Tunahisi kiu kwa sababu mwili unajaribu kurekebisha usawa wa maji, ambayo huathiriwa na sababu kadhaa kama vile maji tunayokunywa, chakula tunachokula, dawa tunazotumia na utaratibu wetu wa mazoezi. Inaweza pia kuathiriwa na ni kiasi gani cha mate tunayozalisha, magonjwa ya mwili na matibabu yao, na joto katika miili yetu. Kwa sababu yoyote, kusikia kiu sio raha! Hapa kuna njia kadhaa za kukabiliana na kiu kisichofurahi.
Hatua
Njia 1 ya 4: Kuhakikisha Unatumia na Kupata Vimiminika vya kutosha
Hatua ya 1. Tumia maji mengi
Njia ya haraka ya kukabiliana na kiu na njia dhahiri ya kulinda mwili kutoka kiu ni kudumisha viwango vya kawaida vya kioevu mwilini au kuufanya mwili uwe na maji. Njia moja bora ya kufanya hivyo ni kutumia angalau lita 1 ya maji kwa siku. Ikiwa unahisi kiu sana au mkojo wako una rangi ya manjano yenye rangi nyeusi, unapaswa kunywa maji zaidi kuliko hayo.
- Kumbuka: Hii haimaanishi kuwa lita 1 ya giligili kwa siku hupatikana tu kutoka kwa maji ya kunywa au maji. Lengo ni kuitumia, ambayo inaweza kupatikana kutoka kwa vyanzo anuwai.
- Kwa mfano, maziwa na juisi hutengenezwa na maji mengi. Kahawa, chai na soda pia zina maji, lakini sio nyingi na hazichangii sana ulaji wako wa maji. Aina hii ya kinywaji pia ina kafeini ambayo ni diuretic nyepesi (huongeza uzalishaji wa mkojo) na huongeza kiwango cha maji ya mwili yaliyopotea.
- Ikiwa unafanya mazoezi mara kwa mara, utahitaji kuongeza ulaji wako wa maji kwa sababu ya jasho, ambayo ndio njia ya mwili wako kujipoa. Kabla ya kufanya mazoezi, jaribu kunywa 450-600 ml ya maji, halafu 180-250 ml ya maji kila dakika 10 hadi 15 wakati wa mazoezi yako na 480-700 ml ya maji baada ya hapo kuchukua nafasi ya upotezaji wa maji mwilini.
- Kula vyakula vyenye maji mengi ni njia nzuri ya kuongeza ulaji wa maji mwilini. Kuna vyakula vingi ambavyo tunaweza kutumia vyenye maji mengi. Juu ya yote, vyakula hivi huanguka katika vikundi vinne kati ya vitano vya chakula.
Hatua ya 2. Kuleta chupa ya maji
Kubeba chupa ya maji ya kunywa inaweza kusaidia kukidhi mahitaji ya maji ya mwili wakati uko mbali na vyanzo vya maji ya kunywa. Jaza chupa na maji, kinywaji cha michezo, au kioevu kingine na uipeleke kazini, shuleni, au hafla zingine.
- Ni wazo nzuri kuleta chupa ya maji na wewe wakati wa mazoezi yako au unapokwenda nje kwa muda mrefu.
- Nunua chupa za maji zinazoweza kutumika tena na kuosha kati ya matumizi badala ya chupa za plastiki zinazotumiwa mara moja.
Hatua ya 3. Punguza mwili kwa kula matunda anuwai
Tikiti maji, jordgubbar, zabibu na tikiti zina maji karibu 90-92%. Peaches, raspberries, mananasi, parachichi na matunda ya samawati yana karibu 85-89% ya maji. Matunda haya yanaweza kuliwa safi, waliohifadhiwa au juisi na mchanganyiko wa maji au maziwa (labda unaweza pia kutumia ice cream) kutengeneza laini. Unaweza pia kuchanganya matunda kutengeneza saladi ya matunda.
Hatua ya 4. Furahiya mboga iliyokatwa
Kutafuna mboga baridi baridi sio njia nzuri tu ya kumaliza kiu, mboga hizi nyingi pia zina maji mengi. Matango, bilinganya, nyanya, figili, pilipili, karoti na lettuce zina maji karibu 91-96%, na lettuce ikiwa mboga ambayo ina maji mengi ikifuatiwa na matango. Parachichi, ambazo ni chakula cha juu chenye virutubisho vingi, zina maji karibu 65%. Kula mboga mbichi, kama sehemu ya sahani au pamoja kama saladi ni bora kwa sababu mboga hupoteza maji mengi wakati wa kupikwa.
Kwa lettuce, tumia jani la nje ndani ya siku moja hadi mbili za kuinunua. Mara ya kwanza, lettuce ina maji zaidi kwenye majani ya nje, lakini maudhui haya ya maji hudumu kwa muda mrefu kwenye majani ya ndani
Hatua ya 5. Kula nyama
Nani hapendi burger kubwa, yenye juisi ambayo imemaliza kuchoma? Nyama ya kusaga ambayo ina asilimia 85% ya mafuta ina maji asilimia 64 ikiwa mbichi na 60% inapopikwa. Nyama iliyokatwa ina 73% ya maji wakati mbichi na 65% inapopikwa. Yaliyomo chini ya mafuta ya nyama, ndivyo ilivyo na maji zaidi. Kuku, ambayo ni maarufu sana kwa watu ambao wako kwenye lishe, ina 69% ya maji kabla ya kupika na 66% baada ya. Kwa kuwa maji yatatoka kwa kuku wakati yuko kwenye jokofu, upike haraka iwezekanavyo baada ya kuinunua.
Wakati wa kupika nyama au kitu kingine chochote, hakikisha unapunguza kiwango cha chumvi na kitoweo unachotumia. Zote zinaweza kukufanya uwe na kiu. Kwa ujumla, vyakula vya msimu na vyakula vyenye chumvi nyingi, kama vile ham, mkate mweupe, mchuzi wa nyanya, vitafunio kama vile chips, jibini iliyosindikwa na pizza ya nyama, pia inaweza kuongeza kiu kawaida
Hatua ya 6. Kula mtindi
Kikombe kimoja cha mtindi kina karibu 85% ya maji. Kwa sababu ya faida zote ambazo hutoa na virutubisho, kama kalsiamu na protini, na pia ladha anuwai zinazopatikana, bei yake ya chini na urahisi ambao hutoa kwa sababu haiitaji kutayarishwa mapema, mtindi pia chaguo bora kuchukua nafasi ya vinywaji. Unaweza kuongeza matunda kwenye mtindi ili kupata ulaji mwingi wa maji.
Hatua ya 7. Epuka unywaji pombe mwingi
Hasa, kaa mbali na unywaji wa bia na divai kwa idadi kubwa. Tofauti na watu wengi wanavyofikiria, mara nyingi tunaenda bafuni wakati wa kunywa pombe sio kwa sababu ya kioevu kikubwa kinachoingia mwilini. Kweli kinywaji hiki kinasumbua akili yako kihalisi. Pombe hupunguza kiwango cha ADH, au homoni inayopambana na diuretic, iliyozalishwa na tezi ya tezi. Hii inasababisha kukojoa mara kwa mara ili kutoa sio pombe tu bali pia maji ambayo hapo awali yalikuwa yakisawazisha mwili wako.
- Kunywa maji mengi hakutasaidia sana. Mwili wako utachukua tu 1/3 hadi 1/2 ya maji ya ziada unayotumia. Zaidi ya hayo yatatolewa kwenye mkojo.
- Kwa sababu ya mchakato huu wa maji mwilini, sisi pia tunapata hangover baada ya kunywa vinywaji vingi vya pombe.
Njia 2 ya 4: Kukata Kiu Bila Kunywa
Hatua ya 1. Kunyonya barafu za barafu au barafu iliyovunjika
Kuna nyakati, kama vile wakati huwezi kula au kunywa chochote jioni au asubuhi kabla ya upasuaji, unahisi njaa - sio njaa kwa sababu unataka kula, lakini unataka kunywa maji baridi. Hii inapaswa kuepukwa kabla ya upasuaji, lakini kawaida kitu cha kwanza dawa itakupa unapoamka kutoka kwa upasuaji ni mchemraba wa barafu kusaidia kulowesha kinywa chako na kumaliza kiu chako. Kwa hivyo unaweza kugandisha maji kwenye tray ya mchemraba na kuiweka kwenye glasi au mfuko wa plastiki (kwa barafu iliyovunjika, unaweza kuvunja vipande vya barafu kwa uangalifu) ili kumaliza kiu chako haraka.
Hatua ya 2. Tafuna fizi isiyo na sukari na uvute pipi ngumu zisizo na sukari
Kutafuna chingamu na kunyonya pipi ngumu kunaweza kuufanya mdomo wako utoe mate zaidi, ambayo hukufanya usilale sana. Pia haipaswi kufanywa kabla ya upasuaji, lakini inaweza kuwa na manufaa kwa watu wanaofanyiwa dialysis ya figo. Pia ni nzuri kwa kupunguza kiu inayosababishwa na vitu vingine vingi. Hakikisha unanunua pipi ngumu zisizo na sukari ambazo unaweza kufurahiya kwa wakati wowote. Kadri unavyonyonya pipi, ndivyo kinywa chako kinazalisha mate zaidi.
- Kuwa mwangalifu na xylitol ambayo mara nyingi hupatikana katika kutafuna gamu na pipi isiyo na sukari kwa sababu inaweza kusababisha kuhara au maumivu ya tumbo ikiwa imechukuliwa kwa kiwango fulani.
- Pipi kali huchochea tezi za mate, kwa hivyo ikiwa unaweza kusimama ladha tamu, unaweza kujaribu hiyo pia.
- Kutafuna pipi ya mint hutoa hisia ya baridi na ya kuburudisha ambayo inaweza pia kumaliza kiu.
Hatua ya 3. Kunyonya matunda yaliyohifadhiwa
Katika hali fulani, kwa mfano, wakati wa kuosha figo, kunyonya matunda yaliyogandishwa kama zabibu, persikor iliyokatwa na mananasi inaweza kusaidia kumaliza kiu vizuri. Hii inasaidia kwa sababu pia inachochea uzalishaji wa mate. Kwa matunda mengine isipokuwa zabibu na matunda mengine, unachohitajika kufanya ni kuyakata na kuiweka kwenye begi kwenye freezer. Au, kwa matunda kama tikiti maji na cantaloupe, unaweza kuyatoa na ice cream ili waweze kuunda mipira kabla ya kuganda.
Lemoni ni matunda mengine ambayo unaweza kuvuta waliohifadhiwa, au safi, kulingana na upendeleo wako. Matunda haya ni moja ya matunda yenye ufanisi zaidi kwa sababu ina kiwango kikubwa cha asidi ya citric na kwa kweli huchochea uzalishaji wa mate
Hatua ya 4. Tengeneza popsicles au barafu yenye ladha
Hii ni njia nyingine nzuri ya kumaliza kiu na pia ni muhimu wakati wa kuosha figo na baada ya upasuaji wa koo au mdomo (sio hapo awali, kwa upasuaji wowote). Kulingana na lishe yako ilivyo, tengeneza chai au maji ya limao, au nunua juisi ya apple au tangawizi ale. Weka kwenye chombo cha popsicle au chombo cha mchemraba wa barafu na kufungia. Ikiwa una vijiti vya popsicles, subiri kidogo kabla ya kuziingiza ili waweze kusimama wima. Ikiwa huna moja, kutengeneza barafu zenye barafu, weka barafu iliyohifadhiwa kwenye mfuko wa plastiki ili iwe na kile kilichoyeyuka. Unaweza pia kumwagilia kinywaji hicho kwenye kikombe cha plastiki na kukigandisha hadi ifikie msimamo ambapo unaweza kuikokota.
Hatua ya 5. Nenda kwenye duka la dawa
Unaweza kujaribu kununua badala ya kaunta za kaunta, haswa bidhaa zilizo na xylitol, kama Kinga ya Kinywa au Dawa ya Kinywa ya Oasis, au bidhaa zilizo na selulosi ya metholi ya carboxy au selulosi ya hydroxyethyl, kama vile Mizani ya mdomo ya Biotene. Tena, kuchukua xylitol nyingi kunaweza kuwa na athari mbaya, kwa hivyo lazima uwe mwangalifu. Ikiwa kiu chako ni athari ya hali ya kiafya ambayo inatibiwa na daktari, unapaswa kushauriana na daktari kabla ya kutumia bidhaa hizi.
Njia ya 3 ya 4: Kudhibiti Joto la Mwili
Hatua ya 1. Usifunue mwili wako kwa joto mara nyingi
Kudumisha joto la kawaida la mwili pia kunaweza kwenda mbali kukuzuia usisikie kiu sana. Hatua ya kwanza unaweza kuchukua ni kukaa mbali na moto ili usipate moto sana. Joto kali huufanya mwili utoe jasho ili upoe. Hii inasababisha kupoteza maji ya mwili na kuwa na kiu. Mionzi ya jua ni kali kati ya 10 asubuhi na 3 jioni, kwa hivyo jaribu kuweka ratiba ili usiwe nje wakati huo, haswa wakati wa joto zaidi wa mwaka.
- Kwa mfano, unaweza kufanya kazi anuwai asubuhi. Jaribu kufikishiwa chakula cha mchana ofisini, badala ya kwenda kununua hata kwa gari.
- Ikiwa huwezi kuepuka jua, jaribu kupunguza mfiduo wako kwa jua iwezekanavyo.
- Tumia fursa ya majengo na miti kujikinga na jua.
- Na usisahau kwamba viyoyozi vinalenga kutuliza miili yetu.
Hatua ya 2. Vaa nguo zinazofaa
Wakati mwingine hatuwezi kuepuka joto. Njia nyingine ya kurekebisha ni kuchagua nguo ambazo hupunguza nafasi za kuhisi kupita kiasi. Wakati hali ya hewa ni ya joto kali na hauwezi kuizuia au unajua utakuwa katika mazingira ambayo yatakutolea jasho ikiwa hutavaa nguo zinazofaa, chagua nini cha kuvaa kwa busara.
- Ikiwa lazima uwe nje, vaa mavazi mepesi, yaliyotengenezwa na pamba yenye rangi nyepesi au kitani. Nguo zenye rangi nyepesi zitaonyesha, badala ya kunyonya, jua. Pamba na kitani ni vifaa vya kupumua kwa hivyo havitahifadhi joto kama polyester, arcrylic, nylon na rayon.
- Ikiwa utaepuka kuvaa nguo ambazo zimerundikwa, fanya. Kuvaa nguo katika tabaka kadhaa kunaweza kuhifadhi joto kwa hivyo unatoa jasho zaidi.
- Kaa mbali na nguo ambazo ni ngumu sana, pia, isipokuwa ikiwa zimeundwa mahsusi kusaidia mwili kupumua na kunyonya jasho.
Hatua ya 3. Usifanye mazoezi mengi
Mazoezi huongeza hatari ya upungufu wa maji mwilini - ikiwa majimaji yaliyopotea hayatabadilishwa vya kutosha - kwa sababu joto lako la msingi huongezeka na husababisha jasho na kupoteza maji. Kudhibiti joto la mwili wako ni muhimu, haswa ikiwa huwezi kuchukua nafasi ya maji uliyopoteza vya kutosha.
- Ikiwa unafanya mazoezi, a) vaa safu nyembamba ya nguo nyepesi wakati wa mazoezi nje na b) ikiwa nguo yako imelowa na jasho, badilika haraka iwezekanavyo.
- Na kumbuka, kutembea katika msimu wa joto na baridi kunaweza kusababisha jasho. Wakati ni unyevu, unyevu katika hewa huacha jasho kutoka kwa ngozi yako, na kuruhusu mwili wako kuoka ndani.
Hatua ya 4. Baridi mwili na maji
Ikiwa mwili wako unapata moto sana, moja wapo ya njia bora zaidi ya kupunguza joto la mwili wako ni kuoga au kuoga baridi. Hakikisha joto la maji ni baridi, sio baridi. Joto la maji linapaswa kuwa chini ya joto la mwili. Ikiwa ni baridi sana, ukimaliza kuoga au kuoga, mwili wako hujibu kwa kutoa joto ili kujiwasha, na hii sio athari unayotafuta.
- Unaweza pia kujaribu kuweka mchemraba wa barafu kwenye kitambaa chembamba na kuishikilia kwa dakika mbili shingoni na mkono, ambazo ni sehemu mbili za kunde ambazo unaweza kushikilia wakati wowote wa siku. Hii inaweza kupoza mwili kwa sababu sehemu za kunde ni maeneo ambayo mishipa ya damu iko karibu na uso wa ngozi ili uweze kuhamisha baridi kwa mwili.
- Chaguo jingine ni loweka msingi wa kichwa na shingo kwenye maji baridi kwa dakika 5-10. Katika eneo hili kuna mishipa mingi ya damu iliyo karibu na uso wa ngozi na inaweza kukusaidia kupoa haraka.
Hatua ya 5. Usile sana
Chakula kinapoingia tumboni, pia unapata nguvu. Mfumo wa metaboli unahimizwa kuchimba chakula na kupeleka virutubisho kwa sehemu zingine za mwili. Utaratibu huu unahitaji nishati ambayo hutoa joto kwa mwili - hii inajulikana kama Athari ya Thermic ya Chakula. Chakula kikubwa na kizito husababisha uzalishaji wa nguvu zaidi, na kusababisha joto la mwili kupanda. Kwa hivyo, kula sehemu ndogo lakini mara nyingi zaidi.
Njia ya 4 ya 4: Kutibu Kinywa Kikavu
Hatua ya 1. Punguza kahawa na sigara
Sababu nyingine ambayo watu mara nyingi huhisi kiu ni kwa sababu kinywa chao kikavu, hali ambayo kinywa hakiwezi kutoa mate ya kutosha. Hii huacha kinywa sio kavu tu bali pia inakera, kuhisi kunata na kutamani maji. Ikiwa unahisi unamwagiliwa maji ya kutosha na haujachomwa moto, unaweza kuwa na kinywa kavu. Njia moja ya kuipunguza ni kuacha kabisa kuvuta sigara na kutumia pipi ya tumbaku. Unapaswa kupunguza matumizi ya kahawa pia. Wote hukausha kinywa chako na kukufanya uwe na kiu.
Ikiwa wewe ni mvutaji sigara na hauko tayari kuacha, jaribu kutovuta sigara sana, uvute sigara nusu tu au kuchukua mapumziko marefu kati ya pumzi. Jaribu kufanya chochote kinachohitajika ili kupunguza ulaji wako wa sigara
Hatua ya 2. Badala yake, jaribu kutafuna fizi au kunyonya pipi
Kutafuna gamu na kunyonya pipi kunaweza kusaidia kumaliza kiu mara moja, lakini pia inaweza kusaidia kwa kinywa kavu. Kadiri unavyonyonya fizi na unatafuna gum zaidi, unazalisha mate zaidi. Ni bora kula pipi ngumu, isiyo na sukari kwa sababu usafi duni wa kinywa pia unaweza kusababisha kinywa kavu na kukufanya uwe na kiu.
Hatua ya 3. Jali afya yako
Bakteria nyingi hukua mdomoni, kwa hivyo usafi wa mdomo ni muhimu. Piga mswaki na meno baada ya kula. Flossing mara nyingi haifanyiki, lakini ni muhimu kuondoa bakteria ambayo sio tu inapunguza uzalishaji wa mate, lakini pia kuongeza nafasi zako za kupata gingivitis, ambayo ni ugonjwa wa fizi na maambukizo ambayo yote yanaweza kusababishwa na kinywa kavu na mdomo. inafanya kuwa mbaya zaidi..
Tembelea daktari wa meno mara kwa mara kwa uchunguzi wa meno na kusafisha. Pia, ikiwa una shida ya meno, tafuta hatua za haraka kushughulikia sababu hizi ili zisiongezee shida za kinywa kavu
Hatua ya 4. Jaribu kuosha kinywa maalum
Kwa kuongezea bidhaa za badala ya mate kama Kinywa Kote, Oasis ya Kunyunyizia Kinywa na Usawa wa Mdomo wa Biotene, tumia kunawa kinywa haswa kwa kinywa kikavu kilicho na xylitol kama vile Suuza Kinywa cha Mdomo wa Biotene au Suuza ya ACT Jumla ya Kinywa Kikavu. Usichukue antihistamines na dawa za kupunguza dawa, ambazo zinaweza kuwa mbaya zaidi na kukufanya uwe na kiu zaidi.
Kwenye duka la dawa, jaribu kuzungumza na mfamasia wako juu ya dawa zozote unazochukua ambazo zinaweza kusababisha kiu kupita kiasi au kinywa kavu. Kulingana na Taasisi ya Kitaifa ya Utafiti wa Meno na Craniofacial huko Merika, dawa zaidi ya 400 - kutoka zile zinazotumiwa kutibu shinikizo la damu hadi unyogovu - zinaweza kusababisha tezi za mate kupunguza uzalishaji wa mate
Hatua ya 5. Pumua kupitia pua yako
Unapopumua kupitia kinywa chako, hewa inayopita inaweza kukausha kinywa chako. Wakati kinywa chako kikavu, unahisi kiu. Angalia kuona ikiwa unapumua kupitia kinywa chako au pua kwani kawaida hii haifanywi kwa uangalifu. Mara tu ukigundua, jaribu kupumua kupitia pua yako na uone ikiwa inasaidia au la.
Hatua ya 6. Tumia humidifier usiku
Moja ya mambo ya kufanya asubuhi kwa mara ya kwanza ni kunywa glasi ya maji. Kwa nini? Kwa sababu kawaida wakati wa kulala, tunapumua kupitia kinywa, sio pua. Kufanya hivi kwa masaa hufanya kinywa kukauka sana. Humidifier, ambayo huongeza unyevu hewani, inaweza kupunguza kinywa kavu usiku na kusaidia kupunguza kile ambacho wakati mwingine huitwa "mdomo wa pamba."
Hakikisha unasafisha humidifier mara kwa mara ili kuzuia ukuaji wa bakteria na ukungu
Onyo
- Jaribu kushauriana na daktari ikiwa una maji ya kutosha lakini unahisi kiu kupita kiasi. Hii inaweza kuwa kiashiria cha ugonjwa mbaya wa mwili kama ugonjwa wa sukari.
- Ukosefu wa maji mwilini unapaswa kuchukuliwa kwa uzito kwani ni hali ya kutishia maisha. Ishara za upungufu wa maji mwilini ni pamoja na: kuongezeka kwa kiu, kinywa kavu, kuhisi uchovu au kusinzia, kupungua kwa pato la mkojo, kiasi kidogo cha mkojo ambacho ni njano kuliko kawaida kwa rangi, kizunguzungu, ngozi kavu, kizunguzungu, ukavu au ukosefu wa macho ya maji, na kuchanganyikiwa.
