Sura ya mwili inachukuliwa kuwa muhimu katika tamaduni za kisasa, lakini haiwezi kukataliwa kwamba kila mtu kila wakati hajaridhika na sehemu fulani za mwili wake, ingawa uwezo wa kujikubali tulivyo ni jambo muhimu la kufikia furaha ya kibinafsi. Kwa hivyo, ikiwa hauridhiki na umbo na saizi ya mapaja yako, kuna njia kadhaa ambazo unaweza kuboresha muonekano wao, kwa kiwango fulani, kwa kweli. Kwa mfano, kuvaa nguo ambazo zinasisitiza umbo lako la asili, kufanya mazoezi ya kuimarisha na kupaza mapaja yako, na, ikiwa ni lazima, kula lishe ya kupunguza uzito inaweza kuwa na matokeo mazuri. Walakini, kumbuka kuwa kuendelea ni ufunguo wa mafanikio!
Hatua
Njia 1 ya 3: Kuvaa Nguo za Kupunguza Paji
Hatua ya 1. Vaa suruali yenye rangi nyeusi
Msemo wa zamani kwamba "mweusi mweusi" umeungwa mkono mara nyingi sana hivi kwamba watu hawaichukui tena kwa uzito na wanaichukulia kama picha. Kwa kweli, ushauri wa zamani una ukweli mwingi. Kwa ujumla, jicho huwa linazingatia rangi angavu na hupuuza wasio na upande kama nyeusi. Kwa hivyo, kuvaa nyeusi kwa mwili wa chini na kuipatanisha na rangi nyepesi kwa sehemu bora za mwili kunaweza kuhamisha umakini kutoka kwa mapaja hadi maeneo mengine ya kupendeza.
Walakini, ikumbukwe kwamba athari hii ndogo itapungua ikiwa utavaa nyeusi tu kwa sababu hakuna tofauti kati ya suruali nyeusi na mwili wote. Tofauti ni muhimu sana kutoa picha ndogo
Hatua ya 2. Fikiria suruali iliyoinuliwa juu
Ujanja mwingine mzuri wa kufanya mapaja yako yaonekane kuwa mepesi ni kuupa mwili wako wa chini mwonekano mrefu kwa kuvaa suruali ya kiuno cha juu. Kwa kuwa jicho litashughulikia urefu wa suruali kama miguu ya mtu, suruali iliyoinuliwa juu inaweza kutoa maoni kwamba miguu yako ni ndefu zaidi (na nyembamba).
Jeans zilizo na kiuno cha juu zinakumbusha mitindo ya miaka ya 80 ambayo hapo awali ilionekana kuwa ya aibu, lakini aina hizi za jeans sasa zinapata umaarufu tena: angalia katalogi za mitindo au nguo zilizovaa sanamu za mitindo za kisasa kama Kendall na Kylie Jenner, kwa mfano
Hatua ya 3. Chagua sketi ndefu na nguo
Mitindo ya mitindo ambayo inatoa taswira ya kuwa mwembamba kwenye mapaja sio tu kwa suruali. Nguo zinazining'inia kama sketi au nguo zinaweza kutumiwa vizuri. Muhimu ni kuchagua nguo ambazo ni ndefu na zinazining'inia kuliko kawaida unavyovaa. Urefu wa ziada unatoa taswira ya laini ndefu iliyonyooka ikining'inia sakafuni na hivyo kupunguza saizi ya mapaja makubwa.
Usivae sketi fupi na nyembamba, kama sketi ndogo, sketi za penseli, na kadhalika). Chaguo hili la mtindo wa mitindo huwa linavutia mapaja, badala ya kugeuza kwenda sehemu zingine. Kwa kuongeza, aina hii ya sketi inafichua mapaja zaidi
Hatua ya 4. Chagua motif na kupigwa wima ili kutoa udanganyifu wa urefu
Kupigwa wima inaweza kuwa chaguo nzuri kwa wanawake ambao wanataka kupunguza mapaja ambayo ni makubwa sana, kama vile wanaume wanashauriwa kuvaa kupigwa wima ili kutoa mwonekano mwembamba. Mistari ya wima huwa na kuteka maoni juu, na kuunda taswira ya mwili mrefu na mwembamba. Athari hii ndogo inasaidiwa hata na utafiti.
Kwa upande mwingine, mistari mlalo huwa na athari ya kumfanya mtu aonekane mfupi na mpana kidogo. Kwa hivyo, unapaswa kuepuka aina hii ya laini
Hatua ya 5. Vaa visigino virefu ili kutengeneza silhouette ya miguu iwe sawa zaidi
Hata hatua rahisi kama kuchagua viatu sahihi inaweza kuathiri jinsi miguu yako inavyoonekana. Kwa mfano, visigino vya kati vinaweza kuinua mwili wako inchi chache, na kuufanya mwili wako (na haswa miguu yako) kuonekana kwa muda mrefu kidogo kuliko ulivyo. Kwa ujumla, viatu virefu ni chaguo sahihi kwa wale ambao wanataka kutoa maoni ya mwili mwembamba.
Njia nyingine ya kuzingatia ni kuvaa visigino na vamp ya chini. "Vamp" ni neno kwa sehemu ya mbele ya kiatu ambayo inashughulikia vidole. Kukatwa kwa chini, kunaonekana zaidi mguu, ambayo hufanya miguu ionekane ndefu
Hatua ya 6. Ikiwa una wasiwasi sana juu ya saizi ya paja, fikiria kutumia mavazi ya sura (aina ya corset)
Nguo za umbo ni aina ya nguo iliyoundwa kubadilisha sura ya mwili kwa kuinua, kuvuta au kusukuma ili kuuweka mwili katika umbo bora. Hapo zamani, ilibidi uvae corsets na mikanda ambayo ilivutwa kwa nguvu na kwa uchungu, lakini sasa nguo za sura kawaida ni laini na imeundwa kutoa muonekano wa asili zaidi. Nguo za sura zinapaswa kutumiwa kama suluhisho la mwisho, wakati unahisi kutamani kupungua chini ya mapaja yako kisha mavazi ya sura yanaweza kusaidia.
- Bidhaa za mavazi ambayo hutoa athari ya kupunguza mapaja kawaida hutolewa na majina kama vile kuteleza, paja nyembamba (nyembamba ya paja), kudhibiti kifupi (corset panties), na bodysuit.
- Ukiamua kwenda na mavazi ya sura, usiiongezee. Hata ikiwa umevaa mavazi laini na nyembamba, nguo ambazo zinabana sana sana zinaweza kudhuru afya yako kwa kubana viungo vyako vya ndani.
Hatua ya 7. Chukua muda (na pesa) kupata nguo zinazofaa
Haijalishi unavaa nini, nguo ambazo zinafaa karibu kila wakati zinaonekana bora kuliko nguo zilizo huru sana. Ikiwa una wasiwasi juu ya jinsi mapaja yako yanavyoonekana wakati wa kuvaa mavazi fulani au suruali, shida inaweza kuwa kwa nguo zako, sio mwili wako! Mavazi haipaswi kuonekana au kuhisi kubana na kuzuia harakati. Kwa hivyo ikiwa ndio unayovaa, labda ni bora kuchukua muda kupata saizi sawa. Ongea na karani wa mauzo kwenye duka la nguo (au rafiki unayemwamini) kupata nguo mpya zinazofaa zaidi.
Kwa "nguo nadhifu" kama kuvaa rasmi, inaweza kuwa wazo nzuri kutembelea fundi nguo kupata nguo zinazofaa kabisa. Walakini, kumbuka kuwa chaguo hili linaweza kuwa ghali kabisa
Njia 2 ya 3: Kaza Mapaja na Mazoezi
Hatua ya 1. Usiamini katika hadithi ya kupunguza sehemu fulani tu za mwili
Wakati madaktari mashuhuri, wakufunzi wa mazoezi ya mwili wenye shauku, na majarida ya kupendeza wanaweza kusema vitu tofauti, niamini hakuna njia ya kuondoa mafuta kutoka sehemu moja tu ya mwili. Ukweli huu umethibitishwa na sayansi. Kwa mfano, utafiti mmoja ulionyesha kuwa wachezaji wa tenisi (ambao kawaida hutumia mkono mmoja zaidi ya ule mwingine) walikuwa na kiwango sawa cha mafuta katika mikono yote miwili. Hii inamaanisha kuwa kufundisha mapaja hakutasababisha kupoteza uzito kwenye mapaja tu. Unapata kupoteza uzito katika mwili wako wote, sio sehemu moja tu ya mwili wako.
Walakini, unaweza kufanya vitu kadhaa kufanya mapaja yako yavutie zaidi: Unaweza kutia misuli yako ya paja na mazoezi fulani au kupunguza uzito kwa jumla (pamoja na mapaja yako). Katika sehemu hii, tutajadili zaidi juu ya kila chaguo
Hatua ya 2. Kimbia, na endelea kukimbia
Ikiwa unakutana na mkimbiaji wa masafa marefu, kumbuka kuwa huwa na miili mirefu, nyembamba na miguu ya misuli (lakini nyembamba). Kwa ujumla, moyo wa chini (kama kukimbia) ni njia nzuri ya kuanza kuegemea mwili wako wote na kuongeza nguvu ya misuli ya mguu. Wakati mazoezi mengine ya mguu yanaweza kuongeza misa ya misuli, vikao vya kukimbia umbali mrefu kwa ujumla hupunguza misuli ili ili baada ya muda upoteze mafuta na ujenge misuli yenye nguvu.
- Kukimbia kwa karibu dakika 45 hadi saa mara nne au zaidi kwa wiki kunaweza kuonyesha matokeo dhahiri kwa mwezi mmoja. Walakini, ikiwa huwezi kukimbia kwa wakati huo kwa mara ya kwanza, kimbia kwa kasi yako mwenyewe katika kikao kimoja na jaribu kuongeza dakika kwenye kikao kingine kinachofuata. Mwishowe, utafikia kiwango chako bora cha moyo.
- Jaribu kuzuia mazoezi ya moyo ambayo yanajumuisha nguvu kubwa, hata mazoezi mafupi. Kwa mfano, baiskeli (haswa kutumia baiskeli iliyosimama na upinzani ulioongezwa) hakika itachoma kalori, lakini pia inaweza kufanya misuli yako ya paja iwe kubwa, sio nyembamba na yenye mnene.
Hatua ya 3. Fikiria kwa uangalifu mazoezi ya kupinga ambayo huzingatia misuli ya paja
Wakati zoezi la aina hii linaweza kuwanufaisha watu wengine, kama ilivyoonyeshwa hapo juu, mafunzo ya kupinga (kama vile kuinua uzito) inaweza kuwa sio chaguo bora kila wakati kwa wale wanaotafuta kupungua mapaja yao. Shida na mafunzo ya upinzani ni kwamba inaweza kuongeza saizi ya misuli ya paja. Ikiwa haijaambatana na upotezaji wa mafuta (na labda ni muhimu kutaja tena kuwa mafunzo ya upinzani hayafanyi kazi kama kukimbia mafuta yanayowaka), mapaja yako yanaweza kuwa makubwa. Walakini, ikiwa uko tayari kuchanganya mafunzo ya kupinga na Cardio au lishe ya kupoteza uzito ili kupoteza mafuta, unaweza kupata matokeo mazuri. Fikiria mazoezi ambayo yanalenga mapaja katika orodha fupi ifuatayo:
- Kikosi
- Kuinua wafu
- Lunge
- Kuinua mguu
Hatua ya 4. Usipuuze glute yako, nyundo, na msingi
Ikiwa unafanya mafunzo ya kupinga, haionekani kuwa busara kuzingatia misuli yako ya paja tu. Hii inaweza kutoa muonekano "usio na usawa", kwa mfano, quads ni nguvu na ngumu wakati nyundo ni laini. Ili kupata mwonekano mzuri wa mguu, unapaswa pia kulenga, kwa kiwango cha chini, glute zako, nyundo, na vikundi muhimu vya misuli kama vile nyonga na abs. Kwa njia hii, sio tu unaunda misuli katika mapaja yako, bali mwili wako wote wa chini.
Unaweza pia kuhitaji kufanya mazoezi ambayo yanalenga ndama. Kujenga misuli katika miguu ya chini kunaweza kufanya misuli katika miguu ya juu ionekane ndogo kwa kulinganisha
Hatua ya 5. Zingatia ratiba ya mazoezi vizuri
Hata kama unafanya mazoezi kwa bidii, haiwezekani kupata misuli ya paja kwa mara moja. Kufanya mazoezi ya Cardio au mazoezi ya ujenzi wa misuli huchukua muda kabla ya kuonyesha matokeo. Usikate tamaa! Shikilia programu yako ya mazoezi, na kamwe usiache kujipa changamoto, na kuisukuma kwa bidii kila wakati, na utaona maboresho makubwa mwishowe.
Ikiwa una shida ya kujihamasisha kufanya mazoezi, jaribu kuifanya kuwa sehemu ya kawaida yako ya kila siku. Jizoeze kwa wakati mmoja kila siku ili uwe na tabia, na utajisikia kuwa wa ajabu ikiwa haufanyi mazoezi. Walakini, fahamu kuwa itachukua muda mrefu kuifanya iwe tabia, sio siku 21 kama inavyoaminika kawaida kuunda tabia ya kweli
Njia ya 3 ya 3: Imarisha mapaja na Lishe ya Kupunguza Uzito
Hatua ya 1. Tazama ulaji wako wa kila siku wa kalori
Wakati huwezi kupoteza uzito katika eneo moja tu la mwili wako, kupoteza uzito kwa ujumla pia kunasababisha kupunguza kiwango cha mafuta kwenye mapaja yako. Kwa kuwa na misuli nzuri ya kimsingi, unaweza kuwa na uhakika una mapaja nyembamba na yenye tani. Hatua ya kwanza kuchukua ni kutazama idadi ya kalori unazokula kila siku. Utashangaa jinsi kalori hujilimbikiza haraka.
Programu za kaunta za kalori zinaweza kuwa msaada mkubwa hapa. Programu hii inayofaa ya mkondoni inakuwezesha kuingiza chakula unachokula kila siku na kupata hesabu sahihi ya ulaji wa kalori yako ya kila siku, kisha ingiza urefu wako, uzito, jinsia na kiwango cha mazoezi ili uone kalori ngapi unazowaka. Programu nzuri za kaunta za kalori zinaweza kupatikana katika Fatsecret.com, MyFitnessPal.com na zingine nyingi. Unaweza hata kupakua programu ya kaunta ya kalori kwa simu yako
Hatua ya 2. Jaribu kila siku ili idadi ya kalori zilizochomwa ni zaidi ya kalori zinazoingia
Mara tu unapojua ni kalori ngapi unazotumia kila siku, kupoteza uzito itakuwa kazi rahisi (ingawa mara nyingi sio rahisi). Mradi unatumia kalori chache kuliko unavyochoma, utapunguza uzito. Ni suala la muda tu. Tofauti kubwa kati ya kalori ndani na kalori zilizochomwa, ndivyo utakavyopunguza uzito haraka. Walakini, inapaswa kuzingatiwa kuwa lishe ambayo inakufanya uwe na njaa sana au usiweze kutekeleza shughuli za kila siku sio lishe bora.
Kwa ujumla, kilo moja (0.45 kg) ya uzito wa mwili ni sawa na karibu kalori 3,500. Ukichoma kalori ya saizi hii utapoteza karibu pauni. Kwa maneno mengine, ikiwa una upungufu wa kalori ya kalori 500 kwa siku, utapoteza karibu pauni kwa wiki kwa sababu 500x7 = 3,500
Hatua ya 3. Hakikisha unakula chakula chenye lishe
Kula chakula haimaanishi kwamba mwili wako haupati kile kinachohitaji kufanya kazi vizuri. Kwa kweli, kwa sababu unakula chini ya kawaida, ni muhimu kula vyakula vyenye afya ili mwili wako upate virutubisho vya kutosha. Unapokuwa kwenye lishe, kumbuka kuwa lengo kuu ni kupunguza kalori, sio virutubisho, na kurekebisha lishe yako ipasavyo.
- Hiyo inamaanisha kalori ya juu, vyakula vyenye virutubishi kidogo (kama vile vyakula vya kusindika, sukari, vitafunio vyenye mafuta, na kadhalika) ndio wa kwanza kuondoa. Kwa kweli, ikiwa unapenda vyakula vya aina hii, utapata kuwa kuziondoa kwenye lishe yako ni ya kutosha kukufanya upoteze uzito bila kufanya mabadiliko mengine yoyote.
- Badala yake, lishe ya juu na vyakula vyenye kalori ya chini ni lazima. Kwa mfano, mboga zilizo na virutubishi vingi kama kale na mchicha zinaweza kutoa vitamini na madini mengi na kalori chache, wakati nafaka nzima hutoa nguvu nyingi na kujaza nyuzi. Hata nyama konda kama kifua cha kuku inaweza kutoa protini ya kujaza na kuridhisha (lazima ikiwa unajaribu kujenga misuli) bila kutumia kalori nyingi nje ya udhibiti.
- Kwa habari zaidi, soma nakala juu ya ulaji mzuri.
Hatua ya 4. Mpe mwili wako muda wa "kupumzika"
Kuenda kwenye lishe sio lazima kukufanye uwe duni. Mara moja kwa wakati ni sawa ikiwa unafurahiya raha za upishi, haswa katika hafla maalum kama likizo, sherehe za siku ya kuzaliwa, na kadhalika. Ilimradi umerudi kwenye lishe siku inayofuata, kupendeza kidogo hakutaharibu maendeleo yako mwishowe.
Kwa kweli, kuongezeka kwa morali inayotokana na "siku ya kudanganya" inaweza kuwa na faida sana hivi kwamba wataalamu wengine wa lishe wanapendekeza. Fikiria juu ya spike ya tija uliyohisi shuleni au kazini baada ya kwenda likizo. Kujipa muda wa kupumzika itafanya iwe rahisi kwako kukaa umakini katika malengo yako ya muda mrefu
Hatua ya 5. Usiendeleze tabia mbaya za kupoteza uzito
Kama ilivyoelezwa hapo juu, kuna njia za kupoteza uzito ambazo sio za kweli. Kwa mfano, kupoteza uzito haraka sana kunaweza kuwa hatari, hata ikiachwa bila kudhibitiwa kunaweza kusababisha shida anuwai za kiafya. Kwa kuongezea, lishe ambayo hutumia hali ya njaa, kuosha tumbo, na suluhisho zingine kali haifai kuzingatia. Mkakati huu unaweza kusababisha shida ya kula, hali mbaya ambayo inahitaji matibabu.
Vidokezo
- Usisahau kujikumbusha mara kwa mara kuwa ni binadamu kuwa na kutokamilika. Usiruhusu kitu kidogo kama kuonekana kwa mapaja yako kutawala akili yako.
- Jaribu kunywa maji mengi kama sehemu ya mpango wa kupunguza uzito. Maji ni muhimu kwa mwili kufanya kazi kiafya (haswa wakati wa mazoezi), lakini kunywa maji mengi pia mara nyingi hupigwa kama kitu ambacho kinaweza kukurahisishia kushikamana na lishe.
