Njia 3 za Kupata mwenyewe tena

2024 Mwandishi: Jason Gerald | [email protected]. Mwisho uliobadilishwa: 2024-01-19 22:14

Maisha ya kisasa huwa yanapoteza uhalisi wake kwa sababu uwongo hufanya maisha kuwa rahisi kuliko kupata mazingira magumu au hukumu. Walakini, kujifanya sana au kupuuza mwenyewe kunaweza kusababisha hisia za kupoteza na kutothaminiwa. Ni kama kujipoteza ikiwa ghafla lazima uwe peke yako tena, ikiwa kuna kitu kinakosekana kutoka kwa maisha yako, au ikiwa utalazimika kutenda vile mtu mwingine anataka, badala ya kwenda njia yako mwenyewe. Kwa hivyo unawezaje kujitambua tena, mtu ambaye tayari unamjua vizuri? Kwa bahati nzuri, hatukumpoteza mtu huyu. Tunaweza kuungana tena na roho zetu za kweli ikiwa tunaweza kubadilisha tabia zingine na kuzibadilisha na mpya.

Hatua

Njia ya 1 ya 3: Kujigundua tena Baada ya Kuachana

Hatua ya 1. Jipe nafasi ya kuhisi huzuni

Ili kujipata tena baada ya moyo uliovunjika, lazima kwanza uwe tayari kumwacha mtu uliyekuwa naye na uhusiano wenyewe.

Jipe wakati wa kujisikia huzuni. Hakuna njia sahihi ya kuepuka huzuni. Unaweza kupuuza huzuni na kuiepuka, lakini siku moja hisia hizi zitarudi.
Kuruhusu hisia zijenge na kukimbia sio tu zitazuia maendeleo yako, lakini zitazidi kuwa mbaya wakati hisia hizi zinajitokeza (na zinafanya kila wakati).

Hatua ya 2. Fanya shughuli ambazo unapenda

Njia moja ya kujipata tena baada ya kutengana ni kukumbuka vitu ambavyo wewe (wewe tu) ulipenda.

Ungana na wewe mwenyewe kupitia shughuli unazofurahiya, iwe kukimbia, kutumia muda kuoga, kutazama kipindi chako cha Runinga unachopenda siku nzima, nk.
Walakini, usiruhusu shughuli hii unayoifurahiya iwe njia ya kukaa zamani. Usitumie njia hii kutoroka huzuni au kujificha kutokana na ukweli kwa sababu utanaswa katika hali hii zaidi na zaidi, badala ya kufikia kile unachotaka.
Badala ya kufanya hivyo, jiruhusu kupona, hata ikiwa inaweza kuchukua siku au wiki. Walakini, kuwa mkweli kwako wakati wa kuchukua hatua nyingine. Usisitishe.

Hatua ya 3. Usiwasiliane na mwenzi wako wa zamani

Ikiwa una uhusiano mzuri na wa zamani, hauitaji kukata uhusiano nao, lakini ni bora ikiwa nyinyi wawili hamzungumzii (angalau miezi michache) ili kupata nafuu.

Ikiwa uhusiano ulimalizika kwa barua mbaya na mawasiliano na wa zamani huleta tu kumbukumbu zenye uchungu, kuvunja mawasiliano kunaweza kukusaidia kuanza kupona.
Hata kama uhusiano uliisha kwa hali nzuri, unahitaji kujipa wakati wa kujitenga kweli na wa zamani. Kumbukumbu za utu wako wa zamani zitaendelea kurudi, isipokuwa ikiwa unataka kutumia wakati na wewe ni nani kweli.

Hatua ya 4. Andika insha ya bure

Ikiwa mawazo yako na hisia zako ni kubwa, jaribu freelancing kama njia ya kufufua.

Freelancing inaweza kufanywa wakati wa kukaa chini na kuandika chochote kinachokuja akilini wakati unafuata mtiririko wa fahamu. Usijaribu kuchagua mawazo ambayo yanakuja au kuyapanga ili maandishi yako yaonekane mazuri, achilia mbali kufuata sheria za sarufi.
Amua ni muda gani unataka kuandika kwa uhuru, labda dakika 5, 10, au 15 kisha andika bila kuacha.
Freelancing inaweza kuwa fursa ya kupitisha mawazo na hisia zako bila kujaribu kuzihukumu kwanza kwani hii inaweza kukufanya uhisi kuzidiwa. Pia husaidia kuelewa mawazo na hisia ambazo zinaweza kuteketeza nguvu.

Hatua ya 5. Usivurugike kwa urahisi

Mara nyingi, tunahisi kama hatujui wenyewe kwa sababu tunaruhusu watu wengine na vitu kutusumbua. Chukua muda wa kuwa peke yako wakati unahisi utulivu na huru kutoka kwa vitu vinavyovuruga. Hii inaweza kuonekana kuwa rahisi, lakini ili kuungana tena na ubinafsi wako, kwanza, acha kujiepuka.

Anza kujipa wakati kwa kuzingatia kile unachofanya sasa hivi. Ikiwa unasafisha bafuni, fanya kazi hii hadi ukamilishe. Usicheze muziki, washa Runinga, au fanya shughuli zingine ambazo zinaweza kukuvuruga kutoka kwako.
Mwanzoni, njia hii inaweza kuhisi wasiwasi, haswa ikiwa wewe ni mtu ambaye huvurugika kwa urahisi. Kawaida, usumbufu huu unakusudiwa kuvutia ili usifikirie, ujisikie upweke, usumbufu, huzuni, nk.
Badala ya kujaribu kujisumbua kutoka kwa hisia, ikubali na iachilie. Ukishaacha kuzipinga, hisia hizi kawaida huondoka peke yao kwa muda.

Hatua ya 6. Fafanua malengo

Unapohisi kupotea na kuchanganyikiwa, unahitaji kuwa na uwezo wa kuweka malengo kuhisi kama una mwelekeo na kusudi.

Tambua malengo makuu ya malengo ya muda mrefu na ya kati ambayo ni rahisi kutimiza kwa muda mfupi.
Ili kujua malengo yako makuu, fikiria juu ya kile unataka kuwa katika mwaka mmoja na mitano ijayo. Tambua malengo yanayowezekana na kisha uandike kwa njia ya taarifa ili uweze kuisoma tena na kujikumbusha kila siku.
Kwa mfano, ikiwa unataka kuishi Paris katika miaka mitano ijayo au kushinda marathon, andika. Jenga tabia ya kujikumbusha malengo yako na kuyafanya kuwa sehemu ya shughuli zako za kila siku wakati unatafuta fursa ambazo zinaweza kukupelekea kuzitimiza.
Kwa malengo ya muda mfupi, chagua vitu muhimu ambavyo vinaweza kufikiwa. Kwa mfano, labda unataka kufanya mazoezi mara 3 kwa wiki kwa mwezi mmoja au kutafakari mara moja kwa wiki kwa wiki sita. Kufikia malengo ya muda mfupi itakuruhusu ujisikie umetimiza na kufanya maendeleo unayohitaji kuendelea kupona na kusonga mbele.

Hatua ya 7. Jenga uhusiano mzuri na kaa mbali na ile mbaya

Wakati unajaribu kujitambua tena, tafuta watu wazuri, wenye upendo na wanaounga mkono karibu nawe.

Kaa mbali na uhusiano hasi, labda kutoka kwa marafiki au wenzi ambao wanahitaji kushawishika kukupenda na kukuunga mkono au kutoka kwa wanafamilia ambao wanakosoa kila wakati. Uhusiano huu utapata njia tu.
Ikiwa kuna watu hasi ambao huwezi kuwazuia katika shughuli zako za kila siku, kama vile bosi wako, wafanyikazi wenzako, au wanafamilia wa karibu, jaribu kujitenga kiakili na kihemko, badala ya mwili. Kusudi la kuwashirikisha na uangalie vitu vibaya wanavyokuelekeza kama kasoro zao, sio zako.
Tafuta watu wanaokupenda na kukukubali kwa vile ulivyo na wanataka kukuunga mkono. Tumia muda kukutana na watu wanaokufanya ujisikie nguvu na ujue hali yako halisi.

Hatua ya 8. Kubali kuwepo kwako

Mara tu utakapoweza kuzingatia sasa, badala ya kukaa kwenye kumbukumbu zenye uchungu au kujisumbua kutoka kwa hisia zako, utagundua kuwa hauelezeki na zamani.

Tumia faida ya kile kilichotokea zamani ili tu kuamua unachotaka. Kwa hivyo wacha yaliyopita yawe sehemu yako na jiheshimu kwa jinsi ulivyo na wewe ni nani leo

Njia ya 2 ya 3: Kujitambua mwenyewe ni kama kupoteza mambo fulani kwako

Hatua ya 1. Tambua jinsi unahisi wakati unapoteza

Fanya tafakari kadhaa kuamua ni nini unakosekana na nini kinaweza kusababisha. Jiulize maswali yafuatayo kwa mawazo au bora zaidi ikiwa utayaandika. Kwa mfano:

Mimi ni nani sasa hivi? Je! Ninajipenda?
Ni mambo gani kwangu yanaonekana kukosa? Ilipotea lini? Kwa nini ilipotea?
Je! Ninatamani nini?
Ndoto yangu ilikuwa nini wakati nilikuwa mdogo? Ni nini kinachofurahisha maisha yangu?
Je! Ninataka hali ya maisha ya aina gani hivi sasa? Mwaka ujao? Miaka mitano ijayo?
Je! Ni maadili gani ambayo ni kanuni za maisha yangu?
Je! Nathamini nini zaidi?
Ni nini kinachonifanya nijisikie furaha na kuridhika?
Tumia majibu ya maswali haya kukusaidia kugundua kile ambacho hakiendi vizuri maishani mwako. Kwa mfano, ikiwa kanuni zako za maisha ni ujasiri, uaminifu, na fadhili, lakini wakati huu unafanya kazi au umezungukwa na watu wanaotafuta pesa na kufanikiwa kwa kuhalalisha njia yoyote, mgongano kati ya kanuni zako za maisha na wale wanaokuzunguka unaweza kukufanya wewe uwe umejitenga na wewe mwenyewe.

Hatua ya 2. Zingatia sana watu na hafla ambazo zinaweza kukusababishia kukosa mambo kadhaa kwako

Chukua muda wa kukaa kimya na kutafakari juu ya kila kitu ambacho umepitia ili kujua ni nini kilikufanya upuuze mambo kadhaa ya wewe mwenyewe.

Kwa mfano, je, ulilazimishwa kupuuza mambo ya kufikiria kwa sababu kama mtoto wazazi wako walisisitiza kwamba ndoto zako na ndoto zako za mchana zilikuwa bure?
Fikiria juu ya vitu ambavyo vina athari kubwa kwako kimwili, kiakili, au kihemko. Anza na vitu muhimu ambavyo unaweza kukumbuka kwa urahisi na kisha utafute vitu vidogo visivyo vya kupendeza. Kwa mfano:
Matukio mahususi (mazuri na hasi)
Mahusiano ya kibinafsi (na marafiki, familia, mwenzi)
Kazi ambayo umewahi kufanya
Mpito katika maisha
Ajali
Shida za kiafya
Kumbukumbu za utoto (chanya na hasi)
Potea
Kulazimishwa kufanya majukumu yasiyofurahi
Kulazimishwa kusema uwongo au kuhusu wewe mwenyewe
Kumbuka kuwa kutafakari sio juu ya kulaumu mtu mwingine au kile kilichotokea, ni juu ya kuelewa jinsi na kwanini ulipoteza mambo kadhaa yako mwenyewe ili uweze kupona.

Hatua ya 3. Anza kutuliza akili yako mara kwa mara

Unapohisi kama kitu kinakosekana kutoka kwako, mazoezi ya uangalifu yanaweza kukusaidia kuungana na wewe mwenyewe.

Kufanya mazoezi ya kutafakari, yoga, na taici ni nzuri kwa kutuliza akili yako na kukuunganisha na wewe kwa kiwango kirefu

Hatua ya 4. Jenga uhusiano mzuri na kaa mbali na ile mbaya

Wakati unajaribu kujitambua tena, tafuta watu wazuri, wenye upendo na wanaounga mkono karibu nawe.

Kaa mbali na mahusiano hasi, labda kutoka kwa marafiki au wenzi ambao wanahitaji kushawishika kukupenda na kukuunga mkono au kutoka kwa wanafamilia ambao wanakosoa kila wakati. Uhusiano huu utapata njia tu.
Ikiwa kuna watu hasi ambao huwezi kuwazuia katika shughuli zako za kila siku, kama vile bosi wako, wafanyikazi wenzako, au wanafamilia wa karibu, jaribu kujitenga kiakili na kihemko, badala ya mwili. Kusudi la kuwashirikisha na uangalie vitu vibaya wanavyokuelekeza kama kasoro zao, sio zako.
Tafuta watu wanaokupenda na kukukubali kwa vile ulivyo na wanataka kukuunga mkono. Tumia muda kukutana na watu wanaokufanya ujisikie nguvu na ujue hali yako halisi.

Hatua ya 5. Jipe wakati

Ni kama kupoteza mwenyewe ikiwa huwezi kujipa wakati wa kufikiria sana. Ni rahisi kupotea katika mawazo au mhemko wenye shida ikiwa huwezi kuchukua muda tu kuhisi utulivu, bila muziki, bila watu karibu, bila vitabu, bila mtandao, n.k.

Ili kuhisi kuunganishwa tena na wewe mwenyewe, acha kuepuka mawazo na hisia zako mwenyewe. Unaweza kuwa na hakika, inahisi wasiwasi wakati wa kwanza kukaa kimya na kuwa na wewe mwenyewe kwa muda mfupi. Mawazo na hisia zinaweza kutokea ambazo umekuwa ukiepuka kwa muda mrefu, lakini mara tu unapoweza kuzitambua na kuacha kuziepuka, mambo yatakuwa rahisi kudhibiti na kutisha sana.
Jizoee kukaa kimya kwa dakika 5-10 kila siku. Unaweza kukaa kwenye sofa sebuleni, kwenye kiti cha kutikisika kwenye mtaro, au chini ya mti uupendao. Popote mahali palipo, anza kuungana tena na wewe mwenyewe na ufurahie umoja huu.

Hatua ya 6. Fafanua malengo

Kujiwekea lengo ambalo unataka kufikia, badala ya kuwekwa na mtu mwingine, hukufanya ujisikie kushikamana zaidi na wewe na kuwa na furaha katika maisha yako ya kila siku.

Weka malengo ya muda mrefu na ya muda mfupi. Ili kuweka malengo ya muda mrefu, fikiria juu ya kile unataka kuwa katika mwaka mmoja na mitano ijayo. Je! Ungependa kujisamehe zaidi wewe mwenyewe na wengine? Je! Umeridhika na maisha yako ya sasa na kazi? Fanya hili kuwa lengo la muda mrefu.
Tumia malengo ya muda mfupi kama njia ya kufikia malengo ya muda mrefu na kukufanya ujisikie umekamilika na unaendelea. Tambua malengo ambayo yanaweza kufikiwa ili malengo ya muda mrefu yatimie kwa urahisi. Kwa mfano, ikiwa lengo lako la muda mrefu ni kuhisi utulivu na amani, weka malengo ya kusaidia ya muda mfupi, kama vile kutafakari mara nne kwa wiki kwa mwezi au kuandika mara tatu kwa wiki kwa miezi miwili.
Andika malengo yako na uweke mahali pa kuonekana kila siku ili kukukumbusha unachofanya kazi.

Hatua ya 7. Kuwa mvumilivu

Kutafakari na kugundua tena mambo yaliyopotea kwako inaweza kuwa changamoto na kuchukua muda.

Usikate tamaa ikiwa hautapata msukumo mara moja.
Kuwa na subira na wewe mwenyewe na wacha udadisi uendeshe kozi yake bila kupata jibu maalum.
Jua kuwa unahitaji kupitia mchakato mrefu kila siku hadi uweze kujipata tena na upate hali zako zilizopotea kwa sababu hii haifanyiki wakati wote.

Njia ya 3 ya 3: Jitambue mwenyewe ikiwa Unahisi Kupoteza Uhalisi

Hatua ya 1. Fikiria wakati ambao ulijisikia mwenye furaha na kujipenda

Jaribu kukumbuka nyakati muhimu ambazo zilikufanya uwe na furaha na nguvu. Wakati ulikuwaje na ulikuwa na mambo gani wakati huo?

Fanya vitu na shughuli ambazo zinajiunganisha mwenyewe na wakati ambao ulihisi umetimiza na kuwa na furaha

Hatua ya 2. Zingatia kinachosababisha raha

Unapoendelea na maisha yako ya kila siku, zingatia kwa uangalifu kile kinachokufurahisha au kujisikia vizuri. Unapofanya kile unachopenda kweli, badala ya kwa sababu ya lazima, utahisi kushikamana zaidi na wewe mwenyewe na kuwa na furaha katika shughuli zako za kila siku.

Labda utachukuliwa na kuhamasishwa na shughuli ambazo zinahitaji uwe mbunifu wakati wa kuandika barua pepe au kuandika maoni yako kwenye jarida. Au, huwa unavutiwa kila wakati unaposikia mtu anazungumza juu ya fizikia ya rununu kwenye Runinga au kwenye redio.
Chochote kinachokupendeza, andika chini na unakusudia kuifuata baadaye. Tafuta vitabu kwenye mada, fanya utafiti mkondoni, angalia maandishi, n.k.

Hatua ya 3. Tambua vitu ambavyo vinakukasirisha

Jaribu kujua sababu ya kuwasha au kero ndogo, kama vile msongamano wa trafiki au watu wakipiga gumzo wakati wa kutazama sinema. Zingatia vitu ambavyo hukukasirisha kila wakati. Unaweza kuona kufanana kati ya vitu ambavyo husababisha mihemko hasi na kisha utumie maarifa haya kuondoa sababu za kutoridhika kwako.

Kwa mfano, ikiwa umekasirika mtu anapoumiza mtu mwingine, kutumia tukio hili kukukumbusha kuwa unahitaji watu wazuri na wanaojali karibu nawe kutia moyo na / au kusaidia watu wanaohitaji inaweza kuwa shughuli zinazokufurahisha.
Au, ikiwa umekerwa kwamba unapoteza wakati bila kufanya shughuli za ubunifu (kuimba, kucheza, kuchora, nk), kuhitimisha kuwa kila wakati unahitaji njia za ubunifu za kujaza siku yako ili ujisikie furaha.
Pia kumbuka kwamba mara nyingi tunahukumu wengine kiholela kulingana na mambo ambayo hutufanya tujihisi kutojiamini. Ikiwa una tabia ya kuwahukumu watu ambao wanamiliki magari ya kifahari kuwa ya kupindukia na ya kupindukia, fikiria tena juu ya ukosefu wa usalama na udhaifu unaopata kutokana na kujivunia, kujionyesha, au kuishi kupita kiasi. Ni maswala gani yanayokuchochea kuhukumu wengine na kwa nini?

Hatua ya 4. Jitazame wakati unahisi kama unaighushi

Zingatia usumbufu unaotokana na kujifanya wakati unazungumza, kutenda, au kufikiria.

Andika chini kiakili au kwa maandishi kile ulichofanya wakati wa kujifanya.
Baada ya hapo, fikiria kwa uangalifu juu ya hofu au wasiwasi juu ya jambo fulani ambalo husababisha tabia. Ni nini kilikuchochea kujifanya? Je! Ni kwa sababu ya kuogopa kukataliwa? Umechoka kushughulika na watu walio karibu nawe? Kuhisi kutothaminiwa?
Fikiria njia za kupuuza imani au wasiwasi unaokufanya ujisikie kama unahitaji kujifanya. Ikiwa unaogopa kukataliwa, kwa mfano, jaribu kujikubali na kujiheshimu kwa jinsi ulivyo. Uwezo wa kujikubali unaweza kuondoa hofu ya kukataliwa na unaweza kuwa mwaminifu kwa watu wengine.

Hatua ya 5. Weka jarida

Uandishi wa habari unaweza kuwa njia ya kutafakari ndani na kuchukua dokezo ili uweze kupata mada muhimu zinazojirudia.

Andika chochote unachotaka kwenye jarida. Tenga nafasi ya kuandika mawazo juu ya vitu ambavyo unaweza kuwa na zaidi katika maisha yako ya kila siku, labda wakati zaidi na familia yako au fursa zaidi za uchoraji.
Jaribu kuandika mara kwa mara. Kadiri unavyoandika mara kwa mara, ndivyo itakavyokuwa rahisi kwako kupata mandhari ya kawaida na kupata uelewa.
Mara tu unapokusanya mistari michache, soma kutoka mwanzo na uone ikiwa kuna kitu sawa katika shughuli ambazo unataka kufanya mara nyingi, vitu ambavyo vinakukera, nk.
Jaribu kupata suluhisho kwa vitu ambavyo vinakukera na njia za kufanya vitu ambavyo vinakufurahisha zaidi juu ya maisha yako ya kila siku.

Hatua ya 6. Anza kutuliza akili yako mara kwa mara

Kufanya mazoezi ya kutuliza akili yako kunaweza kukusaidia kujiunganisha tena na wewe ikiwa sio mkweli kwako mwenyewe.

Kufanya mazoezi ya kutafakari, yoga, na taici ni nzuri kwa kutuliza akili yako na kukuunganisha na wewe kwa kiwango kirefu

Hatua ya 7. Jenga uhusiano mzuri na kaa mbali na ile mbaya

Wakati unajaribu kujitambua tena, tafuta watu wazuri, wenye upendo na wanaounga mkono karibu nawe.

Kaa mbali na mahusiano hasi, labda kutoka kwa marafiki au wenzi ambao wanahitaji kushawishika kukupenda na kukuunga mkono au kutoka kwa wanafamilia ambao wanakosoa kila wakati. Uhusiano huu utapata njia tu.
Ikiwa kuna watu hasi ambao huwezi kuwazuia katika shughuli zako za kila siku, kama vile bosi wako, wafanyikazi wenzako, au wanafamilia wa karibu, jaribu kujitenga kiakili na kihemko, badala ya mwili. Kusudi la kuwashirikisha na uangalie vitu vibaya wanavyokuelekeza kama kasoro zao, sio zako.
Tafuta watu wanaokupenda na kukukubali kwa vile ulivyo na wanataka kukuunga mkono. Tumia muda kukutana na watu wanaokufanya ujisikie nguvu na ujue hali yako halisi.

Hatua ya 8. Andaa mpango wa dharura

Wakati unahisi umechoka sana na ni ngumu kuwa wewe mwenyewe, tumia njia za dharura. Kuna njia kadhaa ambazo unaweza kutumia unapohisi umepotea, kwa mfano:

Sikiliza mfululizo wa nyimbo ambazo zinaweza kurudisha hisia za wewe ni nani. Badala ya kuanzisha nyimbo nyingi mpya ambazo hujui, chagua zile ambazo zina maana zaidi kwako. Ikiwa unajisikia wasiwasi, sikiliza wimbo huu ili upone.
Tafuta mtu aliye tayari kumpigia simu. Rafiki wa karibu au mwanafamilia anayeaminika ambaye unaweza kumfikia anaweza kukusaidia kupona unapojisikia kupotea. Washirikishe katika mipango yako ya shughuli na uwaombe watoe msaada ikiwa inahitajika, lakini usisahau kurudisha neema.
Kuwa mwaminifu. Ikiwa unajikuta unajifanya, ujue kuwa kila wakati kuna njia nzuri ya kupiga kujifanya, ambayo ni uaminifu. Wakati unapoifanya, pumua kidogo, tulia, na jiulize, "Nataka nini sasa hivi?" na / au "Ninahisi nini sasa hivi?" Jibu maswali haya kisha utumie kile unahisi kama mwongozo.

Onyo

Ikiwa unahisi kuwa umepoteza mwenyewe baada ya kiwewe kikubwa, uliza mtaalamu msaada na upate kikundi cha msaada katika eneo lako.
Mbali na kujisikia kama unakosa mambo fulani kwako, ikiwa unapata dalili za unyogovu, zungumza na mtaalamu wa matibabu bora.