Je! Umewahi kujisikia uchovu mahali bila kitanda au mahali pengine ambayo hairuhusu kulala chini? Kulala wakati wa kukaa kunaweza kuchukua mazoezi, lakini inaweza kuwa suluhisho katika hali ya dharura kama ile hapo juu. Ikiwa unaweza kufanya mazingira yako iwe vizuri iwezekanavyo, unaweza kujaribu kukaa usingizi.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kujiandaa kwa Kulala
Hatua ya 1. Andaa matandiko
Ikiwa una nafasi ya kujiandaa kabla ya kulala ukiwa umekaa, andaa matandiko kama vile blanketi, mito, taulo, au mikeka. Vifaa hivi vitakusaidia kukufanya uwe vizuri zaidi na kupunguza maumivu kutoka kwa kulala umeketi.
- Kuvaa nguo huru, zenye starehe na viatu vyepesi pia itafanya iwe rahisi kwako kuzoea nafasi ya kukaa.
- Mito maalum iliyoundwa kwa kusafiri inaweza kutoa msaada kwa kichwa na shingo. Mito hii inauzwa kwa maumbo anuwai: mito ambayo huzunguka shingoni, mito kwa mabega, mito ambayo inaweza kushikamana nyuma ya kiti, na mito ambayo inaweza kutumika katika nafasi anuwai. Tafuta aina hii ya mto kwenye maduka ambayo huuza vifaa vya kusafiri, au maduka katika viwanja vya ndege, na kadhalika.
Hatua ya 2. Andaa vifaa ambavyo vinaweza kukusaidia kulala
Watu wengine huona ni rahisi kulala ikiwa wanatumia vipuli au vichwa vya sauti kuzuia sauti au usumbufu mwingine. Kwa upande mwingine, watu wengi huchagua kutumia kiraka cha macho kuzuia mwanga. Ikiwa unahitaji vifaa vingine kusaidia kwa utaratibu wako wa kulala, kama kitabu cha kusoma au kikombe cha chai, jaribu kuandaa moja. Kupitisha utaratibu wa kawaida wa kulala utakusaidia kulala hata katika nafasi ya kukaa.
Hatua ya 3. Tafuta mahali pa kulala
Ikiwa umekaa kwenye kiti, sema kwenye ndege au gari moshi, jitahidi kulala hapo. Ikiwa unaweza kuzunguka na kuchagua mahali pa kulala, tafuta uso gorofa, wima, kama ukuta, uzio, au chapisho la msaada. Ikiwa unapata bodi au uso mwingine wa gorofa, unaweza pia kutumia kama backrest.
- Uso nyuma nyuma kidogo ni chaguo bora.
- Upholstery, viti vya kupumzika (viti vyenye viti vya nyuma ambavyo vinaweza kuteremshwa), au sofa zitakuwa vizuri zaidi kuliko uso mgumu kama ukuta wakati unajaribu kulala umeketi. Walakini, ikiwa huna chaguo ila kuwa na uso mgumu, jaribu kuifanya iwe vizuri iwezekanavyo kutumia mto au blanketi kama msaada.
- Ikiwa unasafiri na marafiki, mambo yatakuwa rahisi. Unaweza kutegemeana (au mbadala) na jaribu kulala.
Sehemu ya 2 ya 3: Kuandaa Mahali pa Kulala
Hatua ya 1. Konda mwili wako
Inashauriwa kuegemea kwa mwelekeo wa digrii 40 wakati unajaribu kulala umeketi. Ikiwa umekaa kwenye kiti cha ndege, gari moshi, basi, na kadhalika, kawaida kiti cha nyuma kinaweza kuteremshwa kidogo. Ikiwa uko mahali pengine, mpatanishi anaweza kuwa chaguo nzuri (ikiwa ipo). Vinginevyo, unaweza kutegemea uso kwa pembe kidogo.
Hatua ya 2. Fanya mahali pa kulala iwe vizuri iwezekanavyo
Ikiwa haulala kwenye kiti au uso mwingine ambao una mto laini, jaribu kuifanya iwe vizuri iwezekanavyo na matandiko yaliyotolewa. Hata kama kitanda chako kina mito, blanketi na mito inaweza kukusaidia kujisikia vizuri zaidi.
- Weka blanketi, mito, au mikeka juu ya uso au sakafu chini yako.
- Weka blanketi, mto, mto, au kitu kingine laini nyuma yako. Kwa njia hiyo, nyuma itapata msaada.
- Pindisha blanketi au kitambaa, au mto mdogo kuunga mkono mgongo wa chini. Hii itatoa msaada wa ziada kwa eneo lumbar na kupunguza maumivu.
- Weka mto mwembamba nyuma ya shingo. Kwa njia hiyo, msimamo wa kichwa utarudi nyuma kidogo. Msimamo huu hufanya iwe rahisi kwako kulala. Mito maalum ya shingo hufanywa kwa kusudi hili, lakini unaweza kutumia vitu vingine vinavyopatikana.
Hatua ya 3. Tumia blanketi
Mara baada ya kuandaa kitanda na mto laini, jaribu kuegemea nyuma na kutumia blanketi kujifunika. Kwa njia hii, unaweza kuhisi joto na raha, ambayo itafanya iwe rahisi kwako kulala. Ikiwa huna blanketi, jaribu kutumia kanzu, sweta, au kitu kama hicho.
Hatua ya 4. Jaribu iwezekanavyo kufuata utaratibu wako wa kulala
Soma kitabu, sikiliza muziki, au kitu kingine chochote ambacho kitakusaidia kupumzika na kulala. Hata ukikaa chini, utaratibu huu unaweza kukusaidia kulala kawaida.
- Watu wengi huhisi raha zaidi na kulala na vinywaji moto au chai, lakini ni bora kuzuia vinywaji vyenye kafeini. Chai ya Chamomile inaweza kuwa chaguo nzuri kwa sababu ina athari ya kutuliza na kawaida haina kafeini.
- Mazoezi ya kutafakari na / au kupumua pia hujulikana kama mbinu za kujipumzisha. Zoezi rahisi la kupumua unaloweza kufanya ni kuvuta pumzi kwa hesabu ya 3 au 4, na kisha upumue kwa hesabu ya 6 au 8. Kufanya zoezi hili la kupumua mara kadhaa inasaidia sana ikiwa unajaribu kutuliza mwenyewe na kulala umeketi.
- Epuka televisheni, kompyuta, vidonge, simu mahiri, na vifaa sawa wakati unapojaribu kulala umeketi. Nuru ya hudhurungi inayotolewa kutoka skrini za elektroniki inaweza kuingilia tabia ya mwili ya kulala.
- Usivunjika moyo ikiwa hautalala mara moja. Jaribu kupumzika na jaribu kupumzika iwezekanavyo.
Sehemu ya 3 ya 3: Kulala vizuri
Hatua ya 1. Badilisha nafasi ili kukaa vizuri
Kubadilisha nafasi mara kwa mara wakati wa kulala wakati umekaa itasaidia kupunguza maumivu na kuboresha hali ya kulala. Ukiamka ukijaribu kulala, nyoosha miguu yako na ubadilishe nafasi yako ya kulala kidogo (kwa mfano, geuza kichwa chako au elekea mwili wako upande mwingine).
Hatua ya 2. Weka msaada wa ziada kwa kichwa
Msimamo mzuri wa kichwa ni muhimu kukuweka usingizi. Ikiwa kichwa chako kimelala upande mmoja, rekebisha msaada (mto, blanketi, nk) kwa upande ili kutoa msaada wa juu kwa kichwa.
Ikiwa kichwa chako kinaendelea kupungua, unaweza kutumia skafu kumfunga mto nyuma ya backrest (kiti, posta, nk) ikiwezekana. Hii itasaidia kuweka kichwa chako kisibadilike unapojaribu kulala zaidi
Hatua ya 3. Jaribu kupumzika haraka iwezekanavyo
Kulala juu inaweza kuwa sio shida kwa muda mfupi, au wakati hauna chaguo jingine. Walakini, inaweza kuwa ngumu kufikia "kazi" ya kulala ya REM ambayo mwili wako unahitaji wakati umeketi. Mara tu hali ikiruhusu, jaribu kulala vizuri usiku mahali pazuri zaidi, kama kitanda, kitanda, au machela.
Vidokezo
- Ikiwa unapata kuwa unaweza kulala tu katika nafasi ya kukaa, inaweza kuwa ishara ya shida ya kiafya, kama ugonjwa wa kupumua au shida za moyo. Piga simu kwa daktari wako ikiwa unapata shida hii.
- Katika hali nyingine, daktari atashauri dhidi ya kulala katika nafasi ya kukaa. Ongea na daktari wako, ikiwezekana, kabla ya kuamua kulala ukikaa, haswa ikiwa unataka kuifanya iwe tabia.
- Ikiwa uko kwenye basi, gari moshi, gari au ndege inaweza kuwa bora kuchagua kiti cha dirisha (ikiwezekana). Kwa njia hiyo, unaweza kutegemea ukuta au dirisha wakati unajaribu kulala.
Onyo
- Hakikisha kuchagua mazingira salama ya kulala, haswa ikiwa uko peke yako.
- Weka kengele ili usilale kupita kiasi. Hii itakusaidia kupunguza hatari ya kukosa kituo chako cha basi au gari moshi.
- Kuna hatari kubwa ya kupata thrombosis ya kina ya mshipa (DVT) ikiwa unalala katika nafasi ya kukaa. DVT ni hali mbaya ambayo inaweza kusababisha kukaa kimya kwa zaidi ya masaa machache. Hakikisha unanyoosha miguu au kubadilisha nafasi mara kwa mara.
