Kufanya mazoezi ukiwa uchi unaonekana kuwa na faida nyingi. Utaokoa gharama za mavazi na utazuiliwa na mashati na suruali. Watu wengi hupata kufanya mazoezi wakiwa uchi huwasaidia kukubali miili yao. Kufanya mazoezi ukiwa uchi unapaswa kufanywa nyuma ya milango iliyofungwa nyumbani. Tafuta sehemu inayofaa nyumbani ufanye mazoezi ukiwa uchi. Ili usionekane kutoka nje ya nyumba, funga mapazia na mapazia. Kwa shughuli ngumu, unapaswa kuvaa angalau chupi, kamba za utani, au bras za michezo. Mbali na hayo, kufanya mazoezi ukiwa uchi hakuna tofauti na utaratibu mwingine wowote wa mazoezi. Unahitaji kupasha moto, baridi chini na sio kujisukuma
Hatua
Sehemu ya 1 ya 4: Kupata Utaratibu wa Kufanya mazoezi ya Nyumbani
Hatua ya 1. Fanya pushups za msingi
Pushups ya msingi ni rahisi kufanya nyumbani na ukiwa uchi. Zoezi hili la kawaida halihitaji zana yoyote; Unahitaji tu kuandaa mwili.
- Kwanza, jinyanyue kutoka sakafu na mikono yako iko sakafuni na vidole vyako vikiangalia mbele. Weka mikono yako karibu na makalio yako na mabega yako nyuma. Weka miguu na nyayo katika nafasi ya ubao (bar).
- Punguza mwili wako polepole kwa kuinama viwiko. Endelea kupunguza mwili wako mpaka kifua au kidevu chako kitagusa sakafu.
- Unyoosha viwiko vyako kwenye nafasi ya kuanzia, kisha urudia. Endelea mpaka ufanye pushup nyingi kama unaweza.
Hatua ya 2. Jaribu mbwa wa chini
Mbwa wa kushuka ni nafasi rahisi ya yoga ambayo inaweza kusaidia kujenga nguvu. Anza katika nafasi ya kutambaa. Hakikisha mitende yako iko chini ya viwiko vyako na vidole vyako vinatazama mbele.
- Shinikiza miguu yako na nyayo kwenye nafasi ya ubao. Simama na vidole vyako ili ujinyanyue kutoka kwenye sakafu. Kisha, badilisha uzito wako na uinue pelvis yako hadi mwili wako uwe katika nafasi ya V. Weka kichwa chako sambamba na mgongo wako. Exhale wakati mwili wako unasonga juu.
- Kisha, inhale na kurudi kwenye nafasi ya kuanzia. Fanya reps nyingi uwezavyo.
Hatua ya 3. Fanya mazoezi ya ubao wa kando
Kwanza, lala upande wako wa kulia. Piga magoti yako na uweke miguu yako juu ya kila mmoja. Inua mwili wako kwa kuinama kiwiko chako cha kulia na kuunga mkono uzito wako na mkono wako wa kulia. Weka kichwa chako sambamba na mgongo wako.
- Inua mapaja yako chini wakati unatoa. Weka kichwa na mgongo wako sawa.
- Rudi kwenye nafasi ya kuanzia unapovuta. Fanya reps nyingi unavyohisi raha na, kisha urudia upande mwingine.
Hatua ya 4. Jaribu kuruka kwa squat
Zoezi hili linahitaji harakati zaidi kwa hivyo inaweza kusaidia kuongeza kiwango cha moyo. Kwanza, simama sawa na miguu yako upana wa nyonga. Mikono iko pande za mwili, na mabega yametolewa chini kidogo.
- Tambaa chini kwa kuteleza pelvis yako na kurudi chini na kuinama magoti yako. Endelea kupunguza mwili wako mpaka visigino vyako karibu kugusa sakafu.
- Kisha, jitokeza hewani. Jaribu kuweka miguu yote urefu sawa wakati wa kuruka.
- Jaribu kutua kwa upole, na miguu yote miwili urefu sawa. Sukuma pelvis yako nyuma kidogo ili kunyonya athari. Kisha, kurudia.
Hatua ya 5. Fanya mapafu
Kwanza kabisa, simama na miguu yako pamoja na mabega yako yamerudishwa nyuma. Inua mguu mmoja na usawazishe kwa muda mfupi kwenye mguu mmoja. Kisha, songa mbele na ushuke kwa mguu ulioinuliwa.
- Jishushe hadi uhisi wasiwasi. Hakikisha mapaja yako ni sawa na sakafu.
- Sukuma sakafu na mguu wako ulioinuliwa. Rudi kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia harakati na mguu mwingine.
Sehemu ya 2 ya 4: Kuweka Faragha ya Nyumbani
Hatua ya 1. Funga mapazia yote na vipofu
Usiruhusu majirani zako au watu wengine nje wakuone uchi; Kwa hivyo, funga mapazia yote na vipofu. Hii ni muhimu sana ikiwa ni ngumu kukaa mbali na windows ndani ya nyumba yako.
- Mapazia kawaida hufunika madirisha bora kuliko vipofu. Ikiwezekana, fanya mazoezi katika chumba na mapazia.
- Ikiwa kuna chumba ndani ya nyumba yako ambacho hakina windows, kama chumba cha chini, ni wazo nzuri kufanya mazoezi hapo.
Hatua ya 2. Zoezi kwenye dirisha karibu na mti au kichaka
Ikiwa mapazia bado hayashughulikii dirisha vya kutosha, unaweza kutaka kuongeza faragha yako wakati wa mazoezi yako. Mimea ya moja kwa moja inaweza kusaidia kuzuia maoni. Ikiwa una chumba kilicho na dirisha karibu na mti, shrub, au majani mengine, ni wazo nzuri kufanya mazoezi hapo.
Kadiri mimea inavyokuwa kubwa na mnene, ndivyo utakavyodumisha faragha zaidi
Hatua ya 3. Chagua dirisha linaloelekea nyuma ya ua
Ikiwa nyumba yako ina yadi ya nyuma, ni bora kufanya mazoezi kwenye chumba ambacho huiangalia. Kwa hivyo, nafasi za watu kupita kwenye dirisha la chumba chako cha mazoezi hupunguzwa.
Walakini, ikiwa unakaa katika ghorofa tata, majirani wanaweza kuzunguka nyuma ya nyumba. Ikiwa ndivyo, unapaswa kufanya mazoezi mahali pengine
Hatua ya 4. Tumia faida ya kuta na uzio
Ikiwa nyumba yako imezungukwa na kuta au uzio, sio lazima kuwa na wasiwasi juu ya kufanya mazoezi karibu na dirisha. Uzio au ukuta utafanya iwe ngumu kwa wengine kuchungulia ndani ya nyumba yako.
Sehemu ya 3 ya 4: Kujaribu Chaguzi zingine za Michezo ya Uchi
Hatua ya 1. Pata darasa la yoga la uchi
Kwa kuwa yoga ni shughuli ya kiwango cha chini, wakati mwingine kuna darasa za yoga za uchi ambazo unaweza kujiunga. Darasa hili kawaida huhudhuriwa na wale ambao wanataka kuzoea kuwa uchi mbele ya wengine, kusaidia kukubali mwili wao wenyewe, na darasa hili kawaida huongozwa na mwalimu kupitia mazoea. Darasa hili bado halipo Indonesia.
- Unaweza kujaribu kupata darasa hili kwenye wavuti. Kunaweza kuwa na mazoezi au spa ambayo hutoa darasa za yoga za uchi.
- Ikiwa huwezi kupata darasa la yoga la uchi, fanya utaratibu wako wa yoga nyumbani bila nguo.
Hatua ya 2. Tafuta spa ya uchi
Wakati mwingine, kuna spas ambazo zinaruhusu wageni kutovaa nguo. Spas pia zinaweza kuwa na darasa za mazoezi, kama yoga, na zina vifaa vya kituo cha mazoezi ya mwili. Ikiwa unataka kufanya mazoezi ukiwa uchi, jaribu kutafuta aina hii ya spa. Walakini, spa hii bado ni nadra huko Indonesia.
Spas zinaweza kuwa na sheria juu ya jinsi ya kuvaa vifaa ukiwa uchi hivyo hakikisha unazifuata zote. Kwa mfano, huwezi kuruhusiwa kutumia vifaa fulani ukiwa uchi
Hatua ya 3. Pata uchi wa pwani
Ikiwa unataka kufanya michezo ya maji, jaribu kupata pwani ya uchi. Pwani hii inapatikana katika nchi zingine nyingi kama Merika. Mahali hapa ni nzuri kwa kufanya mazoezi ukiwa uchi.
Huko Merika, pwani hii iko katika majimbo mengi kama Texas, Oregon, California, na Hawaii
Sehemu ya 4 ya 4: Kuepuka Matatizo Unapofanya Mazoezi ya Uchi
Hatua ya 1. Hakikisha unapata joto na hupoa
Kufanya kazi uchi inahitaji hatua za msingi za usalama kama zoezi lingine lolote. Kabla ya kufanya mazoezi, joto. Ukimaliza, poa.
- Kuchochea joto kawaida ni shughuli nyepesi kabla ya utaratibu wa mazoezi. Unaweza kukimbia kwa dakika 10, au kunyoosha mwanga kwa dakika 10 pia.
- Baridi hufanywa na mchakato huo huo. Fanya shughuli 10 nyepesi.
Hatua ya 2. Vaa sidiria ya michezo ukianza kuhisi maumivu
Bra ya michezo inaweza kusaidia matiti yako wakati wa mazoezi. Nguo hizi husaidia kusaidia uzito wa mwili wako ili mkao wako uboresha wakati wa mazoezi yako. Utahitaji bra ya michezo hata zaidi ikiwa matiti yako ni nyeti kwa sababu ya ujauzito au kunyonyesha.
- Ikiwa kufanya mazoezi ukiwa uchi ni muhimu kwako, tafadhali usivae brashi ya michezo. Kwa shughuli nyepesi-kama yoga au Pilates, unaweza kuhitaji bra ya michezo.
- Walakini, ikiwa unafanya moyo mkali wa kadiri, brashi ya michezo itafaidisha mwili wako. Ikiwa matiti yako huanza kuhisi uchungu wakati wa mazoezi yako, unapaswa kuvaa brashi ya michezo wakati wa mazoezi yako.
Hatua ya 3. Vaa chupi za riadha au jockstrap wakati wa mazoezi ya kiwango cha juu
Jockstrap na chupi za riadha husaidia maeneo nyeti ya mwili, na hufanya kazi sawa na brashi ya michezo. Ikiwa unasikia maumivu, nunua chupi au jockstrap.
Hatua ya 4. Fuata mwili wako wakati wa kuanza utaratibu mpya
Unapofanya mazoezi ya uchi, unapaswa kuwa sawa na mwili wako. Kujisukuma mwenyewe kutasababisha kuumia. Unapokaribia kuanza utaratibu mpya wa mazoezi, zingatia ishara kwamba mwili wako unahitaji kupumzika na kupona.
- Ikiwa unahisi kama kupita nje baada ya mazoezi, pumzika kabisa siku inayofuata.
- Ikiwa mazoezi husababisha maumivu na maumivu ambayo hayatapita kwa siku, ni bora kupunguza nguvu.
