Kufurahiya maisha mara nyingi hueleweka kama mawazo, matokeo ya tafakari, hatua na shukrani. Wakati wengi wetu hatuna wakati wa kutosha wa kukaa peke yetu kupata njia ya furaha, njia bora ya kupata furaha ni kufanya mabadiliko ambayo yanaweza kutumika katika maisha yetu ya kila siku. Pamoja na mwamko wa kuheshimu wengine na kujipa nafasi ya kufanya bora yako, mabadiliko haya madogo yataleta raha kubwa kwa maisha yako.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kukuza Ustawi wa Kihemko
Hatua ya 1. Kuwa na mnyama kipenzi
Wanyama wa kipenzi wanaweza kuongeza upendo, urafiki, na nyakati za kufurahisha maishani mwako. Kumiliki mnyama pia kuna faida za kiafya, kama vile kupunguza shinikizo la damu na hatari ya ugonjwa wa moyo, kuboresha ustawi na hisia za kushikamana, na kufundisha uelewa na masomo ya kujali.
Fikiria kuokoa wanyama kutoka makazi karibu na nyumba yako ili kuongeza hisia ya joto na upole
Hatua ya 2. Kukuza hamu ya muziki
Kusikiliza sauti ya muziki ambayo inapita kwenye mawazo ya ubongo na kuishi kwako itaongeza kujithamini kwako na kupunguza hisia za kutengwa. Kusikiliza muziki kutaamsha nguvu na uwezo wa kukabiliana na chochote. Cheza albamu yako uipendayo - au muziki unaoweza kuhisi maana ya, ongeze sauti, halafu puuza visumbufu vingine vyote ili uweze kuzama kwenye muziki.
Katika visa vingine, muziki umeonyeshwa kusaidia watu wenye shida ya akili, kuwapa hisia kubwa ya uwezeshwaji. Tiba ya muziki pia ni ya faida kwa watu wanaopata wasiwasi na unyogovu
Hatua ya 3. Anza siku yako na tabasamu
Maneno ya usoni kawaida hufikiriwa kama madirisha ambayo yanaonyesha roho, lakini pia kuna dhana kwamba usoni huweza kuathiri mhemko. Kwa hivyo, fanya tabia ya kutabasamu ili mhemko wako uwe na furaha kila wakati. Unahitaji hata kutabasamu mbele ya kioo asubuhi baada ya kuamka - uso wenye furaha unaouona kwenye kioo unaweza kuhakikisha kuwa moyo wako unafurahi kwa siku nzima.
Hatua ya 4. Pumzika
Pumziko sahihi sio kujizamisha mwenyewe mbele ya TV au kuvinjari mtandao. Kuchukua mapumziko kunamaanisha kutenga wakati fulani na kuifanya iwe maalum. Asante kwa likizo au "likizo ya nyumbani," ukibadilisha mandhari-hata ikiwa ni picnic nyuma ya nyumba au kujenga ngome na watoto wako sebuleni. Pumziko ambalo ni tofauti na kawaida na hisia ya faraja inaleta italeta faida nzuri kwa njia ya kujisikia mwenye furaha, faraja, na furaha.
Hatua ya 5. Tumia wakati na watu wa kufurahisha
Kama tunavyojua, watu ambao wana marafiki wengi wanaishi zaidi. Ndege ni hakika kukaa na aina yao, na ikiwa inazingatiwa, tabia ya marafiki wako pia itakuwa na athari kubwa kwako. Hakikisha unashirikiana na watu wazuri na wa kufurahisha ili uweze kuhamasishwa kuishi maisha tajiri.
- Umekuwa ukitaka kumpigia rafiki wa zamani kwa muda? Mpigie leo pia! Ikiwa huwezi kumfikia kwa simu, chukua muda wa kuandika barua pepe ndefu, au jaribu njia ya zamani ya kuandika barua kwa kalamu na karatasi.
- Je! Unahisi umechukuliwa na urafiki usiofaa? Kuruhusu rafiki yako atende vibaya hakutamfaa mtu yeyote. Fikiria tena kwa kuuliza dhamiri yako mwenyewe kisha uamue ikiwa suala hili litatatuliwa moyo kwa moyo au kwa kumaliza urafiki vile vile.
- Je! Unapata shida kukutana na watu wapya? Toka katika eneo lako la raha kwa kutembelea maeneo mapya, kuanza mazungumzo na watu ambao hauwajui, kuchukua burudani mpya, au kujiunga na shughuli kadhaa za kijamii kama Meetup.com.
Sehemu ya 2 ya 3: Kudumisha Ustawi wa Akili
Hatua ya 1. Punguza mafadhaiko
Huna haja ya daktari kusema kuwa mafadhaiko hayafurahishi, lakini je! Unajua kuwa shida kali za kihemko kama unyogovu wa subclinical zinaweza kuharibu mfumo wa kinga? Kwa kweli, urefu wa dhiki unayopata una athari zaidi kwa mfumo wako wa kinga kuliko kiwango cha mafadhaiko yenyewe. Ili kukabiliana na mafadhaiko, kwanza tambua hali hiyo na usijaribu kupambana nayo mwenyewe. Tafuta njia za kujituliza na utoe nishati kwa nguvu. Michezo, mazoezi, burudani na kutumia muda na marafiki zote ni njia nzuri za kukabiliana na mafadhaiko. Unaweza kujaribu kufikiria na mwongozo, yoga, au taici; ikiwa una shida kali ya mhemko, tafuta ushauri na / au matibabu.
Hatua ya 2. Boresha njia unayodhibiti mafadhaiko ikiwa huwezi kuiondoa
Je! Unaweza kubadilisha hali zinazosababisha mafadhaiko? Ikiwa unaweza, fanya. Katika visa vingi, mkazo unahusiana na kazi, pesa, au familia. Katika nyakati za leo zisizo na uhakika, hakika ni ngumu kubadilisha kazi, kwa hivyo katika kesi hii lazima utafute njia bora ya kusimamia kazi yako.
- Kusimamia mafadhaiko yanayosababishwa na kazi au familia yanaweza kufanywa kwa kuwa na uthubutu zaidi juu ya mahitaji yako na mipaka. Kuwa na uthubutu na kuweka mipaka kunaweza kujumuisha kujifunza kusema "hapana" kwa majukumu ya ziada katika ratiba yako kamili tayari, kutenga muda wa "ubinafsi" mara kwa mara, na kutopiga simu kuhusu kazi wakati unapumzika nyumbani na familia yako au marafiki, na kinyume chake.
- Njia nyingine ya kudhibiti mafadhaiko yanayohusiana na kazi ni kufanya kazi kwa busara, sio ngumu, ambayo inamaanisha kuvunja majukumu makubwa kuwa madogo na kuyapeana mtu mwingine ikiwa ni lazima. Pia, hakikisha unatumia fursa za rasilimali za kampuni kama mafunzo na hafla za ukuzaji wa kitaalam kubadilisha njia ya kufanya kazi ambayo inaweza kuathiri afya yako na ustawi.
Hatua ya 3. Jifunze vitu vipya
Elimu ya juu inaweza kusaidia kujithamini na kupenda ulimwengu. Lakini elimu sio ya kila mtu na sio suluhisho pekee. Kusoma, kusafiri, kuchukua kozi za kufurahisha, kuhudhuria mihadhara kutoka kwa wahadhiri wageni, na kukutana na watu kutoka tamaduni zingine pia itafanya vivyo hivyo. Au jaribu MOOCs- kozi kubwa wazi za mkondoni- zinatoa njia zinazokuhimiza kupanua maarifa na ustadi wako, na hufanyika kwa wakati unaofaa ratiba yako. Jambo ni kwamba, usikwepe uzoefu mpya, jifungue na upate uzoefu mpya kama iwezekanavyo. Baada ya yote, unaishi mara moja tu
Hatua ya 4. Tafuta ni nini burudani zako ni
Burudani na shughuli za ziada zinahitajika kwako kufurahiya maisha, iwe ni kukusanya stempu au mchezo wa ndondi. Taratibu ngumu hazina tija kwa upendeleo na mshangao - ongeza kubadilika kidogo kwa ratiba yako ili maisha hayajazwe na mazoea na hafifu zenye kuchosha. Chukua hobby au shughuli kwa sababu unaipenda, na kwa sababu inaweza kufanya maisha yako "kutiririka," sio tu kudumisha uhusiano mzuri na wengine au kufuata viwango vya kijamii visivyo vya kweli.
Utafiti unaonyesha kuwa kushiriki katika shughuli za kupendeza kuna athari nzuri kwa afya ya mwili na akili na ustawi. Faida ambazo zinaweza kupatikana kutoka kwa vitu vya kupendeza ni shinikizo la chini la damu, cortisol ya chini, faharisi ya chini ya mwili na mtazamo wa juu wa uwezo wa mwili
Hatua ya 5. Soma kitabu kizuri
Kuketi na miguu yako juu na kutazama kipindi chako cha Runinga unachokipenda mwishoni mwa siku kunaweza kujisikia vizuri, lakini kwa kuwa kutazama hadithi bila kuchochea hakuchochea mawazo yako ya kutosha, unaweza pia kuhisi kutokuwa na utulivu na uvivu. Ili kuhisi motisha zaidi, pata kitabu ambacho kitakufanya ujisahau kwa muda. Ikiwa hupendi kusoma, tafuta vitabu vinavyohusiana na mchezo wako wa kupendeza: ikiwa wewe ni shabiki wa baseball, chagua wasifu wa Bill Veek; ikiwa unafurahiya kuendesha pikipiki, soma Zen na Sanaa ya Matengenezo ya Pikipiki.
Andika maneno au maoni ambayo yanakwenda na moyo wako. Ikiwa una daftari tayari na uko tayari kuandika vivutio hivyo, hivi karibuni utakuwa na mkusanyiko wa maoni ya kutia moyo ambayo ni muhimu kwako na yanaweza kusaidia kuelekeza malengo yako ya maisha kwa miaka ijayo
Hatua ya 6. Jizoeze kutafakari
Kutafakari kunaweza kupunguza mafadhaiko na kukufanya uwe na utulivu. Kutafakari kwa dakika chache kila siku kunaweza kuhamasisha mtazamo mzuri na kukufanya uhisi usawa na utulivu. Kutafakari ni muhimu kwa kudumisha mkao mzuri na inapaswa kufanywa mahali pa bila bughudha.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuboresha Ustawi wa Kimwili
Hatua ya 1. Kuongeza kinga yako
Hakuna mtu anayeweza kufurahi wakati anaumwa! Mfumo wa kinga unaweza kuimarishwa tu kwa njia rahisi kama vile kuchukua vitamini vingi kama vitamini C, E, na A, seleniamu, na beta-carotene.
Mfumo wa kinga kali hukuruhusu kujibu vizuri mafadhaiko au ugonjwa wa mwili. Mikakati mingine kama mazoezi ya kawaida, kupumzika kwa kutosha, na kula lishe bora pia ni muhimu kuongeza kinga
Hatua ya 2. Zoezi
Zoezi linaathiri kutolewa kwa endorphins, ambayo hutuma ujumbe kwa ubongo na kuwatafsiri kwa hisia nzuri. Mazoezi ya kawaida hayawezi tu kupambana na unyogovu, wasiwasi, na upweke, lakini pia huimarisha kinga. Hata kutembea kunaweza kuongeza kingamwili na majibu ya muuaji wa T-seli mwilini mwako.
Hatua ya 3. Pata usingizi wa kutosha
Kulala kunahusiana sana na afya ya mtu, kiwango cha mafadhaiko, uzito na ubora wa maisha. Kwa kuongezea, wakati wa kulala mwili wako hutoa seli ambazo zinaweza kupambana na maambukizo, uchochezi, na mafadhaiko, ikimaanisha kuwa ukosefu wa usingizi utakufanya uweze kuugua na kuchukua muda mrefu kupona.
Mazoezi ni moja wapo ya njia bora kulala vizuri usiku.
Hatua ya 4. Cheza chini
Wanasayansi waligundua kuwa bakteria wazuri kwenye mchanga waliweza kusababisha ubongo kutoa homoni ya serotonini (ambayo hufanya kazi karibu sawa na dawa za kukandamiza). Ikiwa nyumba yako ina bustani, toka nje na anza kuchimba. Ikiwa hauna moja, fikiria kuanzisha bustani yako mwenyewe - ikiwa hupendi kupanda maua, panda mboga na mimea ambayo unaweza kutumia kupika chakula kizuri. Kupanda kwenye sufuria pia kunatosha kukaribisha jua kwenye maisha yako.
Mbali na bakteria wazuri, kwenye bustani yako pia kuna bakteria ambao sio rafiki sana. Vaa kinga ili kulinda mikono yako, haswa ikiwa una paka au ikiwa paka ya jirani hutumia bustani yako kama chumba kidogo. Usisahau kunawa mikono baada ya kucheza na uchafu
Hatua ya 5. Kula lishe bora
Ni wazi kwamba kula vizuri (safi, isiyosindika, asili) hutoa maelfu ya faida za kiafya. Kwa kuongeza, kuchukua muda wa kupika chakula kutoka kwa viungo safi ili kufurahiya pia kutaboresha mhemko wako: zina harufu nzuri, ya kupendeza, ladha, na unapozidi kupika, kupika inaweza kuwa kutoroka kwa kufurahisha kutoka kwa kawaida. Mbali na kuwa njia ya kujipapasa mwenyewe, kupika pia ni nzuri kwa mkoba wako. Ikiwa unajifunza kupika tu, jaribu mapishi ya haraka na rahisi ambayo hayatakuzuia kupika kwa maisha yako yote. Vyakula ambavyo havijasindika sana katika lishe yako, utakuwa na afya njema, na utakuwa na furaha zaidi.
Vidokezo
- Ingawa maagizo katika nakala hii yanaungwa mkono na nadharia za kisayansi juu ya furaha, kumbuka kuwa uwezo wa kufurahiya maisha hutegemea mtu anayehusika. Hakuna njia ya kisayansi ya kupima furaha, na kila mtu ana maoni tofauti ya furaha na kuridhika. Kwa kifupi, unaweza kuchagua kuwa na furaha - au la - na mtu pekee anayeweza kufanya uchaguzi huo ni wewe.
- Wasiwasi ni kupoteza bure kwa nishati. Badala ya kuhisi kutotulia, tumia nguvu hii ya wasiwasi na ufanye kitu juu yake. Ikiwa hauna msaada hata mawazo ya kufanya kitu inaonekana ya kutisha, chukua muda kupumzika kwanza, kisha inuka na ushughulikie shida uliyonayo. Utahisi vizuri zaidi ikiwa utapita kuliko ukiacha.
- Tumia mawazo yako kila siku. Fikiria kwa ubunifu na ufurahie maisha ya kufurahisha.
