Je! Unavuta blanketi zako juu wakati unasikia kengele ya kukasirisha ikilia asubuhi? Ukikosa mtu akiruka kutoka kitandani akiwa na msisimko wa kumaliza siku, kuna ujanja kadhaa rahisi ambao unaweza kujaribu kukusaidia kuamka wakati unachotaka kufanya ni kulala. Kutoa nyongeza kidogo wakati uko na usingizi siku nzima kunaweza kufanywa pia. Huenda usiwe mtu wa asubuhi, lakini unaweza kujipa nguvu. Angalia hatua ya kwanza ya kuanza.
Hatua
Njia 1 ya 3: Inasisimua Asubuhi
Hatua ya 1. Furahiya mipango yako ya siku hiyo
Kumbuka wakati ulikuwa mtoto, na ungeweza kuruka juu wakati wa pili ulifungua macho yako asubuhi? Rudi wakati ambapo ulikuwa umepumzika sana na ulikuwa na furaha kuamka kuanza shughuli za kufurahisha ambazo zimeandaliwa kwa siku hiyo. Ni ngumu kuamka kitandani ikiwa hautarajii kwenda kazini au shuleni, lakini ikiwa utazingatia mambo mazuri ambayo yatatokea siku hiyo, utaweza kuamka haraka. Ijaribu kesho: unapoamka, fikiria juu ya jambo bora zaidi ambalo litatokea siku hiyo, na acha moyo wako upige kwa kutarajia.
Hii ni rahisi kufanya kwenye siku yako ya kuzaliwa na raha ya likizo, lakini lazima uwe mbunifu kuamka na tabasamu kwenye Jumatatu ya kijivu na mvua. Hata ikiwa huna tukio kubwa la kutarajia, fikiria juu ya vitu vidogo vinavyokufurahisha kila siku: kutembea mbwa wako. Kunywa kikombe cha kwanza cha kahawa. Kuzungumza kwa simu na rafiki yako wa karibu baada ya kazi ngumu ya siku. Pata chakula unachokipenda njiani kurudi nyumbani. Chochote ni, fikiria wakati wa kwanza kuamka
Hatua ya 2. Acha jua liingie
Je! Chumba chako hupata nuru ya asili asubuhi? Vinginevyo, unakosa simu ya kuamsha asili yenye ufanisi zaidi. Wakati mwanga wa jua unakuja kupitia dirisha lako asubuhi, ubongo wako kawaida hujua ni wakati wa kusonga. Lakini ikiwa una vipofu, na haupati taa ya kutosha asubuhi, utahisi uchungu mpaka utatoka.
Ikiwa una mapazia mazito ambayo huzuia taa ya nje, jaribu kutafuta rangi isiyo na rangi ambayo inaweza kuzuia mwanga wa bandia lakini ung'aa chumba wakati jua linachomoza
Hatua ya 3. Kunywa glasi kubwa ya maji
Kuchukua masaa 8 bila kunywa (usingizini) ni wakati wa kutosha kwa mwili kukosa maji mwilini, ambayo inaweza kukusababishia usingizi Amka na glasi kubwa ya maji baridi ili uanze siku yako ya kulia. Utahisi kuburudika kwa dakika chache.
- Ikiwa unataka kunywa maji ukiwa bado kitandani, jaza thermos ndogo na barafu usiku uliopita na uiweke kwenye meza yako ya kitanda. Asubuhi, barafu imeyeyuka na maji baridi yatakuwa tayari kwako kunywa.
- Kunywa maji "kabla" unakunywa kahawa au chai.
- Osha uso wako na maji baridi pia. Inasaidia kupunguza joto la mwili wako, kukuinua kutoka hali yako ya joto ya usingizi.
Hatua ya 4. Piga meno yako na dawa ya meno ya peppermint
Harufu ya peppermint huchochea ujasiri wa mwili wako, kukupa nguvu. Kusafisha meno yako na dawa ya meno ya peppermint mara ya kwanza ni njia nzuri ya kuangaza siku yako. Fanya kabla ya kula chochote, kwa sababu kusafisha meno yako mara tu baada ya kula sio mzuri sana kwa meno yako.
Ikiwa hupendi dawa ya meno ya peppermint, weka chupa ya mafuta ya peppermint au peremende mkononi na uvute pumzi ndefu. Hii itakuwa na athari sawa na kutumia dawa ya meno ya peppermint
Hatua ya 5. Soma nakala moja au mbili
Kuweka mawazo yako pamoja ni njia nyingine nzuri ya kuanza baiskeli yako asubuhi. Soma hadithi za kupendeza au tazama video. Utakuwa na bidii sana kujifunza kitu kipya hivi kwamba hautakuwa na wakati wa kufikiria jinsi ulivyo usingizi.
- Kusoma barua pepe au vitabu - maadamu yaliyomo kwenye kitabu hicho yanavutia - yatakuwa na athari sawa.
- Unaweza pia kusikiliza redio au kuwasha TV.
Hatua ya 6. Hoja mwili wako
Kubadilisha kutoka kwa nafasi ya kukabiliwa hadi nafasi ya kazi hakika itakusaidia kuamka na kuangaza. Unajua jinsi wahusika wa katuni wanavyonyoosha wanapotoka kitandani? Inasaidia sana kuboresha mzunguko wako na inakufanya uwe macho zaidi. Usiponyosha. Ikiwa huna hamu ya kunyoosha, hapa chini kuna mambo mengine ya kujaribu:
- Tembea kwa muda mfupi nje.
- Nimesafisha vyombo vichafu jana usiku.
- Safisha na safisha chumba chako.
- Rukia juu
- Kuzunguka jirani.
- Bora zaidi, fanya dakika 30 ya moyo, kama vile kukimbia, kuogelea, au baiskeli.
Hatua ya 7. Kula kiamsha kinywa
Watu wengi huita kifungua kinywa chakula cha muhimu zaidi kwa sababu; Protini, wanga na mafuta unayokula asubuhi huweka mwili wako kiafya na kukupa mwanzo mzuri wa siku. Siku ambazo unataka kukaa kitandani, jifurahishe kidogo. Ruhusu mwenyewe wakati wa kahawa, divai na omelets na pia kujazia kipande cha toast kavu wakati unatoka nje ya chumba.
Njia 2 ya 3: Ang'aa Mchana
Hatua ya 1. Pata mabadiliko ya moyo
Hata ikiwa ni kutembea kwa dakika 10 kuzunguka jengo la ofisi, kujiweka katika mazingira tofauti husaidia ubongo wako kidogo kukaa hai na kufanya kazi. Unapohisi usingizi, utakuwa na tija zaidi ikiwa utaenda kupumzika kwa muda.
- Ikiwa unaweza kwenda nje, fanya hivyo - hata ikiwa kuna mvua au baridi nje. Mabadiliko ya joto yatashtua mwili wako kutoka utoto wa siku.
- Simama na utembee mara nyingi. Unapokaa sehemu moja kwa muda mrefu, mzunguko wako unaathiriwa - na una athari kubwa kwa hali yako ya akili.
Hatua ya 2. Kula machungwa au zabibu
Harufu ya machungwa huongeza serotonini, homoni inayokufanya ujisikie mzuri na kuinuliwa. Kula vipande vichache vya machungwa au zabibu - au aina nyingine yoyote ya machungwa - ni njia nzuri ya kupata shida yako ya mchana.
Hatua ya 3. Kunywa chai ya ginseng
Ginseng ni kichocheo cha asili ambacho kinaboresha utendaji wa ubongo. Kunywa kikombe cha chai ya ginseng au kunywa miligramu 100 za dondoo ya ginseng kunaweza kuboresha mwelekeo wako.
Uliza daktari wako kabla ya kuchukua virutubisho. Ginseng inapaswa kuepukwa kwa wale walio na shinikizo la damu
Hatua ya 4. Epuka kafeini na sukari saa sita mchana
Unaweza kutamani latte na cracker saa 4:00, lakini kafeini na sukari zitakufanya ushuke sana baada ya kuhisi kiwango cha juu cha muda. Kwa nguvu ya kudumu na umakini, kunywa maji au chai badala ya kahawa, na moto moto vitafunio vyenye protini nyingi kama mlozi.
Hatua ya 5. Sikiliza muziki kwenye tempo ya haraka
Unaweza kufikiria uko katika hali nzuri, lakini hakuna kitu kibaya kwa kujaribu. Weka wimbo ambao kawaida hucheza hadi Ijumaa usiku. Hivi karibuni miguu yako itakuwa ikigonga na kichwa chako kinatikisa kichwa - huwezi kukwepa. Kiwango chako cha moyo kilichoongezeka kwa muda kitakusaidia kuangaza tena kwa wakati wowote.
Hatua ya 6. Nap kwa nguvu
Badala ya kujaribu kupambana na hamu ya kufunga macho yako, jipe. Kulala kwa dakika 15 hadi 20 kutakufanya uwe macho zaidi mwishowe. Kulala inaweza kuwa kile tu unahitaji kuendelea na siku, haswa wakati haukupata usingizi wa kutosha usiku uliopita.
Njia ya 3 ya 3: Kufanya Mabadiliko ya Mtindo
Hatua ya 1. Fanya mazoezi mengi
Kujichosha mwenyewe siku nzima ndio njia bora ya kuhakikisha unalala vizuri usiku na unahisi kupumzika wakati wa mchana. Ikiwa mtindo wako wa maisha haujakaa tu, mabadiliko haya yataleta mabadiliko makubwa. Anza kidogo na dakika 30 za kutembea katika maisha yako ya kila siku, iwe kabla au baada ya kazi au shule. Ikiwa unapenda michezo, jaribu kukimbia, kuendesha baiskeli au kuogelea ili kuongeza changamoto / Unaweza pia kumaliza nguvu zako kwa kufuata tabia zifuatazo:
- Tembea kupitia ngazi badala ya kuchukua lifti kwenye sakafu yako.
- Toka kwenye njia kuu ya moshi vituo kadhaa mapema kuliko kawaida na tembea mbele kwenda nyumbani kwako.
- Jaribu njia ya dakika 7 ya kufanya kazi misuli yako kila asubuhi.
Hatua ya 2. Angalia unachokula baada ya saa nane usiku
Kula au kunywa usiku sana kunaweza kuathiri usingizi wako. Mwili wako hauwezi kupumzika kabisa unapojaribu kumeng'enya chakula. Jaribu kula chakula cha jioni mapema na epuka kula vitafunio zaidi ya saa nane usiku kwa usingizi mzuri wa usiku.
Kunywa pombe pia kunaweza kuathiri usingizi wako. Kunywa kunaweza kukusababisha usingizi mwanzoni lakini itakuzuia kufikia hatua ya usingizi kabisa. Ndio sababu utahisi uchovu asubuhi baada ya kunywa, ingawa umelala zaidi ya masaa 8
Hatua ya 3. Hakikisha umeme umezimwa kwenye chumba
Je! Unasoma barua pepe na kusoma nakala za habari hadi uzime taa? Akili yako huwa inajishughulisha na mambo ambayo unapaswa kufanya siku inayofuata na mada zenye utata wakati unapaswa kuwa umepunguza utendaji wako wa kiakili na kihemko mara moja. Jisaidie kuhisi utulivu na raha kwa kuzima vifaa vyako vya elektroniki kabla ya kwenda kulala.
- Acha kompyuta yako ndogo kwenye chumba kingine, au angalau uzime badala ya kuiacha na kukupa ufikiaji rahisi.
- Pamba chumba chako cha kulala vizuri na cha kuvutia kwa kuijaza na mito laini, mishumaa, rangi iliyonyamazishwa, na harufu ya kutuliza-yote bila waya au beeps.
Hatua ya 4. Tengeneza ratiba
Kulala kwa wakati mmoja kila siku na kuamka kwa wakati mmoja kutakusaidia kupumzika vizuri. Ikiwa unakaa hadi saa 2 asubuhi na kulala mwishoni mwa wiki, na kuamka saa 6 asubuhi Jumatatu ifuatayo, mwili wako unacheza siku nzima. Jaribu kufuata ratiba nzuri ambayo haitachanganya saa yako ya kibaolojia.
Jaribu kuzuia kengele ikiwa unaweza. Acha saa yako ya mwili ikuamshe. Kuamka kawaida itakusaidia kukaa macho siku nzima, kwa sababu haulazimishi mwili wako wakati haujakuwa tayari
Vidokezo
- Weka kidole chako chini ya jicho lako na usugue kidole chako kwenye duara, hii inaamsha jicho lako.
- Wet kitambaa na uweke kwenye freezer kwa dakika 15 kisha uweke usoni.
- Jaribu kulala kwa masaa 7-9.
- Tupa mto wako kitandani ili usirudi kulala. Weka saa yako ya kengele mbali sana na kitanda chako kwamba lazima uamke ili uzime!
- Fungua dirisha na uingie hewa safi ndani (haswa ikiwa ni baridi).
- Hakikisha kupata usingizi wa kutosha usiku unaofuata na kuendelea ili usichoke unapoamka!
- Mara tu unapoamka, inuka kitandani na chukua blanketi yako kwenye chumba kingine, haswa wakati wa baridi, basi hautarudi kulala tena!
- Kunywa chai na kukimbia kuzunguka eneo hilo.
