Burping lazima iwe imepata uzoefu kwa kila mtu na kawaida hufanyika kwa bahati mbaya. Wakati burping ni kawaida, kupiga mara kwa mara inaweza kuwa ishara ya hali kadhaa, kama vile GERD, SIBO (ukuaji wa bakteria kwenye utumbo mdogo), na utumbo unaovuja. Kuacha burping, lazima ushughulikie sababu ya msingi. Epuka vinywaji vya kaboni, kafeini nyingi, na pombe, lakini kunywa maji au chai. Jaribu kwa kuondoa vyakula vinavyozalisha gesi, kama vile karanga, pamoja na vyakula vyenye mafuta na vikali kutoka kwenye lishe yako. Kula chakula kidogo polepole pia inaweza kuwa na faida. Ikiwa burping ni chungu, nenda kwa daktari kwa msaada.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kupunguza ulaji mwingi wa hewa
Hatua ya 1. Tafuna chakula na mdomo wako umefungwa
Funga midomo yako kwa nguvu mara tu baada ya kula chakula au kunywa kinywaji. Usifungue kinywa chako mpaka chakula au kinywaji chote kimemeza. Hii inazuia kumeza kwa bahati mbaya ya hewa.
- Usiongee wakati unatafuna chakula. Mbali na kuwa na adabu zaidi, kuongea bila kutafuna chakula kunaweza pia kupunguza uwezekano wa kumeza hewa.
- Unaweza pia kumwuliza mtu wa familia au rafiki atazame shughuli yako ya kula. Waulize wakuonye ikiwa utafungua mdomo wako wakati unatafuna.
Hatua ya 2. Hesabu kutoka 5 mara tu baada ya kula chakula au kunywa chai
Kula au kunywa haraka kunaweza kufanya mfumo wa mmeng'enyo kuchukua hewa nyingi. Hewa hii ya ziada inaweza kusababisha kupasuka. Tafuna chakula polepole zaidi kwa kusitisha na kuhesabu chini mara tu baada ya kuumwa. Hii inakufanya uwe na utulivu zaidi wakati unakula na inapunguza uwezekano wa kutengeneza gesi.
Hatua ya 3. Sip kinywaji kutoka glasi, na epuka majani
Ikiwa unafurahiya kinywaji chako kupitia majani, utaanzisha pia hewa kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Kwa kunywa kinywaji, unaweza kudhibiti vinywaji vingapi unavyoweka mwilini mwako kwa wakati mmoja.
Hatua ya 4. Epuka kutafuna au kunyonya pipi ngumu
Tabia hizi ni ngumu kubadilisha, lakini lazima uziondoe. Unapovunja kipande cha pipi kinywani mwako, unaweza kufungua midomo yako kidogo ili hewa iingie kwa bahati mbaya. Kwa kuongezea, hewa hii inaweza kusababisha burping au hiccups.
Ikiwa unapenda sana kutafuna chingamu, tabia hii inaweza kuwa ngumu kuivunja. Unapohisi hamu ya kutafuna gum au kunyonya pipi, jaribu kunywa glasi ya maji badala yake. Hii inaweza kusaidia kupunguza hamu yako
Hatua ya 5. Tibu dalili za baridi au mzio mara moja
Ikiwa koo yako na pua zimezuiwa, una hatari ya kuchukua hewa nyingi kwenye mfumo wako wa kumengenya wakati unapopumua. Ikiwa haujisikii vizuri, tumia dawa ya kutuliza pua kupunguza dalili na kufungua njia zako za hewa. Burping kawaida pia itapungua ikiwa unaweza kupumua rahisi.
Wakati pua imefungwa, weka mkanda wa pua (ukanda wa pua) nje ya pua ili kurahisisha kupumua
Hatua ya 6. Uliza daktari wako wa meno kurekebisha meno bandia yasiyofaa au yasiyofaa
Ikiwa kila wakati unakula au unafanya shughuli zingine lazima urekebishe au kunyoosha meno yako ya meno, una uwezekano mkubwa wa kuweka hewa nyingi kwenye mfumo wako wa usagaji chakula. Nenda kwa daktari wa meno kurekebisha meno ya meno ili isiweze kusogea unapofanya shughuli zako za kawaida.
Ikiwa jino linahitaji tu marekebisho kidogo, daktari wa meno anaweza kuitengeneza kliniki. Walakini, ikiwa hali ni kali, unaweza kuhitaji seti mpya ya meno bandia
Hatua ya 7. Acha kuvuta sigara
Unapovuta sigara, unavuta hewa kwenye mapafu yako, lakini zingine zinaweza kuingia tumboni na matumbo. Athari itakuwa kubwa ikiwa utavuta sigara nyingi. Tabia ya kuvuta sigara inaweza kuudhi mfumo wa mmeng'enyo ambao unakufanya uwe na shida kila wakati.
Vaping (e-sigara) pia inaweza kutoa gesi inayoingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula
Njia 2 ya 3: Kubadilisha Lishe yako
Hatua ya 1. Tumia vinywaji visivyo na kaboni
Kunywa maji, kahawa, chai, au juisi. Vinywaji vya kaboni (kama vile bia na soda) vina gesi ambazo zinaweza kukusanya katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula na kusababisha kupasuka. Ikiwa unataka kufurahiya vinywaji vya kaboni, fanya polepole na chukua vidonge vidogo ili kuondoa gesi.
Chagua maji ya chupa yasiyo ya kaboni ili kupunguza nafasi ya kupasuka
Hatua ya 2. Badilisha lishe yako kwa kupunguza vyakula vinavyozalisha gesi
Maharagwe yaliyooka, dengu, matawi ya brussels, broccoli, kolifulawa, kabichi, vitunguu, lettuce na chokoleti vinaweza kutoa gesi ikichomwa. Matunda mengine, kama vile maapulo, peari, au persikor pia inaweza kusababisha uvimbe na kukasirisha mmeng'enyo. Tambua vyakula ambavyo vinaweza kusababisha shida na uviondoe kwenye orodha yako ya chakula moja kwa moja.
- Unapaswa pia kuepuka vyakula vyenye hewa nyingi, kama vile mousses, souffles, na cream iliyopigwa. Kadiri unavyomeza hewa, ndivyo unavyopaswa kutoa hewa zaidi.
- Watu wengine pia hugundua kuwa kuzuia gluten inaweza kupunguza burping.
Hatua ya 3. Kula mara 4 hadi 6 kwa siku katika sehemu ndogo
Toa umbali wa saa 3 hadi 4 kwa kila mlo ili ulaji wa nishati utunzwe. Kila mlo unapaswa kuwa na protini (mfano nyama ya kuku) ili uweze kuhisi umeshiba kwa muda mrefu. Ni njia nzuri ya kuzuia milo mikubwa, ambayo inaweza kusababisha uvimbe, kukasirika kwa tumbo, na kupasuka.
Mfano wa vitafunio vyenye afya ni mayai yaliyoangaziwa kwenye mkate wote wa nafaka
Njia ya 3 ya 3: Kuepuka Dalili za Kiungulia
Hatua ya 1. Usilale chini mara tu baada ya kula
Kiungulia ni hisia inayowaka ambayo hutambaa kutoka tumboni kwenda kooni baada ya au wakati wa kula. Ikiwa unakula kupita kiasi au kulala chini mara tu baada ya kula, unaweza kupata kiungulia. Burping mara nyingi hufuatana na kiungulia, ambayo ni ishara ya utumbo kwa ujumla.
Hatua ya 2. Chukua antacids za kaunta ambazo zina simethicone
Dawa zinazotumiwa sana ni Gesi ya Mylanta na Gesi-X. Dawa hizi zote mbili zinaweza kuyeyuka na kuvunja Bubbles za gesi zinazoingia kwenye mfumo wa mmeng'enyo wa chakula. Bidhaa zinazofanana (km Beano), gesi lengwa zinazozalishwa na vyakula fulani.
Dawa nyingi za kaunta pia zinaweza kutumiwa kutibu riba (gesi ya ziada katika mfumo wa mmeng'enyo wa chakula)
Hatua ya 3. Piga simu kwa daktari wako ikiwa dalili zako zinazidi kuwa mbaya
Ikiwa unapoanza kupata maumivu ya kawaida au makali katika eneo la tumbo, hii inaweza kuonyesha shida kubwa ya kumengenya. Viti vya maji au vyenye damu vinaweza kuashiria kitu kimoja. Ikiwa umepoteza uzito mwingi, burping inaweza kuwa ishara kwamba mwili wako hautengani chakula vizuri.
Kiungulia kinaweza pia kusababisha maumivu kidogo katika eneo la kifua. Walakini, maumivu hayataenea au kuwa ya kuchoma sana
Hatua ya 4. Kuwa na endoscopy ili uone ikiwa una GERD
GERD (ugonjwa wa reflux ya gastroesophageal) husababisha uchochezi kwenye utando wa matumbo na inaweza kuwafanya wanaosumbuliwa kupigwa kupita kiasi. Ili kugundua GERD, daktari wako ataingiza kamera ndogo, rahisi, na umbo la bomba chini ya koo lako kuchunguza mfumo wako wa kumengenya.
