Sauna, chumba kidogo kilichotumiwa kwa umwagaji wa mvuke au hewa moto, iligunduliwa huko Finland mamia ya miaka iliyopita. Wakati sauna hutoa raha na kupunguza uchungu wa misuli au kuziba, zinaweza kuwa ghali kutumia kwenye ukumbi wa mazoezi au kilabu cha afya. Walakini, ikiwa unataka joto na raha unayopata kutoka kwa sauna, una bahati. Ukiwa na vitu vichache tu, unaweza kuunda mazingira ya sauna katika bafuni yako mwenyewe. Inachukua dakika chache kukusanya vitu unavyohitaji na kuanza kutumia mazingira ya sauna yenye mvuke.
Hatua
Njia 1 ya 2: Kuandaa Chumba
Hatua ya 1. Kuongeza ufikiaji wa juu wa hita yako ya maji
Ili kuongeza kiwango cha maji ya moto yanayopatikana kwa sauna yako, ongeza kwa muda upeo wa heater ya maji hadi digrii 60 za Celsius.
Hakikisha kupunguza heater ya maji kwa kiwango salama cha digrii 50 hadi 55 Celsius baada ya sauna kumalizika ili kuepuka kuchomwa na jua na kuchomwa moto
Hatua ya 2. Chagua bafuni
Unapaswa kuchagua bafuni ndogo ndani ya nyumba kwa sababu itakuwa rahisi kuhifadhi joto na mvuke huko kuliko kwenye chumba kikubwa.
Kwa kuwa unataka kuunda mazingira ya sauna yenye joto la juu iwezekanavyo, chagua bafuni katika mazingira ya nyumbani yenye joto, ikiwezekana
Hatua ya 3. Safisha chumba
Kuangalia kote na kupata nguo chafu au kaunta ya bafu yenye fujo itaharibu hafla yoyote ya kupumzika kwa papo hapo. Futa nyuso zote za bafuni na uondoe fujo au nguo chafu na taulo kutoka kwenye chumba.
Hifadhi vitu vinavyohitajika kama vile swabs za pamba na vipuli vya masikio kwenye kikapu kinacholingana au bati rahisi kama kwenye spa ya kifahari
Hatua ya 4. Weka taa ya bafuni ili kufifia na kuwasha mishumaa
Unaweza kuunda mazingira ya kufurahi kama vile sauna au mazingira ya spa kwa kuondoa mwangaza mwingi na kuongeza harufu ya kutuliza ya mishumaa ya vanilla, lavender, au limao.
- Harufu zingine za kutuliza aromatherapy ni pamoja na rose geranium, chamomile, na langon kleri (clary sage).
- Ikiwa hautaki kushughulikia mishumaa, mafuta ya aromatherapy yanaweza kuwekwa kwenye bafu au disfauti. Mafuta muhimu katika manukato anuwai, pamoja na jasmine, rose, na sandalwood zinapatikana sana sokoni.
Hatua ya 5. Funga milango ya bafuni na madirisha
Ili kuweka mvuke mwingi bafuni iwezekanavyo, unapaswa pia kuziba nyufa yoyote na kufunga mlango wako wa kitani, ikiwa upo.
Hatua ya 6. Tumia kitambaa kufunika sehemu inayovuja
Weka kitambaa kizito, nene cha kitambaa chini ya mlango. Hii ni muhimu haswa wakati wa baridi nje.
- Ikiwa kuna kabati bafuni, weka roll ya taulo chini ya mlango pia.
- Kuongezeka zaidi kuna, zaidi unaweza kuiga mazingira ya sauna.
Hatua ya 7. Funga mapazia au vipofu vya dirisha
Kisha tumia kitambaa kufunika hewa kuzunguka dirisha.
Njia 2 ya 2: Fahamu Sauna
Hatua ya 1. Chukua oga kabla ya kuanza sauna
Ni wazo nzuri kuanza na mwili safi ili kuongeza uzoefu wako wa sauna.
- Kuoga kutaondoa tabaka zote za mafuta kwenye uso wa ngozi, ambayo inaweza kuzuia mchakato wa jasho.
- Kuosha mwili wako pia kutaondoa mapambo yoyote au bidhaa ambayo inaweza kukimbia uso wako na macho wakati wa sauna, na kusababisha kuwasha.
Hatua ya 2. Ondoa mapambo na glasi au lensi za mawasiliano
Kuacha vitu hivi kunaweza kukusaidia kupumzika zaidi.
- Vito vya mapambo vinaweza kuwa joto hadi mahali ambapo ni wasiwasi kuvaa katika mazingira ya sauna.
- Ukungu unaweza kufunika glasi na kuzifanya zisifae wakati unafurahiya sauna.
Hatua ya 3. Funga au kuziba bomba la bomba na kuwasha maji ya moto
Sasa uko tayari kupata sauna nyumbani.
- Badili mpini wa maji ya moto iwe juu iwezekanavyo.
- Unaweza kuwasha bomba la chini au tumia bafu kujaza bafu.
- Ikiwa unatumia mafuta ya aromatherapy, unaweza kuongeza matone kadhaa kwenye umwagaji. Harufu itaenea katika chumba hicho chote.
- Acha pazia au mlango wa kuoga wazi ili kuruhusu hewa moto na mvuke kujaza chumba.
Hatua ya 4. Zima maji baada ya dakika 15 au wakati bafu imejazwa nusu
Ikiwa maji ya moto yanaisha mapema, zima maji. Hutaki kupunguza mvuke inayotokana na maji baridi.
Hatua ya 5. Kaa karibu na bafu na ufurahie mvuke ambayo imejaza chumba
Unaweza kuegemea nyuma kidogo kupumua kwa mvuke wowote ambao unaweza kutoroka kutoka kwa maji kwenye bafu iliyojaa.
- Huu ni wakati mzuri wa kufunga macho yako na kusafisha akili yako.
- Mila ya Sauna ya Kifini inakuza ustawi na kupumzika, kwa hivyo jaribu kutumia wakati huu kupunguza viwango vyako vya mafadhaiko.
Hatua ya 6. Endelea sauna yako na bafu ya joto au baridi
Hii polepole itapunguza joto la mwili wako. Inafuata pia njia ambayo kawaida watu hufanya katika sauna katika sehemu ya baridi-chini, iwe kwenye dimbwi baridi au bafu.
- Baada ya kupoa, endelea kuoga kwa kuosha mwili wako kama kawaida, ukitumia gel ya kuoga au sabuni.
- Maliza kuoga kwa kutumia dawa ya kulainisha au lotion kutibu zaidi na kulainisha ngozi yako.
Vidokezo na Maonyo
- Weka kitambaa safi cha uchafu karibu na wewe wakati wa uzoefu wako wa sauna. Vifuta hivi vinaweza kutumiwa ikiwa utaanza kuhisi moto sana au kizunguzungu.
- Hakikisha unakunywa maji mengi baada ya sauna ili kurudisha majimaji yaliyopotea kupitia jasho.
- Ondoka kwenye chumba ukianza kuhisi kizunguzungu au kichwa kidogo. Sikiza mwili wako na usijilazimishe kushikilia tena.
- Usichukue dawa za kulevya au pombe katika sauna. Labda hata hutaona wakati uko moto. Ikiwa unachukua dawa zilizoagizwa na daktari, zungumza na daktari wako juu ya kutumia chumba chenye joto au cha joto.
- Wanawake wajawazito na watu walio na shida ya moyo wanapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia sauna za kibiashara au sauna za nyumbani.
