Ikiwa una ndoto mbaya au unataka tu kuota juu ya mada fulani, kuna njia nyingi za kushawishi ndoto zako. Kutoka kujiandaa kiakili kudhibiti mazingira yako hadi kujiota yenyewe, unaweza kuchukua hatua kadhaa kuathiri asili ya ndoto zako.
Hatua
Njia ya 1 ya 3: Andaa Akili
Hatua ya 1. Fikiria juu ya nini unataka kuota kabla ya kulala
Unaweza kuwa na udhibiti wa kina juu ya ndoto zako kwa kujiandaa kiakili kabla ya kulala. Ikiwa unataka kuota mtu fulani au mada, kufikiria juu yake kabla ya kulala kunaweza kuathiri ndoto zako.
- Watu wengi wanajaribu kutatua shida kwenye ndoto. Ikiwa haujui nini cha kufanya na mradi, labda unataka kutumia ndoto kupata suluhisho. Ili kufanya hivyo, fikiria juu ya shida kabla ya kwenda kulala. Kuunda taswira kunaweza kusaidia sana katika hatua hii, haswa ikiwa shida sio dhahiri. Ikiwa ni suala la kibinafsi, fikiria mtu ambaye una shida naye. Ikiwa unajitahidi na mradi, fikiria turubai tupu au ukurasa.
- Ikiwa unataka kuota mada fulani au mtu fulani, tazama. Ikiwa unajaribu kuota jamaa aliyekufa, jaribu kuangalia picha ya mtu huyo kabla ya kwenda kulala. Ikiwa unataka kuota juu ya mahali, angalia picha za mahali hapo kabla ya kwenda kulala. Fikiria mtu, mahali, au mada unayotaka kuota wakati unalala. Hii inaweza kusaidia kuelekeza ndoto yako kwa mada inayofaa.
Hatua ya 2. Jikumbushe kwamba unataka kushawishi ndoto zako kabla ya kulala
Kujikumbusha kwa maneno na kiakili kwamba unataka kudhibiti ndoto zako kunaweza kutoa msaada katika kuathiri ndoto zako. Kabla ya kulala, fikiria au sema mwenyewe, "Leo usiku, nataka kuhisi kuwa ninaota. Usiku wa leo, nataka kudhibiti ndoto zangu."
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kupata usingizi wa kutosha kila usiku ni muhimu kuongoza ndoto zako. Hatua ya kulala inayojulikana kama kulala kwa REM ni wakati huwa na ndoto zako nyingi. Ukosefu wa usingizi utasababisha sehemu ndogo ya usingizi wa REM. Jaribu kupata masaa 8 hadi 9 ya kulala kila usiku. Hii itaongeza uwezo wako wa kuathiri ndoto zako.
Hatua ya 4. Fikiria kutumia programu ya smartphone
Programu zinazopatikana kwa simu mahiri zinaweza kutumiwa kusaidia kuathiri ndoto. Ikiwa unashida kudhibiti ndoto zako mwenyewe, fikiria kununua programu ya smartphone.
- Maombi hufanya kazi kwa kutoa chaguo la sauti anuwai za mazingira. Chaguzi ni pamoja na "Hifadhi ya utulivu", "Shuttle" au "Safari ya Tokyo". Kelele kawaida huanza asubuhi, wakati kuna uwezekano wa kuwa katika usingizi wa REM. Programu zingine hata hugundua mwendo wako wakati wa kulala na kuanza kucheza sauti iliyochaguliwa unapoacha kusonga na mwili wako ungali wakati wa usingizi wa REM.
- Baadhi ya programu zina masimulizi yanayokukumbusha kuwa umelala. Simulizi hilo litakutia moyo kudhibiti ndoto zako, ambazo zinaweza kukuongoza kuota kwa uwazi sana.
- Kumbuka, sio programu zote zinazoathiri kila mtu kwa njia ile ile. Hata ukitumia programu hiyo kwa usahihi, huenda usiweze kuathiri ndoto zako vizuri.
Njia 2 ya 3: Kuathiri Vitu Vingine
Hatua ya 1. Jaribu kurekebisha sauti na harufu wakati umelala
Sauti na harufu katika mazingira yako ya kulala zinaweza kuathiri ndoto zako. Ikiwa unasikia filamu nyuma, kwa mfano, ndoto yako inaweza kuchukua mada fulani kutoka kwa filamu. Jaribu kudhibiti mazingira yako ya ndoto iwezekanavyo kushawishi ndoto zako kulingana na chaguo lako.
- Epuka kelele ya asili isiyohitajika. Hii inaweza kumaanisha kuwasha injini nyeupe inayotengeneza kelele. Ikiwa unataka ndoto tulivu, fikiria kucheza muziki laini, wenye kutuliza au sauti nyingine laini nyuma.
- Harufu pia inaweza kuathiri kulala. Ikiwa mtu anapika bacon asubuhi, labda utaota bacon. Jaribu kujaza chumba chako na harufu inayokukumbusha juu ya kile unataka kuota. Kwa mfano, labda unataka kuota Krismasi ya utotoni na familia yako na unaunganisha harufu ya miti ya miberoshi na wakati huo. Jaribu kununua freshener yenye harufu nzuri ya spruce. Harufu inahusiana sana na kumbukumbu. Ikiwa unaota mtu fulani, kutumia manukato kidogo au mafuta ya kupaka ambayo amevaa maishani mwake kwenye mkono wako kabla ya kulala inaweza kusaidia.
Hatua ya 2. Tambua kuwa kulala kwenye tumbo kunaweza kuathiri ndoto zako
Ikiwa mara nyingi hulala juu ya tumbo lako, elewa kuwa hii inaweza kuathiri ndoto zako. Wakati pumzi inakuwa fupi, una uwezekano mkubwa wa kuwa na ndoto za asili ya ngono. Ikiwa hautaki kuwa na ndoto mbaya, epuka kulala juu ya tumbo lako.
Hatua ya 3. Tumia jibini
Jibini zingine zinaweza kuathiri ndoto. Ikiwa wewe ni mlaji wa jibini, unaweza kutumia jibini kushawishi ndoto zako
- Utafiti mmoja ulionyesha uhusiano kati ya jibini na aina za ndoto zinazopatikana na washiriki anuwai. Jibini la samawati huelekea kutoa ndoto za ajabu. Jibini la Cheddar hufanya watu waota watu mashuhuri. Watu ambao hula jibini la Red Lancashire wana ndoto juu ya kumbukumbu na hafla za zamani.
- Ikiwa unataka kutumia jibini kubadilisha ndoto, kuwa mwangalifu. Jibini wakati mwingine huweza kusababisha mmeng'enyo wa chakula, na kusababisha ugumu wa kulala. Ikiwa unachagua kula jibini kabla ya kulala, itumie kwa kiwango kidogo.
Hatua ya 4. Jifunze jinsi hisia zinaweza kuathiri ndoto
Mood inaweza kuwa na athari kubwa kwa ndoto. Ikiwa unahisi huzuni au unyogovu, rangi za ndoto yako zinaweza kufifia au kuwa mbaya. Ukilala ukiwa na wasiwasi, unaweza kuota majanga kama vile vimbunga au mafuriko.
Njia 3 ya 3: Kuota
Hatua ya 1. Tengeneza njia za kuangalia ikiwa unaota
Ndoto wakati mwingine zinaweza kuwa karibu sana na maisha halisi. Kwa sababu hii, inaweza kuwa ngumu kutambua kuwa unaota. Tengeneza njia za kutofautisha kati ya ndoto na ukweli.
- Wakati ni njia moja ya kutofautisha kati ya ndoto na ukweli. Wakati hauendani sana katika ndoto. Kwa mfano, saa inaweza kusema kuwa ni saa 8 asubuhi na kisha saa 2 jioni baada ya hapo. Ikiwa haujui ikiwa unaota au la, angalia saa.
- Kusoma katika ndoto mara nyingi inaweza kuwa ngumu. Watu wengi hawawezi kusoma katika ndoto. Watu ambao wanaweza kusoma katika ndoto mara nyingi husema kwamba wanachosoma ni upuuzi, maneno yanachanganya, au hayawezi kutafsiriwa. Kujaribu kusoma kitabu au jarida kunaweza kukusaidia kutambua kuwa unaota.
Hatua ya 2. Kaa kitandani mara tu utakapoamka
Kwa kuwa watu wengi wanataka kushawishi ndoto kama njia ya kushughulikia shida, ni muhimu kwamba uzikumbuke ndoto zako. Usiruke kutoka kitandani, kwani kuondoka kwa REM kunaweza kusababisha usahau ndoto zako. Jaribu kukaa kitandani kwa muda mfupi na kumbuka ndoto yako. Anza kwa kujaribu kukumbuka hisia zilizoambatana na ndoto yako. Hii inaweza kusaidia kujikumbusha kukumbuka maelezo mengine.
Hatua ya 3. Fikiria kuweka jarida la ndoto
Jarida la ndoto ni njia nyingine ya kusaidia kukumbuka ndoto zako. Rekodi ndoto zako kwa undani iwezekanavyo baada ya kutoka kitandani. Kuwa na jarida la ndoto inaweza kukusaidia kutazama tena ndoto zako baadaye ili kutafsiri maana zao zinazowezekana.
Nakala inayohusiana
- Kufanya Hypnosis kwako mwenyewe
- Tuliza mawazo kabla ya kulala
- Kutafsiri Ndoto Zako
- Kuota Ufahamu
- Kukumbuka Ndoto
- Pata Ndoto Unayotaka
- Acha Kuota Ndoto Za Kutisha
- Kudhibiti Ndoto
