Plantar fasciitis hufanyika wakati kano la gorofa kwenye nyayo ya mguu ambayo hutoka kisigino hadi msingi wa vidole imewekwa katika hali ngumu. Ikiwa mmea wa mimea umeenea, machozi madogo yanaweza kutokea kwenye kano. Kama matokeo, mishipa inawaka, na kusababisha maumivu wakati wa kupumzika kwenye mguu uliojeruhiwa. Kwa ujumla, fasciitis ya mimea husababisha maumivu ya kisigino ambayo yanaweza kuwa madogo au yanaweza kuathiri sana uwezo wako wa kutembea. Habari njema ni kwamba karibu watu 5 kati ya kila watu 100 mwishowe wanahitaji upasuaji, wakati idadi kubwa ya watu wanaweza kuponya hali hiyo kwa kutumia tiba rahisi za nyumbani au matibabu kadhaa ya mwili. Endelea kusoma ili kujua ni nini unaweza kufanya ili kupunguza haraka maumivu ya mimea na kupata njia zingine za matibabu ikiwa maumivu hayatapita.
Hatua
Njia 1 ya 3: Kujaribu Matibabu Yasiyo ya Dawa
Hatua ya 1. Pumzika miguu yako
Moja ya mambo bora unayoweza kufanya kutibu fasciitis ya mimea ni kupunguza kiwango cha muda uliotumia kusimama. Shinikizo kidogo unaloweka kisigino, ndivyo itakavyokuwa na wakati zaidi wa kupona. Pia, jaribu kuzuia kufanya mazoezi kwenye nyuso ngumu kama saruji wakati una maumivu. Chagua kukimbia kwenye nyasi au nyimbo zote za hali ya hewa ikiwa inawezekana.
Hatua ya 2. Fanya kunyoosha mwanga
Nyosha vidole vyako vya miguu na ndama siku nzima ili kuzuia ugumu. Kwa kupumzika mishipa, unaweza kuimarisha misuli karibu na upinde wa mguu wako na kupunguza maumivu.
Hatua ya 3. Piga barafu kwenye visigino
Kufanya hivi kunaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kupunguza maumivu kutoka kwa fasciitis ya mimea. Bora zaidi, weka mpira wa gofu au chupa iliyojaa maji kwenye baridi ya jokofu na, mara ukigandishwa, tumia kupunja nyayo za miguu yako. Hakikisha kupaka ndani ya upinde wa mguu kabisa kujaribu kupunguza uchochezi na kupunguza mvutano.
Hatua ya 4. Usitumie pedi inapokanzwa ikiwa maumivu yanaongezeka
Ingawa watu wengine hupata unafuu kutoka kwa pedi za kupokanzwa, joto pia linaweza kusababisha uchochezi ambao unaweza kuzidisha dalili. Ikiwa unachagua kutumia joto kutibu dalili zako, hakikisha ubadilishe kati ya shinikizo kali na kuzamishwa kwenye maji ya barafu au pakiti ya barafu. Daima kumaliza na matibabu ya barafu.
Hatua ya 5. Jaribu kuvaa kitambaa cha usiku wakati wa kulala
Mgawanyiko wa usiku huweka nyayo ya mguu katika pembe kamili ya digrii 90 kwa kifundo cha mguu na huweka vidole katika nafasi ya juu ya kunyoosha upinde wa mguu. Hii inazuia ugumu na kukanyaga usiku na hukuruhusu kudumisha mwangaza, wa kunyoosha mara kwa mara usiku kucha.
Hatua ya 6. Vaa pedi ya kutembea kwenye ndama
Bandage ya kutembea hufanya mguu usisimame na bandage ya jadi kwa wiki kadhaa. Njia hii ni ghali kidogo na inahitaji kujitolea kutokuwa na kazi kwa muda mrefu. Kwa kuongezea, italazimika ufanyiwe tiba laini ya mwili baada ya bandeji kuondolewa ili kurudisha kubadilika.
Njia 2 ya 3: Kutafuta Matibabu
Hatua ya 1. Chukua dawa za kuzuia uchochezi zisizo za steroidal
Maumivu ya kaya hupunguza kama ibuprofen (Advil au Motrin), naproxen (Aleve), na aspirini zote zinaweza kusaidia kupunguza uvimbe na kuleta utulivu kwa miguu. Chagua kidonge au fomu ya cream. Ikiwa unachagua kuchukua fomu ya kidonge, hakikisha kula kitu kabla. Ikiwa unatumia cream, tumia tu kwa eneo lililojeruhiwa na wacha cream iingie.
Hatua ya 2. Tembelea mtaalamu wa mwili
Kabla ya kuchagua upasuaji ili kupunguza dalili za mimea, wasiliana na mtaalamu wa mwili kuamua ikiwa hali yako inaweza kutibiwa na mpango wa kunyoosha na ukarabati. Ziara ya mtaalamu wa mwili inaweza kufanywa baada ya kujaribu matibabu yote yasiyo ya matibabu yaliyotajwa hapo juu na kabla ya kuchagua utaratibu mbaya wa matibabu kama vile upasuaji.
Hatua ya 3. Pata sindano ya corticosteroid
Sindano za Corticosteroid zinaweza kupunguza dalili za mmea wa mimea kwa kupunguza maumivu kwa muda. Walakini, sindano hii sio suluhisho la muda mrefu kuponya shida hii. Jihadharini kuwa ingawa ni mbaya sana kuliko upasuaji, sindano bado zinaweza kuwa chungu. Kutoa sindano nyingi pia kunaweza kusababisha uharibifu wa kisigino.
Hatua ya 4. Pata tiba ya mawimbi ya mshtuko wa nje
Utaratibu huu hutuma mawimbi ya sauti kwenye eneo lenye uchungu kupumzika misuli ya mguu. Tiba ya Shockwave kawaida hupewa watu ambao hawajaona matokeo yoyote kutoka kwa matibabu ya kaya kwa zaidi ya miezi sita hadi kumi na mbili. Madhara ni pamoja na michubuko, uvimbe, maumivu, na ganzi. Ingawa ni mbaya sana kuliko upasuaji wa upasuaji, pia imeonyeshwa kuwa haifanyi kazi vizuri.
Hatua ya 5. Chagua upasuaji wa upandaji wa mimea
Ikiwa hakuna njia moja hapo juu inayoweza kusaidia kupunguza dalili zako kwa zaidi ya mwaka, kuondolewa kwa mmea wa upasuaji kunaweza kuhitajika kutibu dalili. Mchakato huu wa upasuaji hatimaye utatoa mvutano na uchochezi kwenye mmea wa mimea ya mimea kwa kukata ligament yenyewe.
- Kuwa na subira na matibabu yasiyo ya upasuaji kabla ya kuchagua matibabu ya upasuaji. Ruhusu angalau miezi sita hadi kumi na mbili ya kujaribu matibabu yasiyosababishwa kabla ya kuchagua upasuaji.
- Kuna hatari kadhaa zinazohusiana na kutolewa kwa mmea wa upasuaji. Hizi ni pamoja na: ugonjwa wa neva au mtego wa tarsal, malezi ya neuroma, maumivu ya kisigino na uvimbe, maambukizo, muda mrefu wa uponyaji, na uwezo wa uponyaji uliocheleweshwa.
Njia ya 3 ya 3: Kuzuia Plantar Fasciitis
Hatua ya 1. Vaa viatu na vifaa vya kunyonya vyema mshtuko na msaada wa upinde ambayo ni sawa kwa miguu yako
Viatu vya wanariadha au viatu vyenye nyayo zilizo na manyoya kawaida ni chaguo nzuri.
Hatua ya 2. Weka viungo ndani ya kiatu
Weka pedi kamili za kisigino au orthotic ndani ya kiatu ili kuongeza matiti ya ziada kwa mguu. Hii inasaidia sana kwa viatu ambavyo tayari havina wasiwasi. Hakikisha unasawazisha miguu yako kwa kutumia viungo ndani ya viatu vyote viwili, iwe una maumivu kwa miguu yote au la. Viatu visivyo na usawa vinaweza kusababisha maumivu. Uliza mtaalam aamue ikiwa unapata matamshi ya kupindukia au upekuzi wakati wa kutembea na / au kukimbia na kuagiza orthotic au insoles maalum.
Hatua ya 3. Epuka kwenda bila viatu
Vaa viatu kabla ya kwenda nje, hata ndani ya nyumba. Nunua viatu vya nyumbani vizuri na msaada mzuri wa kuvaa kama slippers. Hapa ndipo unaweza kutunza miguu yako na viatu vya kuunga mkono. Kwa kuwa imevaliwa tu ndani ya nyumba, haijalishi inaonekanaje! Na kuwa waaminifu, viatu vinavyoonekana vizuri kawaida huwa vizuri.
Hatua ya 4. Jaribu kupoteza uzito
Wakati mwingine, shinikizo lililoongezwa kwenye visigino vya mtu kutokana na kuwa mzito zaidi linaweza kufanya fasciitis ya mimea kuwa kali zaidi. Kama inavyopendekezwa kila wakati, fimbo na lishe na zoezi la mazoezi ili kufikia uzito ulio na afya kwa urefu na umri wako.
