Ulimwengu wa kisasa tunaoishi leo umezingatiwa na muonekano wa mwili. Kuanzia wakati tulipokuwa watoto wachanga, jamii imekuwa ikitoa ujumbe kwamba mvuto wa watu kwetu na thamani yetu kama mtu inahusiana kwa namna fulani na umbo la miili yetu. Kukabiliana na aina hii ya ujumbe wa kijamii inaweza kuwa changamoto ya maisha yote, lakini kujisikia vizuri juu ya mwili wako ni hatua muhimu kuelekea kukuza uhusiano mzuri na wewe mwenyewe na ulimwengu unaokuzunguka.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuandika upya kwa Simulizi
Hatua ya 1. Jizoeze kuzungumza na wewe mwenyewe kwa njia nzuri
Kupata vitu vya kukosoa juu ya mwili wako ni rahisi sana, na kila mtu, haijalishi mtu huyo ni mrembo kiasi gani, ana sehemu ya mwili ambayo hapendi sana. Badala ya kuzingatia hasi, jipe changamoto kupata chanya katika mwili wako.
- Labda baba yako alirithi kidevu chake, nguvu ya mikono yake, macho yake makali. Tabia zako bora zinaweza kuwa sio kitu ambacho watu wengine hugundua, lakini ni sifa zako.
- Sisi huwa wakosoaji wetu mbaya zaidi kwa kufanya ukosoaji usiofaa na mkali wa nyuso zetu, miili, na uwezo. Usikubali kusema vitu ambavyo huwezi kusema kwa marafiki wako.
Hatua ya 2. Andika uthibitisho mzuri wa mwili
Uthibitisho ni taarifa fupi ambazo unaweza kurudia mwenyewe (kwa sauti kubwa au kimya) unapoanza kujiuliza. Uthibitisho unapaswa kujumuisha maneno mazuri tu na inapaswa kuwa mafupi na mafupi.
- Jaribu kusimama uchi mbele ya kioo cha ukubwa wa maisha na andika orodha ya vitu unavyopenda juu ya mwili wako. Andika kwa njia ya taarifa.
- Unaporidhika na uthibitisho wa sehemu ya mwili unayopenda, andika orodha ya sehemu za mwili ambazo hupendi sana kwa kuandika, "… -my". Kwa mfano, ikiwa hupendi ngozi nene kwenye mikono yako ya juu, unaweza kuandika, "Mikono yangu." Kisha, tafuta angalau jambo moja juu ya sehemu hiyo ya mwili wako ambayo unashukuru na uiandike karibu na neno ili uthibitisho mzuri. Kwa mfano, unaweza kuandika, "Mikono yangu ni nguvu na walifanya kazi kwa bidii kwa ajili yangu." Unaweza pia kuandika, "Tumbo langu linanipa uhai na mahali pazuri kwa watoto wangu kukumbatiana."
Hatua ya 3. Feki hadi uwe na uhakika
Linapokuja suala la kujiamini, watu wengi huchukulia kama changamoto ya maisha yote na sio kitu ambacho kinaweza kujengwa mara moja. Walakini, kutenda kama una ujasiri hata ikiwa una shaka mwenyewe kunaweza kukupa faida nzuri za kujiamini.
- Nyumbani, tumia wakati usiovuliwa ili kurekebisha uhusiano wako na mwili wako mwenyewe. Ikiwa unajisikia kuwa na uwezo, unaweza hata kuzingatia mfano wa uchi ili kuongeza ujasiri wako na kukusaidia ujisikie vizuri katika mwili wako mwenyewe.
- Vaa nguo na vipodozi ambavyo unafikiria ungevaa ikiwa ungejiamini zaidi. Kisha, jifunze mwenyewe kuwa na mkao bora kwa kunyoosha mabega yako na kugeuza kichwa chako. Ongea kwa sauti na uangalie yule mtu mwingine machoni. Watu walio karibu nawe wataona jinsi ulivyo starehe na ujasiri, na watakuchukua kama mtu anayejiamini.
- Pia utaanza kuiamini. Mchakato wa kubadilisha mtazamo wako wa kibinafsi unaweza kuchukua muda mrefu, lakini kwa msimamo na uvumilivu, ikiwa utafanya kama unajiamini na watu wanakuchukua kama mtu anayejiamini, mwishowe utazoea na hautaweza lazima ujifanye tena. Badala yake, ujasiri utajionyesha.
Hatua ya 4. Usijilinganishe na wengine
Kujilinganisha na watu wengine, haswa watu mashuhuri, kunaweza kuharibu kujiamini kwako na kujithamini. Kuna watu ambao wana tabia ambazo huna na kujilinganisha na mtu huyo hakutabadilisha chochote. Badala yake, itapunguza tu nguvu za kihemko, kupoteza wakati, na kuiacha akili yako iwe dhaifu.
Kulinganisha kwa kweli ni aina ya hukumu. Badala ya kuhukumu muonekano wa watu wengine, waone kama mtu mzima. Jaribu kufikiria vyema juu ya utu wao, badala ya kuhukumu muonekano wao
Hatua ya 5. Wafundishe watoto
Leo, picha ya mwili imejengwa zaidi na zaidi kulingana na matumizi ya media na michakato ya ujamaa kama vile katika utunzaji wa mchana. Ili kuwalinda watoto wako kutokana na shida hasi za picha za mwili baadaye maishani, lazima uanze kuwafundisha mapema.
- Punguza wakati wa televisheni na uwatie moyo watoto wako kutazama vipindi vya runinga ambavyo havionyeshi tu wahusika wa kiume na wa kike. Tafuta saizi ya mwili yenye afya na mhusika ambaye hajapingwa kijinsia au kuhukumiwa kwa kiasi kikubwa na muonekano.
- Kuwa mzuri juu ya mwili wako mbele ya watoto. Kamwe usikosoa mwili (watoto, wewe, au wengine) mbele ya watoto. Hata ikiwa unakula au unafanya mazoezi, hakikisha unawaelezea watoto wako kuwa unafanya hivyo kuwa na afya na kazi, sio kuonekana mzuri au kurekebisha sehemu ya mwili usiyopenda. Utafiti unaonyesha kuwa kuna uhusiano kati ya tabia ya lishe ya mwanamke na nafasi kwamba binti yake ana shida ya kula na haridhiki na mwili wake.
Sehemu ya 2 ya 3: Kufikiria Akili Yako tena
Hatua ya 1. Kuwa mtu mzuri ndani na nje
Badala ya kutilia maanani juu ya muonekano wako wa mwili, jitoe kukuza uzuri wako wa ndani. Uzuri kutoka ndani hautawahi kuwa na kasoro au kudorora, kamwe hautaacha mtindo, na itakumbukwa hata baada ya wewe kuondoka.
- Fikiria juu ya kile unathamini kwa marafiki wako na kukuza tabia hiyo ndani yako. Kwa mfano, ikiwa unajitahidi kuaminika, mkweli, tegemezi, mwaminifu, msikilizaji mzuri, na fadhili, hautaendeleza uzuri wako wa ndani tu, lakini pia utavutia watu kama wewe kuwa marafiki wako.
- Shiriki kwa ukarimu. Wakati wako na rasilimali ni muhimu, na kushiriki kuna faida za kisaikolojia kwako na kwa mnufaika wako. Fikiria kujitolea, kusaidia watoto wenye mahitaji, au kutoa vitu vya kuchezea vilivyotumika na nguo. Kukusanya chakula kwa huduma za watoto wasio na makazi au dharura katika jiji lako. Piga simu katika hospitali ya karibu na ujue jinsi ya kujitolea katika wodi ya wazee au idara ya watoto.
Hatua ya 2. Pata burudani mpya na marafiki
Ikiwa unaendelea kufikiria juu ya mwili wako, una wakati mwingi wa bure. Inaweza pia kumaanisha kuwa marafiki wako pia wanahangaika na muonekano wao, ambayo inaweza kuchangia kutoridhika kwako na mwili wako mwenyewe.
- Fikiria juu ya mchezo, sanaa, au harakati za kijamii ambazo umekuwa unataka kuwa ndani kwa muda mrefu. Fikiria kujiunga na timu ya ndani ya ndani, kuhudhuria darasa la knitting, au kujitolea kwa kampeni ya kisiasa au kwenye makao ya wanyama.
- Bonasi iliyoongezwa ya kupata hobby au shughuli ya kutumia muda wako wa bure na kwamba utakutana na watu wapya ambao wanashiriki masilahi yako na wanaweza kukukosesha kutoka kwa kuonekana kwenye burudani zako.
Hatua ya 3. Fikiria ni vitu gani unaweza kubadilisha
Mwili wako kwa kiasi kikubwa hufafanuliwa na DNA na inapaswa kusherehekewa kama vitu vya kipekee vinavyokufanya uwe wa kipekee. Kudhibiti maeneo ambayo unaweza kubadilisha kutakufanya ujiamini zaidi na kudhibiti hali hiyo.
- Zoezi. Ingawa mwili wa kila mtu una umbo lake, unaweza kuunda na kuimarisha mwili wako kuwa na afya njema na kuwa na nguvu zaidi. Hata ikiwa hautaki kupoteza uzito, mazoezi yana athari nzuri za kisaikolojia kama vile kupunguza mafadhaiko, kujenga nidhamu, na kuboresha picha yako.
- Kula vizuri. Lishe yenye usawa inaweza kuboresha afya na afya ya mwili ambayo hutoa nguvu zaidi na inaboresha kujiamini. Kupunguza sukari na wanga na kuhakikisha kuwa unakula mafuta mazuri ya kutosha na protini kunaweza kupunguza dalili za unyogovu na wasiwasi na kuboresha kumbukumbu yako, uzito, na afya ya moyo.
- Pumzika vya kutosha. Haitaboresha tu utendaji wa mwili, lakini pia hali ya kihemko, ambayo inaweza kukusaidia kuwa chini ya kukosoa muonekano wako.
- Jiheshimu mwenyewe. Mwili wako ni zawadi. Fikiria mambo ambayo mwili wako umekufanyia! Iwe ni kujifungua, kupanda mlima, au kuamka asubuhi ili kukaribisha siku, mwili wako tayari unakufanyia mambo ya kushangaza.
Sehemu ya 3 ya 3: Kutambua Chanzo cha Usumbufu
Hatua ya 1. Hoji wasiwasi wa jamii na muonekano
Ili uweze kukubali mwili wako mwenyewe, lazima kwanza ujue asili ya kutoridhika kwako na mwili wako mwenyewe. Kutoridhika kwako hakutoki tu kutoka kwa kichwa chako. Ni matokeo ya ujumbe unaopatikana kila mahali ukiwa mtoto.
- Kimsingi hatuzaliwi na hisia za machachari juu ya miili yetu wenyewe. Watoto wadogo sana huwa hawajali muonekano wao isipokuwa media, watu wazima, au watoto wengine huwafanya wazingatie muonekano wao.
- Walakini, katika umri wa miaka mitano, jamii imetufundisha kuwa muonekano unaonyesha maadili yetu na watoto wengi huanza kuonyesha dalili za kutoridhika na miili yao. Je! Ujumbe huu wa kijamii umetoka wapi?
Hatua ya 2. Tambua kuwa ujumbe unaowasilishwa na media ni kwa faida
Mfumo wa kibepari hufanya kazi kwa kuhakikisha kuwa una mahitaji na kwamba mahitaji hayo yanaweza kutimizwa kwa ununuzi.
- Zingatia sana bidhaa zinazouzwa kwa umma kila siku kupitia runinga, redio, mtandao, na media ya kuchapisha. Hauko poa! Nunua dawa hii ya kunukia. Jezi zako zimepitwa na wakati! Nunua hizi jeans kali. Meno yako hayalingani! Tumia dola milioni chache kuirekebisha kwa daktari wa meno. Ujumbe wa kimsingi wa karibu matangazo yote ni kwamba hautoshi. Mtu ambaye anafurahi kabisa na mwili wake sio mtumiaji mzuri!
- Kwa kweli, kila ujumbe wa media huuza picha. Watu mashuhuri na mitindo ni ya kupendeza, ya kupendeza na nyembamba, na wanaonekana hivyo kwa kawaida. Kwa kweli, muonekano wao unaficha masaa ya juhudi waliyotumia kupata mwili huo mzuri. Inachukua masaa kwenye mazoezi kila siku na timu iliyojaa mapambo ili kudumisha picha yao nzuri. Isipokuwa wewe ni tajiri sana na una wakati usio na kikomo, kujilinganisha na kiwango hicho cha uzuri kisichofaa itakufanya tu usisikie kuridhika.
- Utamaduni wa watu mashuhuri una jukumu kubwa katika kudumisha utamaduni wa watumiaji. Tafuta nakala kwenye majarida na mtandao ambayo inakuhimiza kufikia picha fulani kwa kununua bidhaa fulani za mapambo au nguo au kwa kubadilisha muundo wako wa mazoezi.
Hatua ya 3. Angalia kwa karibu mazingira yako
Wakati media na ushawishi mpana wa kijamii unaweza kuathiri sura yako ya kibinafsi, unapaswa pia kuzungukwa na watu wenye nia nzuri ambao hawachangii usumbufu wako na mwili wako mwenyewe.
- Fikiria watu katika maisha yako ambao maoni yao ni muhimu zaidi kwako. Je! Watu hawa huzungumza kila wakati juu ya muonekano wao, wana wasiwasi juu ya uzito wao, au hutengeneza nywele zao au vipodozi? Je! Unajisikia raha na kujiamini unapokuwa pamoja nao au unajisikia kuwa hautoshi vya kutosha?
- Je! Vipi kuhusu mwenzako, ikiwa unayo? Je, anakosoa muonekano wako au anajijengea ujasiri na kukupongeza? Kukosoa kutoka kwa mtu unayemjali kunaweza kukufanya iwe ngumu kwako kujiamini na ni ishara ya uhusiano wa kuumiza kihemko. Fikiria kuondoa uhusiano usiofaa kutoka kwa maisha yako au angalau zungumza na mshauri ili uone ikiwa uhusiano wako unastahili kuokolewa.
- Ikiwa una rafiki ambaye unafikiri anaweza kuwa na athari nzuri kwako, waombe wakusaidie kujenga ujasiri wako kwa kutokuonyesha udhaifu wako (na wake) na kuonyesha sehemu ambazo wanafikiri ni mali yako bora. Kumbuka kwamba mali yako bora sio lazima iwe ubinafsi wako wa mwili!
Hatua ya 4. Tambua kuwa mwili una kazi zake
Wakati jamii inataka sisi tuzingatie miili yetu kana kwamba ndiyo sehemu muhimu zaidi kwetu, ukweli ni kwamba mwishowe, sehemu zote za miili yetu zitazeeka na kudhoofika. Kwa sasa, mwili hutumika kama msaidizi wetu kufikia malengo maishani.
