Uwiano wa kiuno na nyonga (RPP) ni kipimo cha usambazaji wa mafuta mwilini. Watu ambao wana asilimia kubwa kiunoni wakati mwingine huitwa "umbo la tufaha", wakati watu wenye makalio makubwa huitwa "umbo la peari". Wanawake walio na uwiano wa kiuno-kwa-nyonga wa 0.8 au chini na wanaume wenye RPP ya 0.9 au chini walichukuliwa kuwa "salama". RPP ya 1.0 na zaidi, kwa wanaume na wanawake, inachukuliwa kuwa "hatarini" kwa shida za kiafya zinazohusiana na uzani mzito.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 2: Mwili wa Upimaji
Hatua ya 1. Chukua kipimo cha mkanda
Njia pekee ya kupima mwili kwa usahihi ni kutumia kipimo cha mkanda rahisi.
Kwa matokeo ya kitaalam, WHO inapendekeza mita isiyo nyoosha na mvutano wa gramu 100. Walakini, ikiwa unafanya nyumbani, mita kama hii haifai kuwa hapo
Hatua ya 2. Simama sawa, pumzika, na kuleta miguu yako pamoja
Usiname au usie nyuma kwani kipimo kitakuwa kibaya. Usichukue pumzi yako au usivute tumbo lako kwa sababu matokeo pia sio sahihi.
Vaa nguo nyembamba au usivae kabisa. Pima karibu na ngozi iwezekanavyo
Hatua ya 3. Pima mwili mara tu baada ya kutolea nje
Hii itatoa kipimo sahihi zaidi. Jaribu kupima kati ya mwisho wa exhale na kabla ya pumzi inayofuata.
Hatua ya 4. Loop kipimo cha mkanda kuzunguka kiuno kidogo
Kawaida, msimamo huu huwa juu tu ya kitovu, juu ya kiuno. Shika gorofa ya mita juu ya tumbo, sio iliyopotoka au iliyopotoka. Usivute mita, fimbo tu mpaka iwe sawa na ngozi.
- Rekodi matokeo ya kipimo na jina "Mzunguko wa Kiuno". Kwa mfano, mduara wa kiuno = 66 cm.
- Haijalishi ikiwa unatumia sentimita au inchi kwa muda mrefu kama viuno vyako na kiuno viko katika vitengo sawa.
Hatua ya 5. Funga kipimo cha mkanda kuzunguka sehemu pana zaidi ya viuno vyako
Hii kawaida huwa katika sehemu pana zaidi ya matako, chini tu ya kiungo cha paja. Loop mita, tena sio kupotosha, kupotosha, au kuvuta vizuri.
- Rekodi matokeo ya kipimo na jina "Mzunguko wa Hip". Kwa mfano, mduara wa nyonga = 82 cm.
- Ikiwa ulitumia sentimita kwa kiuno, tumia sentimita tena hapa, ikiwa hapo awali zilitumika inchi, tumia inchi tena sasa.
Hatua ya 6. Pima tena kiuno chako na makalio ikiwa kuna mabadiliko yoyote kwa sababu ya kupumua
Hii ni kiwango cha kliniki, lakini ikiwa unataka tu wazo mbaya, jisikie huru kuruka. Madaktari hufanya hatua hizi mbili kupata matokeo kama sahihi iwezekanavyo.
Hatua ya 7. Gawanya mduara wa kiuno chako na mduara wa kiuno chako
Matokeo ya mgawanyiko huu ni uwiano wa kiuno-kwa-hip, au RPP. Chukua kikokotoo na ugawanye kipimo cha mzunguko wa kiuno chako na mduara wa kiuno chako.
- Kwa mfano, mduara wa kiuno cha cm 66 na mduara wa nyonga wa cm 82.
- 66cm82cm { mtindo wa maonyesho { frac {66cm} {82cm}}}
- RPP = 0, 805
Bagian 2 dari 2: Memahami Rasio Pinggang dan Pinggul
Hatua ya 1. Jaribu kuwa na RPP chini ya 0.9 ikiwa wewe ni mwanaume
Wanaume wenye afya kwa ujumla wana makalio ambayo ni makubwa kidogo kuliko viuno vyao, lakini tofauti sio nyingi. Ndiyo sababu uwiano wa wanaume wenye afya ni karibu na 1. Walakini, kumbuka kuwa mabadiliko madogo ni muhimu sana kwa wanaume. Uwiano juu ya 0.95 unachukuliwa kuwa hatari. Kwa hivyo, uwiano wa 0.9 au chini.
Hatua ya 2. Weka HPP chini ya 0.8 ikiwa wewe ni mwanamke
Kwa kawaida, wanawake wana makalio makubwa kusaidia kazi. Hiyo ni, uwiano mzuri wa wanawake ni wa chini sana kuliko wanaume. Ndio maana uwiano wa kike kwa ujumla uko chini kwa sababu kwa ujumla umegawanywa na mduara mkubwa wa nyonga. Uwiano juu ya 0.85 ni sababu ya kutosha kutathmini lishe na mazoezi ya mazoezi.
Hatua ya 3. Jua kuwa RPP juu ya 1.0 kwa wanaume na zaidi ya 0.85 kwa wanawake inaonyesha hatari kubwa ya kiafya
Uwiano wa kiuno na nyonga ni kiashiria kilichothibitishwa cha ugonjwa wa moyo na mishipa, ugonjwa wa sukari, shinikizo la damu, na ugonjwa wa nyongo.
Hatua ya 4. Jua sababu za hatari ambazo zinahitaji kuhesabiwa ili kurudisha RPP mzuri
Kupunguza uwiano wa kiuno-kwa-hip kwa kiwango cha afya huathiriwa sana na lishe na mazoezi. Kula matunda na mboga nyingi, protini konda (kama kuku, Uturuki, na samaki), na kupunguza matumizi ya chakula kabisa ndio njia bora za kukabiliana na RPP isiyofaa. Unaweza pia kuzingatia:
- Acha kuvuta sigara
- Tembea, kimbia, au baiskeli dakika 30 kwa siku.
- Ongea na daktari wako juu ya cholesterol au dawa ya shinikizo la damu
- Punguza pombe, soda, na kalori zingine "tupu".
Hatua ya 5. Jua kuwa RPP ni moja tu ya vipimo kadhaa kuamua uzito mzuri
Wakati uwiano wa kiuno-kwa-hip ni kiashiria muhimu, sio pekee unapaswa kuzingatia. Tumia vipimo vingine, kama vile Index ya Mass Mass (BMI).
- BMI ni kipimo cha jumla ya mafuta mwilini. Hiyo ni, sehemu ngapi za mwili zina mafuta. Watu walio na umbo la mwili wa kupendeza (mrefu sana au mfupi, mafuta au nyembamba, nk) huwa wanategemea zaidi BMI kuliko RPP.
- Ingawa sio kipimo cha unene kupita kiasi, unapaswa kupimwa shinikizo la damu ikiwa una wasiwasi juu ya athari za lishe isiyofaa au ukosefu wa mazoezi ya mwili.
Vidokezo
- Ikiwa unapoteza uzito, pima RPP yako tena kila baada ya miezi 1 hadi 6. Andika matokeo ya kila kipimo ili maendeleo yaweze kufuatiliwa. Unapopoteza uzito, uwiano wako wa kiuno-kwa-hip pia utapungua.
- Ikiwa ni ngumu kuweka mita kwa usahihi au kusoma matokeo, uliza msaada kwa rafiki.
