Kwa watu wengine, haswa wale walio na historia ya kukosa usingizi na / au hangovers, kulala vizuri usiku ni ngumu kama kuhamisha milima. Ili kushughulikia shida hii, jaribu kuboresha kawaida yako ya kulala na mazingira yako ya kulala. Kwa kuongeza, tumia lishe bora na yenye usawa ili kusaidia mwili kusindika pombe vizuri, na kunywa maji mengi kati ya shughuli za kunywa. Baada ya kufika nyumbani, weka hali ya chumba iwe na giza, utulivu, na usumbufu mdogo. Jambo muhimu zaidi, lala upande wako kuzuia tumbo kukasirika usiku.
Hatua
Njia 1 ya 3: Urahisi wa Kulala
Hatua ya 1. Chukua vidonge vichache vya ibuprofen baada ya kufika nyumbani kuzuia maumivu ya kichwa
Chukua dawa ya kupunguza maumivu kama ibuprofen katika kipimo cha chini kabisa na glasi kubwa ya maji ili kupunguza hatari ya maumivu ya kichwa unapoamka asubuhi baada ya hangover.
- Hakuna kidonge kimoja cha kutuliza maumivu ambacho kinaweza kuondoa kabisa maumivu ya kichwa yanayosababishwa na kupoteza fahamu baada ya hangover. Kwa maneno mengine, njia pekee ya kukabiliana na hali hiyo ni kutokunywa pombe kupita kiasi.
- Usichanganye pombe na ibuprofen ikiwa una mzio au umekuwa na athari ya mzio baada ya kuchukua ibuprofen katika hali ya kawaida.
Onyo:
Epuka pia kupunguza maumivu ya acetaminophen kama Tylenol. Dawa kama hizo ziko katika hatari ya kuharibu afya ya ini ikiwa imechukuliwa pamoja na pombe.
Hatua ya 2. Vitafunio kwenye vitafunio vyepesi ili kuharakisha ngozi ya pombe mwilini
Hasa, kula vyakula vyenye sukari kama kipande cha matunda, baa ya granola, au viboreshaji vya nati, haswa ikiwa huna chakula kizito kabla ya kunywa pombe.
- Maapulo, ndizi, na matunda mengine ambayo ni rahisi kula ni vitafunio bora vya kuweka viwango vya sukari kwenye damu bila kufanya tumbo kujaa sana.
- Epuka chakula kilichosindikwa, sukari na mafuta. Zote tatu zinaweza kuufanya mwili kuwa na maji mwilini, hata kufanya tumbo kuhisi kichefuchefu unapojaribu kulala.
Hatua ya 3. Kunywa glasi chache za maji ili kuhakikisha kuwa umetiwa maji vizuri
Baada ya kula vitafunio vyenye lishe na kunywa vidonge vichache vya ibuprofen, jaza glasi na 250 ml ya maji na utupe yaliyomo mara moja. Usiache tone la maji na kurudia mchakato tena hadi kiu chako kitakapokamilika kabisa.
Uwezekano mkubwa zaidi, utahitaji kukojoa mara kadhaa kabla ya kumaliza mchakato wa pombe. Ndio sababu, mwili lazima upewe ulaji wa maji mara kwa mara ili kurudisha majimaji yaliyopotea na kuzuia maji mwilini
Hatua ya 4. Toa glasi ya maji kando ya kitanda
Kwa kufanya hivyo, hautalazimika kuwa na wasiwasi juu ya kusikia kiu usiku, haswa kwani kununulia mwili wako ni moja ya mambo muhimu kufanya ili kupona kutoka kwa hangover. Ni muhimu pia kuwa na glasi ya maji kabla ya kulala, haswa kwani hautaweza kuifanya katika masaa machache yajayo.
Weka maji kwenye thermos au chombo kingine kilichofungwa kuizuia isimwagike ikiwa bahati mbaya iligongwa usiku
Hatua ya 5. Toa kibofu cha mkojo kabla ya kulala kitandani
Angalau mara moja kabla ya kulala ili kukojoa ili kupunguza mzunguko wa kukojoa usiku, hata ikiwa hutaki.
- Kwa kweli, unapaswa kulala chini karibu na bafuni ili uweze kukojoa angalau mara moja kwa usiku.
- Hakuna haja ya kuwa na aibu ikiwa lazima ulowishe kitanda. Kulowanisha kitanda wakati umelewa sio lazima kukufanya uonekane kama mtoto! Kwa kweli, hali hii ina uwezekano wa kutokea ikiwa mwili una shida kudhibiti kibofu cha mkojo wakati umelewa.
Njia 2 ya 3: Kuboresha Mazingira ya Kulala
Hatua ya 1. Weka joto la chumba kwa digrii 16 hadi 20 Celsius
Kutumia kiasi kikubwa cha pombe kunaweza kuongeza mtiririko wa damu. Kama matokeo, mwili utahisi moto na wasiwasi. Ndio maana, joto la chumba linahitaji kupunguzwa na digrii chache ili mwili ubaki vizuri hata ingawa joto hupanda juu ya wastani.
- Uwezekano mkubwa, mwili ambao ni joto sana utakuwa na shida kulala, achilia mbali kulala. Kwa kweli, joto la mwili linaweza kuongezeka hadi mara mbili wakati umelewa!
- Toa blanketi ya ziada ili mwili usitetemeke wakati wa baridi wakati joto linapopanda kawaida.
Hatua ya 2. Funga mapazia ili kupunguza mwangaza ndani ya chumba
Kumbuka, ulevi unaweza kuongeza unyeti wa mtu kwa nuru. Hata miale nyepesi ya jua itahisi kama taa za taa wakati zinapogonga uso wako! Ikiwa hauna mapazia mazito, funga mapazia kwenye chumba chako ili kupunguza nguvu ya kuingia kwa nuru.
- Ikiwa taa ya asili karibu nawe bado inavuruga, vaa kiraka cha macho ili kuzuia aina yoyote ya taa ya nje.
- Funga mapazia yote na weka kitambaa juu ya kitanda kabla ya kutoka nyumbani. Nafasi ni, utasahau kufunga mapazia au kuweka kitambaa cha macho wakati umechoka na kuchanganyikiwa baada ya hangover.
Hatua ya 3. Weka hali ya kimya kwenye simu na uzime usumbufu mwingine
Washa hali ya kimya kwenye simu yako, zima televisheni, na uwe mbali na vitu vingine ambavyo vinahatarisha kufanya kelele na kusumbua usingizi wako. Mbali na nuru, unyeti wa watu ambao wamelewa pia utaongeza sauti. Ndio sababu, hata sauti ndogo inaweza kukuamsha usiku na inapaswa kuepukwa.
- Kabla ya kuingia kitandani, hakikisha umezima umeme wote ndani ya nyumba. Niniamini, hakuna kitu cha kukasirisha zaidi kuliko kulazimishwa kuinuka kitandani kwa sababu kitu kinasahaulika wakati mwili umelala vizuri.
- Kuwa mwangalifu usizime kengele kwenye simu yako au saa ya kengele, isipokuwa sio lazima uende kazini au shule siku inayofuata. Hakikisha mwili umepumzika iwezekanavyo!
Hatua ya 4. Omba msaada wa rafiki kuongozana na jioni yako
Ni wazo nzuri kuwa na mtu anayeongozana na wewe ikiwa athari za pombe zitaanza kuwa ngumu kwako kudhibiti. "Piga hangovers na usingizi" labda ni ushauri unaosikia mara nyingi. Lakini kwa kweli, kulala mara tu baada ya mwili kupokea kiasi kikubwa cha unywaji pombe kunaweza kuwa hatari.
Ikiwa rafiki yako yeyote yuko timamu, waombe wakae nyumbani kwako au kinyume chake
Vidokezo:
Hakikisha anaweza kupiga huduma za dharura ikiwa utapoteza fahamu (kando na kuwa na shida ya kulala), endelea kutapika bila kudhibitiwa, kukamata, au kuwa na dalili zingine za kuangalia.
Hatua ya 5. Uongo upande wako unapoanza kuhisi wasiwasi
Kwa kweli, hii ndio nafasi pekee ya kulala salama wakati umelewa. Baada ya kulala kwenye sofa au kitanda, lala mara moja upande wako na usaidie mgongo wako na mito ili mwili wako usirudi kwenye nafasi ya juu. Baada ya hapo, jaribu kadiri uwezavyo kutohama sana na kupumzika raha hadi asubuhi ifike.
Kulala juu ya mgongo wako au kwa tumbo lako ni rahisi kukaba chakula ambacho hutapika bila hiari wakati wa kulala. Hali hii sio tu inasikika kama ya kuchukiza, ni hatari
Njia ya 3 ya 3: Kujiandaa na Kulala kwa Ubora
Hatua ya 1. Kuwa na usingizi bora, angalau kwa siku chache kabla ya kunywa pombe
Ikiwa tayari unapanga kunywa pombe nyingi wikendi, jaribu kulala masaa 7-8 kila usiku kutoka siku chache zilizopita. Kwa njia hiyo, angalau mwili wako hautateseka sana kutokana na shida kulala kwa usiku mmoja.
- Ikiwa mwili haujapumzika vya kutosha kabla ya kulewa, hakika athari mbaya zitaonekana mara tu baada ya wewe kunywa glasi kadhaa za vileo.
- Silaha na lengo sawa, punguza shughuli zinazokulazimisha kutoa usingizi mara moja kwa wiki.
Hatua ya 2. Kula lishe bora na yenye usawa ili kutia tumbo lako kutoka
Chagua vyakula vyenye protini nyingi, wanga, na mafuta kama nyama tofauti zilizosindikwa. Wakati hali ya tumbo sio tupu, hakika hautalewa haraka sana. Kwa kuongezea, mwili unaweza kunyonya na kuchimba pombe vizuri.
- Badala ya kula vitafunio kwa wachache wa prezeli, jaribu kula hamburger iliyojaa nyama, hamburger na jibini, au tortilla iliyojaa kuku ili kupunguza athari mbaya za unywaji pombe kupita kiasi.
- Ikiwa huna wakati wa kula chakula kizito, angalau vitafunio kwenye vitafunio vyenye mnene wa virutubisho kama karanga, jibini, na matunda ili kuongeza kiwango cha sukari kwenye damu.
Hatua ya 3. Endelea kutumia maji ili mwili uwe na unyevu kila wakati
Baada ya kunywa jogoo au kinywaji kingine cha pombe, kunywa karibu 250 ml ya maji kusawazisha viwango vya maji mwilini. Kwa sababu pombe ni diuretic kwa hivyo inaweza kusababisha hamu ya kukojoa, maji ya kunywa kila wakati yanafaa katika kujaza seli za mwili zilizo katika hatari ya kukosa maji.
- Daima beba chupa ya maji nawe kwa hivyo sio lazima ujisumbue kumuuliza mhudumu au mhudumu wa baa.
- Ukosefu wa maji mwilini ni sababu kuu ambayo husababisha kuchanganyikiwa na uchovu uliokithiri kwa sababu ya hangovers.
Vidokezo:
Maji ni dawa bora ya kuzuia upungufu wa maji mwilini. Kwa hivyo, ongeza matumizi ya maji badala ya vinywaji vyenye sukari kama vile soda na juisi za matunda ambazo zinahitaji maji kumeng'enywa vizuri na mwili.
Hatua ya 4. Epuka vileo vyenye kafeini
Hasa, usinywe visa vinavyochanganywa na cola, kahawa au vinywaji vya nishati. Kwa kuwa kafeini ni ya kusisimua, kuichukua na pombe kutazidisha usingizi na inapaswa kuepukwa, bila kujali mchanganyiko wa vodka na Red Bull.
- Vinywaji vingine vya pombe ambavyo ni maarufu licha ya vyenye kafeini, na kwa hivyo vinapaswa kuepukwa, ni Rum na Coke, chai ya barafu ya Long Island, SoCo 7s, kahawa ya Ireland na Mabomu ya Gari, na Loko Nne.
- Ikiwa lazima uchanganye spritzer na soda, jaribu kunywa jogoo maarufu wa 7 na 7 kama dawa ya kupendeza na fizzy yenye ladha ya limau.
Vidokezo
- Ikiwa unataka kunywa pombe nyingi nje ya nyumba, hakikisha kuna huduma ya usafirishaji ambayo inaweza kukurejesha nyumbani salama baadaye.
- Kuchukua multivitamin au kuongeza kama thiamine, asidi ya folic, na magnesiamu baada ya kunywa pombe nyingi kunaweza kupunguza athari mbaya za hangover.
- Njia bora ya kuzuia pombe isiharibike na usingizi wako ni kupunguza matumizi yake.
Onyo
- Usilale mahali popote, haswa katika maeneo ambayo yanachukuliwa kuwa haramu! Niamini mimi, hakuna mtu anayeweza kulala vizuri gerezani.
- Kamwe usitumie dawa za kulala ili iwe rahisi kulala wakati umelewa. Ikichanganywa na pombe ambayo kwa kweli ni ya kukandamiza, dawa za kulala zinaweza kuvuruga mzunguko wa kawaida wa kulala na kuvuruga mfumo wako wa kupumua.
