Ukilala kwenye chumba kimoja na mtu anayepiga kofi sana, utajua kuwa kulala vizuri ni jambo gumu sana kufanya! Unaweza kufanya hivyo kwa hatua chache rahisi, kama vile kuzuia kelele na vipuli au vipokea sauti. Ikiwa bado hauwezi kulala, unaweza kumsaidia mtu huyo apunguze kukoroma kwao. Baada ya yote, hakika hataki kuwa ndiye anayekuzuia usilale! Nakala hii itakuwa muhimu kwa watu ambao mara nyingi hukoroma au wahasiriwa!
Hatua
Njia 1 ya 4: Kelele ya Kuzuia
Hatua ya 1. Weka vifuniko vya masikio
Njia hii iliyothibitishwa inaweza kufanywa kwa urahisi na kwa bei rahisi. Nunua vipuli vya masikio kwenye duka la dawa au duka kubwa na uweke masikioni mwako usiku ili kuzuia kelele zisizohitajika.
- Vifuniko vya masikio vinatengenezwa kutoka kwa vifaa anuwai, kama mpira, povu, na plastiki. Daima fuata maelekezo kwenye kifurushi ili uweze kuiweka kwenye sikio lako vizuri.
- Ikiwa unakabiliwa na maambukizo ya sikio, wasiliana na daktari wako kabla ya kuvaa vipuli.
- Ili kupunguza hatari ya kuambukizwa, osha mikono yako kabla ya kushika vipuli, na usafishe mara kwa mara. Usitie kuziba mbali sana ndani ya sikio lako, na hakikisha bado unaweza kusikia kengele ya moto na monoxide ya kaboni ikiwa kuna dharura ukiwa umeivaa.
Hatua ya 2. Pata chanzo cha kelele nyeupe (kelele nyeupe)
Kelele nyeupe ni aina ya kelele ya asili iliyotengenezwa na shabiki au runinga, ambayo ni rahisi kupuuza, lakini inatuliza kwa wakati mmoja. Chanzo kizuri cha kelele nyeupe inaweza kusaidia kuondoa kukoroma kwa nguvu. Unaweza kuwasha shabiki, kiyoyozi, au kifaa kingine cha elektroniki ambacho kinaweza kutoa kelele nyeupe. Unaweza pia kununua mashine nyeupe ya kelele mkondoni.
Ikiwa hauna chanzo cha kelele nyeupe, angalia mkondoni kwa video au video za sauti ambazo zina kelele nyeupe
Hatua ya 3. Sikiliza muziki kupitia vichwa vya sauti
Ikiwa una kifaa kama iPhone au iPod na vichwa vya sauti, kwa kweli una kifaa cha kufuta kelele. Cheza muziki wa kutuliza ili kuzuia kukoroma na kukusaidia kupata usingizi mzuri wa usiku.
- Cheza muziki wa polepole na wenye kutuliza. Muziki mkali, wa haraka unaweza kufanya iwe ngumu kulala, ingawa ni bora kwa kupiga koroma.
- Ikiwa una akaunti kwenye wavuti kama Spotify, angalia ili uone kama kuna orodha za kucheza zilizoundwa mahsusi kukusaidia kulala.
Njia 2 ya 4: Kushinda Shida za Kulala
Hatua ya 1. Shinda sauti ya kukoroma ambayo inakuamsha
Usiogope ikiwa sauti ya kukoroma inakuamsha katikati ya usiku. Ikiwa wewe ni cranky, inaweza kukufanya iwe ngumu kwako kulala tena. Badala yake, pumzika mwenyewe na hatua kadhaa za kupumzika, za kurudia.
- Usiangalie saa kwenye simu yako. Pamoja na kukushtua (baada ya kujua kuwa bado ni saa moja jioni), taa kali inayotoka kwenye simu yako inaweza kukufanya uwe macho zaidi.
- Badala yake, jaribu kufunga macho yako na kuchukua pumzi za kina, za kutuliza. Jaribu kupitisha hewa ndani ya tumbo la chini, sio tumbo.
Hatua ya 2. Badilisha jinsi unavyofikiria sauti
Ikiwa unafikiria kukoroma ni kero, uwezekano utakuwa. Jaribu kufikiria kukoroma kama sauti inayokutuliza na inakupa usingizi. Hii itakusaidia kutulia wakati unapoamka katikati ya usiku. Jaribu kusikiliza kwa uangalifu kukoroma na uzingatie dansi. Chanzo cha sauti ambacho hapo awali kilikuwa shida mwishowe kinaweza kukufanya ulale tena.
Unaweza kuhitaji mazoezi ili kufanikiwa na njia hii. Kwa hivyo lazima uwe mvumilivu. Inaweza kukuchukua muda kabla ya kufurahiya sauti ya kukoroma
Hatua ya 3. Fikiria kuhamia chumba kingine
Jaribu kuhamia kwenye chumba kingine ikiwa huwezi kurudi kulala. Ikiwa bado kuna vyumba vya wazi, unaweza kulala hapo. Unaweza pia kulala kwenye sofa usiku. Ikiwa unakaa katika chumba kimoja na mume au mke anayekoroma, kulala katika vyumba tofauti kwa angalau usiku chache kwa wiki kunaweza kusaidia. Kukoroma inaweza kuwa tabia ya aibu. Kwa hivyo, kuwa mpole na mwenzi wako au mtu yeyote unayeshiriki naye chumba. Eleza kwamba usiku chache za kupumzika vizuri zinaweza kukupa nguvu za kutosha kumsaidia aache kukoroma mara moja na kwa wote!
Njia ya 3 ya 4: Punguza kukoroma kwa mwenzako
Hatua ya 1. Uliza mpenzi wako alale upande wake au kwenye tumbo lake
Wakati mwingine, mabadiliko katika nafasi ya kulala yanaweza kupunguza kukoroma. Ikiwa amelala chali, nafasi hii inaongeza nafasi za kukoroma. Muulize alale upande wake au juu ya tumbo lake. Mabadiliko haya rahisi yanaweza kupunguza kukoroma kwake.
Hatua ya 2. Muulize mtu anayekoroma asinywe pombe kabla ya kulala
Kunywa pombe (haswa kwa kupita kiasi) kunaweza kupumzika misuli ya koo, ambayo inaweza kufanya kukoroma au kufanya hali hiyo kuwa mbaya zaidi. Muulize kwa adabu asinywe kabla ya kulala, haswa ikiwa unahitaji kufanya kitu asubuhi. Ukimuuliza kwa upole, atakuwa na furaha kuacha kunywa pombe ili uweze kupumzika.
Ikiwa anaendelea kunywa pombe kabla ya kulala, muulize anywe kwa kiasi, kama vile kinywaji 1 kidogo badala ya tatu
Hatua ya 3. Tumia mkanda wa pua (ukanda wa pua)
Jaribu kuweka mkanda huu kwenye pua ya mwenzako ili kupunguza kukoroma. Nunua karatasi za plasta kwenye duka la dawa na ujaribu njia hii rahisi.
Pedi za pua hazina ufanisi ikiwa kukoroma kunasababishwa na apnea ya kulala (usumbufu wa kupumua wakati wa usingizi)
Hatua ya 4. Kuinua kichwa cha kitanda
Kuinua kichwa cha kitanda juu ya cm 10 inaweza kusaidia kupunguza kukoroma. Ikiwa kitanda kinaweza kubadilishwa, inua kichwa cha kitanda. Ikiwa unatumia kitanda cha kawaida, toa mto wa ziada kuinua kichwa cha mtu anayekoroma.
Njia ya 4 ya 4: Kupata Msaada wa Matibabu
Hatua ya 1. Mwambie mwenzako atumie dawa ya kutuliza ili kutibu kukoroma
Msongamano wa pua unaweza kusababisha au kuzorota kwa kukoroma. Kwa hivyo, muulize atumie dawa ya dawa ya kutuliza au dawa kabla ya kulala. Hakikisha anatumia dawa maalum iliyoundwa kwa wakati wa usiku kwa sababu dawa za mchana zinaweza kuwa na ufanisi katika kuondoa kukoroma.
Hatua ya 2. Muulize awasiliane na daktari ili aache kuvuta sigara
Kama tunavyojua, sigara inaweza kusababisha shida anuwai za kiafya, na moja yao ni kukoroma. Muulize aache kuvuta sigara kwa afya yake mwenyewe, na kwa yako pia!
Daktari wako anaweza kupendekeza tiba, kama vile pipi au viraka vya nikotini, ili mwenzi wako aache pole pole sigara. Daktari wako anaweza pia kupendekeza kikundi cha msaada katika jiji lako au mtandao kumsaidia kuacha sigara
Hatua ya 3. Mwambie aende kwa daktari ili kujua hali ya msingi
Kukoroma kwa mwenzi wako kwa muda mrefu na kelele usiku kunaweza kuwa kwa sababu ya hali ya kiafya, kama vile ugonjwa wa kupumua. Nenda kwa daktari ili ujue au ugundue shida ya msingi.
- Madaktari wanaweza kuagiza X-rays au aina zingine za skan ili kuangalia shida kwenye njia ya hewa.
- Daktari wako anaweza kufanya utafiti juu ya usingizi wa mwenzako. Hii inaweza kufanywa nyumbani, na mwenzi wako anapaswa kuripoti shida za kulala. Mpenzi wako pia anaweza kulazimika kulala hospitalini ili daktari aweze kuona usingizi wake.
Hatua ya 4. Chunguza chaguzi za matibabu kwa kukoroma
Ikiwa mwenzi wako hugunduliwa na hali fulani, kukoroma kwake kunaweza kutolewa kwa kutibu hali hiyo. Matibabu yake yatategemea hali yake, lakini kawaida lazima avae kinyago cha kulala kumsaidia kupumua usiku. Ikiwa ana shida na koo lake au njia ya hewa, anaweza kuhitaji upasuaji ili kuwasahihisha (lakini hii ni nadra).
