Kulala ni shida ya kukasirisha kwa watu wengi katika hali yoyote. Ulegevu uliokithiri na kutoweza kuzingatia kunaweza kufanya kila shughuli kuchukua muda mrefu kukamilisha na kuwa ngumu kufurahiya. Badala ya kuhisi kusinzia kila siku, chukua hatua ili kuongeza umakini wako na uburudishe akili yako.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Kunywa maji zaidi
Kama dawa ya kawaida ya magonjwa mengi, kunywa maji mara kwa mara kwa siku nzima kukuacha unahisi kuburudika kwa wakati wowote. Mara nyingi hisia za uchovu na uchovu husababishwa na chochote isipokuwa upungufu wa maji mwilini wa kawaida. Kunywa glasi ya maji mara tu unapoamka asubuhi ili kuanza kimetaboliki yako, na endelea kunywa glasi kadhaa kwa siku nzima.
Hatua ya 2. Kiamsha kinywa
Kuamka kimyakimya asubuhi baada ya kengele kulia kwa mara ya tano inakufanya uanzishe kiamsha kinywa chako polepole asubuhi hiyo. Hii itaweka umetaboli wako uvivu, na kukufanya uanze vitu polepole kwa siku nzima. Jilazimishe kuamka mapema kidogo ikiwa ni lazima, na pata wakati wa kula kifungua kinywa kamili. Virutubisho kutoka kwa kiamsha kinywa vitakupa nguvu kwa siku nzima, kwa hivyo sio lazima bonyeza kitufe cha kupumzisha kwenye kengele yako tena.
Hatua ya 3. Kula mara kwa mara
Kama ilivyo na vipindi vya upungufu wa maji mwilini, uchovu unaweza kuwa ishara kutoka kwa mwili wako kukuambia kuwa mwili wako una njaa na unahitaji nguvu kwa njia ya chakula. Badala ya kufuata sheria ya kijamii ya kula milo mitatu mikubwa kwa siku, jaribu kula milo 5-7 ndogo kwa siku nzima. Hii itaweka kiwango cha sukari yako chini, na kutoa vitamini na virutubisho zaidi mwili wako unahitaji kukaa umakini.
Hatua ya 4. Zoezi mara nyingi zaidi
Kutembea na kusonga kunaweza kuonekana kuwa ngumu zaidi wakati usingizi wa mchana unakupiga, lakini kuongeza mazoezi ya mwili kwa utaratibu wako kutakuepusha kuchoka kwa urahisi. Zoezi kwa angalau dakika kumi kwa siku, hata ikiwa unachofanya ni kutembea haraka nje. Kuongeza mzunguko wa damu na kupumua hewa safi kutakupa nguvu na kuburudishwa kwa wakati wowote.
Hatua ya 5. Kikapu kwenye jua
Kuna sababu moja kwanini unakuwa mwepesi wakati wa baridi; Mfiduo wa jua huupa mwili wako vitamini D nyingi, ambayo inakupa nguvu ya kuongeza nguvu. Ikiwa una bahati ya kuwa na hali ya hewa nzuri, nenda nje ili uondoe kazi yako ya ndani ya ndani. Fanya faida mbili mara moja, na fanya mazoezi nje pia!
Hatua ya 6. Simamia ulaji wako wa kafeini
Unaugua usingizi, na silika yako ya kwanza ni kunywa kikombe kingine cha kahawa. Lakini subiri! Kama inavyotokea, kunywa vikombe zaidi ya 2-3 vya kahawa kwa siku haitaongeza nguvu yako, na kufanya hivyo baada ya saa 12 au 1 jioni kutafanya usingizi wako wa usiku kuwa mbaya baadaye mchana. Kwa hivyo, punguza ulaji wako wa kafeini sio zaidi ya vikombe vitatu kwa siku, ili uweze kupata nguvu bila athari mbaya. Jaribu kuifanya kabla ya chakula cha mchana, na utahisi kushukuru siku inayofuata.
Hatua ya 7. Weka mzunguko wako wa kulala
Kwa hivyo jana usiku ulienda kwenye tamasha kubwa, ukakaa hadi saa za asubuhi, halafu ukalala hadi saa sita. Basi lazima ulale mapema usiku unaofuata ili kujiandaa kwa mkutano wa saa 7 asubuhi ofisini. Kwa ratiba kama hiyo ya kulala, haishangazi unachoka! Jaribu kulala wakati mmoja kila usiku, na kuamka kwa wakati mmoja kila asubuhi. Hii itasaidia mwili wako kuwa na wakati wazi wa kulala, na kupunguza usingizi wa mchana.
Njia 2 ya 2: Kufanya Mabadiliko Kubwa Kupunguza Usingizi
Hatua ya 1. Sikiliza muziki
Muziki una ushawishi mkubwa juu ya mhemko na mawazo; Licha ya kuweza kubadilisha hali yako ya kihemko, muziki unaweza pia kuongeza nguvu yako. Utafiti mmoja ulionyesha kuwa watu ambao husikiliza muziki, bila kujali sauti au tempo, wana nguvu zaidi kuliko watu wasiosikiza. Kwa hivyo shika iPod yako au tune kwenye kituo chako cha redio uipendacho na urejee kwa tune zingine!
Hatua ya 2. Jaribu kufanya mazoezi ya kupumua
Mifumo yetu ya kupumua inaweza kubadilika kulingana na hali yetu ya kihemko na kiakili, hata wakati hatujui. Ikiwa unapata shida na uchovu, kawaida utapumua na kupumua kwa "kifua" ambacho hakiwezi kutoa oksijeni ya kutosha kwa ubongo.
-
Jaribu kuvuta pumzi polepole, ukifikiri kwamba unajaza tumbo lako na hewa kama puto, na kisha utoe pumzi polepole. Kufanya hivi kwa dakika moja au zaidi itasaidia kufufua ubongo wako na kuondoa ukungu akilini mwako.
Hatua ya 3. Kula vyakula vyenye Omega-3
Miongoni mwa vyakula vingine, omega-3s zinajulikana kuwa na faida kwa kukufanya uwe macho. Ikiwa unafikiria menyu ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, tumia lax kidogo kwenye sahani yako na utumie asidi ya mafuta ya omega-3 ya kushangaza. Ikiwa hupendi kula samaki mara nyingi, badilisha dawa za mafuta ya samaki kwa matumizi ya kila siku.
Hatua ya 4. Jaribu tiba ya maji
Kutupa ndoo ya maji baridi kwa rafiki aliyelala sio tu mzaha mkubwa, kwa kweli inasaidia kumuamsha. Ikiwa hauonekani kufanya chochote kuondokana na kusinzia kwako, futa uso wako na maji baridi au kuoga baridi. Joto baridi na jinsi unavyohisi juu ya maji itaboresha mzunguko na kukufanya uzingatie vizuri kidogo kuliko hapo awali.
Hatua ya 5. Kula vyakula vya nyuzi
Fiber, tofauti na vyakula vingi tunavyokula, inachukua muda mrefu sana kumeng'enywa kikamilifu. Kwa hivyo, kula vyakula vyenye nyuzi nyingi ili nyuzi pole pole itoe nguvu mwilini mwako. Jaribu kula tufaha na ngozi yake, maharagwe meusi, au nafaka ya bran na acha uchovu wako uondoke.
Hatua ya 6. Pata usingizi
Kulala kwa muda mrefu wakati wa mchana kunaweza kuvuruga usingizi wako usiku, lakini mapumziko mafupi yanaweza kuwa yale ambayo mwili wako unahitaji kuburudika. Kupona kweli kunaweza kutekelezwa kwa kuchukua usingizi wa dakika 20. Huu ni wakati wa kutosha kwa mwili wako kulala na kutoa mafadhaiko yanayosababisha uchovu ambayo yanaelemea akili yako.
Hatua ya 7. Chukua virutubisho vya magnesiamu
Kusinzia kwako kunaweza kusababishwa na ukosefu wa vitamini na madini. Ikiwa haupati magnesiamu ya kutosha katika lishe yako, jaribu kuchukua nyongeza ya magnesiamu. Kijalizo hiki kinapatikana katika maduka ya chakula ya afya na inaweza kuchukuliwa kila siku.
Hatua ya 8. Dhibiti mafadhaiko yako
Ikiwa dawati lako ni fujo, unabishana na marafiki, au una kazi nyingi ya kufanya, haya yote yanaweza kukusumbua na kukufanya uchovu kuliko kawaida. Shughulikia sababu za mfadhaiko unajua, wakati wowote unaweza. Wakati wowote visababishi vya wasiwasi vinapoibuka, zidhibiti ili kuboresha afya yako ya akili, na pia kukuweka umakini siku nzima.
Hatua ya 9. Badilisha mazingira karibu nawe
Kusoma au kufanya kazi kitandani au kwenye sofa starehe huelekea kukuchosha kwa urahisi. Badala ya kujichosha kwa urahisi kwa kuwa mahali penye raha sana, sogea sehemu ambayo huwa inafanya iwe ngumu kwako kulala. Kufanya kazi katika duka la kahawa au kwenye dawati ngumu kutafanya iwe ngumu kwako kutaka kulala kuliko rundo la blanketi na mito.
Vidokezo
- Fikiria juu ya vitu ambavyo vitakufurahisha sana, kusisimua au hata kuogopa. Kuhisi hasira pia kunaweza kusaidia. Kufanya hivi kutakusaidia kukaa macho.
- Jaribu kufanya vitu ambavyo vinaweza kuboresha ubora wa usingizi wako, na kwa sababu hiyo utahisi zaidi macho kwa siku nzima.
- Nenda kulala mapema. Ikiwa unapata shida kulala, sikiliza programu ya Kupumzika kwa Melodi kwenye simu yako.
- Angalia daktari wako kwa uchunguzi wa mwili au maabara ya ubora wa kulala ili kuona ikiwa uchovu wako wa mara kwa mara unatokana na shida ya matibabu.
