliko wakati huu kunaweza kufanya ngozi yako kuharibika na kukauka.
- Unaweza kutumia vyoo, kama vile mito au maua ya maua, kukusaidia kupumzika zaidi.
- Weka kitambaa cha joto juu ya macho yako ili kukusaidia kufurahiya kuoga kwako. Lakini pasha moto kitambaa cha kuosha kwa kutumia maji kutoka kwenye bomba ili usipate mafuta muhimu machoni pako.
- Usinywe maji unayotumia kuoga au usiruhusu maji yaingie machoni pako.
- Funga kitambaa karibu na mwili wako ili upate joto na utege unyevu ili kuruhusu unyevu kufunika ngozi yako.
Njia 3 ya 3: Kutumia Mafuta Muhimu Kusaidia Kulala
Hatua ya 1. Massage mwili wako kwa kutumia mafuta muhimu
Kupaka mwili wako kwa upole na mafuta muhimu kabla ya kulala kunaweza kukupumzisha na kupunguza mvutano. Kutumia mafuta muhimu katika sehemu kama vile miguu na mahekalu itatoa athari sawa ya kutuliza. Kwa kutumia mafuta muhimu kwa mwili wako, unaweza kulala haraka.
- Ikiwa unatumia mafuta muhimu kwa massage, hakikisha unayachanganya na mafuta ya kubeba ili usioshe ngozi yako.
- Hakikisha unatoa massage nyepesi. Vinginevyo, utachochea mzunguko ambao kwa wakati mwingine utafanya iwe ngumu kwako kulala.
- Jaribu kupiga mikono yako, mahekalu, au miguu kwa kutumia mafuta muhimu.
Hatua ya 2. Nyunyizia mafuta muhimu kwenye shuka
Ikiwa ngozi yako ni nyeti na haiwezi kusimama kupakwa na mafuta muhimu, nyunyiza mafuta kwenye shuka zako. Harufu iliyozalishwa itakusaidia kupumzika na iwe rahisi kwako kulala.
- Tengeneza dawa kwa kuongeza matone 30 hadi 40 ya mafuta yako unayopenda muhimu kwa 44 ml ya maji yaliyotengenezwa ili kukusaidia kulala. Weka mchanganyiko huu kwenye chupa safi ya dawa.
- Idadi ya matone ya mafuta muhimu unayotumia itategemea jinsi unataka harufu iwe kali.
- Nyunyiza kidogo kwenye shuka zako. Kunyunyizia mvua kunaweza kufanya usingizi wako wa usiku usiwe na wasiwasi.
Hatua ya 3. Tumia mshumaa au utiaji harufu
Mishumaa iliyotengenezwa kutoka kwa mafuta muhimu na mafuta yenye harufu nzuri ambayo huwasha mafuta muhimu yanaweza kuwa na athari ya kutuliza kama umwagaji au massage. Usiruhusu kifaa kushika moto ili usilete moto wa bahati mbaya.
- Unaweza kununua mishumaa na harufu kwenye maduka au mkondoni.
- Wakati wa kununua mishumaa, ni wazo nzuri kutafuta mishumaa ambayo haitumii harufu ya kutengenezwa. Nta, nta ya soya na nta zingine za mmea ni chaguo nzuri ikiwa unataka kupata faida muhimu ya mafuta ya kutumia nta.
- Mchanganyiko wa harufu hutawanya mafuta muhimu hewani ndani ya chumba, na hueneza harufu.
- Kwa matokeo bora, washa mshumaa au harufu kama dakika 30 hadi saa moja kabla ya kwenda kulala. Wakati huu, harufu itaenea ndani ya chumba cha kulala na kuunda mazingira ya kupumzika kukusaidia kulala.
- Kabla ya kulala, hakikisha umezima mishumaa na vifaa vya kunukia ili visiwasha moto.
