Miguu lazima iunge mkono uzito wa mwili siku nzima. Hakuna chochote kibaya ikiwa unatoa miguu yako nafasi ya kupumzika. Miguu yako itahisi raha sana ikiwa utainua juu ili iwe katika hali ya juu, haswa ikiwa miguu yako imevimba. Ikiwa miguu yako imevimba kutoka kwa ujauzito au kutembea sana, kuweka miguu yako katika nafasi iliyoinuliwa itawafanya wawe vizuri zaidi. Kwa kuinua na kupumzika miguu yako, kupunguza uvimbe, na kuiweka afya, miguu yako iko tayari kusaidia shughuli unazopenda.
Hatua
Sehemu ya 1 ya 3: Kuinua na Kupumzisha Miguu
Hatua ya 1. Ondoa viatu
Vua viatu na soksi kabla ya kuinua miguu yako. Viatu vinaweza kusababisha damu kuongezeka kwa miguu na kukuza uvimbe. Soksi pia zinaweza kusababisha hali hiyo hiyo, haswa ikiwa mpira unaozunguka kifundo cha mguu umekazwa sana. Jaribu kusonga vidole ili kuongeza mtiririko wa damu.
Hatua ya 2. Lala kwenye sofa au kwenye kitanda kizuri
Nyoosha ukiwa umelala chali juu ya kitanda au kitanda. Hakikisha kuna nafasi ya kutosha kuhudumia mwili wako ili usiwe na hatari ya kuanguka kwenye kochi. Tumia mto au mbili kusaidia mgongo na shingo yako ili ujisikie raha zaidi.
Epuka kulala chali ikiwa una mjamzito na umepita miezi mitatu ya kwanza. Uterasi inaweza kuweka shinikizo nyingi kwenye mishipa ya kati na kukandamiza mtiririko wa damu ili usipate athari unayotarajia. Weka mito kadhaa chini ya mgongo wako ili mwili wako uwe na pembe ya digrii 45
Hatua ya 3. Tumia mto kuinua miguu yako hadi usawa na moyo wako
Weka mito chini ya miguu yako na vifundoni ili kuinua. Weka mito mingi iwezekanavyo ili miguu yako iwe sawa na moyo wako. Kuinua nafasi ya miguu ili iwe sawa na moyo itasaidia kukimbia damu ambayo imekusanya kwenye miguu na kurahisisha moyo kuongeza mzunguko wa damu.
Unaweza kupata raha zaidi kuweka mto au mbili chini ya ndama wako kusaidia kusaidia mguu ulioinuliwa
Hatua ya 4. Fanya utaratibu huu wa kuinua mguu kwa dakika 20 kwa siku nzima
Kuinua miguu yako kwa dakika 20 mara kwa mara kutapunguza uvimbe. Unaweza kutumia fursa hii kuangalia barua pepe yako, kutazama sinema au kumaliza kazi zingine ambazo unaweza kufanya bila kusimama.
- Ikiwa una jeraha la mguu, kama vile kifundo cha mguu, jaribu kuinua mguu wako mara nyingi. Jaribu kuifanya kwa jumla ya masaa 2-3 kwa siku.
- Ikiwa uvimbe hautapungua baada ya siku chache za kuinua mguu mara kwa mara, fanya miadi na daktari wako.
Hatua ya 5. Weka miguu yako juu ya kiti cha miguu ukiwa umekaa kwenye kiti
Ingawa msimamo wa mguu umeinuliwa kidogo tu, lakini hii ni ya kutosha kupunguza uvimbe wa kila siku. Tumia ottoman au kiti cha miguu kuinua miguu yako wakati wowote inapowezekana ukiwa umekaa. Kuinua nafasi ya miguu itaongeza mzunguko wa damu.
Unaweza kununua kiti cha chini cha miguu kuweka chini ya dawati lako ikiwa utakaa kwa masaa mengi kazini
Hatua ya 6. Barafu miguu ili kuifanya miguu iwe vizuri zaidi
Chukua kifurushi cha barafu na kifungeni kwa kitambaa kubana mguu ulioinuliwa kwa kiwango cha juu cha dakika 10 kwa wakati mmoja. Subiri saa moja kabla ya kujirudia. Utaratibu huu utasaidia zaidi uvimbe na kupunguza usumbufu wowote unaoweza kujisikia. Usitumie barafu moja kwa moja kwenye ngozi, tumia kitu ambacho kinaizunguka.
Ikiwa unahisi unahitaji kubana miguu yako mara kwa mara ili kupunguza uvimbe na maumivu, fanya miadi na daktari wako
Sehemu ya 2 ya 3: Kupunguza uvimbe
Hatua ya 1. Usikae kwa muda mrefu
Kila saa, inuka kutoka kwa kukaa na utembee kwa dakika moja au mbili ili kuweka damu ikitiririka. Kukaa kwa muda mrefu kunaweza kusababisha damu kuongezeka kwa miguu, na kusababisha uvimbe. Ikiwa lazima ukae kwa muda mrefu, tumia kiti cha miguu kusaidia kuchochea mzunguko.
Hatua ya 2. Weka soksi za msaada
Tumia soksi za msaada ambazo hufunika mguu mzima ili kuongeza mtiririko wa damu na kupunguza uvimbe. Soksi zitakuwa na athari kubwa ikiwa huvaliwa siku nzima, haswa ikiwa lazima usimame sana. Usivae soksi za kubana kwani zitakifunga vizuri kifundo cha mguu na kusababisha uvimbe.
Unaweza kununua soksi za msaada mkondoni au kwenye duka la usambazaji wa matibabu
Hatua ya 3. Kunywa kati ya glasi 6-8 za maji (karibu 250 ml kila mmoja) kila siku
Kunywa maji ya kutosha kunaweza kuvuta chumvi kupita kiasi kutoka kwa mwili na kupunguza uvimbe wa miguu. Watu wengine wazima wanahitaji maji zaidi au kidogo, kulingana na ikiwa ni mjamzito au wana hali zingine za kiafya. Walakini, kwa watu wengi, kunywa angalau lita 1 ya maji kwa siku kutasaidia kupunguza uwezekano wa uvimbe.
- Ni sawa kunywa soda au kahawa kila wakati, lakini haipaswi kuzingatiwa kama sehemu ya ulaji wako wa maji wa kila siku. Vinywaji hivi vinaweza kuwa na athari ya diuretic.
- Usijilazimishe kunywa zaidi ya uwezo wako.
Hatua ya 4. Zoezi mara kwa mara
Lengo la kufanya mazoezi angalau dakika 30 kila siku, siku 4 hadi 5 kwa wiki ili kuboresha mzunguko wa damu. Hata kutembea kwa raha kunaweza kuweka kiwango cha moyo wako juu na kuzuia damu kujengeka kwenye miguu yako. Ikiwa shughuli yako ya kila siku imekaa sana, jaribu kufanya mazoezi ya siku 4 kwa wiki, ukianza na vikao vya dakika 15 kwa siku.
- Ikiwa una mapungufu kwa sababu ya ujauzito au jeraha, zungumza na daktari wako wa michezo juu ya kile unaweza kufanya ili kupunguza uvimbe.
- Kufanya mazoezi na rafiki au mwenzi kunaweza kukuinua na kukupa motisha ya kuingia katika utaratibu huu mpya.
- Mkao wa yoga, kama vile kulala kwenye sakafu na miguu yako juu ya ukuta, pia ni bora katika kupunguza uvimbe.
Hatua ya 5. Usivae viatu ambavyo ni nyembamba sana
Vaa viatu na saizi sahihi na hakikisha mbele pana zaidi ya kiatu inaweza kubeba mto wa mguu vizuri. Viatu ambavyo ni vidogo sana vinaweza kuzuia mtiririko wa damu na kusababisha maumivu au hata kuumia.
Sehemu ya 3 ya 3: Kuweka Miguu Afya
Hatua ya 1. Vaa viatu ambavyo ni vizuri na vinaweza kusaidia miguu yako vizuri kwa mazoezi
Viatu vyenye mnene vinaweza kutoa matitio zaidi kwa kukimbia na kuruka wakati wa mazoezi. Unaweza pia kununua insoles ya gel ya mifupa kwa kuongeza zaidi. Jaribu kuvaa viatu kila wakati na muundo mzuri na utulivu ikiwa utafanya shughuli za kazi.
Nunua viatu mchana wakati miguu yako imevimba zaidi. Kiatu kitachukua mguu vizuri, hata kwa ukubwa wake mkubwa
Hatua ya 2. Punguza uzito kupita kiasi
Jaribu kudumisha uzito mzuri na lishe bora na mazoezi. Ikiwa unapata pauni 1 tu, inamaanisha mzigo wa ziada kwenye miguu yako na shinikizo kwenye mishipa yako ya damu, haswa ikiwa wewe ni mtu anayefanya kazi. Kupoteza kilo moja au mbili kutapunguza uvimbe wa kila siku wa miguu yako.
Daktari wako anaweza kukupendekeza uzito mzuri
Hatua ya 3. Usivae viatu virefu kila siku
Chagua viatu na visigino chini ya cm 5 na ujaribu kuvaa mara nyingi. Viatu virefu vinaweza kubana mguu na kuweka shinikizo nyingi kwenye matakia ya mguu. Kuweka uzito mkubwa kwenye eneo dogo kama hii kunaweza kusababisha uvimbe, maumivu na hata kuhama kwa mfupa.
Ikiwa unataka kuvaa visigino virefu, chagua visigino nene badala ya stilettos ili kutoa utulivu zaidi
Hatua ya 4. Usivute sigara
Uvutaji sigara unaathiri utendaji wa moyo na hufanya mzunguko wa damu kuwa mgumu zaidi. Msimamo wa miguu ambayo iko mbali sana na moyo itawafanya kukabiliwa na uvimbe na kuonekana kwa ngozi inayong'aa. Kuna hata uwezekano kwamba ngozi huanza nyembamba. Fikiria kujiunga na mpango wa kukomesha sigara ili kuboresha afya yako ya jumla na afya ya miguu.
Hatua ya 5. Ikiwa ni lazima, fanya massage ya miguu ili kupunguza maumivu na kuboresha mzunguko
Sugua nyayo za miguu na pini inayozunguka ili kuweka damu ikitiririka vizuri. Unaweza hata kumwuliza mwenzi wako kusugua nyayo za miguu yako, ambayo itaongeza mzunguko na kukimbia damu iliyokusanywa. Massage sehemu ya mguu ambayo inahisi kuwa ngumu au wasiwasi kutumia vidole vyako.
Hatua ya 6. Chukua dawa ya kupambana na uchochezi ya kaunta kwa maumivu madogo
Ikiwa daktari wako atathibitisha kuwa huna shida kubwa ya miguu, kawaida ni salama kuchukua dawa za kukinga-kudhibiti ili kudhibiti uvimbe wa mguu. Chukua ibuprofen (200-400 mgr) kila masaa 4 hadi 6 kama inahitajika kupunguza uvimbe na kupunguza usumbufu.
Usisahau kushauriana na daktari wako kila wakati kabla ya kuchukua dawa yoyote. Dawa zingine na shida za kiafya zinaweza kusababisha athari kwa dawa zisizo za steroidal za kupambana na uchochezi (NSAIDs), kama ibuprofen
Onyo
- Ikiwa uvimbe haubadiliki baada ya kuinua mguu wako mara kwa mara kwa siku chache, mwone daktari wako kwa uchunguzi.
- Hali zingine mbaya, kama ugonjwa wa figo na moyo, zinaweza kusababisha miguu yako kuvimba. Kwa hivyo, usipuuze uvimbe ambao hauondoki.
- Piga simu daktari wako mara moja ikiwa una maumivu, uwekundu au joto katika eneo la kuvimba au vidonda vilivyo wazi kwenye eneo hilo.
- Piga simu daktari wako ikiwa unapata pumzi fupi au uvimbe wa mguu mmoja tu.
- Hakikisha eneo lenye kuvimba limelindwa kutokana na shinikizo au kuumia zaidi kwani eneo hili halina uwezo wa kupona vizuri.
