Ikiwa utatumia muda mwingi jua, ngozi yako itatiwa giza kama matokeo ya rangi ya melanini. Watu wengine hupenda kuoga jua ili kufanya ngozi zao kuwa nyeusi, lakini pia kuna wale ambao hawataki ngozi yao kuwaka wakiwa nje. Wakati kufichua jua na mwanga wa UV (UV) kunaweza kusababisha ngozi kuwa nyeusi au kuwaka, pia kuna hatari ya hatari zingine, pamoja na saratani ya ngozi, kuzeeka mapema, na uharibifu wa macho. Unapaswa kuchukua tahadhari ili kulinda ngozi yako kutokana na mfiduo wa kupita kiasi kwa miale ya UV na kuzuia kuchomwa na jua, haswa wakati wa kufanya shughuli ndefu za nje.
Hatua
Njia 1 ya 3: Jitayarishe kwa Shughuli za nje
Hatua ya 1. Epuka masaa ya kilele
Jaribu kupanga shughuli kati ya 10:00 na 16:00 wakati miale ya UV ni kali. Mbali na saa, kumbuka kuwa miale ya UV ni kali zaidi chini ya hali zifuatazo:
- Mahali ambayo ni ya juu kuliko usawa wa bahari
- Wakati wa msimu wa joto na majira ya joto
- Karibu na ikweta
- Wakati inavyoonekana kwenye nyuso kama theluji, barafu, maji, mchanga na saruji
Hatua ya 2. Vaa mavazi ya kinga
Pamoja na hatua zingine za kinga, mavazi ya kinga ni moja wapo ya njia bora zaidi ya kujikinga na miale ya UV unapokuwa nje. Mavazi bora ya makazi kutoka jua ni:
- Vitambaa vyenye rangi nyepesi au nyeusi, ambavyo vina kiwango cha juu zaidi cha Ulinzi wa Ultraviolet (UPF) kuliko mavazi ya rangi nyepesi.
- Kitambaa nyepesi na weave mnene. Ikiwa unaweza kuona mwanga unapenya, hiyo inamaanisha miale ya UV pia inaweza kupenya kwenye ngozi.
- Sleeve ndefu na suruali zitapunguza mfiduo wa jua na kutoa kinga zaidi. Ikiwa unavaa kaptula, jaribu kuchagua suruali ambayo inashughulikia mapaja yako mengi. Kwa nguo, mashati yaliyounganishwa pia yanaweza kulinda shingo kutokana na kuchomwa moto.
- Bidhaa nyingi iliyoundwa mahsusi kwa kinga ya jua hutoa thamani ya UPF kwenye lebo. Tafuta thamani ya UPF ya 30 na zaidi kwa ulinzi mkubwa.
Hatua ya 3. Vaa kofia na miwani
Ngozi kwenye uso wako na macho yako ni nyeti sana kwa jua, kwa hivyo lazima uilinde ukiwa nje. Ingawa kuna kofia nyingi na miwani ya miwani ambayo husaidia kuzuia hatari hii, hapa kuna chaguo bora zaidi za kupunguza hatari ya kufichuliwa na jua:
- Kofia yenye brimm pana (angalau 7 cm), ambayo itazuia jua kutoka kwa uso, shingo (mbele na nyuma), na masikio, na vile vile nywele zilizopara au zilizogawanyika. Kama mavazi ya kinga, kofia zenye ufanisi zaidi pia hutengenezwa kwa vitambaa vyenye kusuka ambavyo havionekani.
- Miwani ya jua ambayo hutoa ulinzi wa UV 100%, haswa mifano ambayo hutoa ulinzi wa UVB na UVA. Usitende kudhani kuwa lensi za giza hutoa kinga zaidi kuliko lensi nyepesi. Sio giza la lensi ambalo huamua uwezo wa glasi kulinda, na lensi nyingi zenye rangi nyembamba hutoa ulinzi wa UVB na UVA (ikiwa imeelezwa kwenye lebo).
- Glasi zilizofungwa ni chaguo bora kwa sababu hutoa ulinzi wa UV kwa eneo lote la jicho, pamoja na ngozi dhaifu karibu na macho na kope. Kwa sababu wanauwezo wa kuzuia mionzi 99-100% ya miale ya UV, glasi zinazoshonwa ni nzuri sana katika kuzuia hali mbaya kama vile mtoto wa jicho na melanoma ya macho.
Hatua ya 4. Tumia kinga ya jua
Jua la jua linapaswa kutumiwa kila siku kuepusha hatari ya kupata jua, lakini ikiwa lengo ni kuzuia kuchomwa na jua wakati wa shughuli ndefu za nje, kinga ya jua ni lazima hata siku za mawingu. Wakati wa kuvaa skrini ya jua, fikiria yafuatayo kwa ulinzi bora:
- Chagua kinga ya jua iliyoandikwa "wigo mpana" au "ulinzi wa UVA / UVB" ili kulinda ngozi kutoka kwa miale ya UVB ambayo inafanya giza na kuchoma ngozi, pamoja na miale ya UVA inayoingia ndani zaidi ya ngozi na kusababisha kuzeeka kwa ngozi kwa sababu ya jua, inayoitwa picha ya picha.
- Chagua kinga ya jua na Kiwango cha Ulinzi wa Jua (SPF) cha 15 au zaidi. Ikiwa una ngozi nyepesi, fikiria kuchagua SPF ya juu, angalau 30 hadi 50.
- Paka gramu 30 (saizi ya mpira wa gofu) dakika 30 ya mafuta ya kujikinga na jua kabla toka nje, na utume tena kila masaa 2 au baada ya kuogelea, kutoa jasho, au kuufuta mwili kwa kitambaa. Hata kama kinga ya jua inasemekana "haizuii maji", hakikisha unarudia kuomba mara kwa mara kwani sio lazima iwe na maji.
- Weka mafuta ya jua kwa uangalifu kote mwili, haswa kwenye maeneo ambayo mara nyingi hupuuzwa, kama masikio, nyuma ya shingo, midomo, laini ya nywele, na migongo ya miguu.
Hatua ya 5. Tafuta mahali pa kivuli wakati wowote inapowezekana
Kivuli haizuii miale yote ya UV, lakini ikijumuishwa na hatua zilizo hapo juu, inaweza kutoa kinga kutoka kwa joto na mionzi ya UV iliyoonyeshwa. Unapokuwa nje, tafuta eneo lenye kivuli cha asili, au jitengenezee kivuli chako na mwavuli au turubai ili kuzuia mfiduo wa UV kadri inavyowezekana wakati jua liko juu kabisa.
Njia 2 ya 3: Kulinda Ngozi katika Shughuli za Hali ya Hewa ya Joto
Hatua ya 1. Vaa mavazi yanayolinda ngozi hata wakati wa joto
Wakati unahimizwa kuvaa nguo ndogo kwa sababu ya joto, ngozi iliyo wazi sana huongeza hatari ya kuchoma na ikiwezekana kuwaka. Kumbuka kwamba vitambaa vyepesi vyenye weave mnene vitakupa kinga na kufunika ngozi yako wakati wa kukimbia, baiskeli, kucheza gofu na shughuli zingine za nje.
Hatua ya 2. Fikiria mazingira yako
Kwa ulinzi ulioongezwa dhidi ya miale ya UV hatari, unaweza kuhitaji kuchukua tahadhari zingine kulingana na aina ya shughuli unayofanya.
- Gofu: Kwa sababu unatumia masaa mengi kwenye kozi hiyo na kuna tafakari za UV kutoka kwenye dimbwi na mchanga, unapokea mfiduo wa juu wa UV. Hakikisha kila wakati unavaa kofia yenye kuta pana (sio kofia au kofia ya wanyama kipenzi) na miwani, pamoja na suruali ndefu au kaptula, na T-shirt ambayo angalau inashughulikia mabega na mikono ya juu.
- Tenisi, kukimbia, na kupanda milima: Wanaharakati katika shughuli hizi watatoa jasho kubwa ambalo hupenya mafuta ya jua yaliyotumiwa. Kwa hivyo, kutumia mafuta ya kujikinga na jua mara nyingi haitoshi, kinachohitajika ni mavazi na kofia iliyo na UPF ya 30 na zaidi kutoa kinga kutoka kwa jua kali kwa muda mrefu.
- Baiskeli: Kwa sababu ya mkao wa kuendesha baiskeli, nyuma ya shingo, mikono, na mapaja ya juu hupata jua zaidi kuliko mwili wote. Ili kuepuka kuchomwa na jua au kuchomwa na jua wakati wa baiskeli ya umbali mrefu, vaa suruali ya baiskeli yenye urefu wa magoti, T-shirt yenye mikono mirefu, na kofia yenye ukingo mpana na / au linda shingo yako na kola au bandana.
- Kusafiri kwa baiskeli na baiskeli: Shughuli hizi hupata mwangaza wa juu zaidi wa UV kwa sababu ya miale ya UV inayoonekana sana ndani ya maji. Mbali na mavazi ya kinga na kutumia mafuta mengi ya kujikinga na jua, mabaharia na waogeleaji wanahimizwa kuchagua chanjo ya jua iliyo na oksidi ya zinki au dioksidi ya titani kwa sababu inazuia na kutafakari miale ya UV bora kuliko miwani ya jua ambayo inachukua miale ya UV.
Hatua ya 3. Tumia mafuta ya kuzuia jua mara nyingi zaidi kuliko unavyofikiria
Ni rahisi kusahau juu ya jua wakati uko busy kuendesha baiskeli yako au kuinua sails zako, lakini kinga ya jua inapaswa kutumika mara kadhaa ili kuzuia kuchomwa na jua kutoka kwa shughuli za nje za muda mrefu. Ingawa sheria ya kutumia kinga ya jua kwa shughuli za kawaida ni kila masaa mawili, hakikisha unatumia kinga ya jua zaidi ya UVA / UVB kwa maeneo yote yaliyo wazi ya ngozi baada ya kuogelea, kutoa jasho, au kujifuta mwili wako na kitambaa.
Njia ya 3 ya 3: Kulinda Ngozi katika Shughuli za Hali ya Hewa
Hatua ya 1. Tambua kuwa kuna hatari katika hali ya hewa ya baridi
Watu wengi hudhani kuwa kuchomwa na jua au kuchomwa na jua ni tishio tu katika hali ya hewa ya joto, lakini hiyo sio kweli. Kwa kweli, theluji na barafu huonyesha nuru zaidi ya UV kuliko maji, mchanga na saruji, kwa hivyo hatari ya kufichua jua ni kubwa zaidi katika shughuli za msimu wa baridi. Usitende kupuuza jua la jua kwa sababu tu hauko pwani.
Hatua ya 2. Chukua tahadhari za ziada katika kiwango cha juu kuliko bahari
Mfiduo wa mionzi ya UV huongezeka kwa urefu. Maeneo yaliyo juu ya urefu wa mita 2,700-3,000 juu ya usawa wa bahari yana 35-45% zaidi ya mfiduo mkali wa mionzi kuliko maeneo kwenye usawa wa bahari. Kati ya kuongezeka kwa mfiduo wa UV na mwangaza wa jua kwenye theluji na barafu, ngozi hupokea mfiduo wa UV mara mbili katika shughuli za nje wakati wa msimu wa baridi.
Hatua ya 3. Jua athari iliyoongezwa ya upepo kwenye kinga ya jua
Wakati jasho ni sababu kuu kwa nini kinga ya jua inakaa wakati wa majira ya joto, wakati wa msimu wa baridi lazima upambane na jasho, theluji na upepo. Ili kulinda ngozi yako wakati uko nje wakati wa baridi:
- Chagua kinga ya jua ambayo haitoi tu ulinzi wa UVA / UVB, lakini pia ina unyevu mwingi wa kuzuia ngozi kavu ya upepo. Jaribu kutafuta skrini ya jua iliyo na lanolini au glycerini.
- Usisahau midomo. Ngozi ya mdomo ni laini sana na inakabiliwa na kuchomwa na jua na upepo. Kwa hivyo, hakikisha pia unatumia zeri ya mdomo na SPF ya 15 au zaidi.
- Wakati wa kuchagua mavazi na vifaa vya msimu wa baridi, hakikisha unatafuta nguo ambazo zinafunika ngozi nyingi iwezekanavyo. Vaa kofia, kinga, visor au kitambaa kwa uso na shingo, na miwani ya miwani au miwani inayotoa kinga ya UV. Chaguo la busara zaidi ni kinyago cha ski na kinga ya UV ambayo italinda uso.
Vidokezo
- Unda utaratibu wa kulinda ngozi katika maisha ya kila siku, kama vile kutumia kinga ya jua na kulinda ngozi kila siku, sio tu wakati wa kufanya shughuli ndefu nje. Kuepuka kuchomwa na jua, haswa kwa watoto wadogo, kunaweza kupunguza uwezekano wa saratani ya ngozi kwa miaka ijayo. Kwa hivyo, fanya tabia ya kulinda ngozi kutoka utoto.
- Hakikisha unaangalia mwili wako kutoka kichwa hadi kidole kila mwezi, ukiangalia mabadiliko ya rangi, muundo, saizi, na ulinganifu wa matangazo yoyote au moles, na kubainisha mistari yoyote isiyo ya kawaida. Unapaswa pia kuzingatia kuona daktari wako mara moja kwa mwaka kwa uchunguzi wa saratani ya ngozi ya kitaalam.
