Mara nyingi kila mtu huhisi kulegea, kusikitisha, au kutokuwa na motisha. Ikiwa unataka kusisimua mwili wako na kuamsha roho yako, wikiHow iko hapa kusaidia. Chini, utapata suluhisho anuwai, kulingana na chanzo cha shida unayo. Soma sehemu moja au soma yote: huu ni ushauri mzuri kwako! Wacha tuanze kutoka Hatua ya 1 hapa chini!
Hatua
Sehemu ya 1 ya 5: Inakufurahisha
Hatua ya 1. Jaribu vitu vipya
Kujaribu vitu vipya ni moja wapo ya vitu bora ambavyo vinaweza kukufanya uhisi hai. Ukweli ni kwamba wanadamu wana akili. Sote ni werevu. Kwa hivyo, ubongo wetu unahitaji kichocheo. Ikiwa tunaendelea kufanya vitu vile vile tunavyofanya kila wakati, tutajisikia kuchoka na mara tu tutakapokuwa tumefanya mengi sana tutaanza kuhisi kuwa dhaifu. Jaribu vitu vipya vya kupendeza na utajikuta unasisimua zaidi katika mchakato wa maisha.
- Unaweza kujaribu anuwai ya shughuli za ubunifu, kama vile kujifunza kucheza ala ya muziki au kuchora.
- Unaweza kujaribu shughuli ambazo zinaweza kufundisha ubongo wako, kama vile kujifunza lugha mpya au kucheza chess.
- Unaweza kujaribu shughuli zinazohamisha mwili wako, kwa kufanya mazoezi kama vile kuogelea au kukimbia.
Hatua ya 2. Sukuma mipaka yako ya kibinafsi
Toka nje ya eneo lako la raha. Kwa sababu hiyo hiyo kwamba unapaswa kujaribu vitu vipya, unapaswa pia kushinikiza mipaka yako ya kibinafsi kila wakati na tena. Kwa kweli, unapoihimiza zaidi, ndivyo utakavyoona kuwa unakua kama mtu. Tunapojisukuma wenyewe, tunagundua kile tunaweza kweli na tunagundua vitu vipya vya kufurahiya maisha. Hii inatufanya tuwe wenye furaha, wenye kuridhika zaidi, na watu wanaojiamini zaidi.
- Unaweza kujisukuma kusafiri mahali ambapo hukuwahi kufikiria.
- Unaweza kujisukuma kufikia malengo ambayo ulidhani hayawezekani, kama vile kupoteza kilo 25.
Hatua ya 3. Kabili changamoto
Sisi huwa tunajisikia hai zaidi wakati tunafuata lengo lenye changamoto. Hii inaweza kuwa kutafuta msisimko, kujifunza ustadi mpya, au kujaribu kupata kukuza kazini. Inaweza hata kumaanisha kupata A, ikiwa bado uko shuleni. Jambo muhimu zaidi ni kujipa changamoto kisha uweke nguvu na bidii yako yote ndani yake!
Hatua ya 4. Fuatilia ndoto
Fuatilia kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Unapofuatilia kitu ambacho kinaweza kukufanya uwe na furaha, weka mawazo yako ya hofu na vizuizi mbali, unaweza kupata kuwa wewe ni kama kuzaliwa upya.
Jaribu kuanza kazi mpya kwa kufanya kitu ambacho umetaka kufanya kila wakati. Unapofanya kazi ambayo haupendi au ambayo hujisikii kuridhika nayo, ni rahisi kuanza kuhisi kutokuwa na motisha. Pata kazi mpya kwa kufanya kitu unachofurahiya au kinachokufanya ujisikie vizuri mwisho wa siku
Hatua ya 5. Tafuta na uwe na mtu unayempenda
Ikiwa hauko kwenye uhusiano, basi anza (kuomba msaada kupata rafiki wa kike). Tafuta mtu ambaye ni mzuri kwako na anayeweza kujaza nafasi katika maisha yako. Binadamu ni viumbe vya kijamii. Tunahitaji watu wengine na kuwa na mtu mara nyingi kunaweza kufanya maisha yako yawe ya kufurahisha na kutosheleza.
Ni muhimu kuwa na uhusiano mzuri ambapo nyinyi wawili mnaweza kusaidiana. Usiwe katika uhusiano mzito na mtu ambaye hajali juu yako anajaribu kukufanya ujisikie vizuri
Sehemu ya 2 ya 5: Kuongeza Nishati Yako
Hatua ya 1. Kuwa na ratiba iliyowekwa
Ikiwa una wakati usiofaa wa kulala na ratiba ya kuamka, hii inaweza kukufanya ujihisi mgonjwa, mtupu na usicho na motisha. Panga ratiba yako kadri uwezavyo na fikiria kujitolea kwa bidii ili kufikia ratiba hiyo iliyowekwa kwa muda ili kujitunza mwenyewe.
Ikiwa unapata shida kupata ratiba tupu katika siku yako, jaribu kupunguza wakati uliopotea ambao unaweza kusahau kwa urahisi. Facebook, kuangalia barua pepe, na michezo kwenye simu yako inaweza kuchukua muda wako zaidi kuliko unavyofikiria. Fanya shughuli hiyo wakati ambao haufanyi kitu kingine chochote (kama unapokuwa umekaa kwenye choo!)
Hatua ya 2. Pata usingizi wa kutosha na kwa ratiba ya kawaida
Kila mwili ni tofauti na mahitaji yako ya kulala yanaweza kutofautiana kutoka kwa mtu hadi mtu, lakini ikiwa unapita siku ukiwa umechoka na uchovu, labda ni kwa sababu haupati usingizi wa kutosha au unalala sana! Anza kwa kuwa na ratiba ya kawaida ya kulala ya masaa 8 kwa ratiba ya kawaida (kwa wakati mmoja kila usiku), fanya kwa wiki chache. Unahisi nini? Watu wengine wanaweza tu kuhitaji masaa 6 ya kulala, wengine wanaweza kuhitaji zaidi kama masaa 10! Unaweza kujaribu, lakini upe mwili wako nafasi na upe muda mwingi wa kurekebisha kabla ya kuamua.
Hatua ya 3. Kula lishe bora
Kula lishe bora ni muhimu kukufanya ujisikie kuwa mwenye nguvu, mwenye afya, anayefanya kazi na yuko tayari kuchukua siku hiyo. Chakula pia kinaathiri sana unyogovu! Hakikisha unakula mboga nyingi, matunda, nafaka nzima na protini. Punguza mafuta yasiyofaa na sukari kutoka kwenye lishe yako iwezekanavyo. Kula na kusudi … usichukue tu ladha yoyote nzuri na ni rahisi!
- Mboga na matunda yenye afya ni pamoja na: kale, mchicha, broccoli, ndizi, na matunda ya machungwa.
- Mbegu zenye afya ni pamoja na: quinoa, mchele wa kahawia, shayiri, na shayiri.
- Protini nzuri zenye mafuta kidogo na mafuta yenye afya ni pamoja na lax, tuna, sardini, na karanga (soya hufanya vitafunio vingi!). Unaweza pia kujaribu protini zingine zenye mafuta kidogo kama kuku na mayai.
- Epuka chakula cha taka kama vile chips na crackers. Hata watapeli wanaojiita wenye afya, kama unene wa Ngano, huwa na afya mbaya tena ikiwa utakula nusu sanduku na bado hauna afya kuliko vitafunio vya karoti!
Hatua ya 4. Fikiria kupunguza vyanzo vya nguvu vya "udanganyifu"
Ikiwa unakunywa vinywaji vingi kama kahawa au vinywaji vya nishati, au kuchukua "virutubisho" vinavyoongeza nguvu yako, unaweza kutaka kuzingatia kuwa hii inaweza kuwa sehemu ya shida. Caffeine ni nyongeza na wakati inaweza kuupa mwili wako nguvu ya muda, itavunjika baadaye kwani mwili wako utahitaji dutu zaidi. Fikiria wakati wa kujisafisha, kuona ikiwa hiyo ni sehemu ya shida yako.
Hatua ya 5. Zoezi
Wakati mwingine ni ngumu kupata wakati wa bure, lakini kufanya mazoezi ni moja wapo ya njia bora kukufanya ujisikie kuwa mwenye bidii zaidi. Kukimbia kwa dakika 15 asubuhi kunaweza kukusaidia kuwa na bidii zaidi! Fanya squat kuruka wakati unasubiri kahawa yako itengenezwe kwenye chumba cha kulia. Panda ngazi badala ya kuchukua lifti. Vitu vyote vidogo vinaweza kukufanya uwe na afya na ufanisi zaidi kuliko kafeini.
Hatua ya 6. Fanya shughuli katika kila siku yako
Hata wakati hauendi popote au haujisikii kusafiri, bado unapaswa kuwa hai na kuamka wakati wako wa kawaida, vaa, kula, na ufanye vitu vingine katika siku yako. Ni muhimu kudumisha mawazo yako. Inaweza kukuzuia usisikie uvivu au hata kukosa tumaini. Kuna nyakati nyingi sana wakati hauchukui maisha kwa uzito na utaacha kuchukua maisha kwa uzito!
Sehemu ya 3 ya 5: Kupata Msukumo
Hatua ya 1. Soma na usikilize kazi zenye msukumo
Ikiwa unajiona umepotea, jaribu kuuliza ushauri kwa wengine. Watu wengi hupata msukumo na njia mpya za maisha katika kazi za wengine kama vile Joseph Campbell na Alan Watts. Hawa wawili wameandika vitabu vingi sana, lakini pia unaweza kupata maneno ya kutia mkazo mkondoni kwenye mahojiano (jaribu kuwatafuta kwenye Youtube). Ingawa wanaweza kuwa sio. Wakati hawawezi kuwa mshirika wako, utapata mtu anayekutia msukumo ikiwa utaandika. Jaribu sehemu za kuhamasisha na za kujisaidia kwenye maktaba yako ya karibu!
Hatua ya 2. Chukua safari kwenda maeneo ya zamani na mapya
Kusafiri ni moja wapo ya uzoefu wenye nguvu zaidi unaoweza kuwa nao. Unapoelekea kwenye maeneo ya mbali ambapo uko nje ya eneo lako la raha, utalazimika kuchukua changamoto na kuishi maisha ya kazi (mara nyingi ukijithibitishia kuwa unaweza kufanya mambo hayo!). Kusafiri sio lazima iwe ghali kama unavyofikiria. Ikiwa unasafiri peke yako, sio na kampuni ya utalii, nunua mapema (kawaida miezi 4-6 mapema), na uende mahali msimu-nje, utapata kuwa haigharimu pesa nyingi kusafiri kwa wakati.
Ikiwa hiyo inaonekana kuwa ya kutisha kwako, anza kwa kusafiri kwenda eneo la karibu kabla ya kusafiri kwenda maeneo ya mbali
Hatua ya 3. Sikiza muziki wa kutia moyo
Muziki unaweza kuwa wa kuvutia sana kwa watu wengi. Ni moja wapo ya zana zenye nguvu sana kufikia moja kwa moja ndani ya roho na kukufanya uhisi unganisho la kina na nguvu na mwimbaji au mtunzi. Kwa wengine, muziki wa mabadiliko zaidi ni muziki wa kitabia (tunapendekeza Concerto ya Piano # 5, harakati za 2 na 3 za Beethoven). Kwa wengine, muziki wa kisasa zaidi pia husaidia. Watu wengine wanahisi kuwa muziki wa kitamaduni, kama muziki wa Celtic, unaweza kuwaamsha. Jaribu na upate kitu kinachokufaa.
Hatua ya 4. Unda na kukumbatia hisia za unganisho
Mara nyingi kuna hisia zisizogusika za unganisho kubwa la roho ya mwanadamu ambayo unaweza kugundua na kufaidika nayo. Kila mtu ana njia tofauti ya kusababisha hisia hii. Watu wengine husoma mashairi. Watu wengine hujitolea. Watu wengine hulea watoto. Pata kitu ambacho kinakufanya uhisi kushikamana na uzoefu wa ndani wa kuwa mwanadamu na kisha nenda kwa njia yako mwenyewe kukamata hisia hizo. Pata msukumo na Unda kitu, kama uchoraji, wimbo, densi, ambayo hukuruhusu kuelezea kuwa wewe ni mwanadamu na umetengana na moyo wako unaopiga, kutoka sayari hii na kutoka kwa ulimwengu.
Hatua ya 5. Tafuta lengo lako
Tunapoishi maisha ambayo yanatupa kusudi na inaruhusu kusudi hilo kutimizwa, hapo ndipo tunapohisi kuhamasishwa zaidi na kufahamu uwezekano wa ulimwengu huu kutoa. Kila mtu ana kitu cha kutoa: ama kitu ambacho sayari inaweza kutoa, kitu ambacho wengine wanaweza kutoa, au kusudi lingine la kutumikia. Tafuta kile unachofaa, pata kile kinachokufurahisha kufanya. Ikiwa utaendelea kuishi tu kuishi maisha, sio kuishi kufanya uwepo wako kuwa wa maana kwa ulimwengu, basi utajikuta kila wakati ukisikia umepotea na bila msukumo. Kukumbatia kile unachopeana na acha kufikiria tu juu ya vizuizi vyako!
Sehemu ya 4 ya 5: Kuhisi Kuunganishwa
Hatua ya 1. Wape watu faida ya shaka
Anza kujisikia kushikamana kwa kumpa mtu mwingine faida ya shaka. Wakati watu wanakualika kwenye vitu fulani, usifikirie tu kuwa wanafanya kwa sababu wanataka kuwa wazuri. Wanaweza kutaka kuwa marafiki na wewe. Wanaweza kutaka kuona kile unachopeana ulimwengu! Fikiria bora zaidi kati yao na waache wafurahi kukushangaza. Usipojaribu, basi hautawahi kuwa na nafasi ya kujua ikiwa kitu kinaweza kuwa kizuri na cha kufurahisha!
Hatua ya 2. Kujitolea
Kwa kawaida wanadamu wanaweza kupata hali kubwa ya kuridhika kutokana na kusaidiana. Sio tu kutoa msaada kama kubeba mboga ya mtu lakini pia kumpa mtu kwa undani, msaada ambao unaweza kumaanisha kuwa moja wapo ya nguvu nzuri maishani mwao. Hii itakufanya ujisikie kushikamana sana na uzoefu mkubwa wa kibinadamu na kukufanya uwe tayari zaidi kukubali maisha na yale yote unayo moyoni mwako kushukuru.
- Jaribu kushirikiana na Big Brothers Dada Wakuu, ambao hutoa mwongozo kwa vijana wenye shida, au kujenga nyumba na Habitat for Humanity, ambayo inafanya kazi ya kujenga nyumba za kudumu kwa watu ambao hawana bahati maishani.
- Kujitolea pia inaweza kuwa fursa nzuri ya kupata marafiki na kukutana na watu wanaoshiriki maadili na masilahi yako.
Hatua ya 3. Tafuta jamii mkondoni
Ikiwa sio mzuri kukutana na watu katika maisha halisi au ikiwa huna ratiba ya kukutana na watu, basi jaribu kukutana na watu na ujiunge na jamii za mkondoni. Kuna njia nyingi za kufanya hivyo! WikiHow, kwa mfano, ina jamii nzuri na tunafurahi kila mara kukutana na nyuso mpya, za kirafiki na kutoa msaada. Chaguo jingine, kwa mfano, ni kucheza MMO. Mchezo huu ni mchezo maalum ambao hukuruhusu kupata maisha mapya na kupata marafiki katika ulimwengu tofauti kabisa. Vita vya Chama vinajulikana kwa kuwa moja ya jamii rafiki zaidi.
Sehemu ya 5 ya 5: Kuunda Maoni Mapya
Hatua ya 1. Tambua kuwa huzuni ni sehemu ya asili ya maisha
Huzuni ni sehemu ya asili ya maisha na hisia nzuri kuwa nayo. Ikiwa unajisikia chini kwa sababu jambo baya limetokea kwako, basi ni sawa kuwa na huzuni. Kuwa na huzuni kwa muda mfupi. Elewa hisia zake na ujifunze kusonga mbele. Hii itakusaidia kukabiliana na hali ngumu katika siku zijazo. Walakini, ikiwa unahisi huzuni kwa muda mrefu na hisia za utupu ndani yako zinaanza kukimbia katika maisha yako, kubali kuwa kusikitisha kwa muda ni kawaida, lakini inapaswa pia kumaliza. Tumekuwa tukipitia hisia nyingi lakini kila moja inachukua muda kupata bora.
Hatua ya 2. Jipe hotuba kubwa kidogo
Wakati mwingine, kujifurahisha na kuchukua ushauri mwingi wa kukusaidia kunaweza kukuumiza badala ya kukusaidia. Wakati mwingine, unachohitaji ni kulazimishwa kidogo ndani yako. Jiambie kuwa mtu mzima na ushughulikie hisia hizi hasi ukiwa mtu mzima. Anza kudhibiti kile unachohisi badala ya kile unachohisi kinakutawala.
- Usiwe mnyanyasaji mbaya kwako mwenyewe ingawa. Usijidharau. Fanya bidii, kama mzazi yeyote mzuri angefanya.
- Ikiwa inasaidia, jifanya kuwa sio wewe uliyetoa ushauri. Jifanye kuwa ni Albus Dumbledore aliyeipa. Au Morgan Freeman. Ushauri wowote ungeonekana mzuri ikiwa ulitoka kwa Morgan Freeman.
Hatua ya 3. Thamini kila kitu ulicho nacho
Ni rahisi kunaswa katika kufikiria juu ya shida zetu au vitu vyote tunavyotamani tungekuwa na kusahau mambo yote ya kushangaza yanayotokea karibu nasi. Unaweza kusahau vitu vyote maishani mwako ambavyo ni vyema na kukufanya uwe na furaha. Usisahau mambo hayo! Kuthamini kile ulicho nacho kutakufanya ujisikie vizuri juu ya kushughulika na vitu hivyo wakati unazo. Kumbuka, kila kitu maishani ni cha muda mfupi, na lazima ujifunze kupenda vitu ulivyo navyo kwa wakati huu.
Hii inaweza kuwa ya kusumbua, lakini kumbuka kwamba unapopoteza kitu unachokipenda hufungua vitu vipya vya kupenda na kuhisi
Hatua ya 4. Tambua wakati unahitaji msaada wa mtaalam
Kwa kweli ubongo wetu utahisi hali hiyo sio nzuri. Wakati mwingine tutajisikia hatufurahi sio kwa sababu tumepoteza kuona vitu vizuri lakini kwa sababu akili zetu zimekuwa vipofu kwao. Unapohisi umepotea kabisa, na haswa ikiwa unajisikia kama unaweza kujiumiza wewe mwenyewe au mtu mwingine, basi tafuta msaada wa wataalam. Hii haitakufanya udhoofike au uharibike; Kama vile ungeenda kwa daktari ikiwa una saratani, unapaswa kwenda kwa daktari wakati ubongo wako haufanyi kile kinachotakiwa kufanya.
Hatua ya 5. Kuwa mkweli kwako mwenyewe
Baada ya yote, ikiwa haujisikii hai, labda ni kwa sababu hauishi maisha kweli. Tunapoishi maisha ambayo hayatoshei yetu, tunahisi kama tunaishi maisha ya mtu mwingine na ni rahisi sana kuhisi kwamba hatuishi kabisa. Ikiwa sio wewe mwenyewe, ikiwa unadanganya juu ya wewe ni nani kwa watu wanaokuzunguka kwa sababu unafikiria inawafurahisha zaidi: usijali. Haya ni maisha yako na mwisho wa siku, lazima ufanye kile kinachokufurahisha na kuwa mtu uliye kweli. Inaweza kufufua roho yako na kukufanya uhisi hai tena!
Vidokezo
- Osha uso wako na maji baridi kwenye sinki au bafu au hata kwenye choo chako
- Ikiwa unataka, unaweza kupata kipima muda kwenye simu yako au iPod na kuiweka kwa dakika 15 (au dakika 10)!
- Unapokuwa kitandani ingawaje umekuwa macho kwa dakika 15 na haujisikii kuamka kitandani, basi jilazimishe kuamka kutoka kitandani kwako !!
- Hakikisha hauna mpango
Onyo
- Unapoosha uso wako na maji baridi, hakikisha hauumizwi
- Usijaribu kuingiza maji baridi na pua yako (unaweza kuumia!)
